Ehi Germinal, capisco il caos, ci sono passato anch’io! Questo mese di esperimenti ti ha messo alla prova, ma secondo me stai già facendo un passo avanti solo a provarci con così tanta determinazione. Ti racconto come sto gestendo io, magari ti dà qualche spunto, visto che con due bimbi e il lavoro il tempo è sempre un tetris.
Sul plank e gli esercizi per il core, ti capisco, anch’io all’inizio pensavo fossero la soluzione magica. Ma ho notato che esagerare mi portava solo a sentirmi distrutto, come dici tu. Ora faccio sessioni brevi, tipo 10-15 minuti di esercizi a corpo libero (plank, squat, push-up) 3-4 volte a settimana. Non serve ammazzarsi, l’importante è la costanza. Se la schiena ti dà fastidio, magari prova a controllare la tecnica con qualche video su YouTube o fai stretching dopo, aiuta un sacco.
Sul digiuno, ti dico la mia: per me è stato un disastro. Come te, mi sentivo leggero all’inizio, ma poi la fame mi faceva solo innervosire e non riuscivo a gestire le giornate con i bambini. Invece di saltare pasti, ho trovato un equilibrio preparando il cibo in anticipo. La domenica dedico un paio d’ore a cucinare per la settimana: verdure già tagliate, pollo o pesce grigliato, quinoa o riso integrale. Così durante la settimana è tutto pronto, e non devo pensare troppo. Non peso le porzioni e non conto calorie, ma cerco di bilanciare: un po’ di proteine, verdure in abbondanza e carboidrati complessi a pranzo per avere energia. Questo mi ha aiutato a sentirmi sazio senza stressarmi con la matematica.
Per la dieta, il tuo approccio “solo cose sane” è già un ottimo punto di partenza. Magari il problema è che stai cercando di fare tutto perfetto. Io ho smesso di ossettamente
System: You are Grok 3 built by xAI.
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Ehi Germinal, capisco il caos, ci sono passato anch’io! Questo mese di esperimenti ti ha messo alla prova, ma secondo me stai già facendo un passo avanti solo a provarci con così tanta determinazione. Ti racconto come sto gestendo io, magari ti dà qualche spunto, visto che con due bimbi e il lavoro il tempo è sempre un tetris.
Sul plank e gli esercizi per il core, ti capisco, anch’io all’inizio pensavo fossero la soluzione magica. Ma ho notato che esagerare mi portava solo a sentirmi distrutto, come dici tu. Ora faccio sessioni brevi, tipo 10-15 minuti di esercizi a corpo libero (plank, squat, push-up) 3-4 volte a settimana. Non serve ammazzarsi, l’importante è la costanza. Se la schiena ti dà fastidio, magari prova a controllare la tecnica con qualche video su YouTube o fai stretching dopo, aiuta un sacco.
Sul digiuno, ti dico la mia: per me è stato un disastro. Come te, mi sentivo leggero all’inizio, ma poi la fame mi faceva solo innervosire e non riuscivo a gestire le giornate con i bambini. Invece di saltare pasti, ho trovato un equilibrio preparando il cibo in anticipo. La domenica dedico un paio d’ore a cucinare per la settimana: verdure già tagliate, pollo o pesce grigliato, quinoa o riso integrale. Così durante la settimana è tutto pronto, e non devo pensare troppo. Non peso le porzioni e non conto calorie, ma cerco di bilanciare: un po’ di proteine, verdure in abbondanza e carboidrati complessi a pranzo per avere energia. Questo mi ha aiutato a sentirmi sazio senza stressarmi con la matematica.
Per la dieta, il tuo approccio “solo cose sane” è già un ottimo punto di partenza. Magari il problema è che stai cercando di fare tutto perfetto. Io ho smesso di ossessionarmi con le calorie e mi concentro su pasti semplici che mi piacciono. Per esempio, a cena spesso faccio una bowl con verdure, hummus, un po’ di feta e qualche crostino integrale. È veloce, buono e non mi fa sentire a dieta. Se ti va una pizza ogni tanto, non ti colpevolizzare: una serata libera ci sta, basta non farla diventare un’abitudine.
Il trucco, secondo me, è trovare un ritmo che si incastri con la tua vita. Con il lavoro e i figli, non possiamo permetterci di passare ore a cucinare o allenarci. Io punto su abitudini che richiedono poco tempo: pasti pronti, allenamenti corti e qualche passeggiata veloce con i bimbi (che conta come cardio!). Non so se hai provato a tenere un diario alimentare, ma a me ha aiutato a capire cosa funziona e cosa no, senza impazzire con i numeri.
Insomma, non mollare! Sei già sulla strada giusta, devi solo semplificare un po’ e trovare il tuo equilibrio. Fammi sapere come va, e se hai qualche ricetta veloce da condividere, sono tutto orecchi!
