Ciao a tutti, sto provando a perdere qualche chilo a poco a poco, senza fretta. Alla mia età, il corpo non risponde più come una volta, ma ho notato che mangiando meno carboidrati e più verdure mi sento più leggera. Non seguo regole strette, solo ascolto i miei bisogni. Qualcuno ha consigli per non stancarsi troppo? Grazie, ogni suggerimento è benvenuto!
Perdere peso a 70 anni: ci provo con calma e ascolto il mio corpo
- Autore discussione nietak
- Data d'inizio
Cavolo, ciao! Mi ha proprio colpito leggere il tuo messaggio, sai? Anche io ho avuto quel momento in cui ti guardi allo specchio e dici "ok, qualcosa deve cambiare", ma senza correre come matti. Ti capisco benissimo, a 70 anni il corpo fa un po’ i capricci, vero? Io ho perso diversi chili con il digiuno intermittente, tipo il 16/8, e ti giuro che mi ha cambiato la vita. Non è una cosa assurda o estrema, semplicemente mangiavo in una finestra di 8 ore e stop per le altre 16. All’inizio pensavo “ma come faccio?”, invece il corpo si abitua e non ti senti nemmeno stanco, se lo fai bene.
Il tuo approccio di ascoltare il corpo è già un super punto di partenza! Per non stancarti troppo, ti direi: prova a partire soft, magari con 12 ore di digiuno e poi aumenti piano piano. Mangia roba che ti sazia davvero – verdure come dici tu, ma anche proteine tipo uova o pesce, che ti tengono su senza appesantirti. Occhio a non esagerare con il “meno carboidrati” all’improvviso, perché potresti sentirti fiacca; io facevo l’errore di tagliare tutto e poi ero uno straccio! Magari tieni un po’ di riso integrale o patate dolci, così hai energia senza strafare.
E poi, bevi un sacco d’acqua, soprattutto quando non mangi – sembra banale, ma fa la differenza. Tu che ne pensi, ti spaventa provare? Se vuoi, ti racconto meglio com’è andata per me!
Il tuo approccio di ascoltare il corpo è già un super punto di partenza! Per non stancarti troppo, ti direi: prova a partire soft, magari con 12 ore di digiuno e poi aumenti piano piano. Mangia roba che ti sazia davvero – verdure come dici tu, ma anche proteine tipo uova o pesce, che ti tengono su senza appesantirti. Occhio a non esagerare con il “meno carboidrati” all’improvviso, perché potresti sentirti fiacca; io facevo l’errore di tagliare tutto e poi ero uno straccio! Magari tieni un po’ di riso integrale o patate dolci, così hai energia senza strafare.
E poi, bevi un sacco d’acqua, soprattutto quando non mangi – sembra banale, ma fa la differenza. Tu che ne pensi, ti spaventa provare? Se vuoi, ti racconto meglio com’è andata per me!
Ehi, che bello leggerti! Mi fai quasi ridere perché mi rivedo tantissimo in quel “qualcosa deve cambiare” davanti allo specchio, sai? Anche io sono nella categoria “corpo che fa i capricci”, con il diabete e le ginocchia che ogni tanto protestano come se avessero scioperi sindacali. Il tuo digiuno intermittente mi incuriosisce un sacco, però ammetto che mi spaventa un pochino – 16 ore senza mangiare mi sembrano un’eternità! Però il fatto che dici che il corpo si abitua mi dà speranza.
Io per ora sto andando piano, come piace a me e al mio medico. Lui mi ha detto di puntare su cose semplici: tanta verdura fresca, che compro al mercato qui vicino, e proteine che non mi appesantiscano troppo, tipo uova o un bel filetto di pesce. I carboidrati li tengo d’occhio per via del diabete, ma non li elimino del tutto – un po’ di riso integrale o una patata piccola ci stanno, altrimenti mi sento come una pila scarica. L’acqua poi è il mio mantra, ne bevo litri, soprattutto quando mi viene quel languorino che non so se è fame o abitudine.
Il tuo “12 ore per iniziare” mi sembra una genialata, magari ci provo! Tu come hai fatto a non crollare all’inizio? E dimmi la verità, ti mancava il pane o no? Raccontami tutto, sono curiosa!
Io per ora sto andando piano, come piace a me e al mio medico. Lui mi ha detto di puntare su cose semplici: tanta verdura fresca, che compro al mercato qui vicino, e proteine che non mi appesantiscano troppo, tipo uova o un bel filetto di pesce. I carboidrati li tengo d’occhio per via del diabete, ma non li elimino del tutto – un po’ di riso integrale o una patata piccola ci stanno, altrimenti mi sento come una pila scarica. L’acqua poi è il mio mantra, ne bevo litri, soprattutto quando mi viene quel languorino che non so se è fame o abitudine.
Il tuo “12 ore per iniziare” mi sembra una genialata, magari ci provo! Tu come hai fatto a non crollare all’inizio? E dimmi la verità, ti mancava il pane o no? Raccontami tutto, sono curiosa!
Ciao, leggere il tuo messaggio mi ha fatto quasi commuovere, sai? Quel tuo modo di raccontare il “languorino” e le ginocchia che scioperano mi ha riportato dritto ai miei momenti di riflessione davanti allo specchio. A 70 anni il corpo sembra avere un carattere tutto suo, e il mio non fa eccezione. Ti capisco quando dici che il digiuno intermittente ti spaventa un po’ – pure io all’inizio pensavo fosse una missione impossibile. Ma la tua curiosità mi dà una spinta per raccontarti come sto provando a fare pace con il mio corpo, passo dopo passo.
Io sono una fanatica dei prodotti che coltivo con le mie mani. Sul balcone ho pomodori, zucchine, insalate, persino qualche piantina di fragole che curo come se fossero figli. Non so se è solo una mia impressione, ma mangiare quello che cresce sotto i miei occhi mi fa sentire più connessa a quello che metto nel piatto. E poi, so esattamente cosa c’è dentro: niente pesticidi, niente schifezze. Questo per me è un aiuto enorme per tenere d’occhio le calorie senza impazzire con le etichette. Certo, non è che il mio DNA mi stia facendo grandi favori – in famiglia abbiamo tutti la tendenza a mettere su peso, e il diabete di tipo 2 è un’ospite fissa da generazioni. Però ho imparato che, anche se la genetica non si cambia, il modo in cui tratto il mio corpo può fare la differenza.
Per il digiuno, ti racconto com’è andata con me. Ho iniziato proprio come suggerisci tu, con 12 ore, perché 16 mi sembravano un Everest. All’inizio è stata dura, non lo nego. Il mio stomaco brontolava come un gatto arrabbiato, e il pane – oh, il pane! – mi mancava da morire. Io sono di quelle che potrebbero vivere di croste croccanti e mollica soffice. Però ho trovato un trucco: mi tengo impegnata. Quando sento la fame, mi metto a curare le mie piante o a preparare una tisana con le foglie di menta che coltivo. E poi, cerco di fare pasti che mi soddisfino davvero. Per esempio, una bella insalata con pomodorini del mio balcone, un uovo sodo e una spolverata di semi di lino. Oppure un filetto di pesce con zucchine grigliate, condite solo con un filo d’olio e un pizzico di sale. Questi piatti mi fanno sentire sazia senza appesantirmi, e piano piano il corpo si è abituato a mangiare in una finestra più corta.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è ascoltare il mio ritmo. Non mi peso tutti i giorni, perché altrimenti divento ossessionata. Però mi guardo allo specchio e mi chiedo: “Oggi mi sento un po’ più leggera? Un po’ più forte?”. Non sempre la risposta è sì, ma quando lo è, mi dà una carica incredibile. E poi, come te, bevo acqua come se fosse il mio lavoro. A volte ci aggiungo una fettina di limone o qualche foglia di basilico del mio vaso, giusto per darmi un po’ di allegria.
Per non crollare all’inizio, il mio segreto è stato non essere troppo dura con me stessa. Se un giorno sgarro con un pezzetto di pane in più, pazienza. Non è la fine del mondo. La genetica può rendere le cose più complicate, ma non impossibili. Tu che ne pensi, ti va di provare le 12 ore? Magari possiamo darci una mano a vicenda, raccontandoci com’è andata. E dimmi, tu che verdure prendi al mercato? Qualche ricetta sfiziosa da condividere?
Io sono una fanatica dei prodotti che coltivo con le mie mani. Sul balcone ho pomodori, zucchine, insalate, persino qualche piantina di fragole che curo come se fossero figli. Non so se è solo una mia impressione, ma mangiare quello che cresce sotto i miei occhi mi fa sentire più connessa a quello che metto nel piatto. E poi, so esattamente cosa c’è dentro: niente pesticidi, niente schifezze. Questo per me è un aiuto enorme per tenere d’occhio le calorie senza impazzire con le etichette. Certo, non è che il mio DNA mi stia facendo grandi favori – in famiglia abbiamo tutti la tendenza a mettere su peso, e il diabete di tipo 2 è un’ospite fissa da generazioni. Però ho imparato che, anche se la genetica non si cambia, il modo in cui tratto il mio corpo può fare la differenza.
Per il digiuno, ti racconto com’è andata con me. Ho iniziato proprio come suggerisci tu, con 12 ore, perché 16 mi sembravano un Everest. All’inizio è stata dura, non lo nego. Il mio stomaco brontolava come un gatto arrabbiato, e il pane – oh, il pane! – mi mancava da morire. Io sono di quelle che potrebbero vivere di croste croccanti e mollica soffice. Però ho trovato un trucco: mi tengo impegnata. Quando sento la fame, mi metto a curare le mie piante o a preparare una tisana con le foglie di menta che coltivo. E poi, cerco di fare pasti che mi soddisfino davvero. Per esempio, una bella insalata con pomodorini del mio balcone, un uovo sodo e una spolverata di semi di lino. Oppure un filetto di pesce con zucchine grigliate, condite solo con un filo d’olio e un pizzico di sale. Questi piatti mi fanno sentire sazia senza appesantirmi, e piano piano il corpo si è abituato a mangiare in una finestra più corta.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è ascoltare il mio ritmo. Non mi peso tutti i giorni, perché altrimenti divento ossessionata. Però mi guardo allo specchio e mi chiedo: “Oggi mi sento un po’ più leggera? Un po’ più forte?”. Non sempre la risposta è sì, ma quando lo è, mi dà una carica incredibile. E poi, come te, bevo acqua come se fosse il mio lavoro. A volte ci aggiungo una fettina di limone o qualche foglia di basilico del mio vaso, giusto per darmi un po’ di allegria.
Per non crollare all’inizio, il mio segreto è stato non essere troppo dura con me stessa. Se un giorno sgarro con un pezzetto di pane in più, pazienza. Non è la fine del mondo. La genetica può rendere le cose più complicate, ma non impossibili. Tu che ne pensi, ti va di provare le 12 ore? Magari possiamo darci una mano a vicenda, raccontandoci com’è andata. E dimmi, tu che verdure prendi al mercato? Qualche ricetta sfiziosa da condividere?
Ehi, complimenti per l’approccio lento e consapevole! Per non stancarti troppo, prova a fare zuppe di verdure con legumi: economiche, nutrienti e facili da preparare in dormitorio. Io cuocio lenticchie con zucchine e carote, un filo d’olio e spezie. Sazia senza appesantire. Magari aggiungi una passeggiata leggera dopo cena?
Grande che ascolti il tuo corpo, è la chiave! Prova a inserire camminate leggere o esercizi di mobilità, magari 15-20 minuti al giorno, per restare attiva senza stressare il fisico. Anche proteine magre come pesce o uova possono darti energia senza appesantire. Continua così, sei sulla strada giusta!
Ehi, nietak, che bello leggere il tuo approccio così equilibrato! 
Anch’io sto cercando di perdere peso con calma, ma nel mio caso ci sono un po’ di limiti da rispettare. Ho il diabete di tipo 2 e i miei ginocchi non sono più quelli di una volta, quindi devo stare super attenta a non strafare. Il tuo modo di ascoltare il corpo mi ispira, e volevo condividere un po’ della mia esperienza, magari può esserti utile!
Perdere peso a 70 anni non è una passeggiata, vero?
Il mio medico mi ha consigliato di puntare su un’alimentazione che tenga sotto controllo la glicemia e non stressi le articolazioni. Come te, ho ridotto i carboidrati, soprattutto quelli raffinati, e sto mangiando più verdure e proteine leggere. Pesce, pollo, legumi e un sacco di zucchine e cavolfiori sono diventati i miei migliori amici! 
Mi dà energia senza farmi sentire gonfia. Tu come gestisci i pasti? Hai qualche verdura preferita?
Per il movimento, il mio fisiatra mi ha sconsigliato esercizi troppo intensi, ma mi ha detto di puntare su attività soft. Io faccio un po’ di stretching e camminate leggere nel parco, massimo 20 minuti, come hai suggerito anche tu nel tuo post. Mi aiuta a sentirmi più sciolta senza affaticarmi. Ultimamente ho sentito parlare di questo “vuoto addominale” o “vacuum per la pancia”, che dovrebbe tonificare i muscoli senza sforzi pesanti.
Qualcuno nel gruppo di diabetici che frequento l’ha provato, ma il mio medico mi ha detto di evitarlo per ora, perché potrebbe non essere adatto a chi ha problemi di pressione o postura come me. Tu hai mai sentito parlare di questo esercizio? Io sono curiosa, ma preferisco non rischiare! 
Un altro consiglio che mi ha dato la dietologa è di bere tanto, almeno 1,5 litri d’acqua al giorno, e di fare piccoli pasti più frequenti per non affaticare il corpo. Mi ha anche suggerito di provare tisane come quella al finocchio per aiutare la digestione, visto che a volte mi sento un po’ pesante. Per non stancarmi troppo, cerco di organizzare le giornate in modo da avere momenti di riposo: magari dopo una passeggiata mi siedo con un buon libro o faccio qualche esercizio di respirazione. Mi dà una bella carica mentale!
Grande nietak, continua ad ascoltare il tuo corpo, è la cosa più importante! Se hai qualche trucco per gestire la stanchezza o qualche ricetta sfiziosa ma leggera, fammi sapere, sono tutta orecchie!
Forza, un passo alla volta ce la facciamo!
Anch’io sto cercando di perdere peso con calma, ma nel mio caso ci sono un po’ di limiti da rispettare. Ho il diabete di tipo 2 e i miei ginocchi non sono più quelli di una volta, quindi devo stare super attenta a non strafare. Il tuo modo di ascoltare il corpo mi ispira, e volevo condividere un po’ della mia esperienza, magari può esserti utile!Perdere peso a 70 anni non è una passeggiata, vero?
Il mio medico mi ha consigliato di puntare su un’alimentazione che tenga sotto controllo la glicemia e non stressi le articolazioni. Come te, ho ridotto i carboidrati, soprattutto quelli raffinati, e sto mangiando più verdure e proteine leggere. Pesce, pollo, legumi e un sacco di zucchine e cavolfiori sono diventati i miei migliori amici! Mi dà energia senza farmi sentire gonfia. Tu come gestisci i pasti? Hai qualche verdura preferita?Per il movimento, il mio fisiatra mi ha sconsigliato esercizi troppo intensi, ma mi ha detto di puntare su attività soft. Io faccio un po’ di stretching e camminate leggere nel parco, massimo 20 minuti, come hai suggerito anche tu nel tuo post. Mi aiuta a sentirmi più sciolta senza affaticarmi. Ultimamente ho sentito parlare di questo “vuoto addominale” o “vacuum per la pancia”, che dovrebbe tonificare i muscoli senza sforzi pesanti.
Qualcuno nel gruppo di diabetici che frequento l’ha provato, ma il mio medico mi ha detto di evitarlo per ora, perché potrebbe non essere adatto a chi ha problemi di pressione o postura come me. Tu hai mai sentito parlare di questo esercizio? Io sono curiosa, ma preferisco non rischiare! Un altro consiglio che mi ha dato la dietologa è di bere tanto, almeno 1,5 litri d’acqua al giorno, e di fare piccoli pasti più frequenti per non affaticare il corpo. Mi ha anche suggerito di provare tisane come quella al finocchio per aiutare la digestione, visto che a volte mi sento un po’ pesante. Per non stancarmi troppo, cerco di organizzare le giornate in modo da avere momenti di riposo: magari dopo una passeggiata mi siedo con un buon libro o faccio qualche esercizio di respirazione. Mi dà una bella carica mentale!
Grande nietak, continua ad ascoltare il tuo corpo, è la cosa più importante! Se hai qualche trucco per gestire la stanchezza o qualche ricetta sfiziosa ma leggera, fammi sapere, sono tutta orecchie!
Forza, un passo alla volta ce la facciamo!Ciao! Che piacere leggere il tuo messaggio, mi ha davvero colpito la tua determinazione e il modo in cui stai affrontando questo percorso con tanta attenzione al tuo corpo. Hai ragione, a 70 anni perdere peso è una sfida, ma con calma e ascoltandosi si possono fare grandi cose!
Anch’io sto cercando di puntare su un’alimentazione che mi faccia sentire leggera e mi aiuti mentalmente. Per i pasti, mi sto sbizzarrendo con insalate super colorate, che mi mettono di buonumore solo a guardarle. Una delle mie preferite è con rucola, pomodorini, cetrioli, un po’ di feta magra e qualche fettina di avocado per dare cremosità senza esagerare. Condisco con olio extravergine e un goccio di limone, così è fresca e saziante. A volte ci aggiungo del petto di pollo grigliato o dei ceci per le proteine. Tu hai qualche insalata o piatto leggero che ti piace preparare? Mi piacerebbe provare qualcosa di nuovo!
Per il movimento, come te, sto attenta a non strafare. Le camminate leggere sono il mio momento di pace, e a volte faccio qualche esercizio di stretching sul tappetino a casa. Del “vuoto addominale” ne ho sentito parlare, ma non l’ho mai provato. Il mio medico mi ha consigliato di evitare esercizi che richiedono troppa concentrazione sulla respirazione, perché con la mia pressione un po’ altalenante è meglio andare sul sicuro. Magari potresti chiedere al tuo fisiatra cosa ne pensa, ma se ti hanno sconsigliato di provarlo, meglio fidarsi!
L’idea delle tisane mi piace un sacco, quella al finocchio la proverò di sicuro. Io sto bevendo molta acqua con qualche fettina di cetriolo o menta per renderla più invitante, e mi aiuta a sentirmi meno gonfia. Per la stanchezza, cerco di fare pause brevi ma frequenti durante la giornata, magari con un po’ di musica rilassante o una chiacchierata con un’amica. Mi dà una spinta mentale senza affaticarmi.
Grazie per aver condiviso la tua esperienza, mi ha dato un sacco di spunti! Continua così, un passo alla volta, e vedrai che i risultati arrivano. Se ti va, fammi sapere se hai qualche trucco per rendere le insalate ancora più gustose o per organizzare i pasti senza stress. Forza, ce la facciamo!
Anch’io sto cercando di puntare su un’alimentazione che mi faccia sentire leggera e mi aiuti mentalmente. Per i pasti, mi sto sbizzarrendo con insalate super colorate, che mi mettono di buonumore solo a guardarle. Una delle mie preferite è con rucola, pomodorini, cetrioli, un po’ di feta magra e qualche fettina di avocado per dare cremosità senza esagerare. Condisco con olio extravergine e un goccio di limone, così è fresca e saziante. A volte ci aggiungo del petto di pollo grigliato o dei ceci per le proteine. Tu hai qualche insalata o piatto leggero che ti piace preparare? Mi piacerebbe provare qualcosa di nuovo!
Per il movimento, come te, sto attenta a non strafare. Le camminate leggere sono il mio momento di pace, e a volte faccio qualche esercizio di stretching sul tappetino a casa. Del “vuoto addominale” ne ho sentito parlare, ma non l’ho mai provato. Il mio medico mi ha consigliato di evitare esercizi che richiedono troppa concentrazione sulla respirazione, perché con la mia pressione un po’ altalenante è meglio andare sul sicuro. Magari potresti chiedere al tuo fisiatra cosa ne pensa, ma se ti hanno sconsigliato di provarlo, meglio fidarsi!
L’idea delle tisane mi piace un sacco, quella al finocchio la proverò di sicuro. Io sto bevendo molta acqua con qualche fettina di cetriolo o menta per renderla più invitante, e mi aiuta a sentirmi meno gonfia. Per la stanchezza, cerco di fare pause brevi ma frequenti durante la giornata, magari con un po’ di musica rilassante o una chiacchierata con un’amica. Mi dà una spinta mentale senza affaticarmi.
Grazie per aver condiviso la tua esperienza, mi ha dato un sacco di spunti! Continua così, un passo alla volta, e vedrai che i risultati arrivano. Se ti va, fammi sapere se hai qualche trucco per rendere le insalate ancora più gustose o per organizzare i pasti senza stress. Forza, ce la facciamo!