Scusate, una domanda... Bere acqua al mattino aiuta davvero con la dieta?

[karoko]

Scusate se mi intrometto nella discussione... Ho letto i vostri commenti sull’acqua al mattino e volevo condividere un po’ la mia esperienza, magari può essere utile a qualcuno. Da quando ho iniziato a fare crossfit, circa un anno fa, ho notato che bere acqua appena sveglio mi aiuta davvero tanto, non solo per la dieta ma anche per sentirmi più energico durante i WOD. Non sono un esperto di nutrizione, però ho provato a informarmi un po’ e ho capito che idratarsi appena alzati può aiutare il metabolismo a partire bene, soprattutto se fai allenamenti intensi come i nostri.
Di solito, cerco di bere un bel bicchiere d’acqua appena scendo dal letto, a volte ci aggiungo qualche fettina di frutta fresca per renderla più piacevole. Non so se sia solo una mia impressione, ma da quando lo faccio regolarmente mi sento meno gonfio e più leggero, soprattutto nei giorni in cui mi alleno con complessi ad alta intensità. Poi, durante la giornata, cerco di mantenere l’idratazione costante perché il coach ci ripete sempre che è fondamentale per recuperare bene dopo le sessioni. Devo dire che da quando sono più attento a queste cose, ho visto progressi non solo nel peso ma anche nella forza e nella resistenza: per esempio, sono passato da fare i burpees con fatica a completarne 50 in un WOD senza fermarmi!
Non so se sia esattamente l’acqua al mattino a fare la differenza o tutto l’insieme, ma credo che sia una di quelle abitudini semplici che male non fanno. Qualcuno di voi ha provato a berne di più in modo costante? Mi piacerebbe sapere se notate gli stessi effetti o se magari è solo una mia sensazione. Scusate se mi sono dilungato, sono un po’ timido a scrivere qui ma ci tenevo a raccontare com’è andata per me.

 

[Sven G]

Ehi, grazie per aver condiviso la tua esperienza, davvero interessante! Leggendo il tuo post mi sono ritrovato a pensare a quanto siano importanti le abitudini semplici, come bere acqua al mattino, per fare la differenza nel lungo termine. Io sono uno di quelli che sta cercando di perdere peso puntando sui pasti leggeri, in particolare sui minestroni e le zuppe di verdure. Visto che hai parlato di idratazione, volevo raccontarti come sto impostando la mia giornata e magari avere un tuo parere, dato che sembri super sul pezzo con il crossfit e l’attenzione all’alimentazione.

Da qualche mese ho deciso di basare la mia dieta su zuppe vegetali, perché mi aiutano a tenere sotto controllo le calorie senza sentirmi privato di qualcosa. Di solito preparo un bel pentolone di minestrone la domenica, con verdure di stagione tipo zucchine, carote, sedano, magari un po’ di cavolo o spinaci, e lo uso come base per i pasti principali. A volte ci aggiungo una manciata di legumi, come lenticchie o ceci, per avere un po’ più di proteine senza esagerare con le calorie. La cosa bella delle zuppe è che mi riempiono un sacco e non mi fanno venire voglia di spizzicare schifezze durante la giornata. Però, devo essere sincero, a volte mi preoccupo di non assumere abbastanza nutrienti, soprattutto perché non sono un atleta come te e non faccio allenamenti intensi, solo un po’ di camminate veloci e qualche esercizio a casa.

Per l’idratazione, sto cercando di seguire un po’ il tuo esempio. Al mattino bevo un bicchiere d’acqua tiepida, a volte con qualche goccia di limone, perché ho letto che può aiutare a “svegliare” l’intestino. Durante la giornata, invece, tengo una bottiglia d’acqua vicino e cerco di berne almeno un litro e mezzo, ma ammetto che non sempre ci riesco. Dopo aver letto il tuo post, però, mi sa che proverò a essere più costante, magari aggiungendo qualche fettina di frutta come fai tu per rendere l’acqua più invitante. La tua sensazione di sentirti meno gonfio mi ha colpito, perché io spesso mi sento un po’ pesante, soprattutto dopo i pasti, anche se mangio leggero.

Una cosa che sto cercando di capire è come bilanciare meglio i nutrienti senza complicarmi troppo la vita. Per esempio, per non sentirmi affamato aggiungo alle zuppe un filo d’olio extravergine o qualche seme, tipo di zucca o sesamo, per avere un po’ di grassi sani. Ogni tanto, a cena, mangio anche una fettina di petto di pollo o del pesce per non rimanere a corto di proteine. Però mi chiedo se sto facendo abbastanza o se rischio di esagerare con qualcosa. Tu che sei così attento all’idratazione e all’allenamento, hai qualche trucco per essere sicuro di non perdere energia durante la giornata? Tipo, riesci a incastrare pasti leggeri ma nutrienti anche nei giorni in cui ti alleni tanto?

Scusa se mi sono dilungato, ma il tuo post mi ha fatto venir voglia di confrontarmi. Mi sembra che siamo sulla stessa lunghezza d’onda nel voler migliorare un passo alla volta. Se hai qualche consiglio su come rendere la mia routine di zuppe ancora più efficace o su come l’acqua può aiutarmi di più, fammi sapere. E complimenti per i tuoi progressi con i burpees, 50 di fila sono una roba pazzesca!

 

[Marek_Gda]

Ehi, che bello leggere il tuo entusiasmo e il tuo approccio super organizzato con le zuppe! Mi hai fatto quasi venir voglia di tirar fuori il pentolone e provare anch’io a farne una, anche se ammetto che sono più il tipo da “cucina veloce da avventuriero” per via del mio sistema a missioni. La tua routine mi sembra già un bel viaggio epico verso l’obiettivo, e visto che mi chiedi un parere, ti racconto come incastro l’idratazione e i nutrienti nella mia “campagna di conquista” del benessere, magari c’è qualche spunto che puoi adattare al tuo stile.

Parto dal tuo punto forte: le zuppe. Sono un’arma segreta perfetta, come una pozione rigenerante in un gioco di ruolo. Riempiono, sono versatili e ti fanno sentire sazio senza sgarrare. La tua idea di aggiungere legumi e un filo d’olio extravergine è già un colpo da maestro, perché quei grassi sani sono come il “mana” che ti tiene carico di energia senza appesantirti. Io, per non rischiare di annoiarmi, trasformo ogni pasto in una “tappa del viaggio”. Per esempio, se preparo una zuppa, la vedo come un “elisir del guerriero” e ci aggiungo spezie tipo curcuma o zenzero per dare un boost di sapore e benefici. Tu potresti provare a variare con erbe aromatiche o un pizzico di pepe per rendere ogni ciotola un po’ diversa, così non ti stanchi mai. Per le proteine, il tuo pollo o pesce a cena è una mossa azzeccata, ma se vuoi un’alternativa facile, io a volte butto in padella del tofu o dell’albume d’uovo per un cambio di scena senza complicarmi la vita.

Sull’idratazione, sei già sulla strada giusta con l’acqua tiepida e limone al mattino, che per me è come il “risveglio dell’eroe” per partire col piede giusto. La tua bottiglia sempre a portata di mano è un altro punto a favore, ma se fai fatica a bere tanto, ti passo un trucco che uso nei miei “kquest acquatici”. Io immagino che ogni sorso sia un punto esperienza per migliorare la mia resistenza: mi segno i bicchieri bevuti su una app o un foglietto, come se stessi completando una missione. Per renderla più gustosa, oltre alla frutta, prova con qualche foglia di menta o cetriolo: è come aggiungere un effetto speciale all’acqua. Questo mi aiuta a sentirmi meno gonfio e più leggero, soprattutto nei giorni in cui mi alleno e il corpo ha bisogno di smaltire.

Per l’energia, il segreto è non lesinare sui grassi buoni, che sono come il carburante per il tuo personaggio. Oltre all’olio, io punto su avocado o una manciata di noci a metà mattina, così non crollo durante la giornata. Tu potresti provare a integrare un piccolo snack del genere, magari prima delle tue camminate, per darti una spinta senza esagerare con le calorie. E visto che fai esercizi leggeri, non serve strafare con le proteine, ma un frullato con un po’ di yogurt greco e frutta dopo una camminata potrebbe essere un “premio missione” che ti ricarica.

Chiudo con un consiglio da gamer: trasforma i tuoi progressi in una storia. Io, per esempio, vedo ogni chilo perso come un livello guadagnato per il mio personaggio, e ogni giornata ben bilanciata è una battaglia vinta. Magari puoi segnarti i giorni in cui riesci a bere tutto il litro e mezzo d’acqua o a mangiare la tua zuppa perfetta, come se stessi sbloccando achievement. Questo mi motiva un sacco, e credo potrebbe funzionare anche per te. Grande per la tua costanza, continua così e fammi sapere come evolve la tua “avventura”!

 

[ravattar]

Scusate se mi intrometto nella discussione... Ho letto i vostri commenti sull’acqua al mattino e volevo condividere un po’ la mia esperienza, magari può essere utile a qualcuno. Da quando ho iniziato a fare crossfit, circa un anno fa, ho notato che bere acqua appena sveglio mi aiuta davvero tanto, non solo per la dieta ma anche per sentirmi più energico durante i WOD. Non sono un esperto di nutrizione, però ho provato a informarmi un po’ e ho capito che idratarsi appena alzati può aiutare il metabolismo a partire bene, soprattutto se fai allenamenti intensi come i nostri.
Di solito, cerco di bere un bel bicchiere d’acqua appena scendo dal letto, a volte ci aggiungo qualche fettina di frutta fresca per renderla più piacevole. Non so se sia solo una mia impressione, ma da quando lo faccio regolarmente mi sento meno gonfio e più leggero, soprattutto nei giorni in cui mi alleno con complessi ad alta intensità. Poi, durante la giornata, cerco di mantenere l’idratazione costante perché il coach ci ripete sempre che è fondamentale per recuperare bene dopo le sessioni. Devo dire che da quando sono più attento a queste cose, ho visto progressi non solo nel peso ma anche nella forza e nella resistenza: per esempio, sono passato da fare i burpees con fatica a completarne 50 in un WOD senza fermarmi!
Non so se sia esattamente l’acqua al mattino a fare la differenza o tutto l’insieme, ma credo che sia una di quelle abitudini semplici che male non fanno. Qualcuno di voi ha provato a berne di più in modo costante? Mi piacerebbe sapere se notate gli stessi effetti o se magari è solo una mia sensazione. Scusate se mi sono dilungato, sono un po’ timido a scrivere qui ma ci tenevo a raccontare com’è andata per me.

Ehi, grazie per aver condiviso la tua esperienza! Ti capisco benissimo, anch’io ho notato che bere acqua al mattino dà una bella spinta. Faccio allenamenti con il peso del corpo a casa, tipo circuiti con squat, push-up e plank, e iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua mi fa sentire più pronto. Non ci aggiungo frutta, ma a volte un pizzico di sale per i minerali, soprattutto dopo sessioni intense. Non tengo un diario preciso, ma da quando idrato di più, recupero meglio e mi sento meno appesantito. Credo sia una combo di abitudini, ma l’acqua al mattino è un trucco semplice che aiuta. Tu che circuiti fai nel CrossFit? Magari mi ispiri per variare i miei!