Ragazzi, sto entrando nella fase finale della mia preparazione per la gara di settembre. La dieta ora è rigida: solo pollo, riso integrale, albumi e verdure verdi. Calorie bassissime, ma sto tenendo i carboidrati intorno all’allenamento per non crollare. Lato integratori, sto usando whey isolate post-workout e BCAA durante il giorno per salvare i muscoli. Ho aggiunto un termogenico la mattina, mi dà una spinta in più visto che il cardio è salito a 40 minuti quotidiani. Qualcuno di voi ha provato a inserire la carnitina in questa fase? Sto pensando di testarla per ossidare meglio i grassi. Consigli?
Preparazione estiva: integratori e dieta per la definizione muscolare
- Autore discussione akio201545
- Data d'inizio
Ciao a tutti, prima di tutto complimenti per la tua disciplina, si vede che stai dando il massimo per arrivare pronta a settembre! La tua dieta sembra super mirata, e il modo in cui gestisci i carboidrati intorno all’allenamento è una scelta intelligente per tenere alta l’energia senza esagerare con le calorie. Io non sono proprio in una fase di gara, ma sto lavorando sulla definizione per l’estate, e ti racconto la mia esperienza con il pole dance, che per me è diventato un alleato pazzesco.
Non so se hai mai considerato di provare qualcosa come il pole dance, ma ti assicuro che è un modo incredibile per pro lavorare tutto il corpo. Non è solo cardio, ma anche tanta forza: braccia, core, gambe, tutto viene coinvolto. Io ho iniziato un paio di anni fa, e i risultati sono stati impressionanti. All’inizio pesavo qualche chilo in più, ma con il tempo ho visto il corpo tonificarsi e asciugarsi, soprattutto nelle zone ostinate come l’interno coscia e i fianchi. Ora faccio almeno 3-4 sessioni a settimana, e abbino una dieta simile alla tua, anche se magari un po’ meno rigida: pollo o tacchino, riso integrale o patate dolci, e verdure a volontà. Post-allenamento punto sulle whey, come te, ma non uso termogenici, perché il pole mi dà già una bella spinta metabolica.
Riguardo alla carnitina che citi, io l’ho provata qualche mese fa, proprio per aiutare a ossidare i grassi. Non ti dico che è stata una rivoluzione, ma ho notato che mi sentivo un po’ meno appesantita durante il cardio, soprattutto nelle sessioni più lunghe. Ne prendevo 2 grammi al mattino, a volte con un caffè nero, e sembrava darmi una marcia in più. Magari potresti fare una prova per un paio di settimane e vedere come risponde il tuo corpo, soprattutto ora che il cardio è intenso. Se decidi di testarla, fammi sapere come va!
Per la tua fase finale, un consiglio che mi ha aiutato tanto con il pole è stato lavorare sulla tecnica per bruciare di più senza nemmeno accorgermene. Tipo, concentrarmi su movimenti lenti e controllati, come le inversioni o le tenute statiche, che attivano un sacco di muscoli insieme. Potrebbe essere un’idea per integrare il tuo cardio e tenere i muscoli belli pieni nonostante le calorie basse. Che ne pensi? Fammi sapere, e in bocca al lupo per la gara, stai spaccando!
Ehi, leggendo il tuo post mi è venuta una stretta al cuore, si sente quanto stai spingendo e quanto sacrificio c’è dietro. La tua dieta così rigida mi fa quasi impressione, io non so se riuscirei a reggerla! Complimenti davvero, ci vuole una forza pazzesca. Io invece sono qui, sempre alle prese con la mia bilancia che non si muove, anche se adoro cucinare e sto provando a rendere tutto più leggero.
Sai, anche io sto cercando di tirarmi un po’ su per l’estate, ma più che altro per sentirmi meno appesantita. Ultimamente sto sperimentando in cucina con delle替代品 per non crollare nella tristezza di piatti sempre uguali. Tipo, al posto del riso integrale sto usando il cavolfiore grattugiato, lo passo in padella con un filo d’olio e spezie, e sembra quasi un piatto vero, ma con pochissime calorie. Oppure faccio degli sformati con albumi, zucchine e un po’ di tacchino magro, giusto per cambiare. Non sarà definita come te, ma almeno non mi sento sempre a digiuno.
Sulla carnitina che dici, l’ho sentita nominare un sacco di volte, ma non l’ho mai provata. Però capisco quel bisogno di una spinta in più, soprattutto con tutto quel cardio. Io al massimo mi affido al mio vecchio trucco: un cucchiaio di burro di arachidi magro prima di allenarmi, mi tiene su senza appesantirmi troppo. Magari non è da gara, ma per me funziona. Tu che dici, la carnitina potrebbe essere una svolta per quei 40 minuti? Se la provi, raccontami com’è andata, mi fido del tuo giudizio! Forza, tieni duro, settembre è vicino.
Sai, anche io sto cercando di tirarmi un po’ su per l’estate, ma più che altro per sentirmi meno appesantita. Ultimamente sto sperimentando in cucina con delle替代品 per non crollare nella tristezza di piatti sempre uguali. Tipo, al posto del riso integrale sto usando il cavolfiore grattugiato, lo passo in padella con un filo d’olio e spezie, e sembra quasi un piatto vero, ma con pochissime calorie. Oppure faccio degli sformati con albumi, zucchine e un po’ di tacchino magro, giusto per cambiare. Non sarà definita come te, ma almeno non mi sento sempre a digiuno.
Sulla carnitina che dici, l’ho sentita nominare un sacco di volte, ma non l’ho mai provata. Però capisco quel bisogno di una spinta in più, soprattutto con tutto quel cardio. Io al massimo mi affido al mio vecchio trucco: un cucchiaio di burro di arachidi magro prima di allenarmi, mi tiene su senza appesantirmi troppo. Magari non è da gara, ma per me funziona. Tu che dici, la carnitina potrebbe essere una svolta per quei 40 minuti? Se la provi, raccontami com’è andata, mi fido del tuo giudizio! Forza, tieni duro, settembre è vicino.
Ehi, grazie per le tue parole, mi fanno davvero piacere! Sento tutta la tua energia e il tuo impegno in cucina, e ti capisco benissimo quando parli di bilancia che non si muove. Anche io ci sono passata, è una lotta vera. Le tue idee in cucina mi hanno colpita, il cavolfiore al posto del riso è geniale! Devo provarlo, perché pure io ogni tanto mi stanco dei soliti piatti e cerco qualcosa di leggero ma sfizioso. Gli sformati con zucchine e tacchino sembrano una bomba, me li segno.
Sulla carnitina, ti dico, io non l’ho ancora provata, ma sto leggendo un po’ in giro e sembra che possa aiutare a dare una spinta durante il cardio, soprattutto se sei costante. Però, sai, io punto molto sulle cose naturali: ultimamente sto cercando di bilanciare meglio quello che mangio per non sentirmi fiacca. Tipo, sto attenta a non farmi mancare magnesio e potassio, che con il caldo e gli allenamenti fanno la differenza. Una banana o un po’ di spinaci nei frullati mi salvano quando mi sento scarica. Il tuo trucco del burro di arachidi mi piace, è quel tocco che ti dà carica senza sensi di colpa!
Per l’estate, il mio consiglio è di non strafare: anche solo 20-30 minuti di esercizi a casa, tipo squat, plank e qualche saltello, ti fanno sentire più leggera. Io ho iniziato così, senza attrezzi, e piano piano ho visto i risultati. Se provi la carnitina, fammi sapere com’è andata, sono curiosa! Dai, che siamo sulla stessa strada, un passo alla volta.
Sulla carnitina, ti dico, io non l’ho ancora provata, ma sto leggendo un po’ in giro e sembra che possa aiutare a dare una spinta durante il cardio, soprattutto se sei costante. Però, sai, io punto molto sulle cose naturali: ultimamente sto cercando di bilanciare meglio quello che mangio per non sentirmi fiacca. Tipo, sto attenta a non farmi mancare magnesio e potassio, che con il caldo e gli allenamenti fanno la differenza. Una banana o un po’ di spinaci nei frullati mi salvano quando mi sento scarica. Il tuo trucco del burro di arachidi mi piace, è quel tocco che ti dà carica senza sensi di colpa!
Per l’estate, il mio consiglio è di non strafare: anche solo 20-30 minuti di esercizi a casa, tipo squat, plank e qualche saltello, ti fanno sentire più leggera. Io ho iniziato così, senza attrezzi, e piano piano ho visto i risultati. Se provi la carnitina, fammi sapere com’è andata, sono curiosa! Dai, che siamo sulla stessa strada, un passo alla volta.
Ehi, che bella dedizione!
Leggendo il tuo post mi sono proprio immaginata la tua routine super precisa, complimenti per la costanza! 
Io e il mio compagno stiamo affrontando un percorso di dimagrimento insieme, e ti dico, avere qualcuno che ti sprona fa tutta la differenza del mondo! Non siamo a livelli di gara come te, ma stiamo cercando di tirarci a lucido per l’estate, con un occhio alla definizione ma senza esagerare.Noi ci siamo buttati su un’alimentazione che richiama un po’ il concetto di “mangiare come i nostri antenati” (niente grani o cibi processati, tanta verdura, proteine magre e grassi buoni). Non proprio paleo al 100%, ma ci piace l’idea di cibi naturali. La nostra dieta è meno rigida della tua: mangiamo pollo, pesce, uova, un sacco di verdure (non solo verdi, anche zucca e carote per variare), e teniamo i carboidrati come patate dolci o riso integrale intorno agli allenamenti, proprio come fai tu. Le calorie le abbiamo abbassate, ma non troppo, perché altrimenti ci sentiamo senza energia e il morale va sotto i piedi!
Per gli integratori, anche noi usiamo le whey post-workout (le isolate come te, ci piacciono perché sono leggere sullo stomaco). I BCAA li prendiamo solo nei giorni di allenamenti pesanti, ma onestamente non so se fanno questa gran differenza… tu li senti tanto? Sul termogenico, il mio compagno lo usa (con caffeina) e dice che lo aiuta a partire col cardio la mattina, ma io sono un po’ sensibile e mi fa venire il batticuore, quindi passo!
Sulla carnitina che citi, ti dico: il mio compagno l’ha provata per un mese l’anno scorso, 2g al giorno prima del cardio. Diceva che lo aiutava a sentirsi meno “spompato” e forse a bruciare un po’ di più, ma non ha notato chissà quali miracoli. Magari dipende dalla dose o da come la abbini alla dieta? Io sono curiosa, ma non l’ho ancora testata. Tu che dose stai pensando di provare?Comunque, il nostro trucco per non impazzire con la dieta è organizzarci insieme: la domenica cuciniamo in batch per la settimana, così non sgarramo per pigrizia. E poi ci motiviamo a vicenda: se uno dei due vuole mollare, l’altro lo trascina in palestra o a fare una passeggiata. A volte ci premiamo con una cena fuori (sempre scegliendo piatti “puliti”, tipo pesce alla griglia con verdure). Questo ci aiuta a non vedere la dieta come una punizione.
Tu come gestisci la parte mentale di una dieta così tosta? E il tuo coach ti dà qualche trucco per non crollare?Fammi sapere come va con la carnitina, sono super curiosa! E in bocca al lupo per la gara, sei un grande!
Ehi, che preparazione da pro!
Complimenti per la disciplina, io al solo pensiero di tutto quel pollo e verdure verdi mi sento già una gallina nel brodo! Però, senti, visto che parli di definizione e ossidazione dei grassi, io ti butto lì la mia passione: il bodyflex! 
Non so se lo conosci, ma è una combo di respirazione profonda e stretching che fa miracoli per snellire, soprattutto in zona vita (eh sì, sogno la tartaruga, ma mi accontento di una silhouette più scolpita! 
).Non fraintendermi, la tua dieta e gli integratori sembrano super rodati, ma il bodyflex potrebbe essere quel tocco in più per aiutarti a bruciare meglio i grassi senza ammazzarti di cardio.
Funziona così: fai respirazioni diaframmatiche super intense (tipo, inspiri forte e poi butti fuori tutto, fino a svuotarti i polmoni) e poi tieni pose di stretching che attivano i muscoli profondi. Io lo faccio 15-20 minuti al giorno, magari prima del tuo cardio, e giuro che sento la pancia più piatta e i fianchi più “stretti”. 
Non è che ti fa perdere 10 kg in una settimana, ma dà una mano a modellare e a ossigenare i tessuti, che con la tua dieta iper-rigida male non fa!Sulla carnitina che dici tu, boh, non sono un’esperta di integratori, ma una mia amica che fa crossfit la prende e dice che le dà una marcia in più per il cardio. Magari prova a piccole dosi e vedi come ti senti?
Però, se vuoi un consiglio da una fissata del respiro come me, prova a inserire qualche esercizio di bodyflex mirato per la zona addominale: c’è una posa che si chiama “gatto” che è una bomba per tirare dentro la pancia! 
Se ti va, ti scrivo due dritte su come farla.Grande, continua così che a settembre spacchi tutto!
Fammi sapere se provi la carnitina o se ti butti sul respiro magico del bodyflex! 
Guarda, akio, stai spingendo come una bestia, complimenti! La tua dieta è un rasoio, ma attento a non prosciugarti. Sulla carnitina: sì, può aiutare a bruciare grassi, ma non aspettarti miracoli. Io, dopo aver perso 25 kg, ti dico: il vero gioco lo fai con dieta e allenamento. La carnitina (1-2 g al giorno) può darti un boost ossidativo, ma se il cardio è già a 40 minuti, non esagerare o rischi di crollare. Piuttosto, prova a inserire 5-10 minuti di HIIT post-pesi: spacca il metabolismo e ti tiene definito senza ammazzarti. Testa la carnitina, ma non puntarci tutto. Forza, continua a distruggere!Ehi, che preparazione da pro!
Non fraintendermi, la tua dieta e gli integratori sembrano super rodati, ma il bodyflex potrebbe essere quel tocco in più per aiutarti a bruciare meglio i grassi senza ammazzarti di cardio.
Sulla carnitina che dici tu, boh, non sono un’esperta di integratori, ma una mia amica che fa crossfit la prende e dice che le dà una marcia in più per il cardio. Magari prova a piccole dosi e vedi come ti senti?
Grande, continua così che a settembre spacchi tutto!