Cari compagni di viaggio e di obiettivi,
vi scrivo mentre sono in aeroporto, in attesa del prossimo volo, con un’insalata di quinoa e verdure in mano. Mangiare sano in viaggio può sembrare una sfida titanica, ma con qualche accorgimento si può trasformare in un’abitudine naturale, senza stress. Spesso si pensa che essere in giro significhi cedere a cibi veloci, pesanti o poco salutari, ma vorrei sfatare questo mito condividendo alcune strategie che mi hanno aiutato a mantenere il mio peso e sentirmi bene anche lontano da casa.
Prima di tutto, la preparazione è tutto. Quando so che sarò in viaggio, porto con me snack sani: mandorle, barrette proteiche fatte in casa o frutta secca. Questi mi salvano nei momenti in cui le opzioni intorno sono solo patatine o panini ipercalorici. Se il viaggio è lungo, cerco di fare scorta di acqua e magari una piccola confezione di hummus da abbinare a verdure crude. Non serve portare un’intera cucina, ma un piccolo zaino con qualcosa di nutriente fa la differenza.
Un altro trucco è studiare in anticipo i posti dove mangiare. App come HappyCow o semplici ricerche su Google Maps mi aiutano a trovare ristoranti o supermercati con opzioni salutari vicino al mio hotel o alla mia destinazione. Anche in città sconosciute, ormai si trovano insalate, poke bowl o piatti a base di verdure quasi ovunque. E se finisco in un fast food? Nessun dramma: scelgo un’insalata o un panino con proteine magre e chiedo di evitare salse pesanti.
Per quanto riguarda l’attività fisica, non serve una palestra per restare attivi. Molti pensano che senza attrezzi o una routine strutturata non si possa fare nulla, ma non è vero. Negli hotel, uso il peso del mio corpo: squat, plank, flessioni in camera prima di iniziare la giornata. Se ho un po’ di tempo, esploro la città a piedi o faccio una corsa nel parco più vicino. Una volta, in un paesino di montagna, ho seguito un sentiero di trekking trovato su una mappa locale: non solo ho bruciato calorie, ma ho anche scoperto un panorama mozzafiato.
Un ultimo consiglio: non siate troppo severi con voi stessi. Viaggiare significa anche godersi nuove culture, e il cibo ne fa parte. Se mangiate un dolce locale o un piatto tipico, assaporatelo senza sensi di colpa. L’importante è bilanciare: magari il pasto successivo sarà più leggero. Il vero ostacolo non è il viaggio in sé, ma l’idea che non si possa controllare ciò che mangiamo o come ci muoviamo. Con un po’ di pianificazione e flessibilità, si può restare in forma ovunque.
Voi che strategie usate quando siete in giro? Raccontatemi, sono curioso di imparare qualcosa di nuovo!
Buon viaggio e buon percorso a tutti.
vi scrivo mentre sono in aeroporto, in attesa del prossimo volo, con un’insalata di quinoa e verdure in mano. Mangiare sano in viaggio può sembrare una sfida titanica, ma con qualche accorgimento si può trasformare in un’abitudine naturale, senza stress. Spesso si pensa che essere in giro significhi cedere a cibi veloci, pesanti o poco salutari, ma vorrei sfatare questo mito condividendo alcune strategie che mi hanno aiutato a mantenere il mio peso e sentirmi bene anche lontano da casa.
Prima di tutto, la preparazione è tutto. Quando so che sarò in viaggio, porto con me snack sani: mandorle, barrette proteiche fatte in casa o frutta secca. Questi mi salvano nei momenti in cui le opzioni intorno sono solo patatine o panini ipercalorici. Se il viaggio è lungo, cerco di fare scorta di acqua e magari una piccola confezione di hummus da abbinare a verdure crude. Non serve portare un’intera cucina, ma un piccolo zaino con qualcosa di nutriente fa la differenza.
Un altro trucco è studiare in anticipo i posti dove mangiare. App come HappyCow o semplici ricerche su Google Maps mi aiutano a trovare ristoranti o supermercati con opzioni salutari vicino al mio hotel o alla mia destinazione. Anche in città sconosciute, ormai si trovano insalate, poke bowl o piatti a base di verdure quasi ovunque. E se finisco in un fast food? Nessun dramma: scelgo un’insalata o un panino con proteine magre e chiedo di evitare salse pesanti.
Per quanto riguarda l’attività fisica, non serve una palestra per restare attivi. Molti pensano che senza attrezzi o una routine strutturata non si possa fare nulla, ma non è vero. Negli hotel, uso il peso del mio corpo: squat, plank, flessioni in camera prima di iniziare la giornata. Se ho un po’ di tempo, esploro la città a piedi o faccio una corsa nel parco più vicino. Una volta, in un paesino di montagna, ho seguito un sentiero di trekking trovato su una mappa locale: non solo ho bruciato calorie, ma ho anche scoperto un panorama mozzafiato.
Un ultimo consiglio: non siate troppo severi con voi stessi. Viaggiare significa anche godersi nuove culture, e il cibo ne fa parte. Se mangiate un dolce locale o un piatto tipico, assaporatelo senza sensi di colpa. L’importante è bilanciare: magari il pasto successivo sarà più leggero. Il vero ostacolo non è il viaggio in sé, ma l’idea che non si possa controllare ciò che mangiamo o come ci muoviamo. Con un po’ di pianificazione e flessibilità, si può restare in forma ovunque.
Voi che strategie usate quando siete in giro? Raccontatemi, sono curioso di imparare qualcosa di nuovo!
Buon viaggio e buon percorso a tutti.
