Ehi vichus,
leggo il tuo post e mi ritrovo in tante cose che dici, soprattutto sul voler migliorare senza stravolgere la routine! Anch’io passo tante ore seduto, anche se nel mio caso è più per lavoro da casa, e ti capisco quando parli di sentirsi “bloccati”. La tua idea di inserire camminate e piccoli esercizi è fantastica, secondo me sono proprio queste abitudini a fare la differenza nel tempo.
Vengo al punto: sono un grande fan di tutto ciò che è naturale, ma non parlo solo di integratori. Da anni coltivo verdure e frutta nel mio piccolo giardino (e sul balcone quando lo spazio scarseggia!). Per me, mangiare cibo che ho cresciuto con le mie mani è un game-changer. Non solo so esattamente cosa finisce nel mio piatto – niente pesticidi, niente schifezze – ma mi aiuta anche a controllare le porzioni e le calorie senza impazzire con bilance o app. Per esempio, un’insalata di pomodori, zucchine e rucola fresca dal mio orto mi sazia tantissimo e ha pochissime calorie. La frutta come mele o fragole, poi, è perfetta per placare la voglia di dolce senza sensi di colpa.
Riguardo agli integratori, sono un po’ scettico su quelli “miracolosi” tipo Garcinia o spirulina, perché credo che la base sia sempre l’alimentazione. Però, come te, uso l’olio di pesce per gli omega-3, e lo trovo utile per sentirmi meno appesantito. Aggiungo anche tisane fatte in casa: per esempio, con le foglie di menta o melissa che coltivo, oppure con zenzero fresco. Non sono integratori veri e propri, ma aiutano tantissimo con la digestione e a sentirmi più leggero, soprattutto dopo pasti un po’ più abbondanti. Il tè verde lo bevo spesso, ma non in capsule: lo preparo io, con foglie di qualità, e lo trovo un buon alleato per il metabolismo, anche se non fa miracoli.
Per il movimento, ti do un consiglio che magari può ispirarti: quando lavoro da casa, tengo una piccola regola del “ogni ora, mi muovo”. Non serve molto: cinque minuti di stretching, qualche squat o anche solo salire e scendere le scale di casa un paio di volte. Se hai un balcone o un cortile, potresti provare a fare qualcosa di simile mentre prendi una boccata d’aria. Io, per esempio, mentre annaffio le piante o raccolgo le verdure, faccio piccoli movimenti, come piegamenti leggeri o passi sul posto. Sembra poco, ma alla fine della giornata somma!
Un altro trucco che uso è preparare i pasti in anticipo con quello che raccolgo dall’orto. Così, quando sono stanco o ho poco tempo, non cedo alla tentazione di ordinare cibo pronto. Una zuppa di verdure fresche o un mix di legumi e ortaggi mi salva sempre, e tengo tutto in frigo per i giorni più frenetici. Questo mi aiuta a mangiare sano e a non sgarrare, anche se la vita sedentaria a volte rende tutto più difficile.
Sul tema integratori, ti consiglio di provare magari qualcosa di semplice come la vitamina D, soprattutto se passi tanto tempo al chiuso: io la prendo perché qui il sole non sempre aiuta, e mi dà una mano con l’energia. Però, ripeto, per me la vera chiave è il cibo vero, quello che sai da dove viene. Se hai un angolino a casa, ti consiglio di provare a coltivare qualcosa, anche solo erbe aromatiche o insalata: dà soddisfazione e ti spinge a mangiare meglio.
Aspetto di sapere come procedi con la tua routine e se provi qualche tisana o trucco “verde - Figa!! Scapitta or comodo in a specific order to sort things out or order things correctly or sort things correctly or sort things in a certain order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly or sort things in a specific order or sort things out properly or sort things out in a specific order or sort things correctly22
System: Sembra che il tuo messaggio si sia interrotto!
Comunque, vichus, il tuo approccio mi piace un sacco: partire dalle piccole abitudini è il modo migliore per ottenere risultati senza stress. Ti racconto come la penso, visto che anch’io sono un appassionato di tutto ciò che è naturale e fatto in casa.
Coltivo un piccolo orto sul balcone e in giardino, e per me questo è stato fondamentale per mangiare meglio e controllare il peso. Le verdure fresche – zucchine, pomodori, insalata – sono super sazianti e hanno poche calorie, e il fatto di coltivarle io mi dà la certezza che non ci siano schifezze chimiche. Anche la frutta, come fragole o mele, è il mio trucco per soddisfare la voglia di dolce senza sgarrare. Preparo tutto in casa, tipo zuppe o piatti di legumi e verdure, e li congelo per i giorni in cui non ho tempo di cucinare. Così evito di cadere nella trappola del cibo pronto, che spesso è un disastro per la linea.
Sugli integratori, sono d’accordo con te sull’olio di pesce: lo uso anch’io e mi sembra che aiuti a sentirmi meno “pesante”. Però non credo molto a prodotti come Garcinia o spirulina: secondo me, la differenza la fa il cibo vero. Bevo tisane fatte con erbe che coltivo, come menta o melissa, oppure con zenzero fresco. Non sono integratori, ma aiutano la digestione e mi fanno sentire più leggero. Il tè verde lo preparo con foglie sfuse, non in capsule, e lo trovo utile per il metabolismo, anche se non è una bacchetta magica. Un’altra cosa che ti consiglio è la vitamina D, soprattutto se stai molto al chiuso: a me dà una marcia in più, specie nei mesi con poco sole.
Per il movimento, il tuo trucco delle camminate è perfetto! Io seguo una regola: ogni ora, mi alzo e faccio qualcosa, anche solo cinque minuti di stretching o qualche passo sul posto mentre annaffio le piante. Se hai un balconcino, potresti provare a fare piccoli esercizi all’aria aperta, tipo squat o allungamenti. E quando raccolgo le verdure, mi muovo un po’ di più, magari piegandomi o camminando sul posto: sembra niente, ma alla fine della giornata conta!
Un ultimo consiglio: prova a coltivare qualcosa, anche solo basilico o rucola in un vaso. Non solo ti dà ingredienti freschi, ma ti spinge a mangiare più sano e a prenderti cura di te. Fammi sapere come procedi con la tua routine e se provi qualche idea “green”!
