Ehi, non so bene da dove cominciare... Ho perso 5 kg in un mese seguendo un po' il mio istinto con cibi naturali, tipo molta verdura, carne e frutta secca. All'inizio ero super motivato, ma ora mi sento un po' fermo. Non voglio mollare, però non so cosa fare per continuare. Qualcuno ha idee su come mantenere il ritmo senza complicarsi troppo la vita? Grazie mille!
Ho perso 5 kg in un mese, ma ora non so come andare avanti... consigli?
- Autore discussione Dominik W
- Data d'inizio
Ehi, complimenti per i 5 kg, che bel risultato! Sento proprio l’energia che ci hai messo, ma capisco quel senso di “e ora che faccio?” che ti sta frenando. Ti racconto come ho affrontato un momento simile nei miei mmaratoni online, perché magari ti dà uno spunto.
Quando mi sentivo bloccata, ho provato a rendere la giornata più dinamica senza stravolgere tutto. Tipo, invece di pensare a diete super rigide, ho iniziato a fare piccoli pasti più spesso, tenendo sempre qualcosa di sano a portata di mano: una manciata di mandorle, un pezzo di frutta, una fettina di tacchino. Questo mi ha aiutato a non avere quei momenti di fame improvvisa che fanno deragliare tutto. La chiave per me è stata non complicarmi la vita: preparavo qualcosa di veloce la sera prima, così non dovevo pensarci troppo durante la giornata.
Poi, sai cosa mi ha dato una spinta? Entrare in un gruppo di un mmaratone di fitness online. Non dico di fare chissà che, ma avere altre persone con cui condividere i progressi, anche solo per dire “oggi ho mangiato bene” o “ho fatto due passi in più”, mi faceva sentire parte di qualcosa. Era come una gara, ma senza stress, solo pura motivazione. Magari cerca un challenge semplice, tipo “7 giorni di pasti colorati” o “10 minuti di movimento al giorno”. Ti tiene la testa impegnata e il corpo in pista.
Un ultimo trucco: prova a cambiare un po’ le abitudini ogni tanto. Io alternavo verdure crude e cotte, o provavo una ricetta nuova ogni settimana, giusto per non annoiarmi. Piccoli dettagli, ma fanno tanto. Tu che ne pensi, hai qualcosa che ti piace già e che potresti rendere più vario? Dai, continua così, sei già a buon punto!
Quando mi sentivo bloccata, ho provato a rendere la giornata più dinamica senza stravolgere tutto. Tipo, invece di pensare a diete super rigide, ho iniziato a fare piccoli pasti più spesso, tenendo sempre qualcosa di sano a portata di mano: una manciata di mandorle, un pezzo di frutta, una fettina di tacchino. Questo mi ha aiutato a non avere quei momenti di fame improvvisa che fanno deragliare tutto. La chiave per me è stata non complicarmi la vita: preparavo qualcosa di veloce la sera prima, così non dovevo pensarci troppo durante la giornata.
Poi, sai cosa mi ha dato una spinta? Entrare in un gruppo di un mmaratone di fitness online. Non dico di fare chissà che, ma avere altre persone con cui condividere i progressi, anche solo per dire “oggi ho mangiato bene” o “ho fatto due passi in più”, mi faceva sentire parte di qualcosa. Era come una gara, ma senza stress, solo pura motivazione. Magari cerca un challenge semplice, tipo “7 giorni di pasti colorati” o “10 minuti di movimento al giorno”. Ti tiene la testa impegnata e il corpo in pista.
Un ultimo trucco: prova a cambiare un po’ le abitudini ogni tanto. Io alternavo verdure crude e cotte, o provavo una ricetta nuova ogni settimana, giusto per non annoiarmi. Piccoli dettagli, ma fanno tanto. Tu che ne pensi, hai qualcosa che ti piace già e che potresti rendere più vario? Dai, continua così, sei già a buon punto!
Ehi, davvero complimenti per i 5 kg, è un traguardo che spacca! Leggendo il tuo post, mi sono un po’ rivista in quel momento di incertezza che descrivi, quel “ok, e adesso?” che ti fa quasi paura di perdere il ritmo. Ti racconto come sto cercando di cavarmela io, magari qualcosa ti può ispirare, anche se ammetto che non ho ancora trovato la formula magica e a volte mi sento un po’ persa pure io.
Sto seguendo questa cosa delle fotossesioni per tenere traccia dei progressi, e per me è una specie di ancora. Ogni mese o due, mi organizzo con una luce decente, un angolo carino in casa, e scatto qualche foto per vedere come cambia il corpo. Non sono una modella, eh, ma vedere i risultati nero su bianco mi dà una spinta incredibile. Però, per arrivarci, ho dovuto mettere un po’ di ordine nella mia giornata, perché altrimenti mi perdo tra lavoro, casa e tutto il resto. Tipo, prima non avevo un ritmo fisso, mangiavo quando capitava e finivo per abbuffarmi la sera. Ora sto provando a darmi una struttura, anche se non è perfetta.
Per esempio, ho iniziato a svegliarmi un po’ prima per fare 10-15 minuti di stretching o una passeggiata veloce, niente di troppo intenso. Mi aiuta a partire con la testa giusta. Poi cerco di mangiare più o meno agli stessi orari ogni giorno, non perché sono fissata, ma perché ho notato che se salto i pasti poi mi viene una fame da lupo e addio buoni propositi. Preparo delle cose semplici la sera, tipo insalate con proteine o verdure al forno, così a pranzo non devo improvvisare. Non sono una chef, quindi vado di roba facile: un po’ di pollo, dell’hummus, o anche solo un uovo sodo con verdure. L’importante è che sia pronta e non mi faccia impazzire.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è pianificare un po’ la settimana. Non dico di fare un calendario rigido, ma tipo decidere due o tre giorni in cui faccio qualcosa di attivo, che sia una camminata lunga o un video di workout su YouTube. Non sempre ci riesco, e a volte mi sento in colpa se salto, però avere un piano mi dà un senso di controllo. Per non annoiarmi, cambio spesso: un giorno cammino, un altro faccio yoga, un altro ancora provo una ricetta nuova per non mangiare sempre le stesse cose. Ultimamente ho scoperto che mi piace sperimentare con le spezie, tipo curcuma o paprika, per dare sapore senza aggiungere calorie.
Il tuo post mi ha fatto pensare che magari potresti provare a inserire qualche piccolo rituale nella tua giornata, qualcosa che ti faccia sentire che stai andando avanti senza stravolgere tutto. Magari una passeggiata serale per rilassarti o un momento per preparare qualcosa di sano che ti piace. Tu hai qualche abitudine che ti tiene in carreggiata? O magari c’è qualcosa che ti piacerebbe provare ma non hai ancora avuto il coraggio di iniziare? Scusa se mi sono dilungata, ma sono proprio in questa fase di alti e bassi e condividere mi fa sentire meno sola. Forza, sei fortissima, continua così!
Sto seguendo questa cosa delle fotossesioni per tenere traccia dei progressi, e per me è una specie di ancora. Ogni mese o due, mi organizzo con una luce decente, un angolo carino in casa, e scatto qualche foto per vedere come cambia il corpo. Non sono una modella, eh, ma vedere i risultati nero su bianco mi dà una spinta incredibile. Però, per arrivarci, ho dovuto mettere un po’ di ordine nella mia giornata, perché altrimenti mi perdo tra lavoro, casa e tutto il resto. Tipo, prima non avevo un ritmo fisso, mangiavo quando capitava e finivo per abbuffarmi la sera. Ora sto provando a darmi una struttura, anche se non è perfetta.
Per esempio, ho iniziato a svegliarmi un po’ prima per fare 10-15 minuti di stretching o una passeggiata veloce, niente di troppo intenso. Mi aiuta a partire con la testa giusta. Poi cerco di mangiare più o meno agli stessi orari ogni giorno, non perché sono fissata, ma perché ho notato che se salto i pasti poi mi viene una fame da lupo e addio buoni propositi. Preparo delle cose semplici la sera, tipo insalate con proteine o verdure al forno, così a pranzo non devo improvvisare. Non sono una chef, quindi vado di roba facile: un po’ di pollo, dell’hummus, o anche solo un uovo sodo con verdure. L’importante è che sia pronta e non mi faccia impazzire.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è pianificare un po’ la settimana. Non dico di fare un calendario rigido, ma tipo decidere due o tre giorni in cui faccio qualcosa di attivo, che sia una camminata lunga o un video di workout su YouTube. Non sempre ci riesco, e a volte mi sento in colpa se salto, però avere un piano mi dà un senso di controllo. Per non annoiarmi, cambio spesso: un giorno cammino, un altro faccio yoga, un altro ancora provo una ricetta nuova per non mangiare sempre le stesse cose. Ultimamente ho scoperto che mi piace sperimentare con le spezie, tipo curcuma o paprika, per dare sapore senza aggiungere calorie.
Il tuo post mi ha fatto pensare che magari potresti provare a inserire qualche piccolo rituale nella tua giornata, qualcosa che ti faccia sentire che stai andando avanti senza stravolgere tutto. Magari una passeggiata serale per rilassarti o un momento per preparare qualcosa di sano che ti piace. Tu hai qualche abitudine che ti tiene in carreggiata? O magari c’è qualcosa che ti piacerebbe provare ma non hai ancora avuto il coraggio di iniziare? Scusa se mi sono dilungata, ma sono proprio in questa fase di alti e bassi e condividere mi fa sentire meno sola. Forza, sei fortissima, continua così!
Grande, 5 kg sono un bel colpo, complimenti! Però, leggendo il tuo post, mi è montato un po’ di nervoso, non con te, ma con questa situazione del “e adesso che faccio?”. Ci passo anch’io, e ti giuro, a volte mi sembra di sbattere la testa contro un muro. Tu parli di foto, routine, pasti fissi, e va benissimo, ma io sono uno che vuole mettere su muscoli senza ritrovarmi con la pancetta, e credimi, è una lotta continua per non mandare tutto all’aria.
Partiamo da una cosa: questa incertezza di cui parli, questo blocco, mi manda in bestia. Per me, che ho un metabolismo che brucia tutto in cinque minuti, il problema non è perdere peso, ma mettere su massa “pulita”. E qui casca l’asino, perché se non sto attento, finisco per mangiare schifezze pur di prendere chili, e poi mi ritrovo molle invece che definito. La tua idea di pianificare mi piace, ma io devo essere ancora più maniacale, altrimenti è un disastro. Tipo, devo calcolare le calorie, le proteine, i carboidrati, e non è che mi diverta a fare i conti come un ragioniere. Però funziona. Mangio 5-6 volte al giorno, roba come pollo, riso integrale, avocado, uova, e fiocchi di latte. Non salto mai i pasti, perché se lo faccio, il mio corpo inizia a cannibalizzarsi i muscoli, e ciao progressi.
Per le foto che dici tu, sì, potrebbero aiutare, ma io mi affido più allo specchio e al metro. Ogni due settimane mi misuro: bicipiti, petto, fianchi. Non è per vanità, è che i numeri non mentono, a differenza della bilancia, che a volte mi fa incavolare perché non si muove anche se mi sto spaccando in palestra. A proposito di palestra, io punto su allenamenti pesanti, 4-5 volte a settimana. Sollevo pesi, faccio squat, stacchi, panca. Non sono un fanatico del cardio, perché brucio già troppo, ma un paio di sessioni di scatti o corda le infilo per non perdere fiato. Il punto è: devi trovare un ritmo che ti tenga focalizzato, perché se molli la presa, è finita.
La tua storia di svegliarti presto per lo stretching non è male, ma io sono più tipo da caffè doppio e via in palestra. Però ti do un consiglio: prova a inserire qualcosa di strutturato, tipo un allenamento con i pesi leggeri o anche solo il tuo peso corporeo, due volte a settimana. Non serve ammazzarsi, ma dà una spinta al metabolismo e ti fa sentire che stai costruendo qualcosa, non solo “mantenendo”. E sul cibo, smetti di improvvisare. Io la sera mi preparo tutto: contenitori con riso, verdure, proteine. Non è da chef stellati, ma è sano e mi salva quando sono di corsa. Se non lo faccio, finisco per ordinare una pizza, e addio obiettivi.
Quello che mi fa davvero arrabbiare è che sembra sempre che serva una forza di volontà disumana per andare avanti. Tu parli di rituali, e ok, ma per me il rituale è non cedere alla pigrizia. Tipo, ho un quaderno dove segno allenamenti e cosa mangio. Sembra una stupidaggine, ma mi tiene in riga. Tu che fai per non perdere la bussola? Hai qualche trucco o sei anche tu in balia del caos? E dimmi, hai mai provato a lavorare sulla forza, magari con qualche esercizio a casa? Non so, qualcosa di semplice, come flessioni o plank. Io sono in questa fase in cui voglio risultati senza compromessi, ma a volte mi sembra di combattere contro me stesso. Scusa se sono partito un po’ incavolato, ma questo argomento mi prende parecchio. Tu continua, sei sulla strada giusta!
Partiamo da una cosa: questa incertezza di cui parli, questo blocco, mi manda in bestia. Per me, che ho un metabolismo che brucia tutto in cinque minuti, il problema non è perdere peso, ma mettere su massa “pulita”. E qui casca l’asino, perché se non sto attento, finisco per mangiare schifezze pur di prendere chili, e poi mi ritrovo molle invece che definito. La tua idea di pianificare mi piace, ma io devo essere ancora più maniacale, altrimenti è un disastro. Tipo, devo calcolare le calorie, le proteine, i carboidrati, e non è che mi diverta a fare i conti come un ragioniere. Però funziona. Mangio 5-6 volte al giorno, roba come pollo, riso integrale, avocado, uova, e fiocchi di latte. Non salto mai i pasti, perché se lo faccio, il mio corpo inizia a cannibalizzarsi i muscoli, e ciao progressi.
Per le foto che dici tu, sì, potrebbero aiutare, ma io mi affido più allo specchio e al metro. Ogni due settimane mi misuro: bicipiti, petto, fianchi. Non è per vanità, è che i numeri non mentono, a differenza della bilancia, che a volte mi fa incavolare perché non si muove anche se mi sto spaccando in palestra. A proposito di palestra, io punto su allenamenti pesanti, 4-5 volte a settimana. Sollevo pesi, faccio squat, stacchi, panca. Non sono un fanatico del cardio, perché brucio già troppo, ma un paio di sessioni di scatti o corda le infilo per non perdere fiato. Il punto è: devi trovare un ritmo che ti tenga focalizzato, perché se molli la presa, è finita.
La tua storia di svegliarti presto per lo stretching non è male, ma io sono più tipo da caffè doppio e via in palestra. Però ti do un consiglio: prova a inserire qualcosa di strutturato, tipo un allenamento con i pesi leggeri o anche solo il tuo peso corporeo, due volte a settimana. Non serve ammazzarsi, ma dà una spinta al metabolismo e ti fa sentire che stai costruendo qualcosa, non solo “mantenendo”. E sul cibo, smetti di improvvisare. Io la sera mi preparo tutto: contenitori con riso, verdure, proteine. Non è da chef stellati, ma è sano e mi salva quando sono di corsa. Se non lo faccio, finisco per ordinare una pizza, e addio obiettivi.
Quello che mi fa davvero arrabbiare è che sembra sempre che serva una forza di volontà disumana per andare avanti. Tu parli di rituali, e ok, ma per me il rituale è non cedere alla pigrizia. Tipo, ho un quaderno dove segno allenamenti e cosa mangio. Sembra una stupidaggine, ma mi tiene in riga. Tu che fai per non perdere la bussola? Hai qualche trucco o sei anche tu in balia del caos? E dimmi, hai mai provato a lavorare sulla forza, magari con qualche esercizio a casa? Non so, qualcosa di semplice, come flessioni o plank. Io sono in questa fase in cui voglio risultati senza compromessi, ma a volte mi sembra di combattere contro me stesso. Scusa se sono partito un po’ incavolato, ma questo argomento mi prende parecchio. Tu continua, sei sulla strada giusta!