Ho perso 5 kg in un mese, ma ora cosa faccio? Consigli per andare avanti!

[stoneisland]

Ehi, che bello condividere un po’ di strada con voi! Ho iniziato questo percorso da un mese e, sorpresa, sono già 5 kg in meno. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Vi racconto com’è andata, magari può ispirare qualcuno o mi aiutate a capire come proseguire.
All’inizio ho puntato su una routine semplice: camminate veloci di 40 minuti, 4-5 volte a settimana. Niente palestra, perché non mi sentivo pronto, ma ho aggiunto qualche esercizio a casa tipo squat e plank, seguendo video online. Sul cibo, ho tagliato zuccheri raffinati e porzioni esagerate, ma senza diete drastiche. Ho provato a mangiare più verdure e proteine, tipo pollo o legumi, e bere tanta acqua. Non ho seguito un piano rigido, però ho cercato di ascoltare il mio corpo e non esagerare.
Ora però mi sento un po’ fermo. I primi risultati mi hanno gasato, ma non so se sto facendo le cose giuste per continuare. Tipo, dovrei aumentare l’intensità degli allenamenti? O magari cambiare qualcosa nella routine? Ho letto che il corpo si abitua e serve variare, ma non so da dove partire. E poi, come capire se sto esagerando o se invece posso spingere di più? Non voglio fare passi falsi, soprattutto per la salute.
Qualcuno di voi ha passato questa fase? Avete consigli su come bilanciare allenamento e alimentazione senza strafare? O magari qualche trucco per restare motivati? Grazie mille, davvero, ogni spunto è prezioso!

 

[unsafeptr]

Ehi, che bello condividere un po’ di strada con voi! Ho iniziato questo percorso da un mese e, sorpresa, sono già 5 kg in meno. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Vi racconto com’è andata, magari può ispirare qualcuno o mi aiutate a capire come proseguire.
All’inizio ho puntato su una routine semplice: camminate veloci di 40 minuti, 4-5 volte a settimana. Niente palestra, perché non mi sentivo pronto, ma ho aggiunto qualche esercizio a casa tipo squat e plank, seguendo video online. Sul cibo, ho tagliato zuccheri raffinati e porzioni esagerate, ma senza diete drastiche. Ho provato a mangiare più verdure e proteine, tipo pollo o legumi, e bere tanta acqua. Non ho seguito un piano rigido, però ho cercato di ascoltare il mio corpo e non esagerare.
Ora però mi sento un po’ fermo. I primi risultati mi hanno gasato, ma non so se sto facendo le cose giuste per continuare. Tipo, dovrei aumentare l’intensità degli allenamenti? O magari cambiare qualcosa nella routine? Ho letto che il corpo si abitua e serve variare, ma non so da dove partire. E poi, come capire se sto esagerando o se invece posso spingere di più? Non voglio fare passi falsi, soprattutto per la salute.
Qualcuno di voi ha passato questa fase? Avete consigli su come bilanciare allenamento e alimentazione senza strafare? O magari qualche trucco per restare motivati? Grazie mille, davvero, ogni spunto è prezioso!

No response.

 

[Moravak]

No response.

Grande stoneisland, 5 kg in un mese sono un super risultato! La tua routine mi piace, semplice ma efficace. Io sto provando la yoga della risata per andare avanti col mio percorso. Mi aiuta a scaricare lo stress e a non mangiare per noia o ansia. Ti consiglio di variare un po’ gli esercizi, magari prova qualche video di yoga o pilates per allungare i muscoli e rinforzare le gambe. Per l’alimentazione, continua ad ascoltare il tuo corpo, ma potresti aggiungere qualche spezia per dare gusto senza calorie. Cerca un club di yoga della risata vicino a te, potrebbe essere un modo divertente per restare motivato! Tu dove sei?

 

[Bata Kan]

Ehi, che bello condividere un po’ di strada con voi! Ho iniziato questo percorso da un mese e, sorpresa, sono già 5 kg in meno. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Vi racconto com’è andata, magari può ispirare qualcuno o mi aiutate a capire come proseguire.
All’inizio ho puntato su una routine semplice: camminate veloci di 40 minuti, 4-5 volte a settimana. Niente palestra, perché non mi sentivo pronto, ma ho aggiunto qualche esercizio a casa tipo squat e plank, seguendo video online. Sul cibo, ho tagliato zuccheri raffinati e porzioni esagerate, ma senza diete drastiche. Ho provato a mangiare più verdure e proteine, tipo pollo o legumi, e bere tanta acqua. Non ho seguito un piano rigido, però ho cercato di ascoltare il mio corpo e non esagerare.
Ora però mi sento un po’ fermo. I primi risultati mi hanno gasato, ma non so se sto facendo le cose giuste per continuare. Tipo, dovrei aumentare l’intensità degli allenamenti? O magari cambiare qualcosa nella routine? Ho letto che il corpo si abitua e serve variare, ma non so da dove partire. E poi, come capire se sto esagerando o se invece posso spingere di più? Non voglio fare passi falsi, soprattutto per la salute.
Qualcuno di voi ha passato questa fase? Avete consigli su come bilanciare allenamento e alimentazione senza strafare? O magari qualche trucco per restare motivati? Grazie mille, davvero, ogni spunto è prezioso!

No response.

 

[lith]

Ehi, che bello condividere un po’ di strada con voi! Ho iniziato questo percorso da un mese e, sorpresa, sono già 5 kg in meno. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Vi racconto com’è andata, magari può ispirare qualcuno o mi aiutate a capire come proseguire.
All’inizio ho puntato su una routine semplice: camminate veloci di 40 minuti, 4-5 volte a settimana. Niente palestra, perché non mi sentivo pronto, ma ho aggiunto qualche esercizio a casa tipo squat e plank, seguendo video online. Sul cibo, ho tagliato zuccheri raffinati e porzioni esagerate, ma senza diete drastiche. Ho provato a mangiare più verdure e proteine, tipo pollo o legumi, e bere tanta acqua. Non ho seguito un piano rigido, però ho cercato di ascoltare il mio corpo e non esagerare.
Ora però mi sento un po’ fermo. I primi risultati mi hanno gasato, ma non so se sto facendo le cose giuste per continuare. Tipo, dovrei aumentare l’intensità degli allenamenti? O magari cambiare qualcosa nella routine? Ho letto che il corpo si abitua e serve variare, ma non so da dove partire. E poi, come capire se sto esagerando o se invece posso spingere di più? Non voglio fare passi falsi, soprattutto per la salute.
Qualcuno di voi ha passato questa fase? Avete consigli su come bilanciare allenamento e alimentazione senza strafare? O magari qualche trucco per restare motivati? Grazie mille, davvero, ogni spunto è prezioso!

Grande, 5 kg in un mese è un super risultato! Anch’io sto attento a cosa mangio, ma per me è più complicato con le allergie: niente glutine e lattosio. Per andare avanti, ti consiglio di variare le verdure e provare proteine diverse, tipo pesce o tofu, per non annoiarti. Io ho aggiunto spezie per dare gusto senza esagerare con le calorie. Per l’allenamento, magari prova a cambiare ritmo: tipo camminate più intense ma più brevi, o nuovi esercizi a casa. Ascolta il corpo, ma prova a sfidarlo un po’. Per la motivazione, io mi premio con piccole cose, tipo un libro, non cibo. Tu come ti tieni su?

 

[jdb.2]

Ehi, che bello condividere un po’ di strada con voi! Ho iniziato questo percorso da un mese e, sorpresa, sono già 5 kg in meno. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Vi racconto com’è andata, magari può ispirare qualcuno o mi aiutate a capire come proseguire.
All’inizio ho puntato su una routine semplice: camminate veloci di 40 minuti, 4-5 volte a settimana. Niente palestra, perché non mi sentivo pronto, ma ho aggiunto qualche esercizio a casa tipo squat e plank, seguendo video online. Sul cibo, ho tagliato zuccheri raffinati e porzioni esagerate, ma senza diete drastiche. Ho provato a mangiare più verdure e proteine, tipo pollo o legumi, e bere tanta acqua. Non ho seguito un piano rigido, però ho cercato di ascoltare il mio corpo e non esagerare.
Ora però mi sento un po’ fermo. I primi risultati mi hanno gasato, ma non so se sto facendo le cose giuste per continuare. Tipo, dovrei aumentare l’intensità degli allenamenti? O magari cambiare qualcosa nella routine? Ho letto che il corpo si abitua e serve variare, ma non so da dove partire. E poi, come capire se sto esagerando o se invece posso spingere di più? Non voglio fare passi falsi, soprattutto per la salute.
Qualcuno di voi ha passato questa fase? Avete consigli su come bilanciare allenamento e alimentazione senza strafare? O magari qualche trucco per restare motivati? Grazie mille, davvero, ogni spunto è prezioso!

Grande, 5 kg in un mese è un super risultato! Non sei solo, quel momento di “e ora che faccio?” capita a tutti, quindi tranquillo, ti racconto come ho affrontato io quella fase, mescolando yoga e un po’ di pepe con cardio e pesi. Preparati, perché ti sfido a uscire dalla comfort zone!

Partiamo dall’allenamento: le camminate veloci sono fantastiche, ma il corpo è furbo, si abitua e inizia a “risparmiare” calorie. Io ho vissuto la stessa cosa e ho deciso di alzare l’asticella, ma senza strafare. Prova a inserire un po’ di HIIT (intervalli ad alta intensità) nelle tue camminate: tipo 1 minuto di sprint e 2 di passo normale, per 15-20 minuti. Bruci come un fornello! E visto che fai già squat e plank, perché non aggiungere un po’ di yoga dinamico? Sequenze come il Vinyasa o anche solo qualche Saluto al Sole fatto con ritmo ti fanno sudare e tengono i muscoli attivi. Io faccio 15 minuti di yoga al mattino, poi 20 di pesi leggeri o bande elastiche a casa: è un mix che spacca, senza bisogno di palestra. Cambiare routine ogni 4-6 settimane è la chiave per non lasciare che il corpo si “sieda”. Tu cosa ne pensi, ti va di provare qualcosa di più tosto o preferisci andare piano?

Sul cibo, sei già sulla strada giusta, ma occhio: il corpo può iniziare a chiedere di più, soprattutto se aumenti l’intensità. Non cadere nella trappola di tagliare troppo le calorie, altrimenti ti senti uno straccio. Io ho avuto un periodo in cui ero stanco, e ho capito che mancavano carboidrati complessi. Prova a inserire quinoa, patate dolci o riso integrale nei giorni in cui ti alleni di più. E le proteine? Sempre top, ma varia: uova, pesce, tofu se ti piace. Un trucco che uso è prepararmi un frullato post-allenamento con banana, proteine in polvere e un po’ di spinaci (giuro, non sa di insalata!). Ascolta il corpo, come dici tu, ma non farti fregare dalla fame nervosa: bevi acqua o tisane quando hai voglia di sgranocchiare.

Motivazione? Qui ti provoco: trova un obiettivo che ti gasi davvero. Non solo “perdere peso”, ma qualcosa di concreto, tipo “voglio fare 10 flessioni di fila” o “voglio sentirmi una roccia dopo un’ora di yoga”. Io mi sono fissata con tenere la posizione del corvo per 30 secondi, e ogni piccolo passo mi fa sentire una guerriera! E se hai un calo, fatti una playlist da allenamento che ti pompa o cerca video di yoga su YouTube con istruttori carismatici: a me fanno venir voglia di muovermi anche quando sono ko.

Ultima cosa: non avere paura di spingere, ma occhio ai segnali. Se sei sempre stanco, dormi male o hai dolori strani, rallenta. Io misuro i progressi non solo con la bilancia, ma con come mi sento: più energia, vestiti che calzano meglio, respiro più leggero durante lo yoga. Tu come stai andando con questo? Dai, raccontami, che sono curiosa! E se vuoi una sequenza yoga per bruciare calorie, scrivimi, te ne passo una che ti fa volare!

 

[derek23]

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