Ho perso 5 kg in un mese, ma ora che faccio?

[bhatta.s]

Ehi, gente! Non so se vi interessa, ma ho buttato giù 5 kg in un mese, e sì, sono abbastanza fiero di me stesso! All’inizio pensavo fosse impossibile, ma mi sono messo d’impegno. Ho tagliato tutte le schifezze: niente più patatine, bibite zuccherate o pizza ogni weekend. Ho iniziato a cucinare robe sane, tipo verdure grigliate, pollo, pesce, e un sacco di insalate (chi l’avrebbe mai detto che mi sarebbero piaciute?). Mangiavo porzioni più piccole e tenevo d’occhio le calorie, più o meno. Poi ho aggiunto un po’ di movimento: camminate veloci, qualche esercizio a casa con i pesi... niente di assurdo, ma costante.
Ora però sono un po’ fermo. I primi chili sono andati via facili, ma sembra che il mio corpo si sia incastrato. Non voglio mollare, ma non so cosa fare per continuare a vedere risultati. Qualcuno di voi ha passato questa fase? Che avete fatto per sbloccare la situazione? Ho paura di tornare a mangiare come prima e mandare tutto all’aria. Tipo, devo cambiare qualcosa nell’alimentazione? Aumentare l’allenamento? Non voglio consigli astrusi, eh, roba concreta! Datemi una mano, che voglio arrivare a sentirmi bene sul serio!

 

[Elliot_]

Grande, complimenti per i 5 kg! Io sono vegan e ti capisco, quel blocco può essere frustrante. Prova a variare di più le verdure e magari aggiungi legumi come lenticchie o ceci per sazietà senza troppe calorie. Un trucco che uso? Un bel frullato verde a colazione, con spinaci, banana e un po’ di latte di mandorla. Per l’allenamento, magari prova qualche video di yoga o HIIT, giusto per cambiare ritmo. E sì, un buon caffè nero al mattino mi dà la carica per non mollare! Tieni duro, ce la fai!

 

[Dominik W]

Ehi, complimenti per il risultato, continua così! Leggendo il tuo post, vedo che sei super motivato, ma ora che hai perso quei 5 kg, magari vuoi dare una direzione nuova al tuo percorso. Io sono uno di quelli che combatte per mettere su muscoli senza accumulare grasso, quindi ti racconto cosa funziona per me, magari ti ispira.

Sul cibo, essendo vegano hai già un bel ventaglio di opzioni, ma per la "sana massa" ti consiglio di puntare su un buon mix di proteine e carboidrati complessi. Io, per esempio, faccio spesso un piatto con quinoa, ceci tostati, avocado e un sacco di verdure grigliate. La quinoa tiene sazio e dà energia per gli allenamenti, mentre i ceci sono una bomba di proteine. Per non annoiarmi, cambio spezie: curcuma, paprika o un po’ di tahina sopra. Altro trucco? Spuntini proteici post-allenamento, tipo un frullato con proteine di piselli, banana e fiocchi d’avena. Ti aiutano a recuperare senza appesantirti. Occhio alle porzioni, però: io peso tutto con la bilancia per non esagerare con le calorie, che col mio metabolismo veloce è facile mangiarmi pure il tavolo.

Per gli allenamenti, se vuoi costruire un po’ di muscoli restando definito, ti direi di provare un mix di pesi e corpo libero. Io faccio 4 sessioni a settimana, con focus su esercizi composti tipo squat, stacchi e panca. E parlando di core, non sottovalutare la plancia: 3 serie da 1 minuto, magari con variazioni tipo quella laterale, ti fanno un addome d’acciaio e migliorano la postura. Se il cardio ti piace, l’HIIT è perfetto, ma non esagerare: 15-20 minuti 2 volte a settimana bastano per tenere il fiato senza bruciare troppe calorie utili ai muscoli. Yoga? Figo per la mobilità, ma se vuoi massa, meglio integrarlo con qualcosa di più intenso.

Un ultimo consiglio: monitora i progressi. Io mi peso una volta a settimana e faccio foto ogni mese per vedere come cambia il corpo. Non è solo una questione di chili, ma di come ti vedi allo specchio. E sì, il caffè nero è anche il mio alleato per partire col turbo! Fammi sapere come procedi, forza!

 

[digaorock]

Cavolo, 5 kg in un mese? Complimenti, sei un razzo! Leggendo il tuo post e la risposta dell’altro utente, mi sono gasato, ma ora che sei a questo punto, ti racconto come la vedo io, con la mia fissazione per i prodotti eco e il cibo che coltivo da me. Magari ti dà uno spunto per non perdere la rotta e continuare a splendere!

Prima di tutto, sono scioccato da quanto sia facile farsi tentare da certe cose quando sei in un percorso del genere, tipo un bicchiere di vino o una birra con gli amici. Io ho detto ciao ciao all’alcol da un pezzo, e ti giuro, è stata una svolta! Non solo perché le calorie di un drink sono subdole e si accumulano senza che te ne accorgi, ma perché mi sento più lucido, energico e il mio corpo ringrazia. Coltivo un sacco di roba sul mio balcone – pomodori, zucchine, erbe aromatiche come basilico e menta – e ti assicuro che preparare piatti con quello che cresci tu ti fa sentire un supereroe della cucina sana. Non c’è niente di meglio di un’insalata fresca con i tuoi pomodorini o una crema di zucchine per tenere sotto controllo le calorie senza rinunciare al gusto. E poi, sai esattamente cosa mangi: niente pesticidi, niente schifezze!

Per il tuo percorso, visto che sei vegano, ti direi di sfruttare al massimo i tuoi ingredienti freschi come faccio io. Per esempio, io faccio spesso un piatto con i ceci del mio vicino (ok, non li coltivo io, ma sono bio e locali!) e il mio cavolo nero. Lo salto con aglio, un filo d’olio extravergine e una spolverata di pepe, e lo abbino a del farro che coltivo in vaso. È super saziante, pieno di fibre e ti dà quella botta di energia senza appesantirti. Altro trucco? Uso il mio rosmarino fresco per insaporire tutto, così evito salse caloriche o condimenti pesanti. E per gli spuntini, invece di cedere a qualcosa di poco sano (tipo quei cocktail che sembrano innocenti ma sono bombe caloriche ), mi butto su frullati con la mia frutta: fragole e mirtilli dal balcone, una banana e un po’ di latte di mandorla. Ti riempiono e ti tengono lontano da schifezze.

Sul discorso allenamenti, wow, il mix pesi e corpo libero che ha detto l’altro utente è top, ma io sono più da giardinaggio attivo e yoga! Scavare, piantare, raccogliere: fidati, è un workout pazzesco per braccia e core, e bruci calorie senza nemmeno accorgertene. Poi faccio yoga 3 volte a settimana per restare flessibile e scaricare lo stress – che, diciamocelo, a volte ti spinge a cercare conforto in un bicchiere di prosecco. Se vuoi provare, inizia con 10 minuti di yoga al mattino: la posizione del guerriero o quella del cane a testa in giù ti fanno sentire una roccia. E per il cardio, una camminata veloce mentre controllo le mie piantine o porto le verdure al mercato locale mi basta per sentirmi in forma.

Ultima cosa: monitora tutto, come ha detto l’altro utente, ma aggiungi un diario alimentare! Io segno cosa mangio e come mi sento, così capisco se sto esagerando o se il mio corpo ha bisogno di più nutrienti. E no, non serve pesare ogni foglia di insalata, ma avere il controllo su quello che metti nel piatto (e nel bicchiere!) fa la differenza. Evitare l’alcol mi ha aiutato a non sgarrare e a vedere risultati più veloci: il mio girovita e il mio umore sono alle stelle! Raccontami come vai, sono curioso di sapere come mixi il tuo percorso con i tuoi super ingredienti vegani! Forza, continua così!

 

[vit44]

Ehi, gente! Non so se vi interessa, ma ho buttato giù 5 kg in un mese, e sì, sono abbastanza fiero di me stesso! All’inizio pensavo fosse impossibile, ma mi sono messo d’impegno. Ho tagliato tutte le schifezze: niente più patatine, bibite zuccherate o pizza ogni weekend. Ho iniziato a cucinare robe sane, tipo verdure grigliate, pollo, pesce, e un sacco di insalate (chi l’avrebbe mai detto che mi sarebbero piaciute?). Mangiavo porzioni più piccole e tenevo d’occhio le calorie, più o meno. Poi ho aggiunto un po’ di movimento: camminate veloci, qualche esercizio a casa con i pesi... niente di assurdo, ma costante.
Ora però sono un po’ fermo. I primi chili sono andati via facili, ma sembra che il mio corpo si sia incastrato. Non voglio mollare, ma non so cosa fare per continuare a vedere risultati. Qualcuno di voi ha passato questa fase? Che avete fatto per sbloccare la situazione? Ho paura di tornare a mangiare come prima e mandare tutto all’aria. Tipo, devo cambiare qualcosa nell’alimentazione? Aumentare l’allenamento? Non voglio consigli astrusi, eh, roba concreta! Datemi una mano, che voglio arrivare a sentirmi bene sul serio!

Grande, complimenti per i 5 kg persi, è un bel risultato! Per superare questa fase di stallo, ti racconto cosa ha funzionato per me con il ciclismo. Intanto, prova a variare l’attività: se cammini o fai pesi, magari aggiungi qualche uscita in bici, anche solo 30-40 minuti a ritmo tranquillo. Io ho iniziato così, pedalando 3-4 volte a settimana, e il peso ha ripreso a scendere. Sul cibo, visto che ti piacciono le verdure, potresti provare piatti più ricchi di proteine vegetali, tipo ceci, lenticchie o tofu, che saziano un sacco. Io mi faccio spesso un mix di verdure grigliate con hummus o burger di legumi: buono e tiene a bada la fame. Non serve strafare, ma piccoli cambiamenti possono sbloccarti. Tieni duro, ce la fai!