Fatico a tenere il ritmo: la motivazione cala e i risultati non arrivano

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Ragazzi, scusate lo sfogo… Sono qui perché il medico mi ha messo paura con diabete e pressione alta, e così ho iniziato questo percorso per la salute. All’inizio ero carico, mi sentivo già meglio: più energia, meno fiatone, anche il morale era su. Ma ora? Un disastro. Mi sembra di non andare avanti. Faccio fatica a mantenere il ritmo, la bilancia non si muove da settimane, e la motivazione è sottozero. Tipo, mi alleno, cerco di mangiare bene, ma non vedo risultati. Mi dico “tieni duro”, ma è come se stessi spingendo un muro. Qualcuno di voi si sente così? Come fate a non mollare? Vorrei tornare a sentirmi bene, ma ora è tutto un “boh”.

 

[yacarebaires]

Ehi, capisco perfettamente quel senso di “boh” che descrivi, ci sono passato anch’io quando ho iniziato a inseguire i miei obiettivi. Ti butto lì un paio di cose che mi hanno aiutato a non mollare, visto che vuoi tornare a sentirti bene. Io punto a mettere su muscoli senza grasso, quindi sono super attento a dieta e allenamenti, e ti assicuro che i momenti di stallo capitano, ma si superano.

Prima cosa: la bilancia può essere una bugiarda. Da quando ho smesso di fissarmi sui numeri e ho iniziato a guardarmi allo specchio o a misurare i progressi in palestra (tipo, riesco a sollevare di più o fare più ripetizioni), ho notato che il corpo cambia anche se il peso non si muove. Magari stai mettendo su un po’ di muscolo e perdi grasso, e la bilancia non lo mostra. Prova a fare foto ogni mese o a misurarti con un metro, potrebbe darti una spinta.

Per la dieta, ti consiglio di controllare se stai mangiando abbastanza proteine e se i carboidrati sono ben distribuiti. Io, per esempio, tengo un diario alimentare (niente di complicato, scrivo su una app) e ho notato che quando sgarro troppo o mangio poco per un paio di giorni, il corpo si “blocca”. Tipo, ora sto su 1.8-2g di proteine per kg di peso, carboidrati complessi prima e dopo l’allenamento, e grassi sani. Non è perfetto, ma mi dà energia e vedo progressi lenti ma costanti.

Per gli allenamenti, magari prova a cambiare qualcosa. Io alterno fasi di forza (carichi pesanti, poche ripetizioni) con fasi di volume (più ripetizioni, carichi medi). Questo mi tiene stimolato e il corpo risponde meglio. Anche solo aggiungere un esercizio nuovo o fare una sessione con un amico può fare la differenza per il morale.

Sulla motivazione… beh, qui è tosta. Io mi metto piccoli obiettivi, tipo “questa settimana aumento di 2.5 kg sullo squat” o “mangio pulito per 5 giorni di fila”. Quando li raggiungo, mi sento un po’ più fico e vado avanti. E se proprio sono a terra, mi ricordo perché ho iniziato: nel tuo caso, la salute, che è una super motivazione. Il diabete e la pressione alta sono roba seria, e ogni passo che fai è un regalo a te stesso, anche se non lo vedi subito.

Non spingere il muro da solo, prova a chiedere consiglio qui o a qualcuno in palestra, a volte una parola nuova ti rimette in pista. Dai, non sei solo in questo casino, continua a provarci e vedrai che il “boh” diventa un “oh, figo!”.

 

[ghmelb]

Ragazzi, scusate lo sfogo… Sono qui perché il medico mi ha messo paura con diabete e pressione alta, e così ho iniziato questo percorso per la salute. All’inizio ero carico, mi sentivo già meglio: più energia, meno fiatone, anche il morale era su. Ma ora? Un disastro. Mi sembra di non andare avanti. Faccio fatica a mantenere il ritmo, la bilancia non si muove da settimane, e la motivazione è sottozero. Tipo, mi alleno, cerco di mangiare bene, ma non vedo risultati. Mi dico “tieni duro”, ma è come se stessi spingendo un muro. Qualcuno di voi si sente così? Come fate a non mollare? Vorrei tornare a sentirmi bene, ma ora è tutto un “boh”.

Ehi, caro guerriero della bilancia! Capisco quel "boh" che ti pesa sull'anima, ci sono passato anch'io con il mio diabetaccio e le ginocchia che scricchiolano come vecchie porte. Il tuo sfogo mi ricorda quando il mio medico mi ha detto di puntare su cibi che danno una spinta al metabolismo, tipo quelli ricchi di magnesio e potassio, sai, per tenere l’energia alta e non crollare. Io ho iniziato a buttare nel frullato un po’ di spinaci e semi di zucca, e giuro, mi sento meno un bradipo. La bilancia è una strega capricciosa, ma prova a misurare i progressi diversamente: come ti senti nei vestiti? Più leggero nei movimenti? Piccole vittorie contano! Dai, non molliamo, che il muro prima o poi si sbriciola. Tu che trucco usi per ricaricarti?