Ciao a tutti,
con l'inverno che ormai è nel pieno, ho notato quanto sia difficile mantenere la costanza con l'allenamento di forza. Le giornate corte e il freddo non aiutano, vero? Però sto provando a vedere il lato positivo: è un momento perfetto per concentrarsi su obiettivi a lungo termine, magari lavorando su quei gruppi muscolari che di solito trascuro d’estate. Qualcuno di voi cambia approccio in questa stagione?
Per me, una cosa che sta funzionando è spostare gli allenamenti al chiuso, in palestra o anche a casa con quello che ho a disposizione. Non so voi, ma il riscaldamento prima di iniziare diventa ancora più fondamentale con queste temperature. Sto cercando di fare sessioni un po’ più lente ma con pesi maggiori, per costruire resistenza senza strafare. Mi chiedevo se avete qualche trucco per adattarvi, tipo come gestite la motivazione quando fuori è buio pesto già alle cinque.
Un’altra cosa che sto provando è tenere d’occhio l’alimentazione, perché con il freddo mi viene voglia di mangiare piatti più pesanti. Non che sia un male, ma sto cercando di bilanciare con proteine e verdure, così da non perdere i progressi fatti. Quali sono le vostre strategie per non lasciarvi andare troppo in inverno? Magari avete qualche esercizio o routine che vi salva nei giorni più pigri.
Insomma, mi piacerebbe sapere come affrontate questa stagione, sia con l’allenamento che con tutto il resto. Ogni consiglio è ben accetto, soprattutto da chi magari ha più esperienza di me con il sollevamento pesi in inverno! Grazie in anticipo a chi risponderà, è sempre utile confrontarsi.
con l'inverno che ormai è nel pieno, ho notato quanto sia difficile mantenere la costanza con l'allenamento di forza. Le giornate corte e il freddo non aiutano, vero? Però sto provando a vedere il lato positivo: è un momento perfetto per concentrarsi su obiettivi a lungo termine, magari lavorando su quei gruppi muscolari che di solito trascuro d’estate. Qualcuno di voi cambia approccio in questa stagione?
Per me, una cosa che sta funzionando è spostare gli allenamenti al chiuso, in palestra o anche a casa con quello che ho a disposizione. Non so voi, ma il riscaldamento prima di iniziare diventa ancora più fondamentale con queste temperature. Sto cercando di fare sessioni un po’ più lente ma con pesi maggiori, per costruire resistenza senza strafare. Mi chiedevo se avete qualche trucco per adattarvi, tipo come gestite la motivazione quando fuori è buio pesto già alle cinque.
Un’altra cosa che sto provando è tenere d’occhio l’alimentazione, perché con il freddo mi viene voglia di mangiare piatti più pesanti. Non che sia un male, ma sto cercando di bilanciare con proteine e verdure, così da non perdere i progressi fatti. Quali sono le vostre strategie per non lasciarvi andare troppo in inverno? Magari avete qualche esercizio o routine che vi salva nei giorni più pigri.
Insomma, mi piacerebbe sapere come affrontate questa stagione, sia con l’allenamento che con tutto il resto. Ogni consiglio è ben accetto, soprattutto da chi magari ha più esperienza di me con il sollevamento pesi in inverno! Grazie in anticipo a chi risponderà, è sempre utile confrontarsi.
L’inverno mette proprio alla prova, vero? Io, come patita di yoga combinato a un po’ di cardio, ti capisco benissimo: il buio presto e il freddo fanno venir voglia di infilarsi sotto le coperte! Per l’allenamento di forza, sto provando a mixare le mie sessioni yoga con qualche esercizio con i pesi leggeri a casa. Tipo, faccio una sequenza di Vinyasa per scaldarmi e poi aggiungo squat o plank con manubri. Mi aiuta a non annoiarmi e a tenere il ritmo! 
Per la motivazione, accendo candele profumate e metto una playlist super energica, così sembra quasi una festa! Sul cibo, cerco di non esagerare con piatti troppo pesanti (anche se la lasagna chiama 
) e punto su verdure al forno e proteine, che mi fanno sentire sazia ma leggera. Tu che routine stai seguendo ora? Dai, condividi, che magari mi ispiri! 
Non so se ti piace, ma gli affondi con manubri sono fantastici per scolpire i muscoli e migliorare l’equilibrio, soprattutto se vuoi gambe da urlo! 
Un’altra cosa che mi aiuta è allenarmi al mattino, quando la giornata è ancora fresca e non ho scuse per rimandare.
Con il freddo, il corpo chiede comfort food, ma cerco di trasformare i piatti invernali in alleati. Ad esempio, faccio zuppe ricche di verdure e legumi, magari con un po’ di pollo o tacchino per le proteine. Oppure, mi concedo una lasagna fatta in casa, ma con più verdure e meno besciamella. La chiave per me è pianificare i pasti: preparo tutto in anticipo così non cedo alla tentazione di un piatto di carbonara ogni sera! 
Anche uno spuntino post-allenamento ben bilanciato, tipo yogurt greco con frutta e un cucchiaino di miele, mi dà la carica senza appesantirmi.
Forza, che siamo sulla strada giusta! 
Sul serio, però, mi aiuto con mini-obiettivi. Non “voglio essere una bodybuilder entro primavera”, ma “oggi finisco questo circuito senza imprecare”. E poi, condividere i progressi con mio marito (anche se lui alza gli occhi al cielo) mi dà una spinta. A volte posto pure una stories sudata su Instagram, così mi sento obbligata a non sgarrare.