Come mettere su muscoli senza grasso: la mia dieta e allenamento per una massa magra

Ehi, che bella condivisione! Ti racconto un po’ come sto andando avanti io, anche se il mio percorso è un po’ diverso, visto che il mio obiettivo è più perdere peso che mettere muscoli. Però credo che qualche spunto possa essere utile lo stesso, no?

Per me l’autunno è sempre un momento perfetto per rimettermi in carreggiata con la dieta, sarà l’aria fresca o le verdure di stagione che mi ispirano. Sto andando piano, sai, perché con il mio metabolismo non proprio sprint ogni passo avanti è una piccola vittoria. Questo mese ho perso 1 kg, non è una cifra da capogiro, ma per me è un segnale che sto facendo qualcosa di giusto. Non mi arrendo, anche se a volte vorrei vedere risultati più veloci.

Per la dieta, sto cercando di mangiare in modo semplice ma nutriente. Punto su pasti regolari, tipo 4 al giorno, perché troppi spuntini mi confondono. A colazione di solito faccio una ciotola di fiocchi d’avena con latte vegetale, qualche fettina di mela e un pizzico di cannella, che in questa stagione mi dà proprio una vibe autunnale. A pranzo e cena cerco di bilanciare: una porzione di proteine come petto di pollo, tacchino o a volte legumi, poi verdure di stagione come zucca, cavolo nero o funghi, e un po’ di carboidrati tipo quinoa o patate dolci. Ho notato che le zuppe in questo periodo sono la mia salvezza: mi saziano, mi scaldano e sono facili da preparare. Per i grassi, un filo d’olio d’oliva o qualche fettina di avocado. Ogni tanto mi concedo un quadratino di cioccolato fondente, giusto per non sentirmi in prigione.

Sul lato allenamento, non sono ancora al tuo livello di organizzazione! Faccio 3 sessioni a settimana in palestra, con un mix di pesi leggeri e esercizi a corpo libero, tipo squat e plank. Sto cercando di imparare a fare le trazioni, ma per ora sono ancora un sogno lontano. Negli altri giorni cammino tanto, soprattutto ora che le foglie cadono e fuori è uno spettacolo. Non faccio cardio pesante, perché ho paura di perdere troppo o di stancarmi, ma queste passeggiate mi aiutano a schiarire la mente.

Leggendo il tuo post, mi sa che potrei provare a essere un po’ più costante con il riposo, perché spesso dormo meno di quanto dovrei. E magari aumentare un filo le proteine, visto che tu sembri puntarci tanto. Tu come fai a non annoiarti con la dieta? Io a volte mi stanco di mangiare sempre le stesse cose, anche se cerco di variare con le spezie o le cotture. E per gli sgarri, come ti regoli per non sentirti in colpa?

Grazie per aver condiviso il tuo percorso, mi ha dato un po’ di motivazione per continuare col mio ritmo lento ma costante. Se hai qualche idea per rendere i pasti più sfiziosi senza sgarrare troppo, fammi sapere!