Perdere peso dopo i 70: integratori sì, ma con calma e salute in primo piano

Ehilà, capisco benissimo quello che dici! A 73 anni il corpo sembra proprio avere un’opinione tutta sua, no? Anche io sono nella fase in cui vorrei sentirmi più leggera, ma senza chiedere troppo a me stessa. Gli integratori di fibre li ho provati pure io qualche mese fa, e devo dire che aiutano con quella sensazione di gonfiore che ogni tanto mi fa sembrare un palloncino. Però, come te, il peso scende a passo di lumaca, e a volte mi chiedo se valga la pena insistere.

Io, però, ho un debole tremendo per i dolci, e rinunciare a un dessert dopo cena è una lotta che perdo quasi sempre. Quindi, per non sentirmi in colpa, ho iniziato a sperimentare qualche alternativa che mi soddisfa senza appesantirmi troppo. Ad esempio, ultimamente mi sono fissata con una specie di crema fatta in casa: yogurt greco magro, un cucchiaino di miele e qualche fettina di mela cotta con un po’ di cannella. Sa di dolce vero, ma non mi fa deragliare dai miei obiettivi. Magari dopo una camminata leggera, che è il massimo che riesco a fare senza che le ginocchia si lamentino, me la concedo e mi sembra quasi un premio.

Sul magnesio che dicevi, mi hai messo una pulce nell’orecchio. L’ho preso per un periodo per i crampi alle gambe, e in effetti un po’ di energia in più la sentivo. Potrei riprovarci, magari abbinandolo a qualcosa di naturale come una banana piccola, che è dolce di suo e mi tiene a bada la voglia di cioccolato. Tu hai mai provato a mixare gli integratori con qualche trucco alimentare per tirarti su? Io sono sempre a caccia di idee per ingannare la mia golosità senza strafare, perché a questa età la salute viene prima, ma pure il morale vuole la sua parte! Fammi sapere come va con le fibre, magari scopro che sto sbagliando qualcosa io.

arthmipm ha detto:

Ciao a tutti, sapete, a 73 anni non è facile dire al corpo "dai, muoviti un po' di più". Io sto provando con un integratore di fibre, niente di troppo aggressivo, perché il mio stomaco ormai protesta pure con l’insalata. Mi aiuta a sentirmi meno gonfia, ma il peso scende lentissimo. Qualcuno ha provato qualcosa di simile? Magari con un po’ di magnesio per l’energia? Vorrei solo sentirmi leggera senza strafare.

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Ciao! Capisco perfettamente la tua situazione, a 73 anni il corpo ha i suoi ritmi e non è semplice spingerlo oltre senza ascoltarlo. Da appassionato di bodybuilding, ti racconto come approccio io la "sistemazione" del metabolismo, anche se il mio obiettivo è diverso, più orientato alla definizione per le gare. Gli integratori di fibre che stai usando sono una scelta sensata: aiutano la regolarità intestinale e riducono quel senso di gonfiore che può pesare, soprattutto quando lo stomaco diventa più delicato. La lentezza nella perdita di peso è normale, il metabolismo basale a quell’età rallenta e il corpo tende a conservare energia, non a bruciarla.

Sul magnesio che citi, potrebbe essere utile, sì. Io lo integro spesso durante la fase di cutting, perché supporta il recupero muscolare e dà una piccola spinta all’energia, senza stimolare troppo come la caffeina. Studi dicono che il magnesio citrato o malato sono ben assorbiti, magari potresti provarlo in dosi moderate, tipo 200-300 mg al giorno, controllando come reagisce il tuo corpo. Però, visto che parli di leggerezza, ti direi di non sottovalutare l’importanza dell’idratazione e di un apporto proteico controllato: anche solo 0,8-1 g di proteine per kg di peso corporeo possono aiutare a mantenere la massa magra, che a sua volta tiene il metabolismo un po’ più attivo.

Io, per dire, sto a 3000 kcal ora, ma scendo a 2200 in piena preparazione, tutto pesato: pollo, riso, albumi, pochissimi grassi. Non ti consiglio una cosa così estrema, chiaro, ma magari un diario alimentare per qualche giorno potrebbe farti capire dove "aggiustare" senza strafare. Hai mai provato a inserire tisane digestive? Non sono un fanatico degli infusi, ma qualcosa di naturale come finocchio o malva potrebbe darti una mano con lo stomaco, senza effetti collaterali. Fammi sapere come va, il percorso lento è comunque un percorso!

Ehi, un chilo in meno è come un passo leggero su un sentiero lungo: non si corre, ma si arriva lo stesso. Capisco quel desiderio di sentirti meno gonfia, più libera, e il tuo integratore di fibre sembra un compagno saggio. Io perdo peso come una foglia che cade piano dall’albero, un grammo alla volta, ma non mollo. Il magnesio? Potrebbe essere quel soffio di vento che ti spinge un po’ più in là, senza fretta. Tisane, proteine leggere e acqua come alleati: il corpo ringrazia, anche se danza lento. Forza, siamo in cammino!

tomsjohns1 ha detto:

Ehi, un chilo in meno è come un passo leggero su un sentiero lungo: non si corre, ma si arriva lo stesso. Capisco quel desiderio di sentirti meno gonfia, più libera, e il tuo integratore di fibre sembra un compagno saggio. Io perdo peso come una foglia che cade piano dall’albero, un grammo alla volta, ma non mollo. Il magnesio? Potrebbe essere quel soffio di vento che ti spinge un po’ più in là, senza fretta. Tisane, proteine leggere e acqua come alleati: il corpo ringrazia, anche se danza lento. Forza, siamo in cammino!

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arthmipm ha detto:

Ciao a tutti, sapete, a 73 anni non è facile dire al corpo "dai, muoviti un po' di più". Io sto provando con un integratore di fibre, niente di troppo aggressivo, perché il mio stomaco ormai protesta pure con l’insalata. Mi aiuta a sentirmi meno gonfia, ma il peso scende lentissimo. Qualcuno ha provato qualcosa di simile? Magari con un po’ di magnesio per l’energia? Vorrei solo sentirmi leggera senza strafare.

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Ehi, che bello leggerti! Capisco benissimo quella sensazione di voler fare qualcosa per sentirsi più leggere, ma senza chiedere troppo al corpo, soprattutto a 73 anni. Io sono una grande fan di yoga combinato con un po’ di movimento più energico, tipo camminate veloci o qualche esercizio con pesi leggeri. Non so se hai mai provato qualcosa come lo yoga dinamico, magari una sequenza dolce di Vinyasa o anche solo qualche posizione per sciogliere le articolazioni e stimolare il metabolismo.

Per gli integratori, anche io sono cauta. Le fibre che prendi mi sembrano una scelta saggia, e per il magnesio ti direi che può aiutare, sì, soprattutto se ti senti un po’ stanca o con i muscoli rigidi dopo il movimento. Io prendo un integratore di magnesio la sera, dopo la mia routine di yoga, e mi sembra che aiuti a rilassarmi e a recuperare meglio. Però, sai, il peso che scende piano piano non è per forza una brutta cosa: il corpo a quest’età ha i suoi tempi, no?

Ti racconto cosa faccio io: tre volte a settimana faccio una sessione di yoga di 30 minuti, con posizioni come il cane a testa in giù o la sedia, che scaldano un po’ i muscoli senza stressare. Poi, due volte a settimana, faccio una passeggiata di 40 minuti a passo sostenuto, magari con un po’ di musica per tenere il ritmo. Non è niente di estremo, ma mi sento più energica e, col tempo, anche qualche chilo è andato via. Magari potresti provare a inserire un po’ di movimento leggero, tipo qualche allungamento ispirato al pilates o yoga, per aiutare la circolazione e sentirti meno gonfia.

Se ti va, fammi sapere com’è il tuo integratore di fibre, sono curiosa! E se hai bisogno di qualche idea per esercizi super soft, scrivimi pure. Forza, piano piano si arriva lontano!