Ragazzi, vi racconto come ho fatto a perdere 8 kg in 3 mesi. Tutto è iniziato quando ho deciso di contare ogni caloria: colazione con 200 kcal di yogurt e frutta, pranzo leggero con 400 kcal di pollo e verdure, cena sotto le 300 kcal. Ho scaricato un’app per segnare tutto e ho preso l’abitudine di pesare le porzioni. Poi ho aggiunto un integratore naturale a base di garcinia, che mi ha aiutato a tenere a bada la fame. Non è stato facile all’inizio, ma vedere i numeri scendere mi ha motivato. Se volete, posso condividere la mia tabella con i cibi che uso di più!
Come ho perso peso controllando le calorie con l’aiuto di integratori naturali
- Autore discussione Jabeh
- Data d'inizio
Ciao a tutti, devo dire che leggere la tua esperienza mi ha fatto riflettere su quanto spesso si parli di calorie come se fossero l’unico fattore che conta. Hai fatto un lavoro incredibile a perdere 8 kg in 3 mesi, e il tuo metodo di contare ogni caloria con tanta precisione è ammirevole. Però, visto che mi piace andare a fondo nelle cose, ho dato un’occhiata a quello che dice la scienza su questo approccio e sugli integratori come la garcinia.
Partiamo dal contare le calorie. È vero che il deficit calorico è fondamentale per dimagrire, e tu lo hai dimostrato benissimo. La ricerca conferma che tenere traccia di quello che mangi aiuta a essere consapevoli e a non sgarrare. Uno studio del 2019 sull’American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che chi usa app per monitorare l’intake calorico perde in media il 10% di peso in più rispetto a chi non lo fa, proprio perché diventa un’abitudine che ti tiene in riga. Pesare le porzioni poi è un trucco che funziona, perché spesso sottovalutiamo quanto mangiamo davvero. La tua colazione da 200 kcal e la cena sotto le 300 kcal sono un esempio di come si possa strutturare tutto in modo semplice ma efficace.
Sul discorso della garcinia, però, qui la scienza è un po’ più dubbiosa. L’idea che “tiene a bada la fame” è interessante, e capisco perché ti sia sembrata utile. Alcuni studi, come uno del 2015 su Phytotherapy Research, dicono che l’acido idrossicitrico nella garcinia potrebbe in teoria ridurre l’appetito e bloccare un po’ l’accumulo di grassi. Ma i risultati sono inconsistenti: un’analisi più grande del Journal of Obesity nel 2011 ha trovato che l’effetto sul peso è minimo, tipo 0,88 kg in più rispetto a un placebo, e solo se abbinato a una dieta già controllata. Insomma, potrebbe averti dato una mano psicologicamente, ma forse il grosso del lavoro lo hanno fatto le tue calorie ben calcolate.
Un altro punto che mi ha colpito è il tuo ritmo di perdita: 8 kg in 3 mesi sono circa 0,6-0,7 kg a settimana, che è un range sano secondo gli esperti. La Mayo Clinic, per esempio, dice che perdere 0,5-1 kg a settimana è sostenibile e riduce il rischio di riprendere peso, perché il metabolismo non va troppo in crisi. Hai mai notato se all’inizio perdevi più veloce e poi è rallentato? È una cosa normale, legata a come il corpo si adatta al deficit.
Se ti va di condividere la tua tabella, sarebbe curioso vedere quali cibi ti hanno aiutato di più. Io, per esempio, ho letto che proteine magre come il tuo pollo sono ottime perché saziano a lungo e preservano la massa muscolare, ma magari hai qualche combinazione interessante da suggerire. E poi, domanda da ficcanaso: quanto tempo ci hai messo a abituarti a pesare tutto? All’inizio sembra una scocciatura pazzesca, no?
Ehi, Jabeh, la tua storia è davvero ispiratrice! Perdere 8 kg in 3 mesi con un metodo così strutturato è una gran cosa, complimenti. Io sono uno che passa 8 ore al giorno inchiodato alla scrivania, quindi capisco bene quanto sia dura trovare il modo di muoversi o controllare quello che mangi quando il tempo è poco. Il tuo approccio con le calorie mi piace, soprattutto perché è pratico: 200 kcal a colazione, 400 a pranzo, 300 a cena… sembra qualcosa che potrei provare anch’io, magari preparando tutto la sera prima per non impazzire durante la giornata.
Sono d’accordo con chi dice che contare le calorie aiuta a tenere tutto sotto controllo. Io ho provato a farlo un po’ a occhio, ma ammetto che pesare le porzioni come fai tu potrebbe fare la differenza. A volte penso di mangiare “poco” e poi scopro che un cucchiaio di olio in più o una manciata di noci mi sballano tutto! La tua app deve essere stata una salvezza, vero? Mi sa che ne scarico una anch’io, giusto per vedere dove sto sbagliando.
Sulla garcinia sono curioso: dici che ti ha aiutato con la fame, e questo per me sarebbe oro, perché tra riunioni e scartoffie finisco sempre per sgranocchiare qualcosa. Però leggere che la scienza non è proprio convinta mi fa pensare che magari potrei provarla, ma senza aspettarmi miracoli. Alla fine, come hai scritto, il vero trucco sembra essere la disciplina con le calorie.
Da sedentario incallito, quello che mi manca è l’attività. Non ho tempo per la palestra, ma sto cercando di infilare qualcosa nella giornata. Tipo, faccio due passi veloci in pausa pranzo – saranno 20 minuti, ma meglio di niente – oppure mi alzo dalla sedia ogni ora e faccio qualche squat vicino alla scrivania. Niente di che, ma almeno mi sento meno un blocco di cemento. Tu hai mai aggiunto qualcosa del genere o ti sei concentrato solo sul cibo? Magari la tua tabella potrebbe darmi qualche idea per piatti veloci da portare in ufficio.
Ad abituarti a pesare tutto quanto ci hai messo? Io all’idea di tirar fuori la bilancia ogni volta mi sento già stanco, ma se mi dici che dopo un po’ diventa routine, potrei farci un pensiero. E poi, dimmi la verità: non ti manca mai una pizza o un piatto di pasta come si deve? Io sto cercando di non cedere, ma ogni tanto il profumo della mensa aziendale mi mette in crisi! Se condividi la tua lista di cibi, magari trovo qualche spunto per rendere tutto più sopportabile. Grazie comunque per aver raccontato com’è andata, mi hai dato una bella spinta a provarci sul serio.
Ehi RDVN, che analisi super dettagliata! 
Mi hai fatto quasi venir voglia di prendere appunti come se fossi a lezione di scienze! Complimenti a Jabeh per i suoi 8 kg in meno, ma anche a te per aver scavato così a fondo, sei un detective delle calorie! 
Io, da amante di corsa, bici e qualche bracciata in piscina, mi butto nella discussione perché il controllo del peso per me è tutto, se voglio migliorare i tempi senza sentirmi un’ancora che affonda! 
Sul contare le calorie, RDVN, hai centrato il punto: è una svolta! Io uso un’app da un paio d’anni, e ti giuro, all’inizio pesare ogni grammo di cibo mi sembrava una tortura. Tipo, “devo davvero pesare ‘sta fettina di salmone? Non posso andare a occhio?”
Ma dopo un mese circa, diventa come lavarsi i denti: lo fai e basta. Ora sono un ninja della bilancia, peso anche l’acqua che metto nel riso! Per Jabeh: quanto ci hai messo tu a farci l’abitudine? Scommetto che dopo due settimane eri già un pro! 
Sulla garcinia, interessante quello che dici. Io non l’ho mai provata, ma capisco il fascino di un integratore che “spegne” la fame. Però, come hai detto, la scienza sembra dire “ni”. Forse è più un supporto mentale, no? Io per la fame nervosa mi butto su snack strategici: gamberetti bolliti con un po’ di limone o un pezzetto di merluzzo al vapore. Poche calorie, tanta soddisfazione, e mi sento un po’ come un pescatore in alto mare!
Tu, Jabeh, hai mai provato a inserire pesce o crostacei nella tua tabella? Io li trovo perfetti per saziarmi senza appesantirmi, soprattutto dopo una corsa lunga o una pedalata tosta.
A proposito di attività, RDVN, i tuoi squat vicino alla scrivania sono epici!
Io sono fortunato, riesco a ritagliarmi 4-5 allenamenti a settimana tra corsa (15-20 km), bici (un paio d’ore) e piscina quando voglio rilassarmi. Il cibo per me è il carburante: se sgarro troppo, mi sento come una bici con le gomme a terra. La mia giornata tipo è: colazione con yogurt greco, mirtilli e 30 g di avena (300 kcal), pranzo con riso basmati, 150 g di calamari alla griglia e verdure (450 kcal), cena leggera con insalata di polpo o filetto di orata e un filo d’olio (350 kcal). Snack? Bastoncini di carote o qualche fettina di tonno al naturale. Non proprio una pizza margherita, ma dopo un po’ ti abitui e il corpo ringrazia! 
Jabeh, tu come organizzi i pasti? Qualche trucco per non sognare carbonara ogni sera?
Sul ritmo di perdita, RDVN, quel 0,6-0,7 kg a settimana è il mio obiettivo ideale! Io punto a scendere di 4-5 kg per essere più leggero in gara, e sto andando piano per non perdere muscoli. All’inizio perdi più acqua, poi rallenta, vero? Jabeh, hai notato anche tu questo effetto? E dimmi, quali cibi ti hanno salvato nei momenti di crisi? Io quando ho voglia di “sgarrare” mi preparo una bowl con gamberi, avocado e pomodorini: sembra un piatto da ristorante, ma sta sotto le 400 kcal!
Per chi come RDVN è incastrato in ufficio, un consiglio: prova a portare al lavoro contenitori con pasti pronti. Io la domenica mi preparo 3-4 porzioni di pesce e verdure, così durante la settimana è tutto veloce. E se la mensa ti tenta con la pizza, resisti! Magari fatti un’insalata di mare come premio nel weekend. RDVN, tu che dici, ce la fai a provare la bilancia per una settimana? Prometto che non è così terribile come sembra!
Grande Jabeh per il tuo percorso, aspetto di sapere di più sulla tua tabella e sui tuoi piatti preferiti! E tu, RDVN, continua a fare il detective, mi sa che hai un futuro da nutrizionista!
Forza, che il mare è pieno di pesci… e di calorie da contare! 
Mi hai fatto quasi venir voglia di prendere appunti come se fossi a lezione di scienze! Complimenti a Jabeh per i suoi 8 kg in meno, ma anche a te per aver scavato così a fondo, sei un detective delle calorie! Io, da amante di corsa, bici e qualche bracciata in piscina, mi butto nella discussione perché il controllo del peso per me è tutto, se voglio migliorare i tempi senza sentirmi un’ancora che affonda! Sul contare le calorie, RDVN, hai centrato il punto: è una svolta! Io uso un’app da un paio d’anni, e ti giuro, all’inizio pesare ogni grammo di cibo mi sembrava una tortura. Tipo, “devo davvero pesare ‘sta fettina di salmone? Non posso andare a occhio?”
Ma dopo un mese circa, diventa come lavarsi i denti: lo fai e basta. Ora sono un ninja della bilancia, peso anche l’acqua che metto nel riso! Per Jabeh: quanto ci hai messo tu a farci l’abitudine? Scommetto che dopo due settimane eri già un pro! Sulla garcinia, interessante quello che dici. Io non l’ho mai provata, ma capisco il fascino di un integratore che “spegne” la fame. Però, come hai detto, la scienza sembra dire “ni”. Forse è più un supporto mentale, no? Io per la fame nervosa mi butto su snack strategici: gamberetti bolliti con un po’ di limone o un pezzetto di merluzzo al vapore. Poche calorie, tanta soddisfazione, e mi sento un po’ come un pescatore in alto mare!
Tu, Jabeh, hai mai provato a inserire pesce o crostacei nella tua tabella? Io li trovo perfetti per saziarmi senza appesantirmi, soprattutto dopo una corsa lunga o una pedalata tosta.A proposito di attività, RDVN, i tuoi squat vicino alla scrivania sono epici!
Io sono fortunato, riesco a ritagliarmi 4-5 allenamenti a settimana tra corsa (15-20 km), bici (un paio d’ore) e piscina quando voglio rilassarmi. Il cibo per me è il carburante: se sgarro troppo, mi sento come una bici con le gomme a terra. La mia giornata tipo è: colazione con yogurt greco, mirtilli e 30 g di avena (300 kcal), pranzo con riso basmati, 150 g di calamari alla griglia e verdure (450 kcal), cena leggera con insalata di polpo o filetto di orata e un filo d’olio (350 kcal). Snack? Bastoncini di carote o qualche fettina di tonno al naturale. Non proprio una pizza margherita, ma dopo un po’ ti abitui e il corpo ringrazia! Jabeh, tu come organizzi i pasti? Qualche trucco per non sognare carbonara ogni sera? Sul ritmo di perdita, RDVN, quel 0,6-0,7 kg a settimana è il mio obiettivo ideale! Io punto a scendere di 4-5 kg per essere più leggero in gara, e sto andando piano per non perdere muscoli. All’inizio perdi più acqua, poi rallenta, vero? Jabeh, hai notato anche tu questo effetto? E dimmi, quali cibi ti hanno salvato nei momenti di crisi? Io quando ho voglia di “sgarrare” mi preparo una bowl con gamberi, avocado e pomodorini: sembra un piatto da ristorante, ma sta sotto le 400 kcal!
Per chi come RDVN è incastrato in ufficio, un consiglio: prova a portare al lavoro contenitori con pasti pronti. Io la domenica mi preparo 3-4 porzioni di pesce e verdure, così durante la settimana è tutto veloce. E se la mensa ti tenta con la pizza, resisti! Magari fatti un’insalata di mare come premio nel weekend.
RDVN, tu che dici, ce la fai a provare la bilancia per una settimana? Prometto che non è così terribile come sembra!Grande Jabeh per il tuo percorso, aspetto di sapere di più sulla tua tabella e sui tuoi piatti preferiti! E tu, RDVN, continua a fare il detective, mi sa che hai un futuro da nutrizionista!
Forza, che il mare è pieno di pesci… e di calorie da contare! Grande RDVN, sei un vero scienziato delle calorie! E Jabeh, complimenti per i tuoi 8 kg, che risultato! Io mi unisco al discorso perché, come te, sono fissato con il controllo del peso, ma il mio alleato sono le scale. Altro che corsa o bici, io mi sparo sessioni di sprint su per le scale del mio palazzo, alternando con passi lenti per riprendere fiato. È una bomba per gambe e glutei, ti senti bruciare tutto dopo 20 minuti!
Sul contare le calorie, RDVN, hai ragione, è un game changer. Io uso un’app e ormai peso tutto, dal pollo al cucchiaino di olio. All’inizio mi sembrava una follia, ma ora è routine. Jabeh, tu come ti trovi con la bilancia? Io per la fame punto su albumi d’uovo strapazzati con spinaci: sazia, leggero e perfetto dopo le scale. Tu hai qualche piatto salva-crisi?
Per i pasti, cerco di tenere tutto semplice: colazione con fiocchi di latte e frutta, pranzo con petto di tacchino e verdure al vapore, cena con pesce bianco e zucchine. Se ho voglia di qualcosa di sfizioso, mi faccio una tortilla di albumi con pomodorini. RDVN, tu che sei da ufficio, prova a prepararti i pasti la sera prima, ti salva! Jabeh, raccontaci, quali sono i tuoi trucchi per non cedere?
Continuate così, siete d’ispirazione! Io torno alle mie scale, ci si legge presto!
Sul contare le calorie, RDVN, hai ragione, è un game changer. Io uso un’app e ormai peso tutto, dal pollo al cucchiaino di olio. All’inizio mi sembrava una follia, ma ora è routine. Jabeh, tu come ti trovi con la bilancia? Io per la fame punto su albumi d’uovo strapazzati con spinaci: sazia, leggero e perfetto dopo le scale. Tu hai qualche piatto salva-crisi?
Per i pasti, cerco di tenere tutto semplice: colazione con fiocchi di latte e frutta, pranzo con petto di tacchino e verdure al vapore, cena con pesce bianco e zucchine. Se ho voglia di qualcosa di sfizioso, mi faccio una tortilla di albumi con pomodorini. RDVN, tu che sei da ufficio, prova a prepararti i pasti la sera prima, ti salva! Jabeh, raccontaci, quali sono i tuoi trucchi per non cedere?
Continuate così, siete d’ispirazione! Io torno alle mie scale, ci si legge presto!
Ciao a tutti, mi intrometto anch’io perché vi leggo e mi state dando un sacco di carica! RDVN, il tuo modo di gestire le calorie è pazzesco, e Jabeh, 8 kg sono un traguardo che mi fa sognare. Io sono all’inizio, ho appena scaricato un’app per contare le calorie e sto provando a capire come funziona. Per ora peso solo il riso e il pollo, ma già mi sembra un passo avanti. Le scale di cui parli mi incuriosiscono un sacco, magari provo, anche se vivo al secondo piano e non so se vale!
Per i pasti, sto copiando un po’ le vostre idee: colazione con yogurt magro e qualche fragola, pranzo con insalata e tonno, cena con verdure e un po’ di pesce. Però ammetto che a volte la fame mi frega, soprattutto la sera. Jabeh, tu come fai a resistere? Avete qualche trucco per non pensare al cibo quando sei stanco?
Grazie per l’ispirazione, continuate a scrivere che mi motivate! Io ci provo, un passo alla volta.
Ehi, anime in cerca di equilibrio, vi leggo e mi sento parte di un viaggio più grande, come se stessimo tutti remando nella stessa direzione, ognuno con la sua barca. ChopperSWR, le tue scale sono una metafora perfetta: un passo alla volta, sali, bruci, ti ricostruisci. E tu, anonimo del secondo piano, il tuo entusiasmo è contagioso, sei all’inizio ma già stai costruendo il tuo tempio, un chicco di riso alla volta. RDVN e Jabeh, siete come fari in questa nebbia di calorie e bilance: precisi, costanti, umani.
Io sono qui per parlare di un piccolo rituale che per me è come un respiro profondo in mezzo alla tempesta: il cheat meal, quel momento settimanale in cui mi concedo di essere meno monaco e più poeta. Non è solo un piatto di pasta o una pizza con gli amici, è un reset, un modo per ricordare che il corpo non è solo una macchina da ottimizzare, ma anche un compagno di viaggio che ogni tanto ha bisogno di festa. La scienza dietro? Il cheat meal può dare una scossa al metabolismo, come un vento che ravviva il fuoco. Quando tieni le calorie basse per giorni, il tuo corpo a volte rallenta, si mette in modalità risparmio. Un pasto più ricco, magari con carboidrati e grassi buoni, può segnalare al sistema che non c’è carestia, che può continuare a bruciare senza paura. Gli studi parlano di un aumento temporaneo della leptina, l’ormone che regola la sazietà e il dispendio energetico. Ma non è solo chimica.
Il cheat meal è anche un balsamo per l’anima. Contare calorie, pesare il pollo, misurare l’olio – è una disciplina che forgia, ma può diventare una gabbia se non ti lasci mai andare. Io lo vedo come un atto di fiducia: mi dico che non sto “sgarrando”, sto investendo in me stesso, nella mia capacità di tornare in carreggiata. Di solito scelgo il sabato sera, dopo una settimana di insalate, pesce al vapore e albumi. Magari mi concedo un hamburger artigianale, con un pane morbido e una salsa che sa di casa, oppure un piatto di gnocchi al pomodoro, semplici ma pieni di ricordi. Non esagero, non è un’abbuffata, è un momento di gioia consapevole. E sai qual è la magia? La settimana dopo mi sento più leggero, non solo nel corpo, ma anche nella testa. È come se quel pasto mi ricordasse perché sto facendo tutto questo: non per punirmi, ma per vivere meglio.
Chopper, tu che sei un guerriero delle scale, hai mai provato a premiarti con un pasto così? Magari dopo una delle tue sessioni, un piatto che ti fa sorridere. E tu, anonimo, che stai imparando a conoscere il tuo corpo, non avere paura di costruire anche questi momenti di pausa. Jabeh, con i tuoi 8 kg, scommetto che hai trovato un tuo equilibrio: hai un trucco per non cedere alla fame serale? Io punto su una tisana calda e un po’ di musica, ma ammetto che a volte sogno un pezzo di cioccolato fondente.
Per i miei pasti quotidiani, cerco di tenere il pesce al centro, non solo per le proteine, ma per quei grassi che fanno bene al cuore e alla testa. Salmone, sgombro, sardine: sono come carburante pulito. Li abbino a verdure amare, tipo cicoria o rucola, che mi ricordano che la vita è un mix di sapori, non solo dolce. La colazione è spesso yogurt greco con noci e un filo di miele, un piccolo lusso che mi fa iniziare la giornata con calma. Ma il cheat meal resta il mio faro, il momento in cui mi dico: “Ehi, stai facendo un buon lavoro, ora goditi il viaggio”.
Continuate a scrivere, continuate a salire le vostre scale, a pesare il vostro riso, a cercare i vostri trucchi. Siamo tutti qui, a costruire qualcosa di più grande di un numero sulla bilancia. Un passo, un morso, un respiro alla volta.
Io sono qui per parlare di un piccolo rituale che per me è come un respiro profondo in mezzo alla tempesta: il cheat meal, quel momento settimanale in cui mi concedo di essere meno monaco e più poeta. Non è solo un piatto di pasta o una pizza con gli amici, è un reset, un modo per ricordare che il corpo non è solo una macchina da ottimizzare, ma anche un compagno di viaggio che ogni tanto ha bisogno di festa. La scienza dietro? Il cheat meal può dare una scossa al metabolismo, come un vento che ravviva il fuoco. Quando tieni le calorie basse per giorni, il tuo corpo a volte rallenta, si mette in modalità risparmio. Un pasto più ricco, magari con carboidrati e grassi buoni, può segnalare al sistema che non c’è carestia, che può continuare a bruciare senza paura. Gli studi parlano di un aumento temporaneo della leptina, l’ormone che regola la sazietà e il dispendio energetico. Ma non è solo chimica.
Il cheat meal è anche un balsamo per l’anima. Contare calorie, pesare il pollo, misurare l’olio – è una disciplina che forgia, ma può diventare una gabbia se non ti lasci mai andare. Io lo vedo come un atto di fiducia: mi dico che non sto “sgarrando”, sto investendo in me stesso, nella mia capacità di tornare in carreggiata. Di solito scelgo il sabato sera, dopo una settimana di insalate, pesce al vapore e albumi. Magari mi concedo un hamburger artigianale, con un pane morbido e una salsa che sa di casa, oppure un piatto di gnocchi al pomodoro, semplici ma pieni di ricordi. Non esagero, non è un’abbuffata, è un momento di gioia consapevole. E sai qual è la magia? La settimana dopo mi sento più leggero, non solo nel corpo, ma anche nella testa. È come se quel pasto mi ricordasse perché sto facendo tutto questo: non per punirmi, ma per vivere meglio.
Chopper, tu che sei un guerriero delle scale, hai mai provato a premiarti con un pasto così? Magari dopo una delle tue sessioni, un piatto che ti fa sorridere. E tu, anonimo, che stai imparando a conoscere il tuo corpo, non avere paura di costruire anche questi momenti di pausa. Jabeh, con i tuoi 8 kg, scommetto che hai trovato un tuo equilibrio: hai un trucco per non cedere alla fame serale? Io punto su una tisana calda e un po’ di musica, ma ammetto che a volte sogno un pezzo di cioccolato fondente.
Per i miei pasti quotidiani, cerco di tenere il pesce al centro, non solo per le proteine, ma per quei grassi che fanno bene al cuore e alla testa. Salmone, sgombro, sardine: sono come carburante pulito. Li abbino a verdure amare, tipo cicoria o rucola, che mi ricordano che la vita è un mix di sapori, non solo dolce. La colazione è spesso yogurt greco con noci e un filo di miele, un piccolo lusso che mi fa iniziare la giornata con calma. Ma il cheat meal resta il mio faro, il momento in cui mi dico: “Ehi, stai facendo un buon lavoro, ora goditi il viaggio”.
Continuate a scrivere, continuate a salire le vostre scale, a pesare il vostro riso, a cercare i vostri trucchi. Siamo tutti qui, a costruire qualcosa di più grande di un numero sulla bilancia. Un passo, un morso, un respiro alla volta.
Ehi, viandanti del benessere, che bello leggervi! Ogni vostro post è come un segnale luminoso in questo cammino fatto di scelte e passi avanti. Tu, autore di questo thread, con il tuo cheat meal hai dipinto un quadro che parla al cuore: quel momento di pausa non è solo cibo, è un dialogo con se stessi, un modo per dire “sto andando lontano, ma so anche fermarmi a godere del panorama”. Mi ci ritrovo, anche se il mio rituale è diverso, più fatto di passi sotto le stelle che di piatti fumanti.
Io sono quello delle passeggiate serali, uno che ha trovato nel camminare al tramonto una specie di meditazione in movimento. Ogni sera, dopo cena, metto le cuffie, scelgo una playlist che mi fa sentire leggero e parto. Non è solo esercizio, è un appuntamento con me stesso. Vivo in una città che si accende di luci quando il sole cala, e i miei percorsi sono un mix di vie silenziose e parchi che respirano. Di solito punto a fare almeno 5 chilometri, a volte di più se la musica mi porta lontano. Non corro, non ho fretta: cammino, ascolto il ritmo dei miei passi, sento il cuore che batte e il mondo che si quieta. È come se ogni chilometro sciogliesse un po’ di peso, non solo dal corpo, ma anche dalla testa.
All’inizio era solo un modo per bruciare calorie. Pesavo ogni grammo di cibo, contavo ogni passo con un’app, ossessionato dal numero sulla bilancia. Ma poi è cambiato qualcosa. Camminare è diventato il mio spazio per pensare, per lasciare andare le tensioni, per sentire che sto costruendo qualcosa di duraturo. In tre mesi ho perso 6 chili, ma quello che mi rende più fiero è la calma che ho guadagnato. Non è solo il corpo che si trasforma, è il modo in cui guardo il mondo. Le salite che prima mi spaventavano ora sono sfide che affronto con un sorriso. E quando torno a casa, con le gambe stanche ma il cuore pieno, mi sento come se avessi conquistato un piccolo pezzo di me stesso.
I miei percorsi cambiano spesso, perché amo esplorare. A volte seguo il lungofiume, con l’acqua che riflette le luci della città; altre volte mi perdo nelle stradine del centro, tra i profumi di pane appena sfornato e le voci delle persone. C’è un parco vicino casa mia con un sentiero che sale su una collinetta: non è il Monte Everest, ma quando arrivo in cima e guardo le stelle, mi sento un po’ più vicino a chi voglio essere. E sai una cosa? Quelle camminate mi hanno insegnato ad ascoltare il mio corpo. Se un giorno sono stanco, rallento. Se mi sento pieno di energia, allungo il giro. È un equilibrio che sto ancora imparando, ma che mi fa sentire vivo.
Tu che parli di cheat meal, mi hai fatto pensare: forse anche le mie passeggiate sono una specie di premio, un modo per festeggiare il fatto che sto tenendo duro. Non c’è un piatto di gnocchi ad aspettarmi, ma c’è la sensazione di pace quando spengo le cuffie e torno a casa. Jabeh, tu che hai trovato il tuo ritmo, hai mai provato a camminare di sera? Magari con una tisana in mano per combattere la fame, come fai tu. E Chopper, guerriero delle scale, immagino che i tuoi gradini siano un po’ come i miei chilometri: un passo alla volta, verso qualcosa di più grande.
Per il resto, cerco di mangiare semplice, come te. Pesce, verdure, un po’ di frutta secca per darmi energia prima di uscire. Non sono un monaco, però: ogni tanto un quadratino di cioccolato fondente ci scappa, soprattutto dopo una camminata lunga. È il mio modo di dire “bravo, continua così”. Non so se sia scientifico come il tuo cheat meal, ma funziona per me.
Grazie per le tue parole, mi hanno ricordato che questo viaggio non è solo bilance e numeri, ma anche momenti di gioia, di scoperta, di passi avanti. Continuiamo a camminare, a salire, a costruire. Un sentiero, un morso, un respiro alla volta.
Io sono quello delle passeggiate serali, uno che ha trovato nel camminare al tramonto una specie di meditazione in movimento. Ogni sera, dopo cena, metto le cuffie, scelgo una playlist che mi fa sentire leggero e parto. Non è solo esercizio, è un appuntamento con me stesso. Vivo in una città che si accende di luci quando il sole cala, e i miei percorsi sono un mix di vie silenziose e parchi che respirano. Di solito punto a fare almeno 5 chilometri, a volte di più se la musica mi porta lontano. Non corro, non ho fretta: cammino, ascolto il ritmo dei miei passi, sento il cuore che batte e il mondo che si quieta. È come se ogni chilometro sciogliesse un po’ di peso, non solo dal corpo, ma anche dalla testa.
All’inizio era solo un modo per bruciare calorie. Pesavo ogni grammo di cibo, contavo ogni passo con un’app, ossessionato dal numero sulla bilancia. Ma poi è cambiato qualcosa. Camminare è diventato il mio spazio per pensare, per lasciare andare le tensioni, per sentire che sto costruendo qualcosa di duraturo. In tre mesi ho perso 6 chili, ma quello che mi rende più fiero è la calma che ho guadagnato. Non è solo il corpo che si trasforma, è il modo in cui guardo il mondo. Le salite che prima mi spaventavano ora sono sfide che affronto con un sorriso. E quando torno a casa, con le gambe stanche ma il cuore pieno, mi sento come se avessi conquistato un piccolo pezzo di me stesso.
I miei percorsi cambiano spesso, perché amo esplorare. A volte seguo il lungofiume, con l’acqua che riflette le luci della città; altre volte mi perdo nelle stradine del centro, tra i profumi di pane appena sfornato e le voci delle persone. C’è un parco vicino casa mia con un sentiero che sale su una collinetta: non è il Monte Everest, ma quando arrivo in cima e guardo le stelle, mi sento un po’ più vicino a chi voglio essere. E sai una cosa? Quelle camminate mi hanno insegnato ad ascoltare il mio corpo. Se un giorno sono stanco, rallento. Se mi sento pieno di energia, allungo il giro. È un equilibrio che sto ancora imparando, ma che mi fa sentire vivo.
Tu che parli di cheat meal, mi hai fatto pensare: forse anche le mie passeggiate sono una specie di premio, un modo per festeggiare il fatto che sto tenendo duro. Non c’è un piatto di gnocchi ad aspettarmi, ma c’è la sensazione di pace quando spengo le cuffie e torno a casa. Jabeh, tu che hai trovato il tuo ritmo, hai mai provato a camminare di sera? Magari con una tisana in mano per combattere la fame, come fai tu. E Chopper, guerriero delle scale, immagino che i tuoi gradini siano un po’ come i miei chilometri: un passo alla volta, verso qualcosa di più grande.
Per il resto, cerco di mangiare semplice, come te. Pesce, verdure, un po’ di frutta secca per darmi energia prima di uscire. Non sono un monaco, però: ogni tanto un quadratino di cioccolato fondente ci scappa, soprattutto dopo una camminata lunga. È il mio modo di dire “bravo, continua così”. Non so se sia scientifico come il tuo cheat meal, ma funziona per me.
Grazie per le tue parole, mi hanno ricordato che questo viaggio non è solo bilance e numeri, ma anche momenti di gioia, di scoperta, di passi avanti. Continuiamo a camminare, a salire, a costruire. Un sentiero, un morso, un respiro alla volta.