Ciao a tutti! Quali integratori con fibre mi consigliate per migliorare le prestazioni sportive e perdere peso? 😊

[Fooxx67]

Ragazzi, sto preparando una maratona e il peso extra mi rallenta un po’. Ho già una dieta abbastanza pulita, con tante verdure e proteine magre, ma vorrei integrare con qualcosa di specifico per le fibre, che mi aiuti sia con la regolarità che con il senso di sazietà. Ora sto usando della crusca d’avena nei frullati post-allenamento, ma magari c’è qualcosa di più mirato? Tipo integratori con psillio o altro? E poi, qualcuno ha notato differenze sulle prestazioni correndo più leggero? Io faccio 5-6 allenamenti a settimana, tra lunghi, fartlek e recupero, e vorrei ottimizzare il tutto. Grazie mille per i consigli!

 

[danielmirea]

Ragazzi, sto preparando una maratona e il peso extra mi rallenta un po’. Ho già una dieta abbastanza pulita, con tante verdure e proteine magre, ma vorrei integrare con qualcosa di specifico per le fibre, che mi aiuti sia con la regolarità che con il senso di sazietà. Ora sto usando della crusca d’avena nei frullati post-allenamento, ma magari c’è qualcosa di più mirato? Tipo integratori con psillio o altro? E poi, qualcuno ha notato differenze sulle prestazioni correndo più leggero? Io faccio 5-6 allenamenti a settimana, tra lunghi, fartlek e recupero, e vorrei ottimizzare il tutto. Grazie mille per i consigli!

Ehi, ciao! Io sono in piena lotta con il mio maledetto pl Plateau, sempre fermo sullo stesso peso da settimane. Per le fibre, ti direi di provare qualcosa come la crusca d’avena o i semi di chia, li sto testando anch’io ultimamente. Non so se aiutano davvero con le prestazioni sportive, ma almeno tengono a bada la fame e forse smuovono qualcosa sulla bilancia. Tu hai provato altro? Magari qualche integratore che ha funzionato per il peso? Io sto provando a mixare fibre con più proteine, ma ancora niente di eclatante… condividere qualche idea mi farebbe comodo!

 

[angelit007]

Ehi, ciao! Io sono in piena lotta con il mio maledetto pl Plateau, sempre fermo sullo stesso peso da settimane. Per le fibre, ti direi di provare qualcosa come la crusca d’avena o i semi di chia, li sto testando anch’io ultimamente. Non so se aiutano davvero con le prestazioni sportive, ma almeno tengono a bada la fame e forse smuovono qualcosa sulla bilancia. Tu hai provato altro? Magari qualche integratore che ha funzionato per il peso? Io sto provando a mixare fibre con più proteine, ma ancora niente di eclatante… condividere qualche idea mi farebbe comodo!

Ehi, capisco la frustrazione, il peso che non si muove è una maledizione! Per le fibre, lo psillio è una bomba, lo uso nei frullati dopo i lunghi in bici o le sessioni di nuoto, tiene tutto regolare e mi sazia di più rispetto alla crusca. Sul peso, sto provando a tagliare un po’ di carbo la sera e spingere con proteine e fibre, qualcosa si smuove. Tu che allenamenti fai oltre alla maratona? Magari un po’ di varietà ti sblocca. Fammi sapere!

 

[piter_wrc]

Ehi Daniel, ti capisco eccome, quel maledetto plateau è una bestia nera che ti fa dubitare di tutto! Io e mio marito stiamo lottando insieme per perdere peso da mesi, e avere qualcuno che ti sprona è una salvezza, ma anche così ci sono momenti in cui la bilancia sembra prenderti in giro. Per le fibre, anche noi abbiamo provato i semi di chia, ma ultimamente siamo passati al konjac, quella radice che trovi in polvere o come "pasta". Riempie un sacco e tiene l’appetito a bada per ore, soprattutto dopo allenamento. Non so se hai mai provato, ma potrebbe darti una spinta.

Sulle prestazioni sportive, ti dico come funziona per noi: io corro un po’ e faccio yoga, lui invece è più tipo palestra e pesi. Quando ci sentiamo fermi col peso, ci diamo una svegliata cambiando ritmi, tipo io aggiungo qualche scatto in salita e lui aumenta le ripetute. Non è solo questione di fibre o integratori, ma di tenere il corpo sveglio, no? La crusca d’avena che usi è ottima, magari prova a mescolarla con dello yogurt greco e un po’ di frutta secca, così hai fibre, proteine e un boost senza esagerare coi carboidrati.

A casa nostra stiamo testando anche un integratore con fibre di acacia, niente di miracoloso, ma sembra che aiuti a non crollare di energie durante la giornata. La cosa bella di essere in due è che ci confrontiamo su tutto: se uno scopre qualcosa che funziona, l’altro lo prova subito. Tu che mix fai con le proteine? E magari dimmi pure come ti organizzi con gli allenamenti, perché io sto pensando di aggiungere qualcosa di più intenso tipo circuiti, ma non so da dove partire. Fammi sapere come va, che magari ci scappa l’idea giusta per sbloccare ‘sto plateau!

 

[vientor]

Guarda, ti scrivo mentre sono qui a combattere con la voglia di aprire il frigo, quindi capisco bene la lotta. La storia del plateau è un incubo, sembra che il corpo ti rida in faccia nonostante tutto lo sforzo. Io sono quello che di notte si ritrova a sgranocchiare qualsiasi cosa capiti a tiro, e sto cercando di uscirne cambiando le abitudini serali, ma non è una passeggiata.

Sul konjac che dici, l’ho provato un paio di volte, ma non mi convince del tutto, sembra di mangiare gomma. Però ammetto che riempie, magari ci riprovo mescolandolo a qualcosa di più saporito. La crusca d’avena invece la uso anch’io, ma più che nello yogurt la butto in un frullato con mela e cannella, così mi sembra meno cartone. Le fibre di acacia non le conosco, ma se dici che tengono su l’energia ci faccio un pensiero, perché il pomeriggio crollo e finisco per sognare biscotti.

Per gli allenamenti, io sono un disastro organizzato. Faccio un po’ di corsa, ma niente di serio, più che altro per sfogarmi. Ultimamente sto provando a infilare qualche sessione di pesi in casa con un paio di manubri, ma non ho una vera routine. I circuiti che dici potrebbero essere una buona idea, però anch’io non saprei da dove iniziare. Tu e tuo marito come fate a non mollare? Io da solo spesso mi perdo, soprattutto quando la bilancia non si muove. Per le proteine, uso un mix di siero di latte dopo l’allenamento, ma niente di sofisticato, lo mescolo con acqua e basta, perché il latte mi appesantisce.

La cosa che mi sta salvando un po’ è provare a tenermi occupato la sera. Tipo, invece di fissare la dispensa, mi metto a fare stretching o a guardare una serie senza portarmi dietro schifezze da mangiare. Funziona a giorni alterni, ma almeno non mi abbuffo ogni notte. Tu come gestisci le voglie serali? E dimmi di più sui circuiti, magari mi dai uno spunto per muovermi di più e smettere di litigare con lo specchio.

 

[Grzegorz.Janoszka]

Ehi, ti leggo e mi sembra di guardarmi allo specchio! Anche io sono in quella fase in cui combatto ogni sera con la voglia di saccheggiare la cucina, quindi ti capisco alla grande. La storia del plateau poi… è come se il corpo decidesse di farti uno scherzo cattivo proprio quando stai dando il massimo. Io sono all’inizio di questo percorso, ho deciso da poco di mettermi in gioco per perdere peso, e sto cercando di capire cosa funziona davvero, quindi ogni tuo consiglio mi è d’oro.

Sul konjac, ti do ragione, la consistenza è strana, sembra di masticare una spugna! Però hai ragione, riempie un sacco. Io sto provando a usarlo in piccole dosi, tipo nelle zuppe, per camuffarlo un po’. La crusca d’avena invece è il mio salvavita: la metto nei frullati come fai tu, ma ci aggiungo anche un po’ di burro di mandorle per dare sapore. Le fibre di acacia che citi mi incuriosiscono, non le ho mai provate. Tu dove le trovi? E come le usi per non crollare di energia? Io il pomeriggio sono un disastro, mi sento stanco e la prima cosa che mi viene in mente è aprire un pacchetto di cracker.

Per gli allenamenti, sto cercando di organizzarmi, ma sono ancora un po’ un caos. Faccio camminate veloci quando riesco, tipo 30-40 minuti, e ho iniziato a seguire qualche video di allenamenti su YouTube, quelli con esercizi a corpo libero. I circuiti di cui parli mi sembrano una figata, ma non ho idea di come strutturarli. Tipo, quante serie fai? E quanto tempo ci metti? Io e la costanza non siamo ancora grandi amici, ma leggere che tu e tuo marito vi sostenete mi dà speranza. Io sono da solo in questa avventura, e quando la bilancia non si muove mi viene voglia di mollare tutto e ordinare una pizza. Come fate voi a rimanere motivati? Avete qualche trucco per non perdere la voglia?

Per le voglie serali, sto provando a distrarmi come fai tu. Lo stretching è una buona idea, lo faccio anch’io qualche volta, oppure mi metto a sistemare casa per non pensare al cibo. Ho notato che bere una tisana calda mi aiuta a calmare la fame nervosa, tipo una camomilla o un infuso alla menta. Tu hai qualche strategia per non cedere? E sulle proteine, io sto usando quelle in polvere come te, ma le mischio con acqua e un po’ di cacao amaro per non annoiarmi. Il latte anche a me dà fastidio, mi sento gonfio dopo.

Insomma, sono super curioso di sapere di più sui tuoi circuiti e su come gestisci la giornata senza sbandare. E grazie per condividere, leggere esperienze come la tua mi dà una spinta a non mollare, anche se la strada sembra lunga!