Ciao a tutti, mi sono appena iscritta e sono super motivata! tra qualche mese partirò per una vacanza al mare che sogno da tanto, e voglio arrivarci sentendomi bene con me stessa. Ho iniziato un percorso da un paio di settimane: sto mangiando più sano, con tante verdure e proteine, e ho ripreso a camminare ogni giorno. Per ora ho perso 1,5 kg, non è tantissimo ma mi sento già più leggera. Il mio obiettivo è perdere altri 4-5 kg da qui all’estate, niente di estremo, solo per stare meglio nei miei vestiti e godermi il sole senza pensieri. Qualcuno ha qualche consiglio per non perdere la motivazione quando i progressi rallentano? Io sto tenendo un piccolo diario con quello che mangio e i miei passi, mi aiuta a non mollare. Grazie in anticipo a chi risponderà, è bello sapere che qui posso trovare un po’ di supporto!
Verso l’estate con il sorriso: il mio percorso per sentirmi al top!
- Autore discussione ixs
- Data d'inizio
Grande, che entusiasmo! Il tuo percorso è già partito alla grande, e quel diario è un’ottima idea per restare focalizzata. Per non perdere la motivazione, ti consiglio di buttarti su qualcosa che ti appassioni davvero, come il running. Non parlo di corse sprint, ma di lunghe uscite a ritmo tranquillo, magari in un parco o vicino al mare. Il running, soprattutto quello di resistenza, brucia calorie in modo costante e ti fa sentire forte, dentro e fuori. Io sto preparando il mio prossimo mezzo marathon, e ti assicuro: quando trovi il tuo ritmo, non vuoi più smettere. Parti piano, magari alternando corsa e camminata, ma cerca di essere costante, 3-4 volte a settimana. E mi raccomando, scarpe giuste e stretching dopo ogni uscita per evitare infortuni. Se i progressi rallentano, guarda quanto lontano sei arrivata, non solo la bilancia. Forza, continua così e spaccherai!
Ehi, che bella energia trasmetti! La tua motivazione è contagiosa, e partire con questo spirito per la tua vacanza al mare è già un grande passo. Quel diario che tieni è un’arma segreta: scrivere quello che mangi e i tuoi passi ti aiuta a vedere il percorso nel suo insieme, non solo i numeri sulla bilancia. Io sono uno che ha iniziato a perdere peso non tanto per l’estetica, ma per sentirmi meglio con la testa. La verità? Quando ho iniziato a mangiare meglio e muovermi di più, ho notato che la mia ansia si è calmata e il mio umore è schizzato in alto. È come se il corpo e la mente facessero pace.
Per mantenere la motivazione quando i progressi sembrano rallentare, il mio consiglio è di rendere il percorso un piacere, non un dovere. Tu stai già camminando, che è fantastico, ma hai mai provato a variare un po’ il movimento? Io, per esempio, ho scoperto il nuoto. Non serve essere un campione: anche solo qualche vasca in piscina, a ritmo tranquillo, ti fa sentire leggero e ti dà una carica pazzesca. L’acqua rilassa, e per me è stato un modo per staccare la testa dai pensieri pesanti. Se non hai una piscina vicino, anche lo yoga o una passeggiata in un posto che ti piace possono fare la differenza. L’importante è trovare un’attività che ti faccia dire “non vedo l’ora di farla” invece di “devo farla”.
Sul cibo, visto che punti all’estate, ti racconto cosa ha funzionato per me. Ho iniziato a preparare piatti colorati, tipo insalatone con verdure di stagione, proteine magre come pollo o pesce, e un filo d’olio extravergine. Non mi privo di nulla, ma cerco di bilanciare: se un giorno sgarro con una pizza, il giorno dopo torno in pista con qualcosa di leggero. Bere tanta acqua è un altro trucco: sembra banale, ma ti fa sentire più energico e tiene a bada la fame nervosa. E poi, non so tu, ma io mi premio ogni tanto, non con cibo, ma con qualcosa che mi piace, tipo un libro o una serata al cinema. È un modo per ricordarmi che sto facendo tutto questo per volermi bene.
Quando i progressi rallentano, non fissarti solo sul peso. Prova a notare altre cose: come ti stanno i vestiti, quanta energia hai, come dormi meglio. Per me, il vero cambiamento è stato sentirmi più sereno, meno in balia dei pensieri negativi. Scrivi anche queste piccole vittorie nel tuo diario, vedrai che ti daranno la spinta per andare avanti. Sei partita col piede giusto, e questa community è qui per supportarti. Raccontaci come procedi, ok? Forza, l’estate ti aspetta!
Per mantenere la motivazione quando i progressi sembrano rallentare, il mio consiglio è di rendere il percorso un piacere, non un dovere. Tu stai già camminando, che è fantastico, ma hai mai provato a variare un po’ il movimento? Io, per esempio, ho scoperto il nuoto. Non serve essere un campione: anche solo qualche vasca in piscina, a ritmo tranquillo, ti fa sentire leggero e ti dà una carica pazzesca. L’acqua rilassa, e per me è stato un modo per staccare la testa dai pensieri pesanti. Se non hai una piscina vicino, anche lo yoga o una passeggiata in un posto che ti piace possono fare la differenza. L’importante è trovare un’attività che ti faccia dire “non vedo l’ora di farla” invece di “devo farla”.
Sul cibo, visto che punti all’estate, ti racconto cosa ha funzionato per me. Ho iniziato a preparare piatti colorati, tipo insalatone con verdure di stagione, proteine magre come pollo o pesce, e un filo d’olio extravergine. Non mi privo di nulla, ma cerco di bilanciare: se un giorno sgarro con una pizza, il giorno dopo torno in pista con qualcosa di leggero. Bere tanta acqua è un altro trucco: sembra banale, ma ti fa sentire più energico e tiene a bada la fame nervosa. E poi, non so tu, ma io mi premio ogni tanto, non con cibo, ma con qualcosa che mi piace, tipo un libro o una serata al cinema. È un modo per ricordarmi che sto facendo tutto questo per volermi bene.
Quando i progressi rallentano, non fissarti solo sul peso. Prova a notare altre cose: come ti stanno i vestiti, quanta energia hai, come dormi meglio. Per me, il vero cambiamento è stato sentirmi più sereno, meno in balia dei pensieri negativi. Scrivi anche queste piccole vittorie nel tuo diario, vedrai che ti daranno la spinta per andare avanti. Sei partita col piede giusto, e questa community è qui per supportarti. Raccontaci come procedi, ok? Forza, l’estate ti aspetta!
Ehi, che fuoco che hai!
Leggere del tuo diario e di come stai affrontando il percorso mi ha fatto venir voglia di tirare fuori le scarpe da corsa e farmi una bella sgambata! 
Però, sai, leggendo il tuo post mi è venuta in mente una cosa: camminare e nuotare sono fantastici, ma se vuoi dare una botta vera al tuo metabolismo, il running, quello tosto, è un’altra storia. Non sto dicendo che devi correre una maratona domani, ma un bel programma di corsa può farti volare verso l’estate! 
Io sono uno che vive per i lunghi, quei 20-30 km che ti fanno sentire invincibile. Non è solo per il peso, anche se, credimi, il running brucia calorie come un forno!
È che quando corri per ore, la testa si libera, l’ansia si scioglie, e torni a casa con un sorriso da ebete. Tipo quello che descrivi tu col nuoto, ma con l’aria aperta e il vento in faccia. Perdere peso? Certo, è un bonus, ma il vero jackpot è come ti senti dopo: forte, vivo, pronto a spaccare. 
Ora, visto che parli di cibo e motivazione, ti butto lì un paio di dritte che per me sono oro. Quando preparo i pasti per la settimana di allenamenti, punto su roba che mi dà energia senza appesantirmi. Le insalatone colorate che dici tu? Top! Ma io ci aggiungo sempre una manciata di mandorle o semi di zucca. Non solo danno croccantezza, ma sono pieni di grassi buoni che ti tengono sazio e fanno bene al cuore.
Tipo, una bowl con spinaci, salmone, avocado, un po’ di semi di chia e un goccio di limone: ti giuro, è come benzina per il tuo motore! E se vuoi uno snack pre-corsa, una manciata di noci con un quadratino di cioccolato fondente ti dà la carica senza pesarti sullo stomaco. 
Sulla motivazione, hai ragione: quando i progressi rallentano, è facile mollare. Ma qui entra in gioco il running. Non parlo di corsette a caso, ma di un piano serio. Tipo, inizia con 3 uscite a settimana: 20 minuti lenti, poi aumenti di 5 minuti ogni settimana. Mescola corsa e camminata se sei all’inizio. Io uso app come Strava per vedere i miei progressi, e ogni km in più è una vittoria che mi gasa!
E poi, il trucco per non mollare è avere un obiettivo: iscriviti a una 10K o, se ti va di sognare, punta a una mezza maratona entro l’anno. Avere una gara in testa ti fa alzare dal divano anche quando piove. 
Per le traiettorie, occhio: il running è una figata, ma se esageri senza prepararti, ti fai male. Io ho imparato a mie spese con una bella infiammazione al tendine.
Consiglio? Scarpe giuste (vai in un negozio serio e fatti consigliare), stretching dopo ogni corsa e non aumentare il chilometraggio troppo in fretta. Tipo, mai più del 10% a settimana. E se senti un dolorino, fermati subito, ghiaccio e riposo. Meglio perdere una settimana che tre mesi! 
Sul peso, concordo: non fissarti sulla bilancia. Quando corri tanto, il corpo cambia: i muscoli si tonificano, i vestiti ti stanno meglio, e magari pesi uguale ma sembri un altro. Io tengo traccia di tutto: km corsi, come mi sento, quanto dormo. Scrivi anche tu ste cose nel diario, vedrai che ti danno la carica. E premiati, sì, ma non con una pizza: un paio di cuffie nuove per correre o una maglietta tecnica sono meglio!
Insomma, continua a spaccare, ma prova a buttarti sul running. Non serve essere un fenomeno, basta iniziare. Racconta come va, e se vuoi un piano base per iniziare a correre, scrivimi che te lo passo!
Forza, l’estate è tua! 