Seduto tutto il giorno e stufo di non muovermi: idee per fare qualcosa in ufficio?

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Ragazzi, sono stanco morto di passare le giornate inchiodato alla sedia! Otto ore al pc, poi torno a casa e mi sento un sasso. Voglio muovermi, ma il tempo per la palestra è un miraggio. Qualcuno ha idee per fare qualcosa durante la giornata lavorativa? Io sto provando un po’ di robe, ma boh, magari voi avete spunti migliori.
Tipo, ho iniziato a fare qualche esercizio direttamente alla scrivania. Roba semplice: alzo le gambe sotto il tavolo e le tengo su per un po’, come se stessi “sospeso”. Brucia, eh! Oppure, quando nessuno guarda, faccio delle torsioni con la schiena, tipo allungamenti lenti per sciogliere i muscoli. Non proprio yoga, ma qualcosa che mi fa sentire meno rigido. Solo che dopo un po’ mi scordo di farli, o mi chiama il capo e addio routine.
Poi, all’ora di pranzo, sto cercando di uscire per una camminata. Non so voi, ma io prima mi sparavo un panino al volo e via, di nuovo al pc. Ora provo a fare almeno 15-20 minuti a piedi, magari verso un parco qui vicino. Non è una maratona, ma almeno mi sveglia un po’. Il problema è quando piove o quando ho riunioni incastrate… lì è un casino.
Voi che fate? Avete trucchi per non sentirvi dei bradipi in ufficio? Magari c’è qualche app che mi ricorda di muovermi o esercizi che non mi facciano sembrare un pazzo davanti ai colleghi. Datemi una mano, che così non ce la faccio più!

 

[gabsoares_]

Ragazzi, sono stanco morto di passare le giornate inchiodato alla sedia! Otto ore al pc, poi torno a casa e mi sento un sasso. Voglio muovermi, ma il tempo per la palestra è un miraggio. Qualcuno ha idee per fare qualcosa durante la giornata lavorativa? Io sto provando un po’ di robe, ma boh, magari voi avete spunti migliori.
Tipo, ho iniziato a fare qualche esercizio direttamente alla scrivania. Roba semplice: alzo le gambe sotto il tavolo e le tengo su per un po’, come se stessi “sospeso”. Brucia, eh! Oppure, quando nessuno guarda, faccio delle torsioni con la schiena, tipo allungamenti lenti per sciogliere i muscoli. Non proprio yoga, ma qualcosa che mi fa sentire meno rigido. Solo che dopo un po’ mi scordo di farli, o mi chiama il capo e addio routine.
Poi, all’ora di pranzo, sto cercando di uscire per una camminata. Non so voi, ma io prima mi sparavo un panino al volo e via, di nuovo al pc. Ora provo a fare almeno 15-20 minuti a piedi, magari verso un parco qui vicino. Non è una maratona, ma almeno mi sveglia un po’. Il problema è quando piove o quando ho riunioni incastrate… lì è un casino.
Voi che fate? Avete trucchi per non sentirvi dei bradipi in ufficio? Magari c’è qualche app che mi ricorda di muovermi o esercizi che non mi facciano sembrare un pazzo davanti ai colleghi. Datemi una mano, che così non ce la faccio più!

Ehi, capisco benissimo quel senso di pesantezza dopo una giornata intera seduto! La tua idea di muoverti un po’ in ufficio è già un gran passo, quindi complimenti per aver iniziato. Io sono quel tizio fissato con il “metodo della taрелка” e, oltre a curare cosa mangio, sto cercando di inserire più movimento nella mia routine, anche in giornate super incasinate come le tue. Ti racconto cosa faccio, magari ti dà qualche spunto.

Intanto, per non dimenticare di muovermi, ho messo un timer sul telefono che suona ogni ora. Non è niente di complicato: quando parte, mi alzo, faccio una decina di passi sul posto e magari un paio di allungamenti per le spalle. Tipo, alzo le braccia sopra la testa e mi stiro come se volessi toccare il soffitto. Ci metto un minuto, non di più, e nessuno in ufficio mi guarda storto. Se hai paura di scordartene, prova un’app come “Stand Up!” o “Move”. Sono fatte apposta per ricordarti di alzarti e fare due passi senza stressarti.

Per il pranzo, la tua camminata è un’ottima idea. Io cerco di farla diventare un momento fisso: 20 minuti fuori, anche solo per andare a prendere un caffè più lontano del solito. Non solo mi muovo, ma mi aiuta a non abbuffarmi dopo, perché il movimento mi fa sentire più “connesso” con il corpo. E parlando di cibo, visto che sei in modalità “voglio cambiare”, ti butto lì una cosa che sto provando: preparo il pranzo con il metodo della taрелка. Metà piatto verdure (tipo zucchine grigliate o insalata), un quarto di proteine (pollo, uova o legumi) e un quarto di carboidrati (riso integrale o patate). Non solo mi sazia senza appesantirmi, ma mi dà energia per affrontare il pomeriggio senza crollare. Ti mando una foto di un piatto che ho fatto ieri: insalata di rucola, petto di tacchino e un po’ di quinoa. Niente di che, ma fa il suo lavoro.

Un altro trucco che uso in ufficio è sfruttare le pause in modo strategico. Tipo, se devo andare in bagno o prendere un caffè, scelgo il percorso più lungo: scale invece di ascensore, o magari faccio un giro extra intorno all’edificio. Sembra poco, ma alla fine della giornata sono un sacco di passi in più. E se hai una sedia girevole, prova a fare dei piccoli esercizi per i fianchi: siediti dritto, appoggia i piedi a terra e ruota lentamente il busto a destra e sinistra. È discreto, scioglie la schiena e attiva un po’ i muscoli.

Per le giornate piovose o super incastrate, ho un piano B: esercizi alla scrivania che non richiedono spazio. Uno che mi piace è stringere una bottiglietta d’acqua tra le mani e sollevarla sopra la testa, come se fosse un pesetto. Oppure, se sei seduto, prova a contrarre i glutei per qualche secondo e poi rilassarli. Ripetilo 10-15 volte: non sembra, ma dopo un po’ lo senti! La chiave è far diventare queste cose un’abitudine, come lavarsi i denti. All’inizio magari ti dimentichi, ma col tempo ci prendi la mano.

Forza, continua con le tue camminate e gli allungamenti! Anche piccoli cambiamenti, come i tuoi 15 minuti fuori o le torsioni alla scrivania, fanno una differenza enorme. Se ti va, prova a buttarti sul metodo della taрелка per il pranzo e fammi sapere come va. E se trovi altri trucchi per non sentirti un sasso, condividili che li copio!

 

[Toothless Stitch]

Ragazzi, sono stanco morto di passare le giornate inchiodato alla sedia! Otto ore al pc, poi torno a casa e mi sento un sasso. Voglio muovermi, ma il tempo per la palestra è un miraggio. Qualcuno ha idee per fare qualcosa durante la giornata lavorativa? Io sto provando un po’ di robe, ma boh, magari voi avete spunti migliori.
Tipo, ho iniziato a fare qualche esercizio direttamente alla scrivania. Roba semplice: alzo le gambe sotto il tavolo e le tengo su per un po’, come se stessi “sospeso”. Brucia, eh! Oppure, quando nessuno guarda, faccio delle torsioni con la schiena, tipo allungamenti lenti per sciogliere i muscoli. Non proprio yoga, ma qualcosa che mi fa sentire meno rigido. Solo che dopo un po’ mi scordo di farli, o mi chiama il capo e addio routine.
Poi, all’ora di pranzo, sto cercando di uscire per una camminata. Non so voi, ma io prima mi sparavo un panino al volo e via, di nuovo al pc. Ora provo a fare almeno 15-20 minuti a piedi, magari verso un parco qui vicino. Non è una maratona, ma almeno mi sveglia un po’. Il problema è quando piove o quando ho riunioni incastrate… lì è un casino.
Voi che fate? Avete trucchi per non sentirvi dei bradipi in ufficio? Magari c’è qualche app che mi ricorda di muovermi o esercizi che non mi facciano sembrare un pazzo davanti ai colleghi. Datemi una mano, che così non ce la faccio più!

Ehi, capisco benissimo, anche io passo ore incollato alla sedia quando sono in ufficio tra un viaggio e l’altro. Un trucco che uso è alzarmi ogni ora per una “mini-passeggiata” in corridoio, tipo 2-3 minuti, giusto per sgranchirmi. Se sei in riunione e non puoi, prova a contrarre i glutei o gli addominali per qualche secondo, sembra niente ma tiene i muscoli attivi. Per il pranzo, quando non puoi uscire, io mi porto qualcosa di leggero da casa, tipo insalata di farro con verdure, che mi evita il panino pesante e mi fa sentire meno fermo. Prova a settare un timer sul telefono per ricordarti di muoverti, aiuta a non perdere il ritmo!

 

[czarekt]

Ragazzi, sono stanco morto di passare le giornate inchiodato alla sedia! Otto ore al pc, poi torno a casa e mi sento un sasso. Voglio muovermi, ma il tempo per la palestra è un miraggio. Qualcuno ha idee per fare qualcosa durante la giornata lavorativa? Io sto provando un po’ di robe, ma boh, magari voi avete spunti migliori.
Tipo, ho iniziato a fare qualche esercizio direttamente alla scrivania. Roba semplice: alzo le gambe sotto il tavolo e le tengo su per un po’, come se stessi “sospeso”. Brucia, eh! Oppure, quando nessuno guarda, faccio delle torsioni con la schiena, tipo allungamenti lenti per sciogliere i muscoli. Non proprio yoga, ma qualcosa che mi fa sentire meno rigido. Solo che dopo un po’ mi scordo di farli, o mi chiama il capo e addio routine.
Poi, all’ora di pranzo, sto cercando di uscire per una camminata. Non so voi, ma io prima mi sparavo un panino al volo e via, di nuovo al pc. Ora provo a fare almeno 15-20 minuti a piedi, magari verso un parco qui vicino. Non è una maratona, ma almeno mi sveglia un po’. Il problema è quando piove o quando ho riunioni incastrate… lì è un casino.
Voi che fate? Avete trucchi per non sentirvi dei bradipi in ufficio? Magari c’è qualche app che mi ricorda di muovermi o esercizi che non mi facciano sembrare un pazzo davanti ai colleghi. Datemi una mano, che così non ce la faccio più!

Ciao a tutti,

capisco benissimo la sensazione di essere incollato alla sedia tutto il giorno, e ti dirò, per me è pure peggio perché lotto con l’ipotiroidismo. Questo mi rende il metabolismo un bradipo vero e proprio, e muovermi è una sfida doppia. Però, dopo un po’ di lavoro con il mio endocrinologo e qualche aggiustamento, ho trovato dei modi per infilare del movimento in ufficio senza stravolgere la giornata. Magari qualcosa ti può essere utile.

Per prima cosa, ho dovuto imparare a fare i conti con la stanchezza cronica che mi porto dietro. Il medico mi ha detto che per me è fondamentale muovermi in modo costante ma leggero, perché strafare mi manda in tilt. Tipo, anch’io faccio esercizi alla scrivania come te, ma ho una routine precisa. Ogni ora, mi alzo per un minuto o due e faccio dei movimenti semplici: rotazioni delle spalle, allungamenti delle braccia sopra la testa o qualche squat vicino alla sedia. Non serve chissà cosa, ma mi tiene il sangue in circolo. Per non dimenticarmene, ho messo un timer sul telefono con una vibrazione silenziosa, così non sembro quello strano che fa ginnastica in mezzo all’ufficio.

Sulle camminate all’ora di pranzo, ti capisco: sono una manna, ma il meteo o le riunioni possono sabotarti. Io ho risolto in parte portando un paio di scarpe comode in ufficio e sfruttando ogni scusa per muovermi. Tipo, invece di mandare email ai colleghi, vado da loro di persona, anche se sono due piani sopra. Oppure, se devo fare una chiamata breve, la faccio camminando in corridoio. Piccole cose, ma sommate fanno la differenza. Se hai delle scale in ufficio, prova a usarle invece dell’ascensore, anche solo per un piano: per me, con il metabolismo lento, ogni passo conta.

Un’altra cosa che mi sta aiutando è l’acqua. Non proprio un esercizio, ma bere tanto mi costringe ad alzarmi per andare in bagno o a riempire la bottiglia. Sembra una sciocchezza, ma mi dà una scusa per sgranchirmi. Il mio medico insiste che l’idratazione è cruciale per chi ha problemi ormonali, e in effetti mi sento meno pesante quando ci sto dietro.

Per le app, io uso una che si chiama “Move Reminder”. Niente di complicato: ti manda una notifica ogni tot per ricordarti di alzarti e fare due passi. Puoi impostarla come vuoi, ed è discreta. Poi, se hai un po’ di spazio in ufficio, prova a tenere una banda elastica in un cassetto. La uso per fare qualche esercizio di resistenza leggera durante le pause: tipo tirare la banda con le braccia o fare aperture per il petto. Non è come andare in palestra, ma per me, che devo stare attento a non stressare troppo il corpo, è perfetto.

Ultima cosa: la dieta. Non so tu, ma per me è stato fondamentale lavorare con una nutrizionista per bilanciare i pasti in modo da avere energia durante la giornata. Prima mi buttavo su carboidrati pesanti a pranzo e poi crollavo. Ora punto su proteine magre, verdure e un po’ di grassi sani, e mi sento meno un sasso quando provo a muovermi. Magari prova a fare piccoli pasti durante il giorno, così non ti appesantisci e hai più voglia di fare due passi.

Insomma, la chiave per me è stata rendere il movimento parte della routine senza trasformarlo in un peso. Con il mio problema ormonale, non posso permettermi di strafare, ma queste piccole abitudini mi stanno aiutando a sentirmi meno rigido e più vivo, anche in ufficio. Tu che ne pensi? Hai provato qualcosa di simile o hai altri trucchi? Fammi sapere, che magari rubo qualche idea!