Ritrovare l’equilibrio: come yoga e meditazione mi hanno aiutato a cambiare corpo e mente

[Ki||y]

Ragazzi, sapete qual è stata la svolta per me? Non un’insalata scondita o una corsa infinita sul tapis roulant, ma un tappetino da yoga e un respiro profondo. Quando ho iniziato, ero una di quelle persone che si guardavano allo specchio e si sentivano perse, soprattutto da adolescente, con quel mix di insicurezze e pressione che ti schiaccia. Pesavo troppo, sì, ma il vero peso era nella testa: ansia, pensieri che giravano senza sosta, fame nervosa che mi faceva aprire il frigo ogni due ore.
Poi ho scoperto lo yoga. Non è stato amore a prima vista, ve lo giuro! All’inizio mi sentivo goffa, inciampavo nelle posizioni, e meditare per più di due minuti mi sembrava impossibile. Ma piano piano, qualcosa è cambiato. Non solo il corpo – che sì, si è snellito, ho perso chili quasi senza accorgermene – ma il modo in cui mi vedevo. La pratica mi ha insegnato a rallentare, a sentire davvero il mio corpo, a capire quando avevo fame vera o solo bisogno di calmarmi.
Una cosa che consiglio a tutti, soprattutto se siete giovani e vi sentite in lotta col vostro peso, è partire con qualcosa di semplice. Tipo la posizione del bambino (Balasana): ti sdrai, ti rilassi, lasci andare tutto. Oppure una meditazione breve, anche solo 5 minuti, concentrandovi sul respiro. Non serve strafare, credetemi. Io facevo 15 minuti al giorno, magari con una tisana accanto, e mi sembrava di regalarmi un momento solo mio.
E sapete la cosa bella? Lo yoga non ti giudica. Non importa se non arrivi a toccarti le dita dei piedi o se il tuo “ohm” sembra un mugugno. Ti accoglie e basta. Per me è stato come ritrovare un equilibrio che non sapevo di aver perso. La bilancia è scesa, sì, ma la vera vittoria è stata sentirmi leggera dentro. Qualcuno di voi ha mai provato? O magari ci sta pensando? Fatemi sapere, mi piacerebbe scambiare idee!

 

[NUNESFSA]

Ragazzi, sapete qual è stata la svolta per me? Non un’insalata scondita o una corsa infinita sul tapis roulant, ma un tappetino da yoga e un respiro profondo. Quando ho iniziato, ero una di quelle persone che si guardavano allo specchio e si sentivano perse, soprattutto da adolescente, con quel mix di insicurezze e pressione che ti schiaccia. Pesavo troppo, sì, ma il vero peso era nella testa: ansia, pensieri che giravano senza sosta, fame nervosa che mi faceva aprire il frigo ogni due ore.
Poi ho scoperto lo yoga. Non è stato amore a prima vista, ve lo giuro! All’inizio mi sentivo goffa, inciampavo nelle posizioni, e meditare per più di due minuti mi sembrava impossibile. Ma piano piano, qualcosa è cambiato. Non solo il corpo – che sì, si è snellito, ho perso chili quasi senza accorgermene – ma il modo in cui mi vedevo. La pratica mi ha insegnato a rallentare, a sentire davvero il mio corpo, a capire quando avevo fame vera o solo bisogno di calmarmi.
Una cosa che consiglio a tutti, soprattutto se siete giovani e vi sentite in lotta col vostro peso, è partire con qualcosa di semplice. Tipo la posizione del bambino (Balasana): ti sdrai, ti rilassi, lasci andare tutto. Oppure una meditazione breve, anche solo 5 minuti, concentrandovi sul respiro. Non serve strafare, credetemi. Io facevo 15 minuti al giorno, magari con una tisana accanto, e mi sembrava di regalarmi un momento solo mio.
E sapete la cosa bella? Lo yoga non ti giudica. Non importa se non arrivi a toccarti le dita dei piedi o se il tuo “ohm” sembra un mugugno. Ti accoglie e basta. Per me è stato come ritrovare un equilibrio che non sapevo di aver perso. La bilancia è scesa, sì, ma la vera vittoria è stata sentirmi leggera dentro. Qualcuno di voi ha mai provato? O magari ci sta pensando? Fatemi sapere, mi piacerebbe scambiare idee!

Ciao a tutti, o forse meglio dire “namaste” visto il tema! La tua storia mi ha colpito dritto al cuore, sai? Quel tappetino da yoga che nomini, quel respiro profondo… mi ci rivedo tantissimo, anche se il mio percorso è stato un po’ diverso, sempre un sali e scendi di esperimenti per trovare la quadra tra corpo e mente.

Io sono una di quelle che le ha provate tutte, giuro. La dieta del minestrone? Fatta, ma dopo tre giorni sognavo pizza anche a colazione. Le corse interminabili? Ci ho provato, ma finivo sempre col fiato corto e la sensazione di non arrivare da nessuna parte, né fisicamente né mentalmente. Poi c’è stato il digiuno intermittente: all’inizio sembrava una rivoluzione, mi sentivo leggera e piena di energia, ma dopo un po’ mi sono accorta che stavo solo spostando l’ansia dal “cosa mangio” al “quando mangio”. Insomma, un caos!

Poi, un giorno, quasi per caso, ho deciso di provare lo yoga. Non ti nascondo che anch’io all’inizio mi sentivo un disastro: le gambe tremavano nella posizione del cane a faccia in giù, e meditare era un’impresa perché la mia testa sembrava un’autostrada di pensieri. Però hai ragione tu: non serve essere perfetti, e questo è il bello. Ho iniziato con sessioni corte, tipo 10-15 minuti, spesso la sera dopo una giornata pesante. Facevo la posizione del bambino che hai citato – oddio, quanto mi rilassava! – oppure quella del cadavere, stesa a terra come se il mondo potesse aspettare per una volta.

Col tempo ho notato che non era solo il corpo a cambiare. Certo, i jeans hanno iniziato a calzare meglio, e la bilancia ha smesso di essere il mio nemico numero uno, ma il vero shift è stato dentro. Prima vivevo con questa pressione costante di dover “risolvere” il mio peso, come se fosse un problema da cancellare. Lo yoga mi ha fatto capire che non si trattava solo di chili, ma di come mi trattavo. Mi ha insegnato a non punirmi per una fetta di torta o per un giorno senza allenamento. E sai una cosa? Quando ho smesso di combattere contro me stessa, anche la fame nervosa è calata. Non apro più il frigo per noia o stress, o almeno ci riesco quasi sempre!

Rispetto alla meditazione, io ho trovato il mio ritmo con una tecnica semplice: mi siedo, chiudo gli occhi e conto i respiri fino a dieci, poi ricomincio. Se la mente vaga, pace, la lascio fare e torno al conto. Non è niente di complicato, ma mi dà una calma che prima non conoscevo. A volte ci aggiungo un po’ di stretching leggero, tipo la posizione del gatto-mucca, che mi scioglie la schiena e mi fa sentire di nuovo in contatto col mio corpo.

Mi piace il tuo approccio, quel “non strafare” che dici. È vero, non serve trasformarsi in monaci zen da un giorno all’altro! Io ora sto provando a integrare lo yoga con qualche passeggiata lunga, niente di troppo intenso, giusto per muovermi e respirare aria fresca. La bilancia scende piano, ma non è più il mio unico metro di giudizio. Mi sento più… me stessa, ecco.

Tu che dici, hai qualche posizione o trucco che ti ha aiutato di più? Io sono curiosa di sperimentare ancora, magari mi dai uno spunto nuovo! E se qualcuno sta pensando di iniziare, quoto il tuo consiglio: provate, anche solo cinque minuti. Non c’è niente da perdere, no?

 

[marni1971]

Ehi, che bella energia che trasmetti, Ki||y! La tua storia mi ha fatto quasi venire la pelle d’oca, sai? Quel modo in cui parli del tappetino da yoga, del respiro che ti centra… mi ha riportato indietro a quando anch’io mi sentivo un po’ persa, con la testa piena di pensieri e il corpo che sembrava sempre un passo indietro rispetto a quello che volevo.

Non so se capita anche a voi, ma io per anni ho vissuto con l’idea che per “sistemarmi” dovevo controllare tutto: ogni boccone, ogni numero sulla bilancia, ogni minuto di esercizio. Passavo ore a pensare a cosa potevo o non potevo mangiare, come se fossi in una gara contro me stessa. E sai com’è, no? Più ti fissi, più diventa pesante. Finivo per sentirmi in colpa per un biscotto o per una serata in cui non avevo voglia di muovermi. Era come se il cibo e il peso fossero diventati i miei capi, e io solo una che eseguiva ordini.

Poi, non so nemmeno bene come, ho incrociato lo yoga. Una mia amica mi ha trascinato a una lezione, e giuro, all’inizio ero convinta di essere fuori posto. Mi guardavo intorno, vedevo tutti così fluidi nei movimenti, e io che a malapena riuscivo a tenere l’equilibrio nella posizione dell’albero! Però c’era qualcosa in quel silenzio, in quei momenti in cui l’insegnante ci diceva solo di “stare nel respiro”, che mi ha fatto tornare. Non era come le diete o le palestre, dove sentivo sempre di dover dimostrare qualcosa. Qui potevo semplicemente… essere.

Ho iniziato piano, come dici tu, con cose semplici. La posizione del bambino è stata la mia salvezza nei giorni no: mi ci buttavo, chiudevo gli occhi e per cinque minuti il mondo spariva. Anche la posizione del filo, quella in cui ti siedi e ruoti un po’ la schiena, mi aiutava tantissimo a sciogliere la tensione, soprattutto dopo una giornata seduta. Non so se è stato lo yoga in sé o il fatto di darmi quei momenti, ma ho iniziato a sentirmi diversa. Non parlo solo di chili – anche se, sì, ne ho persi un po’ senza quasi accorgermene – ma di come mi sentivo dentro. Più calma, più gentile con me stessa.

Una cosa che mi ha sorpreso è stato l’effetto sul modo in cui mangiavo. Prima ero una che sgranocchiava qualsiasi cosa per nervosismo: patatine, biscotti, qualsiasi cosa trovassi in cucina. Dopo un po’ di yoga, ho notato che quella voglia di aprire il frigo ogni due ore stava diminuendo. Non perché mi imponevo di non farlo, ma perché mi sentivo più in pace. A volte, prima di mangiare, faccio due respiri profondi, come se stessi chiedendo al mio corpo: “Ne hai davvero bisogno?”. Spesso la risposta è no, e passo oltre. Non è perfetto, eh, ogni tanto cedo ancora a una fetta di torta, ma non mi sento più in colpa come prima.

Per la meditazione, ammetto di essere ancora una principiante. Faccio cinque minuti al giorno, di solito la mattina, seduta sul letto. Mi concentro sul respiro e provo a non inseguire ogni pensiero che mi passa per la testa. Non sempre ci riesco, ma anche solo quei pochi minuti mi fanno partire la giornata con un po’ più di leggerezza. A volte ci aggiungo una posizione facile, tipo il gatto-mucca, che mi sveglia il corpo senza sembrare un allenamento vero e proprio.

Il tuo post mi ha fatto venire voglia di provare qualcosa di nuovo, magari una meditazione un po’ più lunga o una posizione che non ho mai fatto. Tu hai qualche asana preferita che ti dà quella sensazione di “reset”? O magari un piccolo rituale che ti aiuta a rimanere costante? Io sto cercando di costruire una routine che mi faccia sentire bene senza sembrare un obbligo, e ogni consiglio è benvenuto. E a chi legge e magari è tentato di provare, dico: fate come Ki||y, iniziate piano. Non serve essere esperti, basta un angolo tranquillo e un po’ di curiosità. Chissà, magari quel tappetino diventa anche il vostro migliore amico!