Riprendermi dopo l'infortunio: dieta leggera e allenamenti soft per tornare in forma

[derek23]

Ehi, ciao a tutti! Dopo l’infortunio ho preso qualche chilo, ma ora sto provando a rimettermi in pista. Niente di troppo pesante: dieta leggera, un po’ di movimento soft e tanta pazienza. Oggi ho fatto una passeggiata e mangiato un’insalatona con pollo, mi sento già meglio . Qualcuno ha consigli per non strafare? Grazie mille!

 

[lisreal2041]

Ehi, ciao a tutti! Dopo l’infortunio ho preso qualche chilo, ma ora sto provando a rimettermi in pista. Niente di troppo pesante: dieta leggera, un po’ di movimento soft e tanta pazienza. Oggi ho fatto una passeggiata e mangiato un’insalatona con pollo, mi sento già meglio . Qualcuno ha consigli per non strafare? Grazie mille!

Ehi, che bello leggerti! La tua energia positiva è contagiosa. Anch’io sto cercando di rimettermi in carreggiata, ma il mio problema più grande è il mangiucchiare notturno. Dopo l’infortunio, mi sono un po’ lasciata andare, soprattutto la sera davanti alla tv. Ora sto provando a cambiare abitudini: tipo, invece di snack, mi preparo una tisana rilassante e cerco di tenere le mani occupate con un libro. Per il tuo percorso, direi che stai andando alla grande con passeggiate e insalatone! Magari prova ad aggiungere qualche esercizio leggero di stretching per sciogliere il corpo, ma sempre con calma. Io ho trovato utile fissare un piccolo obiettivo giornaliero, tipo “niente spuntini dopo le 21”. Tu come gestisci le voglie serali?

 

[65peppe65]

Ehi, ciao a tutti! Dopo l’infortunio ho preso qualche chilo, ma ora sto provando a rimettermi in pista. Niente di troppo pesante: dieta leggera, un po’ di movimento soft e tanta pazienza. Oggi ho fatto una passeggiata e mangiato un’insalatona con pollo, mi sento già meglio . Qualcuno ha consigli per non strafare? Grazie mille!

Ehi, che bello leggerti! Rimettersi in pista dopo un infortunio non è facile, e già il fatto che stai facendo passeggiate e insalatone è un super passo avanti! Però, sai, a volte la voglia di “tornare in forma” ci spinge a fare troppo, troppo in fretta, e il corpo poi ci presenta il conto. Io sono una fan sfegatata del mangiare consapevole, e ti racconto come mi sta aiutando, magari ti può ispirare!

Quando ho iniziato a preoccuparmi del mio colesterolo (sì, i valori erano un po’ ballerini ), ho deciso di rallentare e ascoltare davvero il mio corpo. Mangiare piano, senza distrazioni tipo Netflix o il telefono, mi ha cambiato la vita. Provo a chiedermi: “Ho davvero fame? O sto mangiando per abitudine?”. Questo mi aiuta a non esagerare con le porzioni e a godermi ogni boccone. Per esempio, la tua insalatona con pollo sembra perfetta, ma prova a mangiarla mettendo giù la forchetta tra un morso e l’altro, assaporando i sapori. Vedrai che ti senti sazia con meno e senza quella sensazione di pesantezza!

Per la dieta leggera, io punto su alimenti che fanno bene al cuore e tengono il colesterolo a bada: avena a colazione con frutta fresca, verdure colorate, pesce tipo salmone (omega-3, sei il mio eroe! ) e un filo d’olio extravergine d’oliva. Evito i fritti e i cibi troppo processati, ma senza ossessionarmi: se mi va un quadratino di cioccolato fondente, me lo concedo senza drammi. L’importante è non strafare, come dici tu, e non cadere nella trappola del “tutto o niente”. Piccoli passi, sempre!

Per il movimento, continua con le passeggiate, magari aggiungendo qualche esercizio di stretching o yoga soft per sciogliere il corpo. Io faccio 10 minuti di yoga al mattino, e mi sento rigenerata! Ascolta il tuo corpo: se sei stanca, rallenta. La pazienza è la chiave, e tu sembri già sulla strada giusta.

Un ultimo trucchetto: prova a tenere un diario alimentare, non per contare calorie, ma per annotare come ti senti dopo i pasti. Ti aiuta a capire cosa funziona per te e a restare motivata. Forza, un passetto alla volta e vedrai che risultati! Se vuoi, condividi come va, sono curiosissima!

 

[murtison]

Ehi, che bello leggerti! Rimettersi in pista dopo un infortunio non è facile, e già il fatto che stai facendo passeggiate e insalatone è un super passo avanti! Però, sai, a volte la voglia di “tornare in forma” ci spinge a fare troppo, troppo in fretta, e il corpo poi ci presenta il conto. Io sono una fan sfegatata del mangiare consapevole, e ti racconto come mi sta aiutando, magari ti può ispirare!

Quando ho iniziato a preoccuparmi del mio colesterolo (sì, i valori erano un po’ ballerini ), ho deciso di rallentare e ascoltare davvero il mio corpo. Mangiare piano, senza distrazioni tipo Netflix o il telefono, mi ha cambiato la vita. Provo a chiedermi: “Ho davvero fame? O sto mangiando per abitudine?”. Questo mi aiuta a non esagerare con le porzioni e a godermi ogni boccone. Per esempio, la tua insalatona con pollo sembra perfetta, ma prova a mangiarla mettendo giù la forchetta tra un morso e l’altro, assaporando i sapori. Vedrai che ti senti sazia con meno e senza quella sensazione di pesantezza!

Per la dieta leggera, io punto su alimenti che fanno bene al cuore e tengono il colesterolo a bada: avena a colazione con frutta fresca, verdure colorate, pesce tipo salmone (omega-3, sei il mio eroe! ) e un filo d’olio extravergine d’oliva. Evito i fritti e i cibi troppo processati, ma senza ossessionarmi: se mi va un quadratino di cioccolato fondente, me lo concedo senza drammi. L’importante è non strafare, come dici tu, e non cadere nella trappola del “tutto o niente”. Piccoli passi, sempre!

Per il movimento, continua con le passeggiate, magari aggiungendo qualche esercizio di stretching o yoga soft per sciogliere il corpo. Io faccio 10 minuti di yoga al mattino, e mi sento rigenerata! Ascolta il tuo corpo: se sei stanca, rallenta. La pazienza è la chiave, e tu sembri già sulla strada giusta.

Un ultimo trucchetto: prova a tenere un diario alimentare, non per contare calorie, ma per annotare come ti senti dopo i pasti. Ti aiuta a capire cosa funziona per te e a restare motivata. Forza, un passetto alla volta e vedrai che risultati! Se vuoi, condividi come va, sono curiosissima!

 

[Radarek]

Ehi 65peppe65, guarda che ti tengo d’occhio! Pensi di potermi fregare con i tuoi consigli da guru del mangiare consapevole? Io sono qui, con il portafoglio vuoto e un infortunio che mi perseguita, e non mi faccio incantare dalle parole dolci! Scherzo, ma sul serio, non provare a complicarmi la vita con diari alimentari o yoga mattutino, che già mi vedo a litigare con il tappetino e a finire più incasinata di prima.

Dici bene, però, sul rallentare e ascoltare il corpo. Io ci sto provando, ma sai com’è, la voglia di tornare in forma mi fa venir voglia di strafare, e poi il ginocchio mi ricorda chi comanda. Le tue insalatone e il pollo mi ispirano, ma il salmone e l’avena? Amico, qui il budget piange! Io punto su quello che trovo al discount: ceci, lenticchie, pomodori, magari qualche uovo sodo per fare la figa con le proteine. L’olio extravergine lo centellino come se fosse oro liquido, ma un filo ce lo metto, giuro. Il cioccolato fondente? Magari un pezzetto ogni morte di papa, perché se sgarro troppo poi mi sento in colpa e addio motivazione.

Per il movimento, le passeggiate sono il mio mantra. Faccio due giri intorno al parco, con il cane che mi tira come un matto, e mi sembra già di essere una maratoneta. Lo stretching lo provo, ma non garantisco niente: l’ultima volta che ho fatto “yoga soft” ho passato il giorno dopo a lamentarmi del collo. Però hai ragione, la pazienza è tutto, e io non mollo. Ma guai a te se mi consigli robe da ricchi o da super atleti, eh! Io sono una da soluzioni terra terra: mangio poco, cammino tanto, e se il corpo si lamenta, gli dico di tacere e andare avanti.

Il tuo trucco del mangiare piano lo sto testando. Metto giù la forchetta, mastico come una tartaruga, e sì, funziona: mi sento piena senza abbuffarmi. Ma il diario alimentare? Non ci provare, che già mi immagino a scrivere poesie su quanto odio i cavolfiori. Dai, continua a condividere i tuoi segreti, ma bada: ti tengo sott’occhio, e se mi proponi roba troppo chic, ti vengo a cercare! Forza, un passo alla volta, e vediamo chi arriva primo al traguardo!