Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per i 5 kg persi, è un risultato fantastico! Leggendo la tua routine, mi sono detto: "Ok, anch’io voglio fare qualcosa di più, ma il tempo è sempre poco". Lavoro in ufficio, passo 8 ore seduto e, credimi, trovare il modo di muovermi è una sfida. Però ho trovato qualche trucchetto per aggiungere un po’ di attività senza stravolgere la giornata, e magari può esserti utile per continuare il tuo percorso.
Per prima cosa, cerco di sfruttare la pausa pranzo. Invece di mangiare al volo alla scrivania, mi porto un pranzo leggero da casa (tipo insalata con pollo o hummus con verdure) e uso 20-30 minuti per una passeggiata veloce intorno all’ufficio. Non è una maratona, ma camminare a passo sostenuto mi aiuta a sentirmi meno "incastrato" e brucio qualche caloria. Se hai un parco vicino, ancora meglio!
Poi, durante la giornata, faccio piccoli esercizi direttamente alla scrivania. Per esempio, ogni ora mi alzo e faccio 10 squat o allungo le braccia e le spalle per sciogliere la tensione. C’è anche un esercizio che adoro: contraggo i glutei per 10 secondi mentre sono seduto, lo ripeto 10 volte. Nessuno se ne accorge, ma è un modo per attivare i muscoli! Se vuoi qualcosa di più dinamico, prova a fare dei "desk push-up": mani sul bordo della scrivania, corpo inclinato, e fai 10-15 flessioni. È semplice ma efficace.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è controllare i momenti di fame nervosa. In ufficio c’è sempre qualcuno che porta biscotti o snack, e resistere è dura. Ho iniziato a prepararmi dei "dolcetti" sani da tenere in borsa: per esempio, palline di avena, burro di mandorle e un po’ di miele, oppure fettine di mela con un velo di burro di arachidi. Saziano, sono golosi e non mi fanno sentire in colpa. Se ti piacciono i dessert, prova a sperimentare con yogurt greco, frutta fresca e una spolverata di cannella: sembra una coccola ma è super leggero.
Infine, cerco di rendere il tragitto casa-lavoro un po’ più attivo. Se puoi, scendi una fermata prima dal bus o parcheggia un po’ più lontano. Io lo faccio un paio di volte a settimana e, anche se sembra poco, alla fine della settimana sento la differenza.
Spero che questi spunti ti siano utili per arricchire la tua routine! Tu come fai a restare motivato? Io ogni tanto mi premio con qualcosa di non alimentare, tipo un nuovo paio di cuffie per le mie playlist da passeggiata. Racconta, sono curioso!
