Ragazzi, sul serio, perché nessuno qui parla di come mettere su muscoli senza ritrovarsi con un sacco di grasso? Sembra che tutti siano fissati con keto o vegan, ma possibile che nessuno pensi a una dieta per massa magra fatta bene? Io ho un metabolismo veloce, mangio come un lupo e comunque fatico a vedere progressi senza che la bilancia inizi a mostrare numeri che non voglio.
Ho provato a fare da solo, ma dopo un po’ mi sono reso conto che senza un piano strutturato è un casino. La palestra la sto spingendo: 4-5 allenamenti a settimana, focus su compound come squat, stacchi, panca, con un po’ di isolamento per braccia e spalle. Carico progressivo, cerco di aumentare i pesi ogni due settimane. Ma l’alimentazione? È lì che mi perdo. Se mangio troppo, metto su un po’ di pancia; se sto troppo attento, non cresco.
Ho fatto un po’ di ricerche e sembra che il trucco sia bilanciare i macros con precisione: carboidrati complessi intorno all’allenamento, proteine magre spalmate su 5-6 pasti, grassi buoni ma senza esagerare. Tipo, sto provando con 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi, ma non sono sicuro sia la strada giusta per me. Qualcuno di voi ha mai fatto un piano del genere? O magari ha lavorato con un nutrizionista per evitare di buttare via tempo? Perché, diciamocelo, su internet trovi di tutto, ma metà delle diete sembrano scritte per bodybuilder dopati o per gente che vive in palestra.
E poi, scusate lo sfogo, ma mi dà fastidio che nei forum si parli sempre di perdere peso e mai di come costruire un fisico forte senza sembrare un palloncino. Non voglio fare il modello, voglio solo muscoli definiti e sentirmi bene. Qualcuno ha una dieta che funziona davvero per questo? O qualche trucco per non accumulare grasso mentre si aumenta la massa? Magari anche solo un esempio di giornata tipo, giusto per avere un’idea.
Sto pensando di farmi seguire da un professionista, ma prima vorrei capire se qualcuno di voi ha già trovato la quadra. Dai, condividete, che qui sembriamo tutti a dieta per la prova costume e basta.
Ho provato a fare da solo, ma dopo un po’ mi sono reso conto che senza un piano strutturato è un casino. La palestra la sto spingendo: 4-5 allenamenti a settimana, focus su compound come squat, stacchi, panca, con un po’ di isolamento per braccia e spalle. Carico progressivo, cerco di aumentare i pesi ogni due settimane. Ma l’alimentazione? È lì che mi perdo. Se mangio troppo, metto su un po’ di pancia; se sto troppo attento, non cresco.
Ho fatto un po’ di ricerche e sembra che il trucco sia bilanciare i macros con precisione: carboidrati complessi intorno all’allenamento, proteine magre spalmate su 5-6 pasti, grassi buoni ma senza esagerare. Tipo, sto provando con 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi, ma non sono sicuro sia la strada giusta per me. Qualcuno di voi ha mai fatto un piano del genere? O magari ha lavorato con un nutrizionista per evitare di buttare via tempo? Perché, diciamocelo, su internet trovi di tutto, ma metà delle diete sembrano scritte per bodybuilder dopati o per gente che vive in palestra.
E poi, scusate lo sfogo, ma mi dà fastidio che nei forum si parli sempre di perdere peso e mai di come costruire un fisico forte senza sembrare un palloncino. Non voglio fare il modello, voglio solo muscoli definiti e sentirmi bene. Qualcuno ha una dieta che funziona davvero per questo? O qualche trucco per non accumulare grasso mentre si aumenta la massa? Magari anche solo un esempio di giornata tipo, giusto per avere un’idea.
Sto pensando di farmi seguire da un professionista, ma prima vorrei capire se qualcuno di voi ha già trovato la quadra. Dai, condividete, che qui sembriamo tutti a dieta per la prova costume e basta.
