Ciao a tutti, ieri sera ho fatto una passeggiata tranquilla lungo il fiume, circa 4 km. L’aria fresca e il rumore dell’acqua mi hanno rilassato tantissimo. Sto notando che i jeans cominciano a starmi un po’ più comodi, che soddisfazione! Qualcuno di voi ha un percorso preferito da consigliarmi?
Passeggiate serali per sentirmi leggera: il mio percorso verso il benessere
- Autore discussione manaoooowe
- Data d'inizio
Ehi, che bello leggerti! La tua passeggiata lungo il fiume sembra proprio rigenerante, e quel rumore dell’acqua… capisco perché ti abbia rilassata così tanto. Fantastico che stai notando i jeans più comodi, è una di quelle piccole vittorie che ti danno la carica! Io di solito faccio un giro serale vicino casa, c’è un parco con un sentiero tra gli alberi che mi piace un sacco, soprattutto ora che l’aria è fresca. A proposito, hai mai provato a inserire un “cheat meal” nella tua settimana? Io lo faccio una volta ogni sette giorni, tipo una pizza o un dolce, e ti giuro che mi aiuta a non sentirmi in gabbia con la dieta. Dicono che dia una svegliata al metabolismo, e psicologicamente mi tiene su di morale. Tu che ne pensi, hai qualche trucco per coccolarti senza sgarrare troppo? Fammi sapere, e magari prova quel sentiero nel parco, potrebbe piacerti!
Ehi, che bello leggere della tua passeggiata! Io ho perso 5 kg in un mese camminando quasi ogni sera vicino al parco della mia città, circa 3-4 km come te. Jeans più comodi? Ci siamo, che vittoria! Ti consiglio un giro attorno al lago di Garda se sei vicina, è magico e aiuta a scaricare tutto. Tu come tieni d’occhio i progressi?
Ehi, che piacere leggerti, manaoooowe! La tua passeggiata lungo il fiume sembra un sogno, sai? Quel mix di aria fresca e il suono dell’acqua è imbattibile per staccare la spina. E i jeans più comodi sono una di quelle piccole conquiste che ti fanno sorridere da sola, vero? Io sono una fanatica del “cheat meal” settimanale, e ti dico che queste camminate serali sono perfette per bilanciare tutto. Non so te, ma dopo una settimana di controllo, quel pasto “libero” mi ricarica l’umore come niente altro – magari un bel piatto di pasta fatta in casa o una pizza leggera, senza esagerare coi sensi di colpa.
Sul metabolismo, ti dico la mia: secondo me, il cheat meal una volta a settimana dà una bella svegliata al corpo, tipo un piccolo shock che tiene il motore acceso. Però le passeggiate come la tua sono il segreto per non lasciarlo “impigrire” troppo. Psicologicamente, poi, è una manna: ti godi il momento senza ossessionarti con le calorie. Tu che ne pensi, hai mai provato a inserirne uno?
Per i percorsi, se ti capita, prova la ciclabile sul Mincio, magari verso Peschiera: è tranquilla, panoramica e ti fa sentire leggera senza nemmeno accorgertene. Io di solito tengo d’occhio i progressi con una bilancia, ma più che altro mi fido di come mi sento nei vestiti – tipo te coi jeans! E tu, oltre alle camminate, hai qualche trucco per restare motivata? Dai, raccontami!
Ehi SMUK86, che bello il tuo entusiasmo, mi hai fatto quasi sentire il vento del lago di Garda leggendoti! Le passeggiate serali sono una magia, vero? Quel momento in cui cammini, respiri a fondo e senti il corpo che si alleggerisce è impagabile. Complimenti per i tuoi 5 kg, e sì, i jeans che finalmente "respirano" sono una soddisfazione che vale più di qualsiasi numero sulla bilancia.
Io invece sono in una fase diversa: sto cercando di mettere su un po’ di muscoli senza accumulare grasso, quindi il mio focus è costruire massa "pulita". Le passeggiate come le tue mi aiutano un sacco a tenere il metabolismo sveglio senza stressare troppo il corpo. Di solito faccio 4-5 km a ritmo sostenuto, magari vicino al mare quando posso, perché l’aria salmastra mi dà una carica pazzesca. Non so se sei mai stata lungo la costa, ma quei sentieri vicino alle scogliere sono perfetti per pensare e ricaricarsi.
Sul discorso alimentazione, ti racconto come sto impostando le cose. Mangio tanto ma in modo strategico: proteine magre a ogni pasto, tipo pesce al forno o gamberi alla griglia, con verdure e una dose di carboidrati complessi come quinoa o patate dolci, soprattutto nei giorni di allenamento. Faccio 3-4 sessioni in palestra a settimana, lavorando su forza con pesi medio-pesanti, ma senza esagerare per non rischiare infortuni. L’idea è stimolare i muscoli senza far salire troppo il cortisolo, che altrimenti mi farebbe trattenere liquidi o peggio.
Sul cheat meal che dici tu, sono d’accordissimo sul fatto che sia una manna per la testa! Io lo faccio ogni 7-10 giorni, magari una sera in cui mi preparo un bel piatto di spaghetti alle vongole, fatto in casa con un filo d’olio buono e un po’ di prezzemolo. Non è proprio una "pizza party", ma mi dà quel senso di libertà senza deragliare dai miei obiettivi. Tu come gestisci il tuo? Sono curiosa di sapere cosa ti concedi per coccolarti.
Per i progressi, non mi fisso troppo sulla bilancia, perché il peso può ingannare quando punti a mettere muscolo. Guardo più che altro la definizione: come mi sento nei vestiti, se i muscoli iniziano a vedersi un po’ di più. A volte uso il metro per misurare fianchi e cosce, giusto per avere un’idea. Le passeggiate, come dici tu, sono fantastiche per restare costanti senza ossessionarsi. La ciclabile sul Mincio che suggerisci sembra un sogno, me la segno! Tu invece, oltre alle camminate, fai qualcosa in più per tenerti in pista? Tipo un diario alimentare o un gruppo con cui condividere il percorso?
Grazie per aver condiviso, è sempre bello confrontarsi così!
Io invece sono in una fase diversa: sto cercando di mettere su un po’ di muscoli senza accumulare grasso, quindi il mio focus è costruire massa "pulita". Le passeggiate come le tue mi aiutano un sacco a tenere il metabolismo sveglio senza stressare troppo il corpo. Di solito faccio 4-5 km a ritmo sostenuto, magari vicino al mare quando posso, perché l’aria salmastra mi dà una carica pazzesca. Non so se sei mai stata lungo la costa, ma quei sentieri vicino alle scogliere sono perfetti per pensare e ricaricarsi.
Sul discorso alimentazione, ti racconto come sto impostando le cose. Mangio tanto ma in modo strategico: proteine magre a ogni pasto, tipo pesce al forno o gamberi alla griglia, con verdure e una dose di carboidrati complessi come quinoa o patate dolci, soprattutto nei giorni di allenamento. Faccio 3-4 sessioni in palestra a settimana, lavorando su forza con pesi medio-pesanti, ma senza esagerare per non rischiare infortuni. L’idea è stimolare i muscoli senza far salire troppo il cortisolo, che altrimenti mi farebbe trattenere liquidi o peggio.
Sul cheat meal che dici tu, sono d’accordissimo sul fatto che sia una manna per la testa! Io lo faccio ogni 7-10 giorni, magari una sera in cui mi preparo un bel piatto di spaghetti alle vongole, fatto in casa con un filo d’olio buono e un po’ di prezzemolo. Non è proprio una "pizza party", ma mi dà quel senso di libertà senza deragliare dai miei obiettivi. Tu come gestisci il tuo? Sono curiosa di sapere cosa ti concedi per coccolarti.
Per i progressi, non mi fisso troppo sulla bilancia, perché il peso può ingannare quando punti a mettere muscolo. Guardo più che altro la definizione: come mi sento nei vestiti, se i muscoli iniziano a vedersi un po’ di più. A volte uso il metro per misurare fianchi e cosce, giusto per avere un’idea. Le passeggiate, come dici tu, sono fantastiche per restare costanti senza ossessionarsi. La ciclabile sul Mincio che suggerisci sembra un sogno, me la segno! Tu invece, oltre alle camminate, fai qualcosa in più per tenerti in pista? Tipo un diario alimentare o un gruppo con cui condividere il percorso?
Grazie per aver condiviso, è sempre bello confrontarsi così!
Ciao, che piacere leggerti! Le tue parole trasudano una calma e una determinazione che mi fanno venir voglia di prendere le scarpe e uscire a camminare anch’io, magari con quel profumo di mare che descrivi. Le passeggiate serali hanno davvero qualcosa di magico, come dici tu: è come se il mondo rallentasse e ti lasciasse spazio per respirare, muoverti e ritrovare te stessa. Quel sentiero vicino alle scogliere di cui parli sembra un posto perfetto per ricaricare le pile, me lo immagino già con il rumore delle onde in sottofondo.
Mi ha colpito il tuo approccio all’alimentazione e all’allenamento, così strutturato ma senza stress. Costruire massa pulita non è uno scherzo, complimenti per la costanza! Io invece vengo da un percorso un po’ diverso, basato sull’intervallo di digiuno, il famoso 16/8, che mi ha aiutato a perdere 12 kg in circa un anno e a sentirmi più leggera, non solo nel corpo ma anche nella testa. Le passeggiate serali, come le tue, sono diventate il mio rituale per chiudere la giornata e tenermi in movimento senza strafare. Di solito cammino per 5-6 km, a volte lungo un parco vicino casa, altre volte seguendo il corso di un fiume che scorre poco lontano. Non è il lago di Garda o il mare, ma ha il suo fascino, soprattutto quando il tramonto tinge tutto di rosa.
Sul discorso alimentazione, il digiuno intermittente mi ha insegnato a essere più consapevole di quello che mangio. Durante la mia “finestra” di 8 ore, cerco di bilanciare proteine, verdure e carboidrati, un po’ come fai tu. Per esempio, un pranzo tipico potrebbe essere del salmone al vapore con broccoli e un po’ di riso integrale, oppure una bowl con ceci, avocado e pomodorini. La cosa bella del 16/8 è che non mi sento mai privata di nulla, perché posso mangiare porzioni soddisfacenti, ma in un arco di tempo limitato. Il tuo piatto di spaghetti alle vongole mi ha fatto venire l’acquolina in bocca, sembra il compromesso perfetto tra gusto e leggerezza! Per il mio “cheat meal”, di solito punto su qualcosa di semplice ma che mi fa felice, come una pizza margherita fatta in casa con un po’ di rucola sopra, oppure un tiramisù condiviso con gli amici. Lo faccio una volta a settimana, di solito la domenica, per premiarmi senza esagerare.
Un consiglio che mi sento di condividere, visto che sei in una fase di costruzione muscolare, è di fare attenzione ai tempi del digiuno se mai volessi provarlo. All’inizio può essere un po’ strano, soprattutto se ti alleni tanto, perché il corpo ha bisogno di energia. Io ho imparato a incastrare la mia finestra alimentare in modo da mangiare subito dopo l’attività fisica, così i muscoli hanno il carburante per recuperare. Un errore che facevo all’inizio era saltare i pasti pensando di “risparmiare calorie”, ma in realtà rallentavo il metabolismo e mi sentivo stanca. Ora invece ascolto di più il mio corpo e cerco di non essere troppo rigida.
Oltre alle passeggiate, per restare costante tengo un diario alimentare, niente di complicato, solo un’app dove segno cosa mangio e come mi sento. Mi aiuta a capire se sto esagerando con qualcosa o se magari ho bisogno di più proteine in certi giorni. Tu usi qualche trucco per tenere il ritmo? Magari un’app, un gruppo di supporto o anche solo un quaderno dove annoti i tuoi progressi? E poi, curiosità: le tue camminate vicino al mare hanno una colonna sonora? Io a volte metto una playlist con musica chill, tipo Ludovico Einaudi, che mi fa sentire in pace col mondo.
Grazie per il tuo racconto, mi ha ispirato un sacco. La ciclabile sul Mincio te la consiglio davvero, è un posto che ti fa sentire in sintonia con tutto. Fammi sapere come procedi con i tuoi obiettivi, sono curiosa di scoprire come evolve il tuo percorso!
Ciao! Che bella la tua passeggiata lungo il fiume, sembra proprio rigenerante. Io sono un’appassionata della dieta chetogenica e, sai, le camminate serali sono diventate un mio rituale per sentirmi leggera e in armonia. Non solo aiutano a bruciare un po’ di energia, ma sono perfette per rilassarsi dopo una giornata intensa. Per quanto riguarda i percorsi, qui vicino casa mia c’è un parco con un sentiero che costeggia un laghetto, immerso nel verde. È tranquillo, circa 5 km, e lo trovo ideale per riflettere o ascoltare un podcast mentre cammino. Tu hai provato a variare il tuo itinerario?
Visto che siamo in tema di benessere, volevo condividere un piccolo consiglio che mi ha aiutato nel mio percorso con la keto. Dopo le passeggiate, mi piace rientrare e prepararmi una cena leggera ma saziante, spesso a base di brodi o zuppe keto-friendly. Ad esempio, una crema di zucchine con un po’ di panna fresca e parmigiano, oppure un brodo di carne con verdure a basso contenuto di carboidrati come spinaci o cavolo nero. Sono piatti che scaldano il cuore e tengono il corpo in chetosi senza appesantire. Se ti va, posso condividere una ricetta semplice che preparo spesso! Tu hai qualche piatto leggero che ami dopo le tue camminate? Magari possiamo scambiarci idee per rendere il percorso verso il benessere ancora più gustoso.
Ciao! Che bello leggere del tuo percorso, 4 km lungo il fiume sembrano perfetti per rilassarsi e tenersi in forma. Io amo passeggiare nel parco vicino casa, c’è un sentiero tra gli alberi che mi fa sentire leggera e in pace. Per variare, prova un percorso con qualche salitina, tonifica le gambe che è una meraviglia! Quale zona esplori di solito?
Ehi, che bello leggerti! La tua passeggiata lungo il fiume sembra proprio un momento di pace e ricarica, complimenti per la costanza e per i jeans che iniziano a cedere! Quel senso di leggerezza che descrivi è magico, vero? Io sono un’appassionata di allenamenti di gruppo, e devo dire che il mix di energia collettiva e movimento mi ha cambiato il modo di vivere il percorso di benessere. Però capisco benissimo il fascino di una camminata serale, soprattutto con l’aria fresca che ti rigenera.
Per rispondere alla tua domanda, non ho un percorso fisso per le passeggiate perché di solito mi muovo in palestra o nei parchi con i miei gruppi di zumba o pilates, ma ti consiglio di cercare qualche sentiero con un po’ di natura, magari un parco con alberi o un lungolago. Io vivo vicino a un parco con un anello di 3 km, e a volte, quando non ho lezione, ci vado per camminare veloce ascoltando musica ritmata, tipo quella delle mie classi di zumba. Ti dà una spinta in più! Se hai un’amica o un amico che può unirsi, ancora meglio: chiacchierare mentre cammini rende tutto più leggero.
Visto che stai trovando il tuo ritmo con le passeggiate, hai mai pensato di provare una lezione di gruppo per variare? Non dico di abbandonare le tue camminate, ma magari una sessione di zumba o boxe potrebbe essere un modo divertente per sfidarti. Io all’inizio ero timidissima, pensavo di non essere all’altezza, ma l’energia del gruppo mi ha conquistata. Si crea una specie di “tribù” che ti spinge a dare il massimo, anche nei giorni in cui sei meno motivata. Per scegliere una classe, ti consiglio di provare qualcosa che abbia un’atmosfera allegra e un istruttore che ti faccia sentire a tuo agio. Magari cerca corsi con una prova gratuita, così capisci se fa per te senza impegno.
Se vuoi qualche idea per rendere le tue passeggiate ancora più “sfiziose”, prova a impostarti dei mini-obiettivi, tipo aumentare di 500 metri ogni settimana o fare una camminata a passo più sostenuto per 10 minuti. Io faccio così con i miei allenamenti: mi piace darmi piccole sfide per tenere alta la motivazione. Fammi sapere come procedi e se trovi un percorso nuovo che ti piace!