Nuoto e dolori articolari: sto sbagliando qualcosa?

[ixs]

Ragazzi, sono un po' preoccupato e ho bisogno di un consiglio. Sono quel tipo che ha perso 15 chili grazie al nuoto, ve lo giuro, è stata la mia salvezza. Nuoto 4-5 volte a settimana, di solito faccio sessioni da 45 minuti, alternando stile libero e dorso per non annoiarmi. Ho anche un piano che mi ha dato un amico istruttore: 200 metri di riscaldamento, poi 10x100 metri con pause brevi, e alla fine un po' di defaticamento. All'inizio mi sentivo un fenomeno, le articolazioni non mi davano fastidio, i dolori alle ginocchia che avevo da anni erano spariti. Insomma, nuotare mi ha rimesso in piedi.
Però ultimamente qualcosa non va. Dopo le sessioni sento un fastidio alle spalle, tipo una fitta che arriva e poi passa, ma non è normale. Non so se sto sbagliando tecnica o se magari sto esagerando con i metri. Il dorso mi piace da matti, ma forse lo sto forzando troppo? O magari è lo stile libero, che faccio sempre un po' "di potenza" per scaricare lo stress. Non sono un esperto, ma mi chiedo se sto mettendo troppa pressione sulle articolazioni invece di aiutarle.
Poi c’è un’altra cosa che mi ronza in testa: dopo nuoto, spesso mi fermo in piscina a chiacchierare e sudo ancora un po’ nella zona relax, tipo sauna. Mi piace, mi rilassa, ma non è che questo mi sta incasinando il recupero? Ho letto da qualche parte che il caldo può influire sulle infiammazioni, e ora sono paranoico. Non voglio mollare il nuoto, è l’unica cosa che mi ha fatto dimagrire e sentire bene, ma questi dolorini mi stanno facendo impazzire. Qualcuno di voi ha avuto esperienze così? Sto sbagliando qualcosa nel mio allenamento o è solo un periodo? Aiutatemi, non voglio tornare indietro!

 

[majchrzak30piotr]

Ehi, capisco la tua preoccupazione, il nuoto è una manna dal cielo ma può diventare un po’ traditore se non ascolti il corpo. Quel fastidio alle spalle mi fa pensare che magari stai spingendo troppo con lo stile libero “di potenza”. Io ho imparato a mie spese che esagerare con l’intensità può stressare le articolazioni, anche se nuotare sembra così dolce. Prova a ridurre un po’ i metri o a fare pause più lunghe per un paio di settimane, magari alternando con più dorso fatto lento e fluido. Sul lungo periodo, il corpo ringrazia se lo tratti con calma. Per la sauna, non credo sia il demonio, ma se sudi tanto forse perdi sali che servono ai muscoli. Io mi sono salvato con succhi crudi di frutta e verdura dopo allenamento, tipo mela e sedano, danno una botta di energia e nutrienti. Tieni duro, vedrai che trovi il ritmo giusto!

 

[aqeembayor]

Ciao, che bella riflessione sul nuoto! Capisco il tuo punto, il corpo parla e bisogna ascoltarlo. Io sono un fan sfegatato del cardio, e ti dico: quando ho iniziato con il running e HIIT, esageravo e le mie ginocchia urlavano! Per me, alternare attività come il nuoto (magari dorso o rana soft, come suggerisci) con sessioni di danza sfrenata tipo Zumba mi ha salvato. Non solo tieni le articolazioni felici, ma bruci un sacco e ti diverti! Sul tema nutrizione, io punto su spuntini leggeri ma frequenti: un po’ di mandorle, uno yogurt greco o una banana ogni 3 ore tengono il metabolismo a mille e i muscoli carichi. Per quei succhi, super idea! Io adoro mela, zenzero e carota, una bomba di energia. Prova a mixare attività e mangia poco ma spesso, vedrai che il tuo corpo troverà il suo groove! Forza, tienici aggiornati!

 

[jmmuraguri]

Ragazzi, sono un po' preoccupato e ho bisogno di un consiglio. Sono quel tipo che ha perso 15 chili grazie al nuoto, ve lo giuro, è stata la mia salvezza. Nuoto 4-5 volte a settimana, di solito faccio sessioni da 45 minuti, alternando stile libero e dorso per non annoiarmi. Ho anche un piano che mi ha dato un amico istruttore: 200 metri di riscaldamento, poi 10x100 metri con pause brevi, e alla fine un po' di defaticamento. All'inizio mi sentivo un fenomeno, le articolazioni non mi davano fastidio, i dolori alle ginocchia che avevo da anni erano spariti. Insomma, nuotare mi ha rimesso in piedi.
Però ultimamente qualcosa non va. Dopo le sessioni sento un fastidio alle spalle, tipo una fitta che arriva e poi passa, ma non è normale. Non so se sto sbagliando tecnica o se magari sto esagerando con i metri. Il dorso mi piace da matti, ma forse lo sto forzando troppo? O magari è lo stile libero, che faccio sempre un po' "di potenza" per scaricare lo stress. Non sono un esperto, ma mi chiedo se sto mettendo troppa pressione sulle articolazioni invece di aiutarle.
Poi c’è un’altra cosa che mi ronza in testa: dopo nuoto, spesso mi fermo in piscina a chiacchierare e sudo ancora un po’ nella zona relax, tipo sauna. Mi piace, mi rilassa, ma non è che questo mi sta incasinando il recupero? Ho letto da qualche parte che il caldo può influire sulle infiammazioni, e ora sono paranoico. Non voglio mollare il nuoto, è l’unica cosa che mi ha fatto dimagrire e sentire bene, ma questi dolorini mi stanno facendo impazzire. Qualcuno di voi ha avuto esperienze così? Sto sbagliando qualcosa nel mio allenamento o è solo un periodo? Aiutatemi, non voglio tornare indietro!

Ehi, capisco la tua preoccupazione, il nuoto è una figata ma quando spuntano questi dolorini è un bel casino. Io non sono un nuotatore, ma ti racconto la mia: faccio zumba e pilates in gruppo, e ti giuro che l’energia del gruppo mi spinge a non mollare mai. Però, come te, a volte esagero e sento qualche fastidio, tipo alle spalle o alla schiena, soprattutto se forzo i movimenti.

Sul tuo caso, secondo me potresti star tirando troppo la corda con lo stile libero “di potenza”. Io ho imparato a mie spese che se non controllo la tecnica, i muscoli si incasinano e le articolazioni ne risentono. Magari prova a farti vedere da un istruttore per un check sulla tecnica, soprattutto sul dorso, che è tosto se non lo fai pulito. E sulla sauna, boh, anche io amo rilassarmi dopo, ma se sudo troppo poi mi sento fiacco. Forse prova a ridurre il tempo lì dentro e vedi se cambia qualcosa.

Un’altra cosa: io ho notato che se mangio leggero prima delle lezioni, tipo insalate con proteine, ho più energia e meno infiammazioni. Non so se c’entra, ma magari prova a curare pure questo. Non mollare, il nuoto ti ha fatto un miracolo, no? Fai un passo alla volta e sistema ‘sta cosa!

 

[Sabarolus]

Scusa se mi intrometto, so che parli di nuoto e io sono un po’ fuori tema, ma il tuo post mi ha colpito. Faccio crossfit, roba breve ma intensa, e ti capisco quando dici di quei dolorini che spuntano e ti fanno preoccupare. Perdere 15 chili col nuoto è pazzesco, complimenti! Sul fastidio alle spalle, sai, anche a me a volte capita dopo un WOD tirato, e ho notato che se non sto attento a come muovo le braccia o se esagero coi pesi, le articolazioni si lamentano. Magari il tuo “di potenza” sta stressando un po’ troppo, come dici tu. Prova a chiedere a un coach di guardarti, la tecnica è tutto.

Sulla sauna, boh, io dopo allenamento cerco di non strafare col relax caldo, tipo faccio una doccia veloce e basta, perché sennò mi sento stanco morto. Un’altra cosa: da quando tengo d’occhio le porzioni e mangio più proteine magre, tipo pollo o pesce, recupero meglio e i dolorini sono diminuiti. Non so se ti aiuta, ma magari prova. Non mollare, sei forte!

 

[Varzik]

Ragazzi, sono un po' preoccupato e ho bisogno di un consiglio. Sono quel tipo che ha perso 15 chili grazie al nuoto, ve lo giuro, è stata la mia salvezza. Nuoto 4-5 volte a settimana, di solito faccio sessioni da 45 minuti, alternando stile libero e dorso per non annoiarmi. Ho anche un piano che mi ha dato un amico istruttore: 200 metri di riscaldamento, poi 10x100 metri con pause brevi, e alla fine un po' di defaticamento. All'inizio mi sentivo un fenomeno, le articolazioni non mi davano fastidio, i dolori alle ginocchia che avevo da anni erano spariti. Insomma, nuotare mi ha rimesso in piedi.
Però ultimamente qualcosa non va. Dopo le sessioni sento un fastidio alle spalle, tipo una fitta che arriva e poi passa, ma non è normale. Non so se sto sbagliando tecnica o se magari sto esagerando con i metri. Il dorso mi piace da matti, ma forse lo sto forzando troppo? O magari è lo stile libero, che faccio sempre un po' "di potenza" per scaricare lo stress. Non sono un esperto, ma mi chiedo se sto mettendo troppa pressione sulle articolazioni invece di aiutarle.
Poi c’è un’altra cosa che mi ronza in testa: dopo nuoto, spesso mi fermo in piscina a chiacchierare e sudo ancora un po’ nella zona relax, tipo sauna. Mi piace, mi rilassa, ma non è che questo mi sta incasinando il recupero? Ho letto da qualche parte che il caldo può influire sulle infiammazioni, e ora sono paranoico. Non voglio mollare il nuoto, è l’unica cosa che mi ha fatto dimagrire e sentire bene, ma questi dolorini mi stanno facendo impazzire. Qualcuno di voi ha avuto esperienze così? Sto sbagliando qualcosa nel mio allenamento o è solo un periodo? Aiutatemi, non voglio tornare indietro!

Ehi, capisco perfettamente la tua preoccupazione, il nuoto è una manna dal cielo ma quando spuntano questi dolorini ti viene il dubbio di star sbagliando tutto. Ti racconto un po’ la mia esperienza, magari ti può aiutare. Anche io ho iniziato a nuotare per perdere peso, su consiglio del medico, perché il rischio di diabet e pressione alta mi stava alle calcagna. Ho perso 12 chili in un anno, e ti giuro, mi sento un’altra persona: più energia, niente più fiatone dopo due rampe di scale, e pure gli esami del sangue sono migliorati. Il nuoto mi ha salvato, proprio come dici tu.

Però, venendo al tuo problema, anch’io ho avuto fastidi simili alle spalle all’inizio, e nel mio caso era una questione di tecnica. Nuotavo stile libero come se fossi in gara, tirando bracciate troppo forti, e questo mi caricava un sacco le spalle. Ho chiesto a un istruttore di guardarmi e mi ha corretto la rotazione del busto: praticamente non ruotavo abbastanza e sforzavo le articolazioni. Magari potresti farti dare un occhio da qualcuno esperto, anche solo per una sessione, per vedere se il tuo stile libero o il dorso hanno qualcosa che non va. Il dorso, per esempio, se non tieni le spalle rilassate, può diventare insidioso, anche se sembra super fluido.

Sulla quantità, 4-5 volte a settimana con sessioni intense come le tue mi sembra un bel carico, soprattutto se non sei un nuotatore esperto. Io faccio 3 sessioni da 40 minuti e alterno giorni di nuoto con camminate leggere per non stressare troppo il corpo. Forse potresti provare a ridurre un po’ i metri o le sessioni settimanali per vedere se il fastidio diminuisce. Tipo, magari scendi a 3-4 volte e aggiungi qualcosa di diverso, come yoga o stretching, che aiuta le articolazioni senza pesare.

Sulla sauna, non sono un medico, ma anch’io la faccio ogni tanto dopo nuoto e mi rilassa da matti. Però ho notato che se sto troppo tempo al caldo, mi sento un po’ fiacco dopo. Ho letto che il calore può aiutare i muscoli ma, se c’è un’infiammazione, potrebbe non essere il massimo. Magari prova a saltare la sauna per una settimana e vedi se cambia qualcosa, giusto per escluderla. E bevi un sacco, perché disidratarsi non aiuta il recupero.

Un’ultima cosa: il peso che hai perso è un gran risultato, ma il corpo sta ancora adattandosi. Io ho notato che, dimagrendo, le articolazioni a volte fanno i capricci perché cambia il modo in cui si muovono. Magari il fastidio è solo una fase, ma non ignorarlo. Se continua, un fisioterapista potrebbe darti una mano a capire se c’è qualcosa di specifico. Non mollare, il nuoto è una figata e vedrai che sistemi tutto. Facci sapere come va!