Ehi, ciao a tutti... o forse no, non so neanche come iniziare. Insomma, sono qui perché sto provando a cambiare, ma è dura. Quando sono stressato, tipo dopo una giornata pesante al lavoro o una discussione, finisco sempre per aprire il frigo o cercare qualcosa da mangiare. Lo so che non dovrei, ma è come se non riuscissi a fermarmi. Sto cercando di allenarmi, faccio un po’ di camminate e qualche esercizio a casa, ma poi torno a mangiare per calmarmi e mi sento un disastro. Qualcuno ha qualche trucco per gestire queste emozioni senza buttarsi sul cibo? Oggi ho resistito a una voglia assurda di pizza, ma non so quanto durerà questa forza di volontà. Grazie a chi risponderà, davvero.
Ehi, capisco benissimo quello che stai passando, quel frigo che sembra chiamarti dopo una giornata no è una battaglia vera! Ti racconto un po’ della mia esperienza, magari può esserti utile. Anche io prima mangiavo per “spegnere” lo stress, tipo patatine o qualsiasi cosa trovassi in dispensa. Poi ho scoperto la yoga e la meditazione, e ti giuro, hanno cambiato tutto.
Non sto dicendo che devi diventare un guru zen, ma provare qualche pratica semplice può aiutarti a gestire quelle voglie impulsive. Per esempio, quando sento lo stress che sale, mi fermo e faccio una respirazione profonda: inspiro per 4 secondi, trattengo per 4, espiro per 6. Sembra banale, ma mi calma il sistema nervoso e mi dà il tempo di pensare prima di buttarmi sul cibo. Magari puoi provare a farlo quando senti la voglia di pizza o snack, giusto per darti una pausa.
Poi, la yoga mi ha aiutato a sentirmi più in sintonia col mio corpo. Non parlo di posizioni complicate, ma di movimenti soft, come lo stretching o una sequenza corta di 10-15 minuti. Ti consiglio di cercare su YouTube qualche video di “yoga per principianti” o “yoga per lo stress”. Io facevo una pratica chiamata “saluto al sole” la mattina, e mi dava una carica pazzesca per affrontare la giornata senza sentirmi in colpa se mangiavo qualcosa di troppo.
Sul cibo, ti capisco, resistere è durissimo. Io ho iniziato a tenere in frigo robe sane ma sfiziose, tipo hummus con carote o avocado su una fetta di pane integrale. L’avocado è diventato il mio alleato: sazia, è cremoso, e mi dà quella soddisfazione che cercavo nei cibi meno sani. Magari puoi provare a preparare una ciotolina con avocado, pomodorini e un po’ di succo di limone per quando hai voglia di qualcosa di buono ma non vuoi sgarrare.
Un’altra cosa che mi ha aiutato è stata la meditazione guidata, anche solo 5 minuti al giorno. Ci sono app come Calm o Headspace, ma anche video gratis online. Ti aiutano a capire perché ti butti sul cibo quando sei stressato. Per me, era un modo per non affrontare le emozioni. Pian piano, ho imparato a “sentire” lo stress senza doverlo coprire col cibo.
Non sei un disastro, davvero. Stai già facendo tanto, tipo allenarti e resistere alla pizza! Sii gentile con te stesso, i cambiamenti arrivano un passo alla volta. Se vuoi, scrivimi pure per qualche consiglio su yoga o ricette facili con avocado. Forza, ce la puoi fare!
