Mangio come un lupo e alleno i muscoli: trucchi per la massa secca!
- Autore discussione pkst2
- Data d'inizio
Ragazzi, vi capisco benissimo, anch’io ero lì a chiedermi come fare. Dopo la mia caduta, con la gamba fuori uso per mesi, ho messo su chili che non mi riconoscevo più allo specchio. Mangiare come un lupo? Ci ho provato, ma all’inizio era un disastro: tutto quel cibo mi gonfiava e basta. Poi ho iniziato a muovermi, poco per volta. Niente di folle, eh, tipo flessioni appoggiandomi al muro o sollevando bottiglie d’acqua quando i pesi veri erano troppo. La svolta è stata spalmare i pasti come dici tu, 5 o 6 volte, ma tenendo d’occhio cosa buttavo giù: pollo, riso, un po’ di verdure, qualche uovo. Non è che ho una formula magica, però ho notato che se non esagero con i carboidrati e tengo le porzioni sotto controllo, i muscoli rispondono e il grasso non si attacca. Ora sto tornando in pista, gli allenamenti li adapto ancora alla gamba che non è al 100%, ma vedere il corpo che cambia mi dà una carica pazzesca. Tu come gestisci i giorni no? Perché io, quando la voglia cala, fatico a non mollare tutto!
Ehi pkst2, leggendo il tuo post mi sono rivista un sacco. Anche io sto correndo contro il tempo, con il mio matrimonio che si avvicina e un corpo che, beh, non è esattamente quello che sognavo per il grande giorno. All’inizio ero un disastro: volevo perdere peso, ma finivo per abbuffarmi di schifezze quando lo stress prendeva il sopravvento. Mangiare come un lupo? Ci ho provato, ma senza un piano era solo un modo per sentirmi gonfia e frustrata. Poi ho iniziato a cambiare, passo dopo passo, proprio come dici tu.
Ho preso spunto da quello che scrivi sui pasti spalmati, e ora cerco di fare 5 pasti al giorno, con proteine come pollo, tacchino o uova, un po’ di riso o patate dolci e verdure per non sentirmi un pallone. La cosa che mi sta salvando, però, è trovare alternative per la mia voglia di dolce. Non so te, ma io sono una golosa cronica, e rinunciare del tutto ai dessert mi faceva sentire triste. Così ho iniziato a sperimentare: tipo, faccio una specie di budino con yogurt greco, un cucchiaino di miele e qualche pezzetto di frutta. Oppure frullo banana congelata con un po’ di cacao amaro, e sembra quasi un gelato. Non è la stessa cosa di una torta piena di zucchero, ma mi dà quel momento di piacere senza sabotare tutto.
Gli allenamenti sono la parte dura. Non ho una gamba fuori uso come te, ma la motivazione è un’altalena. Faccio esercizi a casa, con pesi leggeri e qualche circuito di squat o plank, ma ci sono giorni in cui mi guardo allo specchio e penso: “Ma chi me lo fa fare?”. È lì che mi incastro. Tu come fai con i giorni no? Tipo, hai qualche trucco per non crollare? Io sto provando a fissarmi mini-obiettivi, come finire una settimana senza sgarrare o riuscire a fare 10 flessioni in più. Non sempre funziona, ma quando ci riesco mi sento un po’ meno persa.
La tua storia della gamba mi ha colpito, davvero. Riprendersi così, con pazienza, è una cosa che ispira. Io sono ancora lontana dal sentirmi “pronta” per il matrimonio, ma vedere che pian piano i jeans stringono meno e i muscoli iniziano a vedersi mi dà una spinta. Magari non avrò il fisico da modella, ma voglio guardarmi allo specchio quel giorno e sentirmi bene, senza rimpianti. Tu che obiettivo ti sei dato? E, curiosità, i dolci li mangi mai o sei uno di quelli super disciplinati?
Ho preso spunto da quello che scrivi sui pasti spalmati, e ora cerco di fare 5 pasti al giorno, con proteine come pollo, tacchino o uova, un po’ di riso o patate dolci e verdure per non sentirmi un pallone. La cosa che mi sta salvando, però, è trovare alternative per la mia voglia di dolce. Non so te, ma io sono una golosa cronica, e rinunciare del tutto ai dessert mi faceva sentire triste. Così ho iniziato a sperimentare: tipo, faccio una specie di budino con yogurt greco, un cucchiaino di miele e qualche pezzetto di frutta. Oppure frullo banana congelata con un po’ di cacao amaro, e sembra quasi un gelato. Non è la stessa cosa di una torta piena di zucchero, ma mi dà quel momento di piacere senza sabotare tutto.
Gli allenamenti sono la parte dura. Non ho una gamba fuori uso come te, ma la motivazione è un’altalena. Faccio esercizi a casa, con pesi leggeri e qualche circuito di squat o plank, ma ci sono giorni in cui mi guardo allo specchio e penso: “Ma chi me lo fa fare?”. È lì che mi incastro. Tu come fai con i giorni no? Tipo, hai qualche trucco per non crollare? Io sto provando a fissarmi mini-obiettivi, come finire una settimana senza sgarrare o riuscire a fare 10 flessioni in più. Non sempre funziona, ma quando ci riesco mi sento un po’ meno persa.
La tua storia della gamba mi ha colpito, davvero. Riprendersi così, con pazienza, è una cosa che ispira. Io sono ancora lontana dal sentirmi “pronta” per il matrimonio, ma vedere che pian piano i jeans stringono meno e i muscoli iniziano a vedersi mi dà una spinta. Magari non avrò il fisico da modella, ma voglio guardarmi allo specchio quel giorno e sentirmi bene, senza rimpianti. Tu che obiettivo ti sei dato? E, curiosità, i dolci li mangi mai o sei uno di quelli super disciplinati?
Ehi, raga, che energia in questo post!
Mangiare come un lupo e vedere i muscoli crescere è una figata, vero? 
Io però devo buttare lì la mia storia, perché magari qualcuno ci si ritrova e non fa i miei stessi errori. 
Qualche anno fa ero partito alla grande: dieta pulita, proteine a go-go (pollo, riso, albumi, come te!), allenamenti tosti a casa con manubri e pure qualche corsa. Avevo perso 15 kg, mi sentivo un leone!
Il trucco? Pasti piccoli ma frequenti, tipo 5 al giorno, e tanta acqua. Tenevo pure un diario alimentare, roba seria. E sì, ogni tanto mi facevo dei succhi freschi di frutta e verdura, che mi davano una carica pazzesca senza zuccheri schifosi. 
Ma poi… boh, la vita mi ha fregato.
Ho iniziato a mollare: prima un gelato “ogni tanto”, poi pizza con gli amici, e alla fine ero tornato a mangiare schifezze senza controllo. Gli allenamenti? Spariti. Risultato: i 15 kg persi sono tornati, con gli interessi! 
Ora mi guardo allo specchio e mi dico: “Amico, che cavolo hai combinato?”.Sto cercando di ripartire, ma è dura. La motivazione è a terra, e ho paura di fallire ancora.
Tu che sembri super carico, come fai a restare costante? E voi altri del forum, avete mai ripreso peso? Come avete fatto a rimettervi in carreggiata? Io ora sto provando con succhi naturali per darmi una spinta detox, tipo mela-zenzero o carota-sedano, e magari ripartire con allenamenti leggeri. Consigli? Trucchi? Qualche calcio nel sedere virtuale? 
Grazie a tutti, siete una community pazzesca!
