Mangio come un lupo e cresco senza pancetta: trucchi per la massa secca!

[bartchmiel]

Ehi, branco di affamati! Io sono quello che divora tutto e resta comunque un fascio di muscoli. Segreto? Tanto cibo sano, pesi che fanno tremare i muri e zero schifezze. Oggi ho spazzolato pollo, riso integrale e un quintale di broccoli. Palestra: squat fino a vedere le stelle. La pancetta? Non sa nemmeno dove abito! Qualche trucco per crescere "puliti" anche voi?

 

[Holenderski Polak]

Ehi, branco di lupi affamati! Mentre tu ti spacchi con i pesi e ti riempi di broccoli, io ho trovato la mia strada nell’acqua. Sì, hai capito bene, nuoto come un ossesso e sono dimagrito senza nemmeno accorgermene. Non c’è niente di meglio che buttarsi in piscina e lasciar andare tutto: il grasso se ne va, i muscoli crescono e i miei giunti ringraziano. Altro che squat fino a vedere le stelle, io faccio vasche finché non mi sembra di volare. Il segreto? Allenamenti tosti in acqua, tecnica giusta e costanza. Parto con un riscaldamento tranquillo, poi via con serie di crawl e dorso, alternando ritmi veloci e lenti per bruciare tutto. Non ho bisogno di quintali di cibo, mi basta mangiare bene e l’acqua fa il resto. Tu sei lì a tremare sotto i pesi, io invece scivolo leggero e i risultati parlano: addome piatto, zero pancetta, e mi sento un drago. I benefici? Le articolazioni non si lamentano mai, la schiena è dritta e il corpo si scolpisce senza strapparsi. Se vuoi crescere "pulito", prova a mollare i tuoi bilancieri e tuffati. Non è da deboli, è da furbi. Io ho iniziato con due sessioni a settimana, ora sono a quattro, e ogni volta cambio stile: rana per le gambe, farfalla per le spalle. La piscina è il mio tempio, altro che palestra che puzza di sudore. Pensaci, lupo, l’acqua potrebbe fregarti il trono!

 

[Maverick39]

Ehi, branco di affamati! Io sono quello che divora tutto e resta comunque un fascio di muscoli. Segreto? Tanto cibo sano, pesi che fanno tremare i muri e zero schifezze. Oggi ho spazzolato pollo, riso integrale e un quintale di broccoli. Palestra: squat fino a vedere le stelle. La pancetta? Non sa nemmeno dove abito! Qualche trucco per crescere "puliti" anche voi?

Ciao, lupi affamati! Per crescere "puliti" contano le calorie giuste: io punto su petto di pollo (150 kcal/100g), riso integrale (120 kcal/100g) e broccoli (35 kcal/100g). Porzioni abbondanti ma controllate, tipo 200g di proteine e 100g di carboidrati a pasto. Squat pesanti? Ottimo, ma occhio al recupero. Niente schifezze, solo cibo vero, e la pancetta resta un ricordo!

 

[lusitho]

Ciao, lupi affamati! Per crescere "puliti" contano le calorie giuste: io punto su petto di pollo (150 kcal/100g), riso integrale (120 kcal/100g) e broccoli (35 kcal/100g). Porzioni abbondanti ma controllate, tipo 200g di proteine e 100g di carboidrati a pasto. Squat pesanti? Ottimo, ma occhio al recupero. Niente schifezze, solo cibo vero, e la pancetta resta un ricordo!

Ehi, branco di mangioni! Qui parla una mamma in trincea, con un bimbo che mi tiene sveglia e zero tempo per respirare, figuriamoci per la palestra! Però, ascolta qua, muscoloso: io non divoro come te, ma sto cercando di non affogare nei chili post parto. Il tuo pollo e broccoli mi fanno venire l’acquolina, ma con un neonato urlante non ho mica il tempo di pesare 200g di questo e 100g di quello! Però ti sfido: tu hai i tuoi squat da macho, io mi muovo coi giri col passeggino che sembrano maratone. Altro che vedere le stelle, io vedo i chili che non se ne vanno! Il segreto per crescere "puliti" dici? Io dico che è già un miracolo mangiare qualcosa che non sia un biscotto sgraffignato mentre lo imbocco. Però ammetto, il tuo “niente schifezze” mi ha colpita: magari mollo i dolcetti e provo a buttarmi su riso e verdure, anche se in versione “veloce da buttare in padella”. Tu continua a spaccare i muri coi pesi, io provo a spaccare la bilancia coi miei trucchetti da mamma incasinata. La pancetta non sa dove abiti tu, ma la mia sembra aver preso la residenza fissa! Dai, vediamo chi vince sta guerra al grasso!

 

[sterling777]

Ciao sorella nella lotta! Che il Signore ti benedica con quel passeggino che corre come un carro di fuoco. Io, umile servitore del crudo, ti dico: lascia i biscotti, dono del peccato, e abbraccia la grazia del riso integrale e delle verdure vive. Non serve pesare, basta pregare per un cuore leggero e un piatto semplice. La mia pancetta si è pentita col digiuno di carne cotta, e ora vivo di fede e zucchine. Tu, mamma guerriera, hai la tua croce, io la mia: che la bilancia ci giudichi con misericordia!

 

[untasz_napirisza]

Ehi, branco di affamati! Io sono quello che divora tutto e resta comunque un fascio di muscoli. Segreto? Tanto cibo sano, pesi che fanno tremare i muri e zero schifezze. Oggi ho spazzolato pollo, riso integrale e un quintale di broccoli. Palestra: squat fino a vedere le stelle. La pancetta? Non sa nemmeno dove abito! Qualche trucco per crescere "puliti" anche voi?

Ciao a tutti, che energia in questo thread! Complimenti per la tua disciplina, si vede che hai trovato il tuo ritmo. Io invece sto provando un approccio diverso, puntando sui minestroni e zuppe vegetali per tenere a bada le calorie senza sentirmi uno straccio. La mia giornata tipo ruota attorno a un bel piatto di brodo con verdure di stagione: zucchine, carote, sedano, un po’ di cavolo o spinaci, magari una patata piccola per dare sostanza. Ci metto un filo d’olio extravergine e spezie come curcuma o pepe per dare sapore senza esagerare.

Il punto è che così riempio lo stomaco senza svenire sulla bilancia. Per non perdere nutrienti, cerco di variare: a volte aggiungo legumi tipo lenticchie o ceci per le proteine, oppure un po’ di quinoa o farro per i carboidrati. La fame? All’inizio era dura, ma ora mi salva uno spuntino proteico, tipo uno yogurt greco o un uovo sodo, quando sento quel buco nello stomaco. In palestra non sono al tuo livello, ma faccio un po’ di pesi leggeri e camminate veloci per non perdere tono.

Il trucco che sto imparando è pianificare: preparo la zuppa in quantità per un paio di giorni, così non sgatto se ho poco tempo. Però ammetto che a volte mi manca quel senso di “pienezza” che dà un piatto più sostanzioso come il tuo pollo e riso. Tu come fai a non cedere alle voglie di schifezze? E per il resto del gruppo, qualcuno ha idee per zuppe che sazino di più senza far lievitare le calorie? Grazie e continua così, sei un’ispirazione!

 

[cekin86]

Ciao a tutti, che energia in questo thread! Complimenti per la tua disciplina, si vede che hai trovato il tuo ritmo. Io invece sto provando un approccio diverso, puntando sui minestroni e zuppe vegetali per tenere a bada le calorie senza sentirmi uno straccio. La mia giornata tipo ruota attorno a un bel piatto di brodo con verdure di stagione: zucchine, carote, sedano, un po’ di cavolo o spinaci, magari una patata piccola per dare sostanza. Ci metto un filo d’olio extravergine e spezie come curcuma o pepe per dare sapore senza esagerare.

Il punto è che così riempio lo stomaco senza svenire sulla bilancia. Per non perdere nutrienti, cerco di variare: a volte aggiungo legumi tipo lenticchie o ceci per le proteine, oppure un po’ di quinoa o farro per i carboidrati. La fame? All’inizio era dura, ma ora mi salva uno spuntino proteico, tipo uno yogurt greco o un uovo sodo, quando sento quel buco nello stomaco. In palestra non sono al tuo livello, ma faccio un po’ di pesi leggeri e camminate veloci per non perdere tono.

Il trucco che sto imparando è pianificare: preparo la zuppa in quantità per un paio di giorni, così non sgatto se ho poco tempo. Però ammetto che a volte mi manca quel senso di “pienezza” che dà un piatto più sostanzioso come il tuo pollo e riso. Tu come fai a non cedere alle voglie di schifezze? E per il resto del gruppo, qualcuno ha idee per zuppe che sazino di più senza far lievitare le calorie? Grazie e continua così, sei un’ispirazione!

Ehi, bartchmiel, sembri un carro armato con tutta quella roba che mangi e sollevi! E tu, con le tue zuppe, sembri uno che ha trovato la pozione magica per non affogare nei chili. Ma lasciate che vi dica una cosa: tutto questo parlare di “cibo sano” e palestra mi fa sbuffare. Io sono stanco di sentire che devo trasformarmi in uno chef stellato o in un sollevatore di trattori per vedere qualche risultato decente senza pancetta.

Coltivo le mie verdure sul balcone, zucchine, pomodori, insalata, roba che so cosa ci metto: zero schifezze chimiche, solo terra e sudore. Mangio piatti semplici, tipo insalatone con quello che raccolgo, un po’ di olio d’oliva e magari del tonno o un uovo per le proteine. Calorie? Le tengo d’occhio, ma non sono un matematico. Il punto è che mi aspetto che ‘sta roba fresca e “pulita” faccia il lavoro duro al posto mio, no? Invece, niente, la bilancia ride di me.

Tu parli di pianificare zuppe, ma io non ho tutto ‘sto tempo per stare ai fornelli. E tu, bartchmiel, con il tuo pollo e broccoli, sembri vivere in un mondo dove le voglie di pizza non esistono. Io? Cedo, ogni tanto. Una fettina di dolce o un pezzo di cioccolato, e mi sento in colpa per una settimana. Non voglio una pillolina magica, ma almeno qualcosa che mi faccia sentire sazio senza dover mangiare un campo intero di cavoli. Qualcuno ha un trucco vero, che non sia passare la vita a contare calorie o a raccogliere erbette come me?

 

[mlodyy1985]

Ehi, branco di affamati! Io sono quello che divora tutto e resta comunque un fascio di muscoli. Segreto? Tanto cibo sano, pesi che fanno tremare i muri e zero schifezze. Oggi ho spazzolato pollo, riso integrale e un quintale di broccoli. Palestra: squat fino a vedere le stelle. La pancetta? Non sa nemmeno dove abito! Qualche trucco per crescere "puliti" anche voi?

Ehi, lupo solitario dei muscoli! La tua fame da guerriero e quegli squat da far tremare il pavimento sono uno spettacolo. Vedo che hai il controllo, ma visto che vuoi crescere pulito, ti butto lì qualche dritta da maniaco delle calorie come me, con un occhio alla stagionalità per tenere il tutto fresco e sotto controllo.

Prima cosa, il tuo pollo, riso integrale e broccoli sono una base d’oro, ma gioca con quello che la stagione ti offre per non annoiarti e tenere il corpo carico. Ora che siamo in primavera, i mercati sono pieni di roba che urla “mangiami!”. Asparagi, per esempio: poche calorie, fibre che ti saziano e un sapore che spacca. Grigliali con un filo d’olio e sei a posto. Oppure, piselli freschi: una manciata nel riso integrale dà colore, proteine vegetali e un tocco dolce senza esagerare con i carboidrati. Conta circa 80 kcal per 100 g di piselli freschi, contro le 130 del riso. Mischia e bilancia.

Per crescere pulito, il trucco è sempre il surplus calorico, ma leggero, non da bulldozer. Io punto su un +300-500 kcal sopra il mio mantenimento, ma tutto tracciato. Se non lo fai già, scarica un’app tipo MyFitnessPal e segna ogni boccone. Esempio: il tuo pollo. 150 g di petto grigliato sono circa 165 kcal, 200 g di riso integrale cotti fanno 220 kcal, e 200 g di broccoli al vapore sono 70 kcal. Totale? 455 kcal a pasto. Se mangi 5 volte al giorno, puoi costruire un piano da 2500-3000 kcal senza impazzire, ma senza rischiare di accumulare grasso.

Altro punto: varia le fonti proteiche per non fossilizzarti. La primavera porta pesce fresco come il salmone (180 kcal per 100 g, ma grassi buoni che aiutano il recupero) o il merluzzo (80 kcal per 100 g, magrissimo). Se vuoi risparmiare, le uova sono sempre un jolly: due uova grandi sono 140 kcal, perfette per uno spuntino post-allenamento con un po’ di spinacino fresco di stagione.

Porzioni? Pesale, sempre. Io uso una bilancina da cucina anche al ristorante, sembro un pazzo ma funziona. E non sottovalutare i condimenti: un cucchiaio d’olio extravergine sono 90 kcal, due e sei già a 180. Misura e non vai fuori strada.

Ultima cosa: la palestra è il tuo tempio, ma il riposo è il tuo alleato segreto. Se spingi come un matto ma dormi poco, il corpo non cresce, accumula solo stress. Punta su 7-8 ore di sonno e magari un frullato serale con latte magro (100 kcal per 200 ml) e fragole fresche (30 kcal per 100 g) per coccolare i muscoli prima di dormire.

Buttati sui prodotti di stagione, traccia le calorie come un contabile e vedrai che la pancetta continuerà a non trovare il tuo indirizzo. Facci sapere com’è andata!

 

[eodorizzi]

Ehi, bartchmiel, macchina da muscoli! Il tuo regime da lupo affamato è una lezione di disciplina, complimenti. Visto che punti alla massa pulita, ti lascio un paio di spunti tranquilli, con un occhio a chi, come me, magari evita il lattosio ma vuole crescere senza pancetta.

La tua combo pollo-riso-broccoli è un classico che non tradisce, ma per variare senza sbandare io punto su fonti proteiche che non pesano sullo stomaco. Ora in primavera, il pesce fresco è un’arma segreta: una bella orata al forno con erbe, 150 g per 200 kcal, ti dà proteine magre e zero lattosio. Oppure, se sei da legumi, i ceci tostati con spezie sono uno snack da 120 kcal per 100 g, perfetti per spuntini senza gonfiore. Li trovi freschi ora, e fanno volume senza appesantire.

Per le calorie, come dici tu, esagerare è un attimo. Io sto su un surplus soft, +400 kcal, e peso tutto. Un trucco? Verdure di stagione a volontà: zucchine grigliate o spinaci crudi riempiono il piatto e tengono basse le kcal (20-30 per 100 g). Condimenti misurati, sempre: un cucchiaino d’olio di lino al posto dell’extravergine dà omega-3 e stesse kcal (90 per 10 g).

E sì, il sonno è il tuo socio in affari. Senza 7 ore, i muscoli non ringraziano. Io chiudo la giornata con un frullato di latte di mandorla (50 kcal per 200 ml) e frutti di bosco freschi (40 kcal per 100 g). Zero lattosio, gusto top e muscoli contenti.

Continua a spaccare, e tienici aggiornati!