Ragazzi, scusate se mi intrometto, ma leggendo del trekking mi è venuta voglia di dire la mia! Ammetto che la montagna spacca, ma io sono più uno da palestra e piatti ben calcolati per mettere su muscoli senza accumulare grasso. Il mio obiettivo è la massa pulita, e vi racconto come sto facendo, magari a qualcuno interessa.
Per l’allenamento, punto su pesi pesanti e poche ripetizioni, 4-5 serie per esercizio, con focus su compound come squat, stacco e panca. Tre volte a settimana, massimo quattro, per non strafare. Il resto dei giorni? Camminate veloci o, ogni tanto, un po’ di corsa leggera in salita per tenere il fiato e bruciare qualcosa senza esagerare. Non sono un fan del cardio spinto, perché con il mio metabolismo veloce rischio di mangiarmi i muscoli se ci do dentro troppo.
Sul cibo, invece, è tutta una questione di bilancia. Mangio tanto, ma pulito: petto di pollo, tacchino, albumi, riso basmati, patate dolci, verdure a volontà e grassi buoni da avocado, olio d’oliva e mandorle. Ogni giorno punto a 1,8-2 g di proteine per chilo di peso corporeo, carboidrati medio-alti per avere energia (soprattutto intorno all’allenamento) e grassi intorno al 20-25% delle calorie totali. Pasti piccoli e frequenti, 5-6 al giorno, per non appesantirmi e tenere il metabolismo sempre attivo. Bevo come un cammello, almeno 3 litri d’acqua, e integro con creatina e un multivitaminico.
Risultati? In 6 mesi ho messo su 4 kg, quasi tutti muscoli, e il grasso è rimasto stabile. Non è facile, perché il mio corpo brucia tutto in un attimo, ma con costanza si vede la differenza. Qualcuno di voi sta provando a fare massa? Come vi gestite tra allenamenti e cucina? Buttate giù due idee, sono curioso!
