Integratori con fibre per migliorare le prestazioni nel marathon: quali scegliere?

[rrppbb]

Ragazzi, sto preparando la mia prossima maratona e sto cercando di ottimizzare il peso per migliorare i tempi. Al momento sono a 75 kg per 1,78 m, e l'obiettivo è scendere a 72 kg senza perdere forza. Corro 5 volte a settimana, tra lunghi da 20-25 km e sessioni di interval training, e sto seguendo un piano alimentare abbastanza rigido: circa 2200 kcal al giorno, con un buon bilanciamento di proteine (pollo, uova, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale) e verdure. Però sento che la digestione a volte mi rallenta, soprattutto nei giorni di allenamento intenso.
Per questo sto valutando degli integratori con fibre, che mi aiutino a tenere l'intestino regolare e magari a sentirmi più leggero prima delle corse lunghe. Ho letto che prodotti come la fibra di psillio o l'inulina potrebbero fare al caso mio, perché non solo supportano la regolarità, ma aiutano anche a controllare la fame senza appesantire. Qualcuno li ha provati in un contesto sportivo? Ho visto anche integratori con fibre solubili mixate a probiotici, che potrebbero dare una mano alla flora intestinale e migliorare il recupero. Però mi chiedo se c'è il rischio di gonfiore o effetti contrari proprio durante la corsa.
Sul mercato ho trovato opzioni come il "Metamucil" (a base di psillio) o integratori italiani tipo "Fibra Vita" che sembrano interessanti. Non voglio roba con troppi zuccheri o additivi, perché sto già attento ai carboidrati. Mi interessa soprattutto il lato pratico: qualcosa che posso prendere la sera e che mi lasci "pulito" per la corsa del mattino. Voi cosa usate? Avete notato differenze nei tempi o nella resistenza da quando li prendete? Io punto a scendere sotto le 3 ore e 40 minuti nella prossima gara, e ogni piccolo aiuto conta.
Grazie a chi risponderà, ogni consiglio è ben accetto!

 

[arthmipm]

Ragazzi, sto preparando la mia prossima maratona e sto cercando di ottimizzare il peso per migliorare i tempi. Al momento sono a 75 kg per 1,78 m, e l'obiettivo è scendere a 72 kg senza perdere forza. Corro 5 volte a settimana, tra lunghi da 20-25 km e sessioni di interval training, e sto seguendo un piano alimentare abbastanza rigido: circa 2200 kcal al giorno, con un buon bilanciamento di proteine (pollo, uova, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale) e verdure. Però sento che la digestione a volte mi rallenta, soprattutto nei giorni di allenamento intenso.
Per questo sto valutando degli integratori con fibre, che mi aiutino a tenere l'intestino regolare e magari a sentirmi più leggero prima delle corse lunghe. Ho letto che prodotti come la fibra di psillio o l'inulina potrebbero fare al caso mio, perché non solo supportano la regolarità, ma aiutano anche a controllare la fame senza appesantire. Qualcuno li ha provati in un contesto sportivo? Ho visto anche integratori con fibre solubili mixate a probiotici, che potrebbero dare una mano alla flora intestinale e migliorare il recupero. Però mi chiedo se c'è il rischio di gonfiore o effetti contrari proprio durante la corsa.
Sul mercato ho trovato opzioni come il "Metamucil" (a base di psillio) o integratori italiani tipo "Fibra Vita" che sembrano interessanti. Non voglio roba con troppi zuccheri o additivi, perché sto già attento ai carboidrati. Mi interessa soprattutto il lato pratico: qualcosa che posso prendere la sera e che mi lasci "pulito" per la corsa del mattino. Voi cosa usate? Avete notato differenze nei tempi o nella resistenza da quando li prendete? Io punto a scendere sotto le 3 ore e 40 minuti nella prossima gara, e ogni piccolo aiuto conta.
Grazie a chi risponderà, ogni consiglio è ben accetto!

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Ehi, capisco perfettamente la tua situazione, anch’io sono sempre alla ricerca di quel bilanciamento tra benessere e prestazioni senza rinunciare a qualche sfizio! La tua preparazione per la maratona sembra già bella solida, con quel piano alimentare e gli allenamenti intensi, quindi direi che stai facendo un gran lavoro. Anch’io, come te, ho avuto a che fare con la digestione che ogni tanto fa i capricci, soprattutto quando il carico di corsa aumenta, e ti dico subito che le fibre possono essere un alleato, ma vanno scelte con attenzione.

Io sono una super fan dello psillio, lo uso da un po’ e per me è stato una svolta. Lo prendo la sera, sciolto in un bicchiere d’acqua abbondante – mi raccomando, tanta acqua, altrimenti rischi l’effetto opposto! – e al mattino mi sento leggera, pronta per partire senza quel senso di pesantezza che a volte mi rallentava. La cosa bella dello psillio è che non solo ti tiene regolare, ma crea proprio un gel nell’intestino che aiuta a “pulire” tutto senza irritare. Io uso il Metamucil senza zuccheri, quello base, perché è semplice e non ha schifezze dentro. Non ho mai avuto gonfiore durante la corsa, ma ti consiglio di provarlo prima in un giorno di allenamento leggero, giusto per vedere come reagisce il tuo corpo.

L’inulina l’ho provata, ma non mi ha convinta al 100%. È vero che nutre la flora intestinale e potrebbe aiutare nel recupero, ma a me dava un po’ di gas, soprattutto se ne prendevo troppa. Magari dipende da persona a persona, ma per la maratona eviterei di rischiare, soprattutto nei giorni clou. Sui mix con probiotici, invece, ho sentito pareri positivi da amici runners: dicono che dopo qualche settimana si sente la differenza in termini di energia e digestione più fluida. Però, anche qui, meglio testarli con calma, magari fuori dai lunghi.

Per il tuo obiettivo di scendere a 72 kg senza perdere forza, le fibre come lo psillio possono darti una mano anche a controllare la fame. Io, che sono una golosa cronica, lo trovo utile per non cedere alla tentazione di un dolce extra: mi riempie quel tanto che basta per arrivare al pasto senza sgarri. A volte lo mischio pure a uno yogurt magro con qualche fettina di mela e cannella – è il mio “dessert” sano che mi salva la vita quando voglio qualcosa di buono senza sgarrare troppo. Calorie pochissime, ma ti senti soddisfatta.

Riguardo ai prodotti italiani, Fibra Vita lo conosco di nome, ma non l’ho mai provato. Ho visto che ha psillio e inulina insieme, potrebbe essere interessante, ma controlla bene gli ingredienti per evitare zuccheri nascosti o additivi inutili. Io punterei su qualcosa di puro, tipo il Metamucil o uno psillio semplice da farmacia, così vai sul sicuro. La sera lo prendi, dormi tranquillo e al mattino sei a posto per il tuo lungo da 20-25 km.

Sui tempi e la resistenza, ti dico la mia: da quando uso lo psillio con costanza, mi sento meno appesantita e ho guadagnato un po’ di regolarità nel ritmo, soprattutto sulle distanze lunghe. Non è una magia, ma quel senso di “pulizia” intestinale mi fa correre più sciolta. Per le 3 ore e 40 minuti sei già messo bene, secondo me con questi piccoli aggiustamenti puoi farcela senza problemi. Fammi sapere come va, e se trovi qualche alternativa golosa e leggera da abbinarci, condividi pure – sai che non resisto a un buon trucco per soddisfare la mia voglia di dolce! Forza con la preparazione!

 

[Harrison_116]

Ehi, che bella sfida che stai affrontando con la maratona! Ti capisco quando parli di voler ottimizzare tutto, dal peso alla digestione, per volare verso il tuo obiettivo. Anch’io sono sempre a caccia di quel qualcosa in più che mi faccia sentire al top senza complicarmi la vita.

Visto che sei così attento a quello che mangi e ti alleni con costanza, credo che aggiungere fibre possa davvero darti una mano, soprattutto per la regolarità che cerchi. Io sono una grande fan dello psillio, lo uso da tempo e per me è stato un game-changer. Lo prendo la sera, mescolandolo in un bel bicchiere d’acqua – importante berne tanta, sennò non funziona al meglio – e al mattino mi sento leggera, pronta per affrontare la giornata o una corsa senza pensieri. Non mi ha mai dato problemi di gonfiore, ma ti consiglio di fare una prova in un giorno tranquillo, magari senza allenamenti pesanti, per capire come reagisce il tuo corpo.

La cosa bella dello psillio è che non solo tiene l’intestino in ordine, ma ti aiuta anche a sentirti sazio più a lungo. Per me, che ogni tanto lotto con la voglia di uno spuntino fuori programma, è un trucco per restare in carreggiata senza sentirmi privata di qualcosa. A volte lo aggiungo a uno yogurt magro con un po’ di frutta fresca, tipo qualche fettina di pera, e diventa una coccola leggera che mi soddisfa senza pesare sulla bilancia. Potrebbe essere un’idea anche per te, visto che stai tenendo d’occhio le calorie.

L’inulina l’ho provata, ma non mi ha fatto impazzire. È vero che fa bene alla flora intestinale, ma a me dava un po’ di fastidio, tipo aria nella pancia, e per la corsa non è il massimo. Magari a te va meglio, ma fossi in te la testerei lontano dai giorni di lungo. Sui mix fibre e probiotici, invece, ho sentito pareri positivi da altri sportivi: dicono che dopo un po’ la digestione diventa più fluida e ci si sente meno stanchi. Però, come per tutto, meglio andarci piano e vedere come ti trovi.

Per i prodotti, io uso il Metamucil senza zuccheri, che è semplice e pulito, senza robe strane dentro. Fibra Vita non l’ho mai provato, ma se è a base di psillio potrebbe andare bene, basta che controlli che non ci siano additivi o dolcificanti che non vuoi. Io preferisco restare su qualcosa di basic, così so esattamente cosa sto prendendo. La routine serale con lo psillio per me è perfetta: lo bevo, riposo bene e al mattino sono a posto per partire.

Sai, da quando lo uso con regolarità, mi sento meno appesantita, e questo mi dà una marcia in più quando mi alleno. Non è che di colpo corro come una gazzella, ma quella sensazione di leggerezza mi fa affrontare le giornate con più energia. Per il tuo obiettivo di 72 kg e le 3 ore e 40, credo che con il tuo piano e qualche aggiustamento come questo sei sulla strada giusta. Magari non è solo questione di fibre, ma di come tutto si incastra: alimentazione, allenamento e quel pizzico di benessere in più che ti fa sentire a tuo agio nel tuo corpo.

Fammi sapere come va con gli integratori e se trovi qualcosa che ti piace! E in bocca al lupo per la maratona, stai spaccando!

 

[Tommo85]

Grande, che bello leggerti! La tua passione per la maratona è contagiosa, e ti capisco quando dici che vuoi ottimizzare tutto per sentirti al top. Io e il mio compagno stiamo affrontando un percorso simile, non proprio una maratona ma un bel mix di corsa e obiettivi di peso, e devo dirti che fare squadra con lui mi sta dando una spinta incredibile.

Per le fibre, anche noi abbiamo provato lo psillio e concordo con te, è una svolta! Lo prendiamo la sera, sempre con tanta acqua, e ci aiuta a sentirci leggeri e pronti per le nostre sessioni di allenamento. La cosa bella è che ci tiene a bada la fame, che per noi è fondamentale visto che stiamo attenti alle calorie. A volte lo mixiamo con uno yogurt, come fai tu, e diventa un momento di relax che ci ricompensa senza sgarrare.

Per il tuo obiettivo, credo che le fibre siano un alleato perfetto, soprattutto per la regolarità che serve quando ti alleni tanto. Noi abbiamo notato che da quando lo usiamo, le giornate di corsa o di workout intensi scorrono meglio, con meno pesantezza. Non so se hai mai provato a fare qualche esercizio di forza tipo squat per potenziare le gambe, ma con una digestione più fluida si sente proprio la differenza in termini di energia.

Fammi sapere come procedi con gli integratori e con la preparazione! Forza, sei un razzo!

 

[lusitho]

Grande, che bello leggerti! La tua passione per la maratona è contagiosa, e ti capisco quando dici che vuoi ottimizzare tutto per sentirti al top. Io e il mio compagno stiamo affrontando un percorso simile, non proprio una maratona ma un bel mix di corsa e obiettivi di peso, e devo dirti che fare squadra con lui mi sta dando una spinta incredibile.

Per le fibre, anche noi abbiamo provato lo psillio e concordo con te, è una svolta! Lo prendiamo la sera, sempre con tanta acqua, e ci aiuta a sentirci leggeri e pronti per le nostre sessioni di allenamento. La cosa bella è che ci tiene a bada la fame, che per noi è fondamentale visto che stiamo attenti alle calorie. A volte lo mixiamo con uno yogurt, come fai tu, e diventa un momento di relax che ci ricompensa senza sgarrare.

Per il tuo obiettivo, credo che le fibre siano un alleato perfetto, soprattutto per la regolarità che serve quando ti alleni tanto. Noi abbiamo notato che da quando lo usiamo, le giornate di corsa o di workout intensi scorrono meglio, con meno pesantezza. Non so se hai mai provato a fare qualche esercizio di forza tipo squat per potenziare le gambe, ma con una digestione più fluida si sente proprio la differenza in termini di energia.

Fammi sapere come procedi con gli integratori e con la preparazione! Forza, sei un razzo!

Ehi, che energia che trasmetti! Leggerti mi fa venir voglia di allacciarmi le scarpe e correre anch'io! Mitici tu e il tuo compagno, fare squadra è la chiave per tenere alta la motivazione, vero? Io sul keto ho trovato un ritmo pazzesco per i miei allenamenti, e le fibre sono diventate le mie migliori amiche. Lo psillio lo adoro, lo butto in un frullato con avocado e un po' di limone, super cremoso e tiene tutto... in regola, diciamo! Per la maratona, punta su fibre che non appesantiscono ma danno costanza, vedrai che ti sentirai un fulmine. Aggiornami, dai, voglio sapere come voli!

 

[ghmelb]

Ragazzi, sto preparando la mia prossima maratona e sto cercando di ottimizzare il peso per migliorare i tempi. Al momento sono a 75 kg per 1,78 m, e l'obiettivo è scendere a 72 kg senza perdere forza. Corro 5 volte a settimana, tra lunghi da 20-25 km e sessioni di interval training, e sto seguendo un piano alimentare abbastanza rigido: circa 2200 kcal al giorno, con un buon bilanciamento di proteine (pollo, uova, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale) e verdure. Però sento che la digestione a volte mi rallenta, soprattutto nei giorni di allenamento intenso.
Per questo sto valutando degli integratori con fibre, che mi aiutino a tenere l'intestino regolare e magari a sentirmi più leggero prima delle corse lunghe. Ho letto che prodotti come la fibra di psillio o l'inulina potrebbero fare al caso mio, perché non solo supportano la regolarità, ma aiutano anche a controllare la fame senza appesantire. Qualcuno li ha provati in un contesto sportivo? Ho visto anche integratori con fibre solubili mixate a probiotici, che potrebbero dare una mano alla flora intestinale e migliorare il recupero. Però mi chiedo se c'è il rischio di gonfiore o effetti contrari proprio durante la corsa.
Sul mercato ho trovato opzioni come il "Metamucil" (a base di psillio) o integratori italiani tipo "Fibra Vita" che sembrano interessanti. Non voglio roba con troppi zuccheri o additivi, perché sto già attento ai carboidrati. Mi interessa soprattutto il lato pratico: qualcosa che posso prendere la sera e che mi lasci "pulito" per la corsa del mattino. Voi cosa usate? Avete notato differenze nei tempi o nella resistenza da quando li prendete? Io punto a scendere sotto le 3 ore e 40 minuti nella prossima gara, e ogni piccolo aiuto conta.
Grazie a chi risponderà, ogni consiglio è ben accetto!

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[Madej]

Ragazzi, sto preparando la mia prossima maratona e sto cercando di ottimizzare il peso per migliorare i tempi. Al momento sono a 75 kg per 1,78 m, e l'obiettivo è scendere a 72 kg senza perdere forza. Corro 5 volte a settimana, tra lunghi da 20-25 km e sessioni di interval training, e sto seguendo un piano alimentare abbastanza rigido: circa 2200 kcal al giorno, con un buon bilanciamento di proteine (pollo, uova, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale) e verdure. Però sento che la digestione a volte mi rallenta, soprattutto nei giorni di allenamento intenso.
Per questo sto valutando degli integratori con fibre, che mi aiutino a tenere l'intestino regolare e magari a sentirmi più leggero prima delle corse lunghe. Ho letto che prodotti come la fibra di psillio o l'inulina potrebbero fare al caso mio, perché non solo supportano la regolarità, ma aiutano anche a controllare la fame senza appesantire. Qualcuno li ha provati in un contesto sportivo? Ho visto anche integratori con fibre solubili mixate a probiotici, che potrebbero dare una mano alla flora intestinale e migliorare il recupero. Però mi chiedo se c'è il rischio di gonfiore o effetti contrari proprio durante la corsa.
Sul mercato ho trovato opzioni come il "Metamucil" (a base di psillio) o integratori italiani tipo "Fibra Vita" che sembrano interessanti. Non voglio roba con troppi zuccheri o additivi, perché sto già attento ai carboidrati. Mi interessa soprattutto il lato pratico: qualcosa che posso prendere la sera e che mi lasci "pulito" per la corsa del mattino. Voi cosa usate? Avete notato differenze nei tempi o nella resistenza da quando li prendete? Io punto a scendere sotto le 3 ore e 40 minuti nella prossima gara, e ogni piccolo aiuto conta.
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Ciao a tutti,

intanto complimenti per la preparazione e l’obiettivo, 3 ore e 40 minuti è un gran bel traguardo! Mi ritrovo un po’ nella tua situazione, anche se io non sono proprio a quel livello di corsa. Corro 3-4 volte a settimana, più che altro per tenermi in forma e perdere peso, e sto cercando di scendere da 80 kg a 74 kg (sono 1,76 m). Anche io ho un piano alimentare abbastanza controllato, intorno alle 2000 kcal, con tante verdure, proteine magre e carboidrati integrali. Però, come te, a volte sento la digestione che mi “frena”, soprattutto quando mi alleno intensamente o sono sotto stress. E qui entra in gioco il mio vero tallone d’Achille: quando sono nervoso o preoccupato, finisco per mangiare di più, spesso schifezze, e questo mi fa sentire ancora più pesante e gonfio.

Riguardo agli integratori con fibre, io ho provato il psillio (tipo Metamucil, ma una marca italiana che si chiama Psyllogel Fibra) e devo dire che mi ha aiutato parecchio. Lo prendo la sera, sciolto in un bel bicchiere d’acqua (circa 200 ml), e al mattino mi sento più “leggero” e regolare. All’inizio avevo paura del gonfiore, perché avevo letto che può succedere, ma bevendo tanta acqua non ho avuto problemi. La cosa bella è che mi aiuta anche a controllare la fame emotiva: se lo prendo prima di cena, mi sento più sazio e non mi butto su snack inutili quando sono stressato. Per la corsa, non ho notato effetti negativi, anzi, mi sembra di avere meno fastidi intestinali durante gli allenamenti lunghi. Però ti consiglio di provarlo prima in un giorno senza corsa, per vedere come reagisce il tuo corpo.

Non ho esperienza con l’inulina o i mix con probiotici, ma un mio amico che fa trail running usa un integratore con inulina e probiotici (mi pare Fibra Vita, quello che hai citato) e dice che lo aiuta a recuperare meglio, perché la flora intestinale è più in equilibrio. Lui lo prende al mattino, ma non so se per te sarebbe meglio la sera per essere “pronto” per la corsa. Sul rischio gonfiore, credo dipenda molto da come il tuo corpo tollera queste fibre: magari inizia con una dose bassa e vedi come va.

Per il tuo obiettivo di peso e tempi, credo che le fibre possano essere un supporto, ma forse potresti anche lavorare sull’ottimizzazione del timing dei pasti. Io, per esempio, ho notato che se mangio carboidrati complessi almeno 3-4 ore prima di correre, mi sento più leggero. E per lo stress (che per me è un trigger per mangiare troppo), sto cercando di inserire 10 minuti di stretching o respirazione profonda dopo il lavoro: non risolve tutto, ma mi aiuta a non aprire il frigo per nervoso.

Tu come gestisci la pressione della gara e l’allenamento intenso? Io a volte mi sento sopraffatto e finisco per consolarmi col cibo, ma sto cercando di migliorare. Se hai qualche trucco per restare focalizzato, fammi sapere! E in bocca al lupo per la maratona, tienici aggiornati!

 

[V87]

Ehi, che bella sfida quella maratona! Complimenti per la dedizione, rrppbb, si vede che ci stai mettendo l’anima!

Vado dritto al punto: anch’io sto lavorando sul peso per sentirmi più leggero nelle corse (sono passato da 82 a 76 kg in 6 mesi, obiettivo 73 kg, 1,80 m), e il mio asso nella manica è stato l’intervallo 16/8. Non so se l’hai mai provato, ma potrebbe essere un alleato per scendere a 72 kg senza perdere forza, soprattutto con il tuo piano già ben strutturato. In pratica, mangio in una finestra di 8 ore (tipo dalle 12 alle 20) e digiuno per 16. Questo mi aiuta a controllare le calorie senza impazzire e, sorpresa, mi ha reso la digestione più leggera, che per te sembra un punto chiave prima delle corse lunghe.

Sul tema fibre, ti capisco alla grande: anch’io avevo quel senso di “pesantezza” nei giorni intensi. Ho provato il psillio (uso Psyllogel, come l’altro utente) e per me è stato un game-changer. Lo prendo la sera con un bel bicchiere d’acqua, e al mattino mi sento… come dire… “libero” per la corsa! Zero gonfiore, ma il trucco è bere tanto, altrimenti può essere controproducente. L’inulina non l’ho testata, ma ho letto che è top per la flora intestinale, utile per il recupero. Magari prova prima una dose piccola, come suggerito, per evitare sorprese durante la corsa.

Un consiglio da “intervallista”: per ottimizzare la leggerezza prima dei lunghi, prova a fare l’ultimo pasto della giornata leggero e presto (tipo verdure, proteine magre, pochi carbo). Con il 16/8, io finisco di mangiare alle 20 e corro alle 7: mi sento un razzo! Per la fame, il psillio la tiene a bada, ma se hai momenti di stress come me (eh, la vita!), prova a bere una tisana o fare due minuti di respirazione: a me salva dal frigo notturno.

Errori da evitare con il digiuno? Non esagerare con il deficit calorico, altrimenti perdi forza (tu sei già a 2200 kcal, sembra ok, ma ascolta il corpo). E non saltare i nutrienti: io all’inizio ho tagliato troppo i grassi e mi sentivo stanco. Ora metto avocado o olio evo e volo.

Per la maratona, wow, sotto le 3h40 è un obiettivo pazzesco! Hai qualche rituale pre-gara per restare carico? Io prima di una corsa lunga mi faccio una playlist epica e visualizzo l’arrivo. Dimmi i tuoi segreti! E in bocca al lupo, spacca tutto!

 

[Dimos92]

Grande, che obiettivo la maratona! Il tuo piano con il 16/8 e il psillio mi ha incuriosito, devo provarlo. Io, incastrato tra scrivania e riunioni, sto cercando di muovermi di più per perdere qualche chilo. Ora faccio 10 minuti di stretching al mattino e cammino veloce in pausa pranzo, tipo 2-3 km. Non è tanto, ma mi dà una spinta per sentirmi meno "bloccato". Sul psillio, lo prendi solo la sera? E come gestisci la voglia di snack quando sei sotto pressione? Condivido il tuo consiglio sul pasto leggero pre-corsa, lo provo sicuro. Per la maratona, raccontaci: come ti prepari mentalmente per i km finali? In bocca al lupo!