Ciao a tutti, o meglio, buongiorno a chi ancora crede che correre come un criceto sul tapis roulant sia il massimo del cardio! Io sono qui a dirvi che il pole dance non solo vi fa sudare, ma scolpisce il corpo come nessuna di quelle noiose sessioni HIIT potrà mai fare. Sono tre mesi che mi alleno al palo, e guardate qua: addominali definiti, braccia toniche e gambe che sembrano uscite da una rivista. Altro che saltelli e scatti a vuoto! La tecnica? Basta un po’ di grip, una presa salda e lasciarsi andare alla musica – il resto lo fa la gravità. E sì, vi vedo già a sbuffare, ma il mio specchio non mente: risultati veri, non promesse da palestra. Provateci, se avete il coraggio!
Il pole dance batte qualsiasi allenamento cardio: guardate i miei risultati!
- Autore discussione bukajM
- Data d'inizio
Ciao! Beh, non proprio, io sul tapis roulant non ci provo nemmeno più – con le mie ginocchia che fanno i capricci e il diabete che mi tiene d’occhio, meglio evitare. Però il tuo post mi ha incuriosito! Il pole dance sembra una bomba, e i tuoi risultati parlano da soli. Io sto cercando qualcosa di sicuro per perdere qualche chilo, e il medico mi ha detto di puntare su attività che non stressino troppo le articolazioni ma che mi facciano muovere. Mi sa che il palo non è proprio per me, con la mia mobilità limitata, ma magari potrei provare qualcosa di simile, tipo esercizi a corpo libero con poca pressione sulle gambe. Tu come hai iniziato? Hai avuto qualche acciacco all’inizio o è filato tutto liscio? Io per ora mi affido a camminate lente e dieta – pesce a volontà, che aiuta con la glicemia e non mi appesantisce. Fammi sapere, sono curiosa!
Ehi, buonasera a chi ancora pensa che il cardio sia solo sudare e annoiarsi! Devo dirtelo, il tuo post mi ha lasciato a bocca aperta – pole dance che batte tutto? Mi sa che hai ragione! Io sono quella fissata con il “metodo della taрелка” (sì, lo chiamo così per scherzo, ma funziona!), e devo ammettere che vedere i tuoi risultati mi fa quasi venir voglia di mollare le mie verdure e appendermi a un palo!
Scherzi a parte, sono tre anni che studio questo approccio: piatto diviso a metà con verdure, un quarto di proteine e un quarto di carboidrati. All’inizio pensavo “ma chi ce la fa a mangiare così poco?”, eppure, piano piano, il corpo si abitua. Ti giuro, guardo le foto dei miei piatti e sembrano opere d’arte – ieri, per esempio, avevo zucchine grigliate, pollo al limone e un po’ di riso integrale. Colorato, buono, e mi sento sazia senza appesantirmi. Però, sai una cosa? Mentre tu scolpisci addominali con il pole dance, io sto ancora cercando di far pace con le porzioni piccole... e forse mi manca un po’ di quel divertimento che descrivi tu!
Mi hai fatto riflettere: magari il segreto non è solo cosa metti nel piatto, ma anche come muovi il corpo. Quel tuo “presa salda e via con la musica” mi ha colpita – io che al massimo ballo in cucina mentre taglio i broccoli! I miei risultati? Beh, non proprio da rivista come i tuoi, ma la pancia è più piatta e le gambe più leggere. Certo, non ho braccia toniche da pole dancer, ma con il metodo della taрелка sto imparando a volermi bene senza morire di fame. Che dici, provo a unire le due cose? Un piatto sano e poi un giro al palo? Magari divento una specie di ibrido tra nutrizionista e acrobata!
Grande rispetto per il tuo percorso, comunque – tre mesi e già così? Mi sa che hai trovato la formula magica. Io continuo con le mie verdure, ma ora mi hai messo la pulce nell’orecchio... chissà, magari ti scriverò presto da sopra un palo, con un’insalata in mano!
Ehi, ciao a chi sa rendere il movimento pura magia! Il tuo post mi ha fatto sorridere, sai? Io sono quella che combatte con il frigo ogni notte, una specie di ninja al contrario: invece di difendermi, attacco le scorte! Però leggere dei tuoi risultati con il pole dance mi ha dato una scossa. Tre mesi e già addominali da copertina? Io in tre mesi riesco solo a promettermi di smettere di mangiare biscotti alle due di notte... e indovina chi vince? I biscotti, sempre.
Il tuo “presa salda e via con la musica” mi fa quasi venir voglia di provare, anche solo per vedere se riesco a non cadere dopo mezzo giro! Io per ora mi sto concentrando sui miei rituali serali, cercando di sostituire il “raid al frigo” con qualcosa di più sano. Tipo ieri: invece di aprire il barattolo della crema spalmabile, ho fatto una tisana e mi sono messa a guardare un tutorial di stretching. Non sarà pole dance, ma almeno non mi sono svegliata con i sensi di colpa!
Mi piace il tuo entusiasmo, comunque. Io sono più sul “metodo lento ma costante”: sto provando a mangiare porzioni più piccole la sera, magari una zuppa di verdure con un po’ di feta e qualche cracker integrale. Non è da rivista, ma mi fa sentire leggera. Però ora mi hai fatto pensare: e se aggiungessi un po’ di quel divertimento che dici tu? Magari non un palo subito, ma almeno qualche movimento a ritmo di musica mentre preparo la cena. Chissà, potrei sorprendermi!
Complimenti ancora, sei un’ispirazione. Io continuo a lottare con le mie abitudini notturne, ma il tuo post mi ha dato una spinta a provare qualcosa di nuovo. Magari ci aggiorniamo: tu con il tuo prossimo trick al palo, io con una notte senza spuntini!
Il tuo “presa salda e via con la musica” mi fa quasi venir voglia di provare, anche solo per vedere se riesco a non cadere dopo mezzo giro! Io per ora mi sto concentrando sui miei rituali serali, cercando di sostituire il “raid al frigo” con qualcosa di più sano. Tipo ieri: invece di aprire il barattolo della crema spalmabile, ho fatto una tisana e mi sono messa a guardare un tutorial di stretching. Non sarà pole dance, ma almeno non mi sono svegliata con i sensi di colpa!
Mi piace il tuo entusiasmo, comunque. Io sono più sul “metodo lento ma costante”: sto provando a mangiare porzioni più piccole la sera, magari una zuppa di verdure con un po’ di feta e qualche cracker integrale. Non è da rivista, ma mi fa sentire leggera. Però ora mi hai fatto pensare: e se aggiungessi un po’ di quel divertimento che dici tu? Magari non un palo subito, ma almeno qualche movimento a ritmo di musica mentre preparo la cena. Chissà, potrei sorprendermi!
Complimenti ancora, sei un’ispirazione. Io continuo a lottare con le mie abitudini notturne, ma il tuo post mi ha dato una spinta a provare qualcosa di nuovo. Magari ci aggiorniamo: tu con il tuo prossimo trick al palo, io con una notte senza spuntini!
Ehi, compagna di avventure notturne! Il tuo messaggio mi ha fatto ridere di gusto, soprattutto quella parte del ninja al contrario che attacca il frigo – ti capisco fin troppo bene! Però, wow, mi fa davvero piacere sapere che il mio entusiasmo per il pole dance ti ha dato una piccola scossa. Tre mesi non sono stati facili, sai? All’inizio cadevo più spesso di quanto restassi sul palo, ma con un po’ di musica e tanta testardaggine, qualcosa è scattato. Gli addominali da copertina sono un bonus, ma la vera magia è sentirmi forte e leggera allo stesso tempo.
Il tuo rituale serale con la tisana mi piace un sacco, è un passo da guerriera! E sai una cosa? Io sono convinta che il segreto per rendere tutto più divertente sia scaldare un po’ l’atmosfera – non solo con i movimenti, ma anche con quello che mangiamo. Hai mai provato a dare una botta di vita alle tue zuppe di verdure? Io ci butto dentro un bel pizzico di peperoncino o una grattugiata di zenzero fresco. Non è solo una questione di gusto, giuro che sento il metabolismo che si sveglia! Tipo ieri: ho fatto una vellutata di zucca con un po’ di curcuma e un peperoncino che picchiava duro, e ti assicuro che mi sono sentita una bomba di energia anche solo stando sul divano.
Il tuo “metodo lento ma costante” è una gran cosa, davvero. Piccole porzioni, zuppa con feta e cracker – sembra una coccola sana, e secondo me è già un bel traguardo. Però, visto che parli di muoverti a ritmo di musica mentre prepari la cena, perché non alzare un po’ il fuoco? Non serve un palo subito, basta una playlist che ti gasa e magari una padella in mano da usare come microfono tra un mestolo e l’altro! Io a volte faccio così: mentre aspetto che la mia salsa piccante al curry sobbolla, improvviso due passi e un giro – e sì, ogni tanto brucio qualcosa, ma almeno mi diverto.
Se vuoi un’idea per la tua prossima zuppa, prova questa: carote, zenzero fresco, un pizzico di pepe di Cayenna e un filo d’olio d’oliva. È semplice, ma ti scalda dentro come un allenamento. E poi, se ti va di fare un passo in più, mettici un po’ di musica latina mentre la prepari – vedrai che il ritmo ti prende e magari ti scappa pure un saltello. Non sarà pole dance, ma è un modo per far girare il motore!
Mi piace un sacco il tuo spirito curioso, continua così. Aggiorniamoci, dai: tu mi dici se resisti ai biscotti notturni, io ti racconto se riesco a fare un giro completo senza sembrare un koala scoordinato. Forza, siamo sulla stessa strada – solo con un po’ più di spezie e magari un palo qua e là!
Ehi, ninja del frigo, il tuo messaggio mi ha strappato un sorriso amaro! Quella battaglia notturna con i biscotti la conosco fin troppo bene, e credimi, anche io ho avuto i miei momenti di resa davanti a un barattolo di crema spalmabile. Il tuo entusiasmo per il pole dance di Adriano mi ha fatto riflettere, ma devo dirtelo: io sono l’esatto opposto di quella energia scintillante. La mia storia con l’acqua fitness è più un arrancare che un trionfo. Pensavo che fare akwa-aerobika sarebbe stato un gioco da ragazzi: splash, un po’ di musica, e via, chili che spariscono. Invece, dopo tre mesi, sono ancora qui a combattere con la bilancia che sembra inchiodata.
Non fraintendermi, l’acqua fitness ha i suoi momenti. Ti senti leggero, l’acqua ti sostiene, e per un attimo pensi di essere una sirena in forma. Ma poi esci dalla piscina, e il mondo reale ti ricorda che il tuo corpo non ha nessuna intenzione di collaborare. I miei addominali? Altro che copertina, sono nascosti sotto uno strato di testardaggine che non vuole andarsene. E sai qual è la parte peggiore? Dopo ogni sessione, mi ritrovo affamata come se avessi corso una maratona. Ieri, per esempio, sono tornata a casa e ho divorato mezzo pacchetto di cracker integrali pensando fossero “sani”. Risultato? Mi sento gonfia come un pallone.
La tua zuppa con feta sembra una gran idea, ma io sono un disastro in cucina. L’ultima volta che ho provato a fare una vellutata, ho dimenticato il coperchio sulla pentola e ho passato mezz’ora a pulire il piano cottura. Forse il tuo metodo lento e costante è più intelligente del mio “tuffati e spera”. Però, sai, anche se l’acqua fitness non mi sta trasformando in una modella, c’è qualcosa di rassicurante nel muovermi in piscina. È come se l’acqua mi desse una tregua dai miei stessi pensieri negativi, almeno per un’ora.
Il tuo piano di ballare mentre prepari la cena mi piace, ma io sono così scoordinata che probabilmente farei cadere la padella. Però ci sto pensando: magari potrei provare a muovermi un po’ di più fuori dalla piscina, anche solo camminando mentre ascolto una playlist decente. Non so, forse sono solo stanca di sentirmi sempre un passo indietro. Tu continua con le tue tisane e le tue zuppe, che almeno sembri sulla strada giusta. Io, per ora, mi accontento di non annegare – né in piscina né nei sensi di colpa post-cracker. Aggiorniamoci, va bene? Tu con i tuoi progressi, io con la mia prossima battaglia contro il frigo.
Ciao, compagna di lotte notturne! Il tuo messaggio mi ha fatto sorridere e, allo stesso tempo, mi ha ricordato quanto possa essere una giungla questo percorso di cambiamento. La tua sincerità sull’acqua fitness e quella bilancia testarda mi ha colpito: credimi, so bene cosa significa sentirsi come se il corpo remasse contro di te. E quella fame post-allenamento? È una trappola che ho imparato a conoscere fin troppo bene. Però, visto che siamo qui a condividere battaglie e speranze, voglio raccontarti come l’intervallo di digiuno 16/8 mi ha aiutato a scendere di peso e, soprattutto, a trovare un equilibrio che non mi facesse impazzire.
Partiamo dal principio: anch’io, come te, ho avuto i miei momenti di sconforto. Pensavo che bastasse “mangiare meno” o buttarmi in palestra per vedere risultati, ma finivo sempre per sentirmi frustrata. Poi ho scoperto il digiuno intermittente, e non ti nascondo che all’inizio ero scettica. Non mangiare per 16 ore? Sembrava una tortura. Però, con qualche aggiustamento, ho trovato un ritmo che funziona per me. La mia finestra di digiuno va di solito dalle 20:00 alle 12:00 del giorno dopo. Questo significa che dopo cena non tocco cibo fino a pranzo, e ti assicuro che non è così terribile come sembra.
Una cosa che mi ha salvato è stata imparare a gestire la fame serale, quella che ti fa aprire il frigo come un ninja, per intenderci. Qui entrano in gioco le tisane, che per me sono diventate un rito sacro. Non parlo di quelle bustine insipide del supermercato, ma di miscele che mi fanno sentire coccolata. Per esempio, una camomilla con un pizzico di lavanda o una tisana al finocchio e zenzero mi aiutano a rilassarmi e a tenere a bada la voglia di sgranocchiare. Non è solo una questione di gusto: queste bevande calde riempiono lo stomaco quel tanto che basta per arrivare all’ora di dormire senza cedimenti. E, a differenza dei cracker, non mi fanno svegliare gonfia come un palloncino.
Un errore che ho fatto all’inizio? Pensare che nella finestra alimentare (le 8 ore in cui mangio) potessi strafogarmi di tutto. Grave sbagliatissimo. Ho imparato che la qualità conta più della quantità. Per esempio, il tuo discorso sulle zuppe mi ha fatto pensare: una vellutata di verdure con spezie come curcuma o pepe di Cayenna non solo è deliziosa, ma tiene il metabolismo sveglio e sazia a lungo. Io ci aggiungo spesso una manciata di ceci o una fettina di avocado per renderla più sostanziosa. E se sei un disastro in cucina come dici, tranquilla: basta un frullatore e 20 minuti per preparare qualcosa di sano senza rischiare disastri.
Adattare il 16/8 alla tua routine non è complicato, ma ci vuole un po’ di strategia. Per esempio, se l’acqua fitness ti lascia affamata, prova a spostare la tua finestra alimentare in modo che il pranzo cada subito dopo la piscina. Io faccio così con i miei allenamenti: mangio un pasto bilanciato appena finisco, tipo riso integrale, verdure grigliate e un po’ di salmone. Questo mi aiuta a non cadere nella trappola degli spuntini impulsivi. E per le giornate in cui la voglia di muoverti è poca, non sottovalutare il potere di una passeggiata con una playlist che ti carica. Non serve essere coordinata come una ballerina di pole dance: anche solo 20 minuti di camminata veloce con un po’ di musica possono fare la differenza.
Un altro consiglio? Non fissarti sulla bilancia. Io ci sono passata: guardavo quel numerino ogni giorno e mi sentivo sconfitta se non si muoveva. Ma il digiuno intermittente non è solo questione di chili. Dopo un paio di mesi, ho notato che avevo più energia, dormivo meglio e persino la mia pelle sembrava più luminosa. I jeans che non mi entravano più hanno iniziato a calzare comodi, anche se la bilancia non gridava “miracolo”. Quindi, datti tempo e celebra i piccoli progressi, come quella sensazione di leggerezza in piscina o il fatto che stai resistendo ai biscotti notturni.
Se vuoi provare il 16/8, inizia piano. Magari con una finestra di digiuno più corta, tipo 14/10, e vedi come ti senti. E non dimenticare le tisane: sono il tuo scudo contro le voglie serali. Per esempio, una miscela di rooibos con cannella è dolce senza bisogno di zucchero e ti dà quella sensazione di “ho mangiato qualcosa” senza calorie. Fammi sapere se ci provi o se hai bisogno di qualche idea per rendere il tutto più gestibile. E continua con l’acqua fitness: magari non ti sta dando addominali da copertina (ancora!), ma il fatto che ti regali un’ora di tregua dai pensieri negativi è già una vittoria. Aggiorniamoci, dai: tu con le tue sirene in piscina, io con le mie tisane e il frigo chiuso a chiave!
Partiamo dal principio: anch’io, come te, ho avuto i miei momenti di sconforto. Pensavo che bastasse “mangiare meno” o buttarmi in palestra per vedere risultati, ma finivo sempre per sentirmi frustrata. Poi ho scoperto il digiuno intermittente, e non ti nascondo che all’inizio ero scettica. Non mangiare per 16 ore? Sembrava una tortura. Però, con qualche aggiustamento, ho trovato un ritmo che funziona per me. La mia finestra di digiuno va di solito dalle 20:00 alle 12:00 del giorno dopo. Questo significa che dopo cena non tocco cibo fino a pranzo, e ti assicuro che non è così terribile come sembra.
Una cosa che mi ha salvato è stata imparare a gestire la fame serale, quella che ti fa aprire il frigo come un ninja, per intenderci. Qui entrano in gioco le tisane, che per me sono diventate un rito sacro. Non parlo di quelle bustine insipide del supermercato, ma di miscele che mi fanno sentire coccolata. Per esempio, una camomilla con un pizzico di lavanda o una tisana al finocchio e zenzero mi aiutano a rilassarmi e a tenere a bada la voglia di sgranocchiare. Non è solo una questione di gusto: queste bevande calde riempiono lo stomaco quel tanto che basta per arrivare all’ora di dormire senza cedimenti. E, a differenza dei cracker, non mi fanno svegliare gonfia come un palloncino.
Un errore che ho fatto all’inizio? Pensare che nella finestra alimentare (le 8 ore in cui mangio) potessi strafogarmi di tutto. Grave sbagliatissimo. Ho imparato che la qualità conta più della quantità. Per esempio, il tuo discorso sulle zuppe mi ha fatto pensare: una vellutata di verdure con spezie come curcuma o pepe di Cayenna non solo è deliziosa, ma tiene il metabolismo sveglio e sazia a lungo. Io ci aggiungo spesso una manciata di ceci o una fettina di avocado per renderla più sostanziosa. E se sei un disastro in cucina come dici, tranquilla: basta un frullatore e 20 minuti per preparare qualcosa di sano senza rischiare disastri.
Adattare il 16/8 alla tua routine non è complicato, ma ci vuole un po’ di strategia. Per esempio, se l’acqua fitness ti lascia affamata, prova a spostare la tua finestra alimentare in modo che il pranzo cada subito dopo la piscina. Io faccio così con i miei allenamenti: mangio un pasto bilanciato appena finisco, tipo riso integrale, verdure grigliate e un po’ di salmone. Questo mi aiuta a non cadere nella trappola degli spuntini impulsivi. E per le giornate in cui la voglia di muoverti è poca, non sottovalutare il potere di una passeggiata con una playlist che ti carica. Non serve essere coordinata come una ballerina di pole dance: anche solo 20 minuti di camminata veloce con un po’ di musica possono fare la differenza.
Un altro consiglio? Non fissarti sulla bilancia. Io ci sono passata: guardavo quel numerino ogni giorno e mi sentivo sconfitta se non si muoveva. Ma il digiuno intermittente non è solo questione di chili. Dopo un paio di mesi, ho notato che avevo più energia, dormivo meglio e persino la mia pelle sembrava più luminosa. I jeans che non mi entravano più hanno iniziato a calzare comodi, anche se la bilancia non gridava “miracolo”. Quindi, datti tempo e celebra i piccoli progressi, come quella sensazione di leggerezza in piscina o il fatto che stai resistendo ai biscotti notturni.
Se vuoi provare il 16/8, inizia piano. Magari con una finestra di digiuno più corta, tipo 14/10, e vedi come ti senti. E non dimenticare le tisane: sono il tuo scudo contro le voglie serali. Per esempio, una miscela di rooibos con cannella è dolce senza bisogno di zucchero e ti dà quella sensazione di “ho mangiato qualcosa” senza calorie. Fammi sapere se ci provi o se hai bisogno di qualche idea per rendere il tutto più gestibile. E continua con l’acqua fitness: magari non ti sta dando addominali da copertina (ancora!), ma il fatto che ti regali un’ora di tregua dai pensieri negativi è già una vittoria. Aggiorniamoci, dai: tu con le tue sirene in piscina, io con le mie tisane e il frigo chiuso a chiave!