Ehi, forza ragazzi, non molliamo! Sono fermo sullo stesso peso da settimane, ho provato a cambiare alimentazione e a spingere di più con l’allenamento, tipo squat e affondi. Qualcosa sta iniziando a muoversi, piano ma si va avanti. Qualche consiglio per dare una scossa al metabolismo? Dai, ce la facciamo insieme!
Forza, superiamo il plateau insieme! Qualche trucco per ripartire?
- Autore discussione Pogodynek
- Data d'inizio
Ehi, ciao a tutti, anime in lotta! Anche io ero incastrato, ma sapete che faccio? Ogni sera, via, chilometri a piedi sotto le stelle, il mondo si spegne e io mi accendo. Il peso scende lento, ma scende. Per il metabolismo, prova a camminare veloce, tipo che senti il cuore pompare. Forza, un passo alla volta spacchiamo tutto!
Ragazzi, che energia in questo thread! Vi leggo e mi gaso, sul serio. Io sono qui perché il medico mi ha messo con le spalle al muro: o perdi peso, o è un biglietto di sola andata per diabete e pressione alta. All’inizio ero scettico, pensavo “ma che cambia?”. Poi ho iniziato, testardo come un mulo, e ora vi dico: il cambiamento si sente, eccome.
Non sono uno da trucchi magici o scorciatoie, tipo quelle storie di garcinia che girano. Io punto sul concreto. Camminare, come dici tu, è una svolta. Faccio 5-6 km quasi ogni sera, a passo svelto, quello che ti fa sudare e sentire il cuore che spinge. Ma la vera differenza l’ho vista quando ho iniziato a mangiare più proteine e a tagliare gli zuccheri senza pietà. Non parlo di diete assurde, ma di roba semplice: petto di pollo, uova, verdure che riempiono. Il metabolismo si è svegliato, giuro, e il peso ha iniziato a muoversi dopo settimane di nulla.
Per il plateau, un’altra cosa che mi sta aiutando è bere come un cammello. Acqua, tisane senza zucchero, anche solo per ingannare la fame. E poi, non so se capita anche a voi, ma pesarmi ogni giorno mi mandava in tilt. Ora lo faccio una volta a settimana, stesso orario, e vedo il trend scendere. Lento, ma scende.
Forza, non molliamo. È una lotta, ma ogni passo ci porta più lontano da quel “te l’avevo detto” del medico. Tu continua con le tue camminate sotto le stelle, che immagine pazzesca! E noi dietro, un pezzo alla volta, spacchiamo ‘sto plateau!
Non sono uno da trucchi magici o scorciatoie, tipo quelle storie di garcinia che girano. Io punto sul concreto. Camminare, come dici tu, è una svolta. Faccio 5-6 km quasi ogni sera, a passo svelto, quello che ti fa sudare e sentire il cuore che spinge. Ma la vera differenza l’ho vista quando ho iniziato a mangiare più proteine e a tagliare gli zuccheri senza pietà. Non parlo di diete assurde, ma di roba semplice: petto di pollo, uova, verdure che riempiono. Il metabolismo si è svegliato, giuro, e il peso ha iniziato a muoversi dopo settimane di nulla.
Per il plateau, un’altra cosa che mi sta aiutando è bere come un cammello. Acqua, tisane senza zucchero, anche solo per ingannare la fame. E poi, non so se capita anche a voi, ma pesarmi ogni giorno mi mandava in tilt. Ora lo faccio una volta a settimana, stesso orario, e vedo il trend scendere. Lento, ma scende.
Forza, non molliamo. È una lotta, ma ogni passo ci porta più lontano da quel “te l’avevo detto” del medico. Tu continua con le tue camminate sotto le stelle, che immagine pazzesca! E noi dietro, un pezzo alla volta, spacchiamo ‘sto plateau!
Ragazzi, vi leggo e sento il cuore che batte forte, ma non solo per l’entusiasmo: questo plateau mi sta facendo impazzire! Ho iniziato questo percorso da qualche mese, e all’inizio ero gasatissimo: 6 kg giù in due mesi, mangiando meglio e muovendomi di più. Facevo come te, camminate lunghe la sera, e ho tagliato schifezze come patatine e bibite. Pollo, verdure, un po’ di riso integrale, e via. Sembrava tutto in discesa.
Ma ora? Bloccato. Da tre settimane il peso non si muove, e la bilancia mi guarda come a dire “e mo’ che fai?”. Mi sta salendo l’ansia, perché non voglio tornare indietro, non dopo tutta la fatica. Continuo con le camminate, sto attento a quello che mangio, bevo acqua come se non ci fosse un domani, ma niente. Forse è il corpo che si è abituato? Non so, mi sento come se stessi remando controcorrente.
Qualcuno ha passato questa fase? Tipo, avete provato a cambiare qualcosa, magari mischiare gli allenamenti o aggiungere pesi? O magari è una questione di pazienza e devo solo insistere? Non voglio cedere, ma questo stallo mi fa dubitare di tutto. Forza, ditemi che non sono solo e che ‘sto muro si può buttare giù! Tu con le tue camminate mi dai speranza, continua così!
Ehi, che fuoco in questo thread! Leggo te e RDVN e mi sento quasi in colpa a starmene fermo mentre scrivo. Il tuo racconto mi ha colpito, sai? Quel mix di entusiasmo iniziale, i chili che scendono, e poi bam, il plateau che ti fissa come un bullo. Ci sono passato, credimi, e so quanto può far dubitare di tutto. Ma tranquillo, non sei solo, e quel muro si può sfondare. Ti racconto come sto affrontando io questa battaglia, magari c’è qualcosa che ti può ispirare.
Io sono uno che vive per il CrossFit. Non è solo palestra, è una specie di religione senza dèi, solo sudore e ghisa. All’inizio, come te, ho visto il peso calare: 8 kg in tre mesi, e mi sentivo un leone. Mangiavo pulito – petto di pollo, broccoli, albumi – e facevo i miei WOD (Workout of the Day) tre volte a settimana. Parlo di sessioni corte, 15-20 minuti, ma ad alta intensità: burpees, kettlebell swing, squat a corpo libero, roba che ti fa sentire il cuore in gola. La bilancia era mia amica, e ogni settimana vedevo progressi non solo nel peso, ma anche nella forza. Tipo, sono passato dal fare 5 piegamenti a farne 20 senza morire.
Poi, come te, il blocco. Due settimane fa, zero movimento sulla bilancia. Mangiavo uguale, allenamenti uguale, acqua a fiumi, ma niente. All’inizio pensavo fosse un errore, tipo “magari ho trattenuto liquidi”. Ma dopo tre settimane di stallo, ho capito che serviva un cambio. Nel CrossFit c’è una regola non scritta: il corpo si adatta, e se lo fai sempre lavorare nello stesso modo, si “siede”. Così ho iniziato a mischiare le carte.
Prima cosa, ho variato i WOD. Invece di fare sempre gli stessi circuiti, ho aggiunto più pesi: stacchi da terra, thruster con il bilanciere, roba che ti costringe a spingere di più. Non parlo di diventare Schwarzenegger, ma di sfidare il corpo con qualcosa di nuovo. Ho notato che dopo un paio di sessioni pesanti, il metabolismo sembrava “risvegliarsi”. Non so se è scienza o placebo, ma il peso ha ricominciato a muoversi, lento ma costante.
Seconda cosa, ho dato un’occhiata al cibo. Non dico diete strane, ma ho provato a giocare con i carboidrati. Tipo, due giorni a settimana li tengo più bassi – solo verdure e proteine – e poi un giorno li alzo con patate dolci o avena, soprattutto dopo allenamento. Sembra che questo “shock” aiuti a non far abituare il corpo. Non bevo tisane o robe simili, sono più da caffè nero, ma l’acqua resta mia alleata: almeno 2 litri al giorno, senza sgarrare.
Ultimo punto, la testa. Il plateau non è solo fisico, è mentale. Pesarmi ogni giorno mi faceva impazzire, come a RDVN. Ora lo faccio una volta a settimana, sempre la mattina a digiuno, e tengo un diario dei WOD per vedere i progressi. Anche se il peso non scende, magari faccio un burpee in più o alzo 5 kg in più sullo stacco. È un reminder che il corpo sta cambiando, anche se la bilancia non lo urla.
Il mio consiglio? Prova a inserire qualcosa di nuovo. Non serve diventare un fanatico del CrossFit come me, ma magari aggiungi un po’ di pesi alle tue camminate – anche solo un circuito di squat e flessioni a casa, 10 minuti al giorno. Oppure varia l’intensità: una sera cammina più veloce, quasi a correre, per 20 minuti, e vedi come risponde il corpo. E non cedere al dubbio. Il plateau è una prova, non un fallimento. Tu continua a remare, che la corrente prima o poi gira.
Forza, spacchiamo ‘sto muro insieme! Tu con le tue camminate e RDVN con le sue proteine, siamo una squadra. Dimmi come va, che sono curioso!
Ehi stephenisacc, che grinta nel tuo post! 
Leggerti è come prendere una scossa di energia, ma capisco bene quella sensazione di “bilancia, perché mi tradisci?”. 
Il plateau è un vero ninja subdolo, ti colpisce quando meno te lo aspetti! Ma tranquillo, siamo in tanti su questa barca, e io ti racconto come sto affrontando il mio viaggio, con un bel twist climatico che mi ha fatto sudare (letteralmente) 
.
Mi sono trasferito da poco in una città dove l’umidità è tipo una coperta bagnata che ti si appiccica addosso 24/7.
Venivo da un posto fresco, dove facevo le mie corse all’aperto e mangiavo i miei piatti super bilanciati senza pensarci troppo: pollo, quinoa, spinaci, magari un avocado per fare il figo. 
Correvo 4 volte a settimana, 5-6 km, e il peso scendeva che era una bellezza: 7 kg in 4 mesi, e mi sentivo un supereroe. 
Ma qui? L’umidità mi ha fregato. Dopo 10 minuti di corsa, sembro uscito da una piscina, e la motivazione a uscire di casa crollava come un castello di carte. Risultato: plateau. Tre settimane ferme, bilancia immobile, e io che mi guardavo allo specchio pensando “ma che sto sbagliando?”. 
Poi ho deciso di non farmi abbattere e di trasformare questo clima da nemico ad alleato. Primo, ho detto addio alle corse sotto il sole e mi sono buttato su allenamenti indoor, grazie a un corso online di fitness che ho trovato (roba tipo “sudare in salotto senza scuse”).
Sono video di 20-30 minuti, mix di HIIT e pesi leggeri (uso bottiglie d’acqua come manubri, giuro 
). La cosa bella? Posso farli con l’aria condizionata a manetta, e l’intensità mi tiene il cuore su di giri. Ho notato che variare i movimenti – tipo passare da squat a burpees a plank – tiene il corpo “confuso” e il metabolismo sveglio. Dopo due settimane, la bilancia ha ricominciato a muoversi, anche solo di 200 grammi, ma per me è stata una vittoria! 
Sul cibo, l’umidità mi faceva venir voglia di gelati e bibite zuccherate, ma ho tenuto duro. Ho seguito un trucco che ho letto in un corso online di nutrizione: carb cycling, ma easy.
Tipo, 3 giorni a settimana tengo i carboidrati bassi (tante verdure, uova, pesce) e 2 giorni li alzo con riso integrale o patate dolci, soprattutto dopo allenamento. Sembra che questo gioco di alti e bassi tenga il corpo sulle spine. Bevo acqua come se fossi un cammello, 2,5 litri al giorno, e ho iniziato a farmi degli infusi freddi con limone e menta per rendere l’acqua meno noiosa. 
Mentalmente, il plateau è una bestia. All’inizio mi pesavo ogni giorno e ogni “stallo” era un dramma. Ora seguo un altro consiglio da un corso: mi peso solo il lunedì mattina e tengo un diario dei progressi. Non solo peso, ma anche come mi sento, quanto resisto in plank o quanti squat faccio. Scrivere mi aiuta a vedere che, anche se la bilancia è lenta, il corpo cambia. E poi, confesso, mi sono iscritto a un gruppo online di fitness dove ci motiviamo a vicenda. È come avere una squadra che ti urla “forza!” anche quando sei giù.
Il mio consiglio per te? Prova a mischiare un po’ le carte!
Le tue camminate sono fantastiche, ma magari aggiungi un mini-circuito a casa, tipo 10 squat, 10 flessioni e 30 secondi di plank, 3 giri. Oppure cerca un corso online di fitness (ce ne sono anche gratis) per variare. Se il corpo si è abituato alle camminate, dagli un nuovo stimolo! E sul cibo, prova a fare un giorno “carb up” con qualcosa che ti piace, tipo un bel piatto di pasta integrale, per dare una scossa. Soprattutto, non mollare. Il plateau è come un test: sembra infinito, ma quando lo superi, ti senti invincibile.
Forza stephenisacc, siamo una squadra! Tu con le tue camminate, io con i miei allenamenti in salotto e l’umidità come personal trainer. Raccontami come va, che tifo per te! 
Leggerti è come prendere una scossa di energia, ma capisco bene quella sensazione di “bilancia, perché mi tradisci?”. Il plateau è un vero ninja subdolo, ti colpisce quando meno te lo aspetti! Ma tranquillo, siamo in tanti su questa barca, e io ti racconto come sto affrontando il mio viaggio, con un bel twist climatico che mi ha fatto sudare (letteralmente) .Mi sono trasferito da poco in una città dove l’umidità è tipo una coperta bagnata che ti si appiccica addosso 24/7.
Venivo da un posto fresco, dove facevo le mie corse all’aperto e mangiavo i miei piatti super bilanciati senza pensarci troppo: pollo, quinoa, spinaci, magari un avocado per fare il figo. Correvo 4 volte a settimana, 5-6 km, e il peso scendeva che era una bellezza: 7 kg in 4 mesi, e mi sentivo un supereroe. Ma qui? L’umidità mi ha fregato. Dopo 10 minuti di corsa, sembro uscito da una piscina, e la motivazione a uscire di casa crollava come un castello di carte. Risultato: plateau. Tre settimane ferme, bilancia immobile, e io che mi guardavo allo specchio pensando “ma che sto sbagliando?”. Poi ho deciso di non farmi abbattere e di trasformare questo clima da nemico ad alleato. Primo, ho detto addio alle corse sotto il sole e mi sono buttato su allenamenti indoor, grazie a un corso online di fitness che ho trovato (roba tipo “sudare in salotto senza scuse”).
Sono video di 20-30 minuti, mix di HIIT e pesi leggeri (uso bottiglie d’acqua come manubri, giuro ). La cosa bella? Posso farli con l’aria condizionata a manetta, e l’intensità mi tiene il cuore su di giri. Ho notato che variare i movimenti – tipo passare da squat a burpees a plank – tiene il corpo “confuso” e il metabolismo sveglio. Dopo due settimane, la bilancia ha ricominciato a muoversi, anche solo di 200 grammi, ma per me è stata una vittoria! Sul cibo, l’umidità mi faceva venir voglia di gelati e bibite zuccherate, ma ho tenuto duro. Ho seguito un trucco che ho letto in un corso online di nutrizione: carb cycling, ma easy.
Tipo, 3 giorni a settimana tengo i carboidrati bassi (tante verdure, uova, pesce) e 2 giorni li alzo con riso integrale o patate dolci, soprattutto dopo allenamento. Sembra che questo gioco di alti e bassi tenga il corpo sulle spine. Bevo acqua come se fossi un cammello, 2,5 litri al giorno, e ho iniziato a farmi degli infusi freddi con limone e menta per rendere l’acqua meno noiosa. Mentalmente, il plateau è una bestia. All’inizio mi pesavo ogni giorno e ogni “stallo” era un dramma. Ora seguo un altro consiglio da un corso: mi peso solo il lunedì mattina e tengo un diario dei progressi. Non solo peso, ma anche come mi sento, quanto resisto in plank o quanti squat faccio. Scrivere mi aiuta a vedere che, anche se la bilancia è lenta, il corpo cambia. E poi, confesso, mi sono iscritto a un gruppo online di fitness dove ci motiviamo a vicenda. È come avere una squadra che ti urla “forza!” anche quando sei giù.
Il mio consiglio per te? Prova a mischiare un po’ le carte!
Le tue camminate sono fantastiche, ma magari aggiungi un mini-circuito a casa, tipo 10 squat, 10 flessioni e 30 secondi di plank, 3 giri. Oppure cerca un corso online di fitness (ce ne sono anche gratis) per variare. Se il corpo si è abituato alle camminate, dagli un nuovo stimolo! E sul cibo, prova a fare un giorno “carb up” con qualcosa che ti piace, tipo un bel piatto di pasta integrale, per dare una scossa. Soprattutto, non mollare. Il plateau è come un test: sembra infinito, ma quando lo superi, ti senti invincibile. Forza stephenisacc, siamo una squadra! Tu con le tue camminate, io con i miei allenamenti in salotto e l’umidità come personal trainer.
Raccontami come va, che tifo per te!