Dimagrire dopo il parto: come tengo il passo con mio figlio e torno in forma!

[JhonTorres]

Ragazze, sapete qual è il vero workout quotidiano? Correre dietro a un bimbo di un anno che ha appena scoperto come aprire i cassetti! Sono una mamma in maternità e vi giuro, tra pappe, cambi e notti in bianco, il tempo per me è un miraggio. Dopo il parto ho preso 12 chili, e ora voglio tornare in forma, non solo per guardarmi allo specchio senza sospirare, ma per avere l’energia di stare al passo con il mio piccolo tornado. Ho provato a ritagliarmi 20 minuti al giorno, e sto puntando su cose semplici ma efficaci. Per esempio, faccio squat mentre gioco con lui sul tappeto o plank durante la sua nanna pomeridiana, se riesco a non crollare pure io. Ho anche preso un braccialetto di quelli che contano i passi, e mi ha aperto gli occhi: tra passeggiate col passeggino e giri per casa, macino più chilometri di quanto pensassi! Sul cibo, sto cercando di tagliare gli zuccheri e buttarmi su piatti veloci ma sani: tipo yogurt greco con frutta al mattino o pollo grigliato con verdure la sera. Non ho tempo per diete complicate, ma questi piccoli cambi mi stanno dando una spinta. Voi come fate a organizzarvi? Avete trucchi per non mollare quando la stanchezza ti travolge? Io sono determinata: voglio essere una mamma sprint, non una che ansima dopo due rampe di scale col passeggino!

 

[belloss]

Ciao ragazze, qua c’è una che vi capisce al volo! Correre dietro a un bimbo di un anno è un’Olimpiade quotidiana, altro che palestra. Anche io sono una mamma in maternità e, tra pappe spiaccicate ovunque e nanne che non arrivano mai, i miei chili post parto sono ancora lì a guardarmi dallo specchio. Ne ho messi su 10 dopo la nascita della mia peste, e ora sto provando a rientrare nei jeans senza sembrare una salsiccia strizzata. Però, sapete una cosa? Mi sono stufata di diete assurde e promesse da spot tv, quindi ho deciso di buttarmi su qualcosa di diverso: sto testando massaggi e cosine “da spa” che magari aiutano a dare una svegliata al corpo.

Tipo, l’altro giorno ho provato un massaggio drenante fai-da-te con un olio che ho trovato in offerta. Mi sono messa lì, con il bimbo che gattonava intorno e cercava di rubarmi il flacone, e ho massaggiato gambe e pancia come se fossi una professionista. Non so se funziona davvero o se è solo suggestione, ma mi sono sentita più leggera, anche solo per il fatto di essermi ritagliata quei 15 minuti. Poi ho provato un avvolgimento con la pellicola - sì, quella della cucina - dopo aver spalmato una crema anticellulite. Risultato? Sembravo un involtino primavera, e mio marito mi ha chiesto se stavo cucinando me stessa per cena. Non ho la bilancia che mi dà ragione ancora, ma la pelle sembrava più liscia, quindi magari qualcosa si muove.

Sul fronte apparecchi, ho preso in prestito da una amica una di quelle macchinette a vibrazione che dovrebbero sciogliere il grasso. L’ho usata mentre guardavo il piccolo che distruggeva il salotto: vibra che è una bellezza, ma dopo 20 minuti ero più stanca io di tenerla in mano che lei a fare il suo lavoro. Non sono convinta al 100%, forse devo insistere di più, però mi piace l’idea di provare queste cose senza dovermi ammazzare di squat mentre lui mi tira i capelli.

Per il resto, come te, cerco di infilare movimento nella giornata: passeggiate col passeggino a passo svelto, o ballo con lui in braccio quando parte la sua canzoncina preferita. Sul cibo, sto sulla tua linea: niente zuccheri assurdi, tanta frutta e verdura, e cose che si cucinano in fretta, perché se aspetto di avere tempo per un piatto gourmet, finisco a mangiare biscotti sul divano. La stanchezza è il vero nemico, hai ragione. Io mi sto aiutando con un caffè in più al giorno e una regola ferrea: non mollo anche se crollo. Mi dico che ogni passetto conta, pure se è solo scegliere le scale invece di ansare col passeggino fermo.

Voi come fate a non cedere? Avete mai provato queste robe strane tipo massaggi o macchinette? Io sono curiosa, magari scopro il trucco per tornare sprint senza sembrare una mamma-zombie. Dai, raccontatemi i vostri segreti, che qua serve ispirazione!

 

[ghmelb]

Ragazze, sapete qual è il vero workout quotidiano? Correre dietro a un bimbo di un anno che ha appena scoperto come aprire i cassetti! Sono una mamma in maternità e vi giuro, tra pappe, cambi e notti in bianco, il tempo per me è un miraggio. Dopo il parto ho preso 12 chili, e ora voglio tornare in forma, non solo per guardarmi allo specchio senza sospirare, ma per avere l’energia di stare al passo con il mio piccolo tornado. Ho provato a ritagliarmi 20 minuti al giorno, e sto puntando su cose semplici ma efficaci. Per esempio, faccio squat mentre gioco con lui sul tappeto o plank durante la sua nanna pomeridiana, se riesco a non crollare pure io. Ho anche preso un braccialetto di quelli che contano i passi, e mi ha aperto gli occhi: tra passeggiate col passeggino e giri per casa, macino più chilometri di quanto pensassi! Sul cibo, sto cercando di tagliare gli zuccheri e buttarmi su piatti veloci ma sani: tipo yogurt greco con frutta al mattino o pollo grigliato con verdure la sera. Non ho tempo per diete complicate, ma questi piccoli cambi mi stanno dando una spinta. Voi come fate a organizzarvi? Avete trucchi per non mollare quando la stanchezza ti travolge? Io sono determinata: voglio essere una mamma sprint, non una che ansima dopo due rampe di scale col passeggino!

Ciao ragazze, capisco benissimo la tua fatica, sembra la descrizione della mia giornata! Anche io corro dietro a un piccolo esploratore che svuota cassetti e mi tiene sveglia la notte. Dopo il parto ho messo su qualche chilo e, come te, voglio tornare in forma per stare al passo con lui senza sentirmi uno straccio. I tuoi 20 minuti al giorno mi sembrano un’idea geniale, pure io cerco di incastrare squat o plank mentre lui gioca o dorme, anche se a volte crollo sul divano prima di finire! Il braccialetto per i passi è una scoperta interessante, quasi quasi lo provo anch’io: tra passeggino e rincorse in casa, chissà quanti chilometri faccio senza accorgermene.

Sul cibo, ti capisco quando dici che le diete complicate sono impossibili. Io ho le mie belle sfide perché sono allergica al glutine e alla lattosa, quindi devo stare attenta a quello che mangio, ma sto trovando soluzioni veloci che mi aiutano a non sgarrare. Per esempio, al mattino mi butto su smoothie con frutta fresca e latte di mandorla, oppure preparo overnight oats con avena senza glutine e un po’ di cannella: zero zuccheri e mi tiene sazia. A cena, come te, punto su cose semplici tipo verdure al vapore con pesce o tacchino. Però il mio punto debole è il dolce: ho scoperto che con la farina di mandorle e un po’ di miele si possono fare dei biscotti senza glutine e senza lattosio che mi salvano la vita quando ho voglia di qualcosa di buono ma leggero. Si preparano in 15 minuti e sono perfetti anche per una merenda veloce col bimbo.

Voi come fate a non cedere alla tentazione di mollare tutto? Io cerco di ricordarmi che ogni piccolo passo conta, ma ammetto che certi giorni la stanchezza vince. Mi piace il tuo spirito da “mamma sprint”, mi sa che lo adotterò come mantra! Avete qualche ricetta sfiziosa ma sana da condividere? Io sono sempre a caccia di idee che non mi facciano rimpiangere i dolci tradizionali!

 

[Slovenia_]

No response.

 

[Balsen]

Ragazze, sapete qual è il vero workout quotidiano? Correre dietro a un bimbo di un anno che ha appena scoperto come aprire i cassetti! Sono una mamma in maternità e vi giuro, tra pappe, cambi e notti in bianco, il tempo per me è un miraggio. Dopo il parto ho preso 12 chili, e ora voglio tornare in forma, non solo per guardarmi allo specchio senza sospirare, ma per avere l’energia di stare al passo con il mio piccolo tornado. Ho provato a ritagliarmi 20 minuti al giorno, e sto puntando su cose semplici ma efficaci. Per esempio, faccio squat mentre gioco con lui sul tappeto o plank durante la sua nanna pomeridiana, se riesco a non crollare pure io. Ho anche preso un braccialetto di quelli che contano i passi, e mi ha aperto gli occhi: tra passeggiate col passeggino e giri per casa, macino più chilometri di quanto pensassi! Sul cibo, sto cercando di tagliare gli zuccheri e buttarmi su piatti veloci ma sani: tipo yogurt greco con frutta al mattino o pollo grigliato con verdure la sera. Non ho tempo per diete complicate, ma questi piccoli cambi mi stanno dando una spinta. Voi come fate a organizzarvi? Avete trucchi per non mollare quando la stanchezza ti travolge? Io sono determinata: voglio essere una mamma sprint, non una che ansima dopo due rampe di scale col passeggino!

No response.

 

[traffordboy]

Wow, JhonTorres, leggendo il tuo post mi sembra di vedere la mia giornata! Correre dietro a un bimbo di un anno è un allenamento a tutti gli effetti, altro che palestra! Sei già sulla strada giusta con quei 20 minuti che ti ritagli e i piccoli cambi nella tua routine. Ti scrivo perché il tuo entusiasmo mi ha ispirato, e voglio proporti di unirti a un nostro challenge di gruppo per mamme che vogliono tornare in forma, tenendo il ritmo dei loro piccoli uragani.

Sto organizzando un maraфон invernale, perfetto per questo periodo in cui fa freddo e la tentazione di rintanarsi sotto una coperta con una cioccolata calda è altissima. L’idea è semplice: ci focalizziamo su micro-abitudini che si incastrano nella vita caotica di una mamma. Per esempio, oltre ai tuoi squat sul tappeto, potresti provare a fare 5 minuti di esercizi con il peso del tuo bimbo: sollevarlo come un manubrio mentre gli canti una canzoncina è un workout garantito, e lui si diverte! Sul cibo, visto che parli di piatti veloci, nel challenge condividiamo idee per pasti sani che si preparano in 10 minuti, tipo zuppe calde di legumi o insalatone con proteine che ti tengono sazia anche nelle giornate più intense.

Per la motivazione, che a volte crolla con la stanchezza, nel gruppo ci sosteniamo con check-in settimanali: ognuno racconta i suoi progressi, anche piccoli, e ci scambiamo trucchi per non mollare. Un’idea che funziona per tante è fissare un mini-obiettivo, tipo “questa settimana faccio 8.000 passi al giorno” o “sostituisco il dolce serale con una tisana”. Il tuo braccialetto contapassi è già un super alleato! Nel challenge teniamo traccia dei progressi insieme, e vedere i numeri (passi, chili, centimetri) dà una carica pazzesca.

Se ti va, scrivimi e ti aggiungo al gruppo. Non serve strafare: con un bimbo piccolo, ogni passo conta, e insieme possiamo diventare mamme sprint, pronte a tutto, scale col passeggino comprese! Forza, ci stai?

 

[f][sh]

Ehi, che bella energia trasmetti con il tuo post! Leggerti mi ha fatto sorridere, perché anch’io corro dietro al mio piccolo tornado e so bene quanto sia un allenamento a tempo pieno. La tua idea del challenge invernale mi piace da morire, e il fatto che sia pensato per mamme con vite incasinate è proprio quello che ci vuole. Grazie per aver condiviso tutto questo, mi hai dato una bella spinta a non lasciarmi sopraffare dalla routine.

Visto che sono una fan sfegatata della paleo-dieta, sto cercando di tornare in forma mangiando in modo naturale, come i nostri antenati, ma adattandolo alla vita moderna di una mamma. Non è sempre facile, soprattutto con un bimbo che richiede mille attenzioni, ma ho trovato qualche trucco che potrebbe incastrarsi bene con il tuo challenge. Per esempio, per i pasti veloci che proponi, io punto su cose semplicissime: una manciata di noci, un uovo sodo e una mela sono il mio pranzo salvavita quando il tempo è zero. Oppure, se ho 10 minuti, mi preparo una ciotola con verdure crude, avocado e del pollo grigliato avanzato dalla cena. È nutriente, mi tiene sazia e non mi fa rimpiangere i piatti pronti o le schifezze.

L’idea di micro-abitudini è geniale, perché con un bambino piccolo non c’è spazio per rivoluzioni drastiche. Io, per esempio, sto cercando di fare mini-sessioni di movimento mentre gioco con mio figlio. Tipo, quando siamo sul tappeto, faccio qualche plank o squat mentre lui ride e cerca di arrampicarsi su di me. Non sarà una palestra, ma sento che mi sto muovendo di più. E poi, come dici tu, sollevare il bimbo è un workout vero! Proverò a integrarlo con le tue canzoncine, chissà che non diventi il nostro momento fitness insieme.

Sul discorso motivazione, hai ragione: la stanchezza a volte prende il sopravvento. Io sto cercando di focalizzarmi su piccoli obiettivi, come bere più acqua o eliminare completamente i cibi processati per una settimana. La paleo mi aiuta tanto in questo, perché mi sento più energica quando mangio cibi veri, senza zuccheri raffinati o schifezze industriali. Magari nel challenge posso condividere qualche ricetta paleo super veloce, tipo una zuppa di zucca e cocco che si fa in un attimo e scalda nelle giornate fredde.

Il tuo gruppo sembra proprio quello che mi serve per non mollare. Adoro l’idea dei check-in settimanali, perché condividere i progressi, anche minuscoli, dà una carica incredibile. Il mio contapassi è già al lavoro, e sto cercando di fare almeno 7.000 passi al giorno, anche solo portando il bimbo a spasso o correndo su e giù per casa. Dimmi come faccio a unirmi al challenge, ci sto al 100%! Grazie ancora per l’entusiasmo che trasmetti, mi hai fatto venire voglia di rimettermi in pista e sentirmi una mamma sprint, pronta a tutto.

 

[mcdomatt]

Ehi, che bello leggerti! Il tuo entusiasmo per il challenge e il modo in cui riesci a incastrare la paleo-dieta con la vita da mamma mi ha davvero colpito. Mi ritrovo tanto nel tuo racconto, soprattutto quando parli di micro-abitudini e di come i bimbi siano un allenamento a tempo pieno. Io, però, porto un punto di vista un po’ diverso: il mio “personal trainer” non è mio figlio, ma il mio cane, un labrador pieno di energia che non mi lascia mai stare fermo!

Devo essere sincero, dopo il parto della mia compagna, ho preso qualche chilo anch’io, un po’ per lo stress, un po’ per le cene frettolose a base di pizza e comfort food. All’inizio mi sentivo incastrato: tra il lavoro, aiutare in casa e il poco tempo per me, l’idea di rimettermi in forma sembrava un sogno lontano. Poi ho capito che il mio cane, Toby, poteva essere la chiave per cambiare le cose. Non so se hai mai avuto un cane, ma ti assicuro che sono una forza della natura quando si tratta di motivarti. Non importa se piove o se sono stanco morto: lui mi guarda con quegli occhi e inizia a scodinzolare, come a dire “Andiamo, non si discute!”. E così, ogni giorno, mi ritrovo a fare lunghe passeggiate, a correre dietro di lui al parco o a giocare a riporto fino a che non sono io a crollare.

Queste attività con Toby mi hanno insegnato una cosa importante: il movimento non deve essere per forza strutturato o perfetto, come andare in palestra o seguire un programma rigido. A volte basta sfruttare quello che hai già nella tua vita. Per me, il cane è stato il modo per trasformare la routine in un’occasione per muovermi. Ogni passeggiata è una piccola vittoria: non solo brucio calorie, ma mi schiarisco la mente, scarico lo stress e mi sento più leggero, dentro e fuori. Ho letto da qualche parte che camminare con un cane può bruciare fino a 200-300 calorie all’ora, e se ci aggiungi qualche scatto per inseguirlo o un po’ di gioco attivo, diventa un allenamento vero e proprio. Ma la cosa più bella è che non lo vivo come un sacrificio: è un momento di gioia, per me e per lui.

Sul discorso motivazione, credo che gli animali abbiano un superpotere. Non ti giudicano, non si preoccupano se hai saltato un giorno o se non sei al top. Toby è sempre lì, pronto a “trascinarmi” fuori, e questo mi aiuta a non mollare. Quando mi sento sopraffatto, penso a lui: se non lo porto fuori, non è solo un mio fallimento, ma gli tolgo qualcosa. Questo senso di responsabilità mi dà una spinta che neanche il miglior coach potrebbe darmi. E poi, c’è qualcosa di magico nel vedere quanto sia felice quando corriamo insieme: mi ricorda che muovermi non è solo per dimagrire, ma per sentirmi vivo.

Per rendere le cose più pratiche, ho iniziato a integrare le passeggiate con qualche trucco. Per esempio, mentre Toby corre al parco, io faccio qualche esercizio a corpo libero: squat, affondi, o anche solo stretching per sciogliere la schiena dopo una giornata seduto. A volte porto una pallina e faccio un gioco che è un mix di cardio per me e divertimento per lui: lancio, corro, recupero, ripeto. Ho anche scaricato un’app per contare i passi, e sto cercando di arrivare a 10.000 al giorno, come te coi tuoi 7.000. Non sempre ci riesco, ma vedere quel numero crescere mi dà soddisfazione. E quando sono a casa, se gioco con lui in giardino o gli insegno qualche nuovo comando, è un altro modo per muovermi senza nemmeno accorgermene.

Tornando al tuo challenge, credo che il tuo approccio basato su micro-abitudini sia perfetto anche per chi, come me, si affida a un animale per restare attivo. Potrei condividere nel gruppo qualche idea su come sfruttare le passeggiate col cane per allenarsi, magari con mini-circuiti da fare al parco o strategie per mantenere alta la motivazione anche nelle giornate no. E poi, mi piace l’idea dei check-in settimanali: raccontare i progressi, anche piccoli, ti fa sentire parte di qualcosa. Dimmi come unirsi, perché voglio assolutamente provarci! Grazie per il tuo post, mi hai fatto riflettere su quanto sia importante trovare gioia nel percorso, e non solo nel risultato. Forza, mamme (e papà) sprint!