Dimagrire con il TRX: La mia routine casalinga per stare in forma e sentirmi bene

[Sedan]

Ragazzi, vi racconto come ho trasformato il mio corpo e la mia energia con il TRX a casa. Non servono palestre o attrezzi costosi, basta un angolo della stanza e la voglia di muoversi. Quando ho iniziato, pesavo troppo e mi sentivo sempre stanco, ma con il TRX ho trovato un modo per allenarmi che mi piace davvero. È tutto sul controllo del corpo, sulla forza che costruisci passo dopo passo.
La mia routine casalinga è semplice ma efficace. Faccio 4 allenamenti a settimana, ognuno di circa 40 minuti. Inizio sempre con un riscaldamento: 5 minuti di saltelli e movimenti per sciogliere spalle e gambe. Poi passo al TRX. Un giorno mi concentro su squat e affondi per le gambe, tenendo il TRX per stabilità: 3 serie da 15 ripetizioni, con una pausa breve tra una e l’altra. Il giorno dopo, lavoro sulla parte alta: trazioni e flessioni assistite, sempre 3 serie, spingendo fino a sentire i muscoli che lavorano. Alterno così, aggiungendo plank e torsioni per il core, che mi hanno aiutato a vedere la pancia calare settimana dopo settimana.
Non è solo questione di peso, ma di come ti senti. Dopo un mese, i jeans mi stavano meglio e salire le scale non era più un dramma. Mangio sano, certo, ma non sono uno fissato con le diete: mi piace avere energia per allenarmi, quindi carboidrati e proteine non mancano mai. E sì, una tazza di qualcosa di caldo e naturale come il tè verde mi accompagna spesso dopo l’allenamento, per rilassarmi e idratarmi.
Il bello del TRX è che lo adatti a te. Non sei in forma? Parti piano, magari con meno ripetizioni. Sei già allenato? Aumenti l’angolazione o il ritmo. Io sono passato da 95 kg a 78 kg in sei mesi, senza morire di fame o passare ore a sudare. Funziona perché è costante e lo faccio a casa, senza scuse. Provateci, non ve ne pentirete.

 

[didinko]

Ragazzi, vi racconto come ho trasformato il mio corpo e la mia energia con il TRX a casa. Non servono palestre o attrezzi costosi, basta un angolo della stanza e la voglia di muoversi. Quando ho iniziato, pesavo troppo e mi sentivo sempre stanco, ma con il TRX ho trovato un modo per allenarmi che mi piace davvero. È tutto sul controllo del corpo, sulla forza che costruisci passo dopo passo.
La mia routine casalinga è semplice ma efficace. Faccio 4 allenamenti a settimana, ognuno di circa 40 minuti. Inizio sempre con un riscaldamento: 5 minuti di saltelli e movimenti per sciogliere spalle e gambe. Poi passo al TRX. Un giorno mi concentro su squat e affondi per le gambe, tenendo il TRX per stabilità: 3 serie da 15 ripetizioni, con una pausa breve tra una e l’altra. Il giorno dopo, lavoro sulla parte alta: trazioni e flessioni assistite, sempre 3 serie, spingendo fino a sentire i muscoli che lavorano. Alterno così, aggiungendo plank e torsioni per il core, che mi hanno aiutato a vedere la pancia calare settimana dopo settimana.
Non è solo questione di peso, ma di come ti senti. Dopo un mese, i jeans mi stavano meglio e salire le scale non era più un dramma. Mangio sano, certo, ma non sono uno fissato con le diete: mi piace avere energia per allenarmi, quindi carboidrati e proteine non mancano mai. E sì, una tazza di qualcosa di caldo e naturale come il tè verde mi accompagna spesso dopo l’allenamento, per rilassarmi e idratarmi.
Il bello del TRX è che lo adatti a te. Non sei in forma? Parti piano, magari con meno ripetizioni. Sei già allenato? Aumenti l’angolazione o il ritmo. Io sono passato da 95 kg a 78 kg in sei mesi, senza morire di fame o passare ore a sudare. Funziona perché è costante e lo faccio a casa, senza scuse. Provateci, non ve ne pentirete.

Ciao a tutti, mi sono imbattuto in questo thread e la tua storia mi ha davvero colpito! Mi sto preparando per il mio matrimonio tra qualche mese e sto cercando di rimettermi in forma, non solo per entrare nel vestito, ma per sentirmi bene con me stesso quel giorno. Il tuo racconto sul TRX mi ha dato una bella spinta, quindi voglio condividere un po’ il mio piano e magari avere qualche consiglio da voi.

Ho iniziato da poco a lavorare sul mio obiettivo. Partivo da 87 kg e voglio arrivare intorno ai 75 kg, ma più che il numero sulla bilancia, punto a sentirmi più energico e a mio agio. Non ho mai usato il TRX, ma dopo aver letto della tua routine casalinga, ho ordinato un kit online e sto iniziando a provarlo. Per ora faccio 3 allenamenti a settimana, perché tra lavoro e preparativi non sempre riesco a incastrare di più. Seguo un po’ il tuo schema: riscaldamento di 5-7 minuti con saltelli e qualche allungamento, poi passo al TRX. Sto imparando esercizi base come squat assistiti e trazioni leggere, ma ammetto che dopo due serie sento già i muscoli bruciare! Faccio 10-12 ripetizioni per esercizio, perché di più ancora non ce la faccio, ma sto cercando di ascoltare il mio corpo senza forzare troppo.

Quello che mi sta aiutando tanto è la mentalità. All’inizio mi pesavo ogni giorno e mi fissavo sui grammi, ma ho capito che mi stressava di più che motivarmi. Ora mi peso una volta a settimana e mi concentro su come mi sento: se riesco a fare una ripetizione in più o se i vestiti iniziano a calzare meglio. Mangio in modo più attento, cercando di bilanciare proteine, verdure e qualche carboidrato sano, ma non rinuncio a un pezzo di cioccolato ogni tanto. Per me è importante non vedere il cibo come un nemico, ma come un alleato per avere energia.

Il TRX mi sta piacendo perché lo faccio quando voglio, senza dover correre in palestra. Però a volte mi manca un po’ di motivazione, soprattutto nei giorni in cui sono stanco. Tu come hai fatto a rimanere costante? E come hai gestito quei momenti in cui sembrava che i progressi non arrivassero? Sto cercando di costruirmi una routine che mi faccia andare avanti senza mollare, e leggere di persone come te che ce l’hanno fatta mi dà una bella carica.

Grazie per aver condiviso la tua esperienza, davvero. Spero di riuscire a combinare qualcosa di buono per il grande giorno e magari di aggiornare qui i miei progressi!

 

[maciassPL]

Ehi, che bella carica il tuo post! Complimenti per il matrimonio in arrivo e per la voglia di rimetterti in pista, sei già sulla strada giusta! Leggendo della tua routine con il TRX, mi è venuta voglia di raccontarti come sto affrontando il mio percorso per stare in forma, ma con un twist un po’ diverso: niente TRX per me, io sono tutto per le scale e gli sprint!

Da un po’ di tempo ho mollato l’idea di correre al parco o sul tapis roulant, e ho iniziato a usare le scale del mio palazzo come palestra personale. È una figata! Faccio allenamenti a intervalli: sprint a tutta velocità su per le scale per 20-30 secondi, poi scendo piano piano, tipo passeggiata rilassata, per riprendere fiato. Ripeto per 6-8 giri, e ti giuro, dopo 20 minuti sono distrutto ma soddisfatto! Le gambe e i glutei lavorano come matti, e sento proprio i muscoli che si “accendono”. È un po’ come fare pesi senza pesi, perché il tuo corpo fa tutto il lavoro.

La mia routine è di 3-4 allenamenti a settimana, dipende da quanto sono preso col lavoro. Inizio con 5 minuti di riscaldamento – saltelli, qualche squat a corpo libero, giusto per non partire a freddo. Poi via con gli sprint! A volte cambio ritmo: un giorno faccio più giri corti e veloci, un altro magari salgo due gradini alla volta per pompare di più. Dopo, finisco con un po’ di stretching, perché sennò le gambe mi fanno ciao il giorno dopo. Per me è perfetto: non spendo un euro, non devo andare da nessuna parte, e in mezz’ora ho fatto un allenamento che mi lascia super energico.

Sul peso, sono partito da 90 kg e ora sono a 82, ma come te non mi fisso troppo con la bilancia. Quello che mi gasa è vedere i jeans che non mi strangolano più e sentirmi meno affannato quando corro dietro all’autobus! Mangio abbastanza normale: tanta verdura, proteine come pollo o uova, e non dico di no a una pizza con gli amici. L’importante è non esagerare e bilanciare. Dopo ogni allenamento, mi premio con un frullato di frutta o un tè freddo, che mi dà quella sensazione di “ok, ho spaccato”.

Per la motivazione, capisco benissimo i momenti no. All’inizio mi capitava di saltare un giorno e sentirmi in colpa, ma ho imparato a non farne un dramma. Il trucco per me è stato rendere l’allenamento un gioco: metto una playlist che mi pompa (tipo rock o EDM), e a volte mi invento sfide, tipo “oggi faccio un giro in più di ieri”. Se sono proprio stanco, mi dico: “Ok, faccio solo 10 minuti, poi vedo”. Alla fine, quei 10 minuti diventano 20 perché mi ci diverto! E quando i progressi sembrano fermi, guardo le piccole vittorie: magari non ho perso un chilo, ma riesco a salire le scale senza morire, e questo mi dà la carica per continuare.

Tu col TRX sei partito alla grande, e il fatto che ascolti il tuo corpo è oro. Per non mollare, prova a fissarti dei mini-obiettivi, tipo “questa settimana aggiungo una ripetizione” o “provo un esercizio nuovo”. E magari coinvolgi il tuo partner nei preparativi: un allenamento di coppia col TRX potrebbe essere un modo divertente per gasarvi a vicenda! Come gestisci le giornate storte? E hai qualche trucco per rendere il TRX più vario? Racconta, che sono curioso!

Grande per il tuo impegno, vedrai che al matrimonio sarai una bomba! Aggiornaci sui tuoi progressi, e se passi dalle scale, fai un fischio che ci facciamo una gara!

 

[danielmirea]

Ragazzi, vi racconto come ho trasformato il mio corpo e la mia energia con il TRX a casa. Non servono palestre o attrezzi costosi, basta un angolo della stanza e la voglia di muoversi. Quando ho iniziato, pesavo troppo e mi sentivo sempre stanco, ma con il TRX ho trovato un modo per allenarmi che mi piace davvero. È tutto sul controllo del corpo, sulla forza che costruisci passo dopo passo.
La mia routine casalinga è semplice ma efficace. Faccio 4 allenamenti a settimana, ognuno di circa 40 minuti. Inizio sempre con un riscaldamento: 5 minuti di saltelli e movimenti per sciogliere spalle e gambe. Poi passo al TRX. Un giorno mi concentro su squat e affondi per le gambe, tenendo il TRX per stabilità: 3 serie da 15 ripetizioni, con una pausa breve tra una e l’altra. Il giorno dopo, lavoro sulla parte alta: trazioni e flessioni assistite, sempre 3 serie, spingendo fino a sentire i muscoli che lavorano. Alterno così, aggiungendo plank e torsioni per il core, che mi hanno aiutato a vedere la pancia calare settimana dopo settimana.
Non è solo questione di peso, ma di come ti senti. Dopo un mese, i jeans mi stavano meglio e salire le scale non era più un dramma. Mangio sano, certo, ma non sono uno fissato con le diete: mi piace avere energia per allenarmi, quindi carboidrati e proteine non mancano mai. E sì, una tazza di qualcosa di caldo e naturale come il tè verde mi accompagna spesso dopo l’allenamento, per rilassarmi e idratarmi.
Il bello del TRX è che lo adatti a te. Non sei in forma? Parti piano, magari con meno ripetizioni. Sei già allenato? Aumenti l’angolazione o il ritmo. Io sono passato da 95 kg a 78 kg in sei mesi, senza morire di fame o passare ore a sudare. Funziona perché è costante e lo faccio a casa, senza scuse. Provateci, non ve ne pentirete.

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