Ragazzi, ve lo dico senza giri di parole: il digiuno intermittente 16/8 mi ha trasformato. Non solo ho scolpito un fisico che spacca, ma ho anche portato la mia forza a un livello che non avrei mai immaginato. E tutto questo senza pal Rosico, mentre continuo a pomparmi come un pazzo per migliorare la mia resistenza e potenza.
Ho iniziato il 16/8 circa due anni fa, quando ero stanco di sentirmi appesantito e di non vedere progressi nonostante gli allenamenti. All’inizio ero scettico, pensavo fosse solo una moda, ma ho deciso di provarci. E sapete una cosa? Funziona. Ma non è una passeggiata, e se non lo fai bene, rischi di sabotarti da solo.
La chiave è semplice: 16 ore senza mangiare, 8 ore per nutrirti. Io di solito salto la colazione e mangio dalle 12 alle 20. Durante il digiuno, acqua, caffè nero e tè senza zucchero sono i miei alleati. Niente succhi, niente gomme da masticare, niente “spuntini leggeri”. Zero. Se sgarri, rompi il digiuno e butti via i benefici. Disciplina, punto.
Cosa mangio nelle 8 ore? Cibo vero: carne, pesce, uova, verdure, avocado, noci. Pochi carboidrati, e solo quelli buoni, come riso o patate. Niente schifezze processate, niente zuccheri. Questo non solo mi tiene sazio, ma mi dà l’energia per spaccare in allenamento. E parlando di forza, il digiuno mi ha aiutato a migliorare i miei sollevamenti. Ho più focus, più grinta, e i muscoli rispondono meglio quando sono in deficit calorico controllato.
Errori da evitare? Primo, non esagerare con il digiuno troppo lungo all’inizio. 16/8 è perfetto per partire; non serve fare il fenomeno con 20/4 se non sei pronto. Secondo, non compensare mangiando come un bufalo nella finestra alimentare. Conti le calorie, almeno all’inizio, o rischi di vanificare tutto. Terzo, ascolta il tuo corpo. Se ti senti debole o stanco, magari hai bisogno di più nutrienti o di adattare il ritmo.
Adattarlo al tuo stile di vita è fondamentale. Io passo le mattine ad allenarmi a corpo libero nei parchi o a sollevare in garage. Il digiuno mi dà quella chiarezza mentale che mi fa spingere oltre. Se hai un lavoro intenso o orari strani, prova a spostare la finestra alimentare. L’importante è essere costanti, anche se qualche giorno sgarri. Non mollare, riparti il giorno dopo.
Non sono qui per dirvi che è facile, perché non lo è. Ma se vuoi un fisico scolpito e la forza di un toro, il 16/8 è una carta vincente. Io l’ho fatto, e guardatemi: sono una macchina. Chi di voi lo sta provando? Raccontate, che voglio sapere come ve la cavate.
Ho iniziato il 16/8 circa due anni fa, quando ero stanco di sentirmi appesantito e di non vedere progressi nonostante gli allenamenti. All’inizio ero scettico, pensavo fosse solo una moda, ma ho deciso di provarci. E sapete una cosa? Funziona. Ma non è una passeggiata, e se non lo fai bene, rischi di sabotarti da solo.
La chiave è semplice: 16 ore senza mangiare, 8 ore per nutrirti. Io di solito salto la colazione e mangio dalle 12 alle 20. Durante il digiuno, acqua, caffè nero e tè senza zucchero sono i miei alleati. Niente succhi, niente gomme da masticare, niente “spuntini leggeri”. Zero. Se sgarri, rompi il digiuno e butti via i benefici. Disciplina, punto.
Cosa mangio nelle 8 ore? Cibo vero: carne, pesce, uova, verdure, avocado, noci. Pochi carboidrati, e solo quelli buoni, come riso o patate. Niente schifezze processate, niente zuccheri. Questo non solo mi tiene sazio, ma mi dà l’energia per spaccare in allenamento. E parlando di forza, il digiuno mi ha aiutato a migliorare i miei sollevamenti. Ho più focus, più grinta, e i muscoli rispondono meglio quando sono in deficit calorico controllato.
Errori da evitare? Primo, non esagerare con il digiuno troppo lungo all’inizio. 16/8 è perfetto per partire; non serve fare il fenomeno con 20/4 se non sei pronto. Secondo, non compensare mangiando come un bufalo nella finestra alimentare. Conti le calorie, almeno all’inizio, o rischi di vanificare tutto. Terzo, ascolta il tuo corpo. Se ti senti debole o stanco, magari hai bisogno di più nutrienti o di adattare il ritmo.
Adattarlo al tuo stile di vita è fondamentale. Io passo le mattine ad allenarmi a corpo libero nei parchi o a sollevare in garage. Il digiuno mi dà quella chiarezza mentale che mi fa spingere oltre. Se hai un lavoro intenso o orari strani, prova a spostare la finestra alimentare. L’importante è essere costanti, anche se qualche giorno sgarri. Non mollare, riparti il giorno dopo.
Non sono qui per dirvi che è facile, perché non lo è. Ma se vuoi un fisico scolpito e la forza di un toro, il 16/8 è una carta vincente. Io l’ho fatto, e guardatemi: sono una macchina. Chi di voi lo sta provando? Raccontate, che voglio sapere come ve la cavate.