Ragazzi, dopo l'allenamento mi piace sempre fare uno spuntino che mi ricarichi ma senza sgarrare troppo. Di solito punto su qualcosa che abbia un mix di proteine e carboidrati per recuperare bene. Per esempio, uno dei miei go-to è uno yogurt greco magro (circa 100 g, 60-70 kcal) con una manciata di fiocchi d’avena (30 g, 120 kcal) e qualche fettina di mela (mezzo frutto, 40 kcal). Totale: più o meno 220 kcal, saziante e perfetto per non sentirmi appesantito.
Se invece ho fatto un workout più intenso, tipo pesi, vado su un panino piccolo con tacchino (50 g, 100 kcal) e un po’ di avocado (30 g, 50 kcal) per i grassi sani. I carboidrati li prendo dal pane integrale (una fetta, 80 kcal). In tutto siamo sulle 230-250 kcal. Misuro sempre le porzioni con una bilancina, così non vado a occhio e tengo tutto sotto controllo.
Voi cosa mangiate? Avete qualche combo che vi piace e che rientra nel vostro piano calorico? Magari con i valori nutrizionali, così ci scambiamo idee precise!
Se invece ho fatto un workout più intenso, tipo pesi, vado su un panino piccolo con tacchino (50 g, 100 kcal) e un po’ di avocado (30 g, 50 kcal) per i grassi sani. I carboidrati li prendo dal pane integrale (una fetta, 80 kcal). In tutto siamo sulle 230-250 kcal. Misuro sempre le porzioni con una bilancina, così non vado a occhio e tengo tutto sotto controllo.
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