Ciao a tutti, pronti a fare un po’ di chiarezza? 
Oggi voglio condividere con voi qualcosa che magari non sempre consideriamo quando parliamo di allenamento e dieta: il ruolo del sonno e dello stress. E sì, c’entra anche il modo in cui usiamo i social media! 
Partiamo dal sonno. Diversi studi, come quelli pubblicati su Sleep o Obesity, mostrano che dormire poco (meno di 6-7 ore a notte) può sabotare i nostri sforzi in palestra e in cucina. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro corpo produce più grelina (l’ormone della fame) e meno leptina (quello che ci fa sentire sazi). Risultato? Voglie di cibo spazzatura e meno energia per allenarci.
Inoltre, la mancanza di sonno riduce la sensibilità all’insulina, il che rende più difficile bruciare grassi. Dormire bene, invece, aiuta i muscoli a recuperare dopo l’allenamento e migliora la nostra forza e resistenza. Insomma, il letto è il nostro alleato numero uno! 
Passiamo allo stress. Quando siamo stressati, il cortisolo (l’ormone dello stress) schizza alle stelle. Uno studio del 2017 su Psychoneuroendocrinology ha trovato che livelli alti di cortisolo sono legati all’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. E qui entrano in gioco i social media. Scorrere Instagram o TikTok per ore, confrontandoci con fisici perfetti o diete “miracolose”, può aumentare l’ansia e farci sentire inadeguati. Questo stress non solo ci spinge a mangiare di più (chi non ha mai aperto una busta di patatine dopo una giornata no?
), ma riduce anche la motivazione ad allenarci.
Cosa possiamo fare? Ecco qualche idea basata su ricerche:
Forza, insieme ce la facciamo! 
Oggi voglio condividere con voi qualcosa che magari non sempre consideriamo quando parliamo di allenamento e dieta: il ruolo del sonno e dello stress. E sì, c’entra anche il modo in cui usiamo i social media! Partiamo dal sonno. Diversi studi, come quelli pubblicati su Sleep o Obesity, mostrano che dormire poco (meno di 6-7 ore a notte) può sabotare i nostri sforzi in palestra e in cucina. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro corpo produce più grelina (l’ormone della fame) e meno leptina (quello che ci fa sentire sazi). Risultato? Voglie di cibo spazzatura e meno energia per allenarci.
Inoltre, la mancanza di sonno riduce la sensibilità all’insulina, il che rende più difficile bruciare grassi. Dormire bene, invece, aiuta i muscoli a recuperare dopo l’allenamento e migliora la nostra forza e resistenza. Insomma, il letto è il nostro alleato numero uno! Passiamo allo stress. Quando siamo stressati, il cortisolo (l’ormone dello stress) schizza alle stelle. Uno studio del 2017 su Psychoneuroendocrinology ha trovato che livelli alti di cortisolo sono legati all’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. E qui entrano in gioco i social media. Scorrere Instagram o TikTok per ore, confrontandoci con fisici perfetti o diete “miracolose”, può aumentare l’ansia e farci sentire inadeguati. Questo stress non solo ci spinge a mangiare di più (chi non ha mai aperto una busta di patatine dopo una giornata no?
), ma riduce anche la motivazione ad allenarci.Cosa possiamo fare? Ecco qualche idea basata su ricerche:
- Priorità al sonno: cerca di dormire 7-8 ore a notte. Crea una routine rilassante prima di andare a letto (magari spegni il telefono un’ora prima!
). - Gestisci lo stress: prova tecniche come la meditazione o la respirazione profonda. Anche solo 5 minuti al giorno fanno la differenza. Uno studio del 2018 su Frontiers in Immunology ha mostrato che la mindfulness riduce il cortisolo.
- Social media con moderazione: scegli di seguire account che ti ispirano senza farti sentire “meno”. Io, per esempio, adoro quelli che condividono allenamenti realistici o ricette sane ma gustose.
- Allenamenti intelligenti: se sei stressato o stanco, non strafare. Una passeggiata o una sessione di yoga possono essere più utili di un workout intenso.
Forza, insieme ce la facciamo!