Come gestire dieta e ipotiroidismo: confuso su cosa mangiare!

Imperator_

Membro
6 Marzo 2025
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Ciao a tutti,
mi sento un po’ perso in questo mare di consigli e diete! 😅 Vivo con l’ipotiroidismo e, nonostante stia seguendo le indicazioni del mio endocrinologo, faccio fatica a capire cosa mangiare per perdere peso senza sentirmi uno straccio. Ho provato a inserire più alimenti ricchi di iodio, come pesce e crostacei, perché ho letto che aiutano la tiroide, ma non so se sto esagerando o se sto sbagliando qualcosa. 🐟
Per esempio, mangio salmone o gamberi un paio di volte a settimana, ma poi mi chiedo: e le altre proteine? E i carboidrati? Devo evitarli o no? 😓 Il medico mi ha detto di tenere sotto controllo gli zuccheri e di fare pasti bilanciati, ma ogni volta che cerco online trovo pareri opposti! Anche con l’allenamento sono confuso: cammino tanto e faccio un po’ di yoga, ma non so se dovrei fare di più o se sto già stressando troppo il mio corpo.
Qualcuno di voi con problemi simili ha trovato una quadra? Come bilanciate la dieta con l’ipotiroidismo? Avete qualche trucco per non sentirvi sempre stanchi? 😴 Grazie mille per qualsiasi consiglio, sono tutto orecchie!
 
Ciao a tutti,
mi sento un po’ perso in questo mare di consigli e diete! 😅 Vivo con l’ipotiroidismo e, nonostante stia seguendo le indicazioni del mio endocrinologo, faccio fatica a capire cosa mangiare per perdere peso senza sentirmi uno straccio. Ho provato a inserire più alimenti ricchi di iodio, come pesce e crostacei, perché ho letto che aiutano la tiroide, ma non so se sto esagerando o se sto sbagliando qualcosa. 🐟
Per esempio, mangio salmone o gamberi un paio di volte a settimana, ma poi mi chiedo: e le altre proteine? E i carboidrati? Devo evitarli o no? 😓 Il medico mi ha detto di tenere sotto controllo gli zuccheri e di fare pasti bilanciati, ma ogni volta che cerco online trovo pareri opposti! Anche con l’allenamento sono confuso: cammino tanto e faccio un po’ di yoga, ma non so se dovrei fare di più o se sto già stressando troppo il mio corpo.
Qualcuno di voi con problemi simili ha trovato una quadra? Come bilanciate la dieta con l’ipotiroidismo? Avete qualche trucco per non sentirvi sempre stanchi? 😴 Grazie mille per qualsiasi consiglio, sono tutto orecchie!
Ehi, capisco perfettamente la tua confusione, sembra di navigare in un labirinto di informazioni contrastanti! Vivere con l’ipotiroidismo può rendere tutto un po’ più complicato, ma non sei solo in questa sfida. Voglio proporti di unirti a un nostro nuovo challenge di gruppo, pensato proprio per chi, come te, vuole trovare un equilibrio tra dieta, energia e gestione della tiroide, senza sentirsi sopraffatto.

Invece di concentrarci su diete restrittive o mode del momento, il nostro mara Tone è tutto sulla creazione di abitudini sostenibili. Non si tratta di morire di fame o eliminare interi gruppi alimentari, ma di imparare a costruire pasti che supportino il tuo corpo e la tua tiroide. Per esempio, visto che mangi salmone e gamberi, stai già facendo un ottimo lavoro con lo iodio, ma potresti bilanciare con altre proteine magre come pollo, tacchino o legumi, che sono gentili con il metabolismo. Per i carboidrati, non serve evitarli del tutto: scegli quelli integrali, come quinoa, riso integrale o patate dolci, che rilasciano energia lentamente e non fanno impazzire la glicemia. L’idea è tenere i pasti vari, con verdure colorate, proteine di qualità e grassi sani, come avocado o olio d’oliva, per nutrire il corpo senza stressarlo.

Per l’allenamento, il tuo mix di camminate e yoga è fantastico! Non serve strafare: con l’ipotiroidismo, l’eccesso di esercizio può aumentare la stanchezza. Nel nostro challenge, ti proponiamo di aggiungere piccoli obiettivi, come 10 minuti di stretching extra al giorno o una passeggiata un po’ più lunga una volta a settimana, per aumentare gradualmente la resistenza senza esaurirti. Ogni settimana condividiamo idee per pasti bilanciati e trucchi per gestire l’energia, come fare spuntini proteici (tipo un po’ di yogurt greco o mandorle) per evitare i cali.

Il gruppo è anche un posto per motivarci a vicenda: ognuno condivide i propri progressi, che sia un chilo in meno, un giorno con più energia o semplicemente il fatto di aver cucinato qualcosa di sano. Se ti va, scrivimi e ti aggiungo alla nostra chat! Insieme possiamo trovare la tua “quadra”, passo dopo passo, senza stress. Forza, che ce la fai!
 
Ehi Imperator_,

ti capisco, è frustrante sentirsi persi tra mille consigli che si contraddicono! L’ipotiroidismo può davvero complicare le cose, e la stanchezza costante non aiuta. Anch’io ho avuto momenti in cui mi sembrava di sbattere contro un muro, soprattutto quando cercavo di capire cosa mangiare o come muovermi senza sentirmi uno straccio.

Ti racconto come mi sto trovando con le mie lezioni di gruppo, perché per me hanno fatto la differenza. Faccio zumba e pilates un paio di volte a settimana, e il bello è che l’energia del gruppo mi tira su anche quando sono a terra. Non è solo l’allenamento, ma il fatto di ridere, sudare e sentirsi parte di qualcosa. Per l’ipotiroidismo, il mio istruttore mi ha consigliato di non esagerare con l’intensità, quindi alterno: un giorno zumba per sfogarmi, un altro pilates per rinforzarmi senza stressare il corpo. Il tuo yoga e le camminate sono già un ottimo punto di partenza, magari potresti provare una lezione di gruppo leggera, tipo pilates o una camminata organizzata, per vedere se l’atmosfera ti motiva.

Sul cibo, anch’io ero confuso all’inizio. Tipo, leggevo di questi “detox” ovunque e mi chiedevo se servissero davvero. Poi ho capito che la chiave è la semplicità: pasti bilanciati, come dice il tuo medico, ma senza impazzire. Il salmone e i gamberi vanno benissimo, magari aggiungi altre proteine come uova o ceci, e non eliminare i carboidrati. Io mi trovo bene con porzioni piccole di farro o patate, sempre con tante verdure. Non c’è bisogno di mode strane, basta variare e ascoltare il corpo. Per la stanchezza, a me aiuta uno spuntino a metà mattina, tipo una manciata di noci o uno yogurt, per tenere l’energia stabile.

Se ti va, prova a cercare un gruppo di allenamento vicino a te. Non deve essere niente di intenso, ma stare con altri che ti spingono a non mollare può cambiarti la prospettiva. Io ero scettico, ma ora non tornerei indietro. Scrivimi se vuoi qualche dritta su come scegliere una classe! Tieni duro, piano piano troverai il tuo ritmo.