Come evitare di mangiare troppo la sera dopo l'allenamento?

[Renx]

Ciao a tutti,
sto cercando di capire come gestire meglio le mie serate, soprattutto dopo l’allenamento, che sia a casa o in palestra. Ultimamente mi accorgo che, anche se mi alleno con costanza, finisco per mangiare troppo prima di andare a letto. È come se la stanchezza della giornata e la soddisfazione dell’allenamento mi spingessero a "premiarmi" con snack o porzioni extra, e questo sta rallentando i miei progressi.
Quando mi alleno a casa, spesso mi ritrovo in cucina subito dopo, e la tentazione di aprire il frigo è fortissima. In palestra invece, tornando a casa, mi sembra di avere più controllo, ma solo fino a un certo punto: appena mi rilasso sul divano, inizio a pensare al cibo. Qualcuno di voi ha trovato un modo per spezzare questo circolo vizioso? Magari qualche rituale serale che vi aiuta a non cadere nella trappola del mangiare di notte?
Ho provato a bere tisane o a tenermi occupato con attività come leggere o fare stretching, ma non sempre funziona. Un piccolo successo è stato preparare in anticipo una cena leggera e nutriente, così non devo pensare troppo dopo l’allenamento, ma vorrei fare di più. Avete consigli su come resistere alla voglia di spuntini notturni o su come rendere le serate più “sane”? Grazie mille per qualsiasi idea!

 

[Mr Sky]

Ehi, capisco perfettamente la tua lotta con gli spuntini serali, ci passo anch’io! Dopo l’allenamento, la fame sembra prendere il sopravvento, soprattutto quando sei stanco e il frigo è lì che ti chiama. Una cosa che mi sta aiutando è creare una routine serale che mi tenga lontano dalla cucina. Per esempio, dopo la cena leggera che prepari (ottima idea, tra l’altro!), provo a fare una passeggiata di 10-15 minuti, anche solo intorno a casa. Non è niente di intenso, ma mi aiuta a rilassarmi e a “chiudere” la giornata senza pensare al cibo.

Un altro trucco che uso, visto che il budget è limitato, è bere un bicchiere d’acqua con un po’ di limone o qualche fettina di cetriolo: è gratis, rinfresca e mi dà l’illusione di uno spuntino senza calorie. A volte mi preparo anche una bottiglia d’acqua grande da sorseggiare mentre guardo una serie o leggo, così tengo le mani occupate. Se la voglia di snack è proprio forte, tengo a portata di mano delle carote crude già tagliate: costano poco, sono croccanti e mi soddisfano senza sensi di colpa.

Un’ultima cosa: ho notato che se mi tengo impegnato mentalmente, tipo con un puzzle o organizzando la settimana, la voglia di mangiare per noia diminuisce. Non è perfetto, ma piano piano sta funzionando. Fammi sapere se provi qualcosa di nuovo, sono curioso di vedere cosa funziona per te!