Cardio tra un biberon e una ninnananna: come bruciare calorie da mamma!

[v-z]

Ragazze, non so se ridere o piangere mentre scrivo questo post con una mano, tenendo il biberon con l’altra! Tra una poppata e un cambio di pannolino, sto cercando di capire come infilare un po’ di cardio nella mia giornata senza crollare sul divano. Dico sul serio, il mio allenamento più intenso ultimamente è stato correre dietro al passeggino quando il piccolo decide che vuole esplorare il parco a tutta velocità.
Ho provato a fare quei video di cardio su YouTube, sapete, quelli che promettono di trasformarti in una gazzella in 15 minuti. Ecco, dopo cinque minuti di salti mi sembrava di aver scalato l’Everest, e il piccolo ha pensato bene di svegliarsi proprio mentre cercavo di non svenire sul tappeto. Però, devo ammettere, anche solo quei pochi minuti mi hanno fatto sentire un po’ meno “mamma-zombie”.
Ultimamente sto provando a trasformare le faccende di casa in una specie di sessione cardio. Tipo, lavare i pavimenti a ritmo di musica dance? Bruci un po’ di calorie e la casa luccica. Oppure porto il piccolo a fare una passeggiata veloce, di quelle che ti fanno sudare perché cerchi di battere il tuo record personale di velocità senza svegliare il pupo. È un po’ come una missione segreta: bruciare calorie senza che il caos familiare prenda il sopravvento.
Qualcuna di voi ha trovato il modo di fare cardio senza sentirsi una supereroina con l’agenda di un manager? Perché io, tra pappe e ninne nanne, mi sento già Wonder Woman, ma con qualche chilo di troppo che vorrei salutare. Consigli? Idee? O anche solo un po’ di solidarietà da mamme nella stessa barca!

 

[drex]

Ragazze, non so se ridere o piangere mentre scrivo questo post con una mano, tenendo il biberon con l’altra! Tra una poppata e un cambio di pannolino, sto cercando di capire come infilare un po’ di cardio nella mia giornata senza crollare sul divano. Dico sul serio, il mio allenamento più intenso ultimamente è stato correre dietro al passeggino quando il piccolo decide che vuole esplorare il parco a tutta velocità.
Ho provato a fare quei video di cardio su YouTube, sapete, quelli che promettono di trasformarti in una gazzella in 15 minuti. Ecco, dopo cinque minuti di salti mi sembrava di aver scalato l’Everest, e il piccolo ha pensato bene di svegliarsi proprio mentre cercavo di non svenire sul tappeto. Però, devo ammettere, anche solo quei pochi minuti mi hanno fatto sentire un po’ meno “mamma-zombie”.
Ultimamente sto provando a trasformare le faccende di casa in una specie di sessione cardio. Tipo, lavare i pavimenti a ritmo di musica dance? Bruci un po’ di calorie e la casa luccica. Oppure porto il piccolo a fare una passeggiata veloce, di quelle che ti fanno sudare perché cerchi di battere il tuo record personale di velocità senza svegliare il pupo. È un po’ come una missione segreta: bruciare calorie senza che il caos familiare prenda il sopravvento.
Qualcuna di voi ha trovato il modo di fare cardio senza sentirsi una supereroina con l’agenda di un manager? Perché io, tra pappe e ninne nanne, mi sento già Wonder Woman, ma con qualche chilo di troppo che vorrei salutare. Consigli? Idee? O anche solo un po’ di solidarietà da mamme nella stessa barca!

Ehi, ti capisco fin troppo bene, sembra di vivere in una sitcom dove l’unico cardio è inseguire il passeggino o ballare con l’aspirapolvere! Io sono addicted ai fitness challenge online, quelli con un piano settimanale che ti fanno sentire in gara anche se sei in pigiama. Prova a puntare su micro-sessioni: 10 minuti di cardio mentre il piccolo dorme, tipo jump squat o burpees leggeri. Io seguo un mini-piano di 7 giorni, ogni giorno un esercizio diverso, e segno i progressi su un calendario. Non serve essere Wonder Woman, basta un angolino in casa e un po’ di musica per gasarti. Forza, siamo tutte nella stessa corsa!

 

[limcj01]

Ragazze, non so se ridere o piangere mentre scrivo questo post con una mano, tenendo il biberon con l’altra! Tra una poppata e un cambio di pannolino, sto cercando di capire come infilare un po’ di cardio nella mia giornata senza crollare sul divano. Dico sul serio, il mio allenamento più intenso ultimamente è stato correre dietro al passeggino quando il piccolo decide che vuole esplorare il parco a tutta velocità.
Ho provato a fare quei video di cardio su YouTube, sapete, quelli che promettono di trasformarti in una gazzella in 15 minuti. Ecco, dopo cinque minuti di salti mi sembrava di aver scalato l’Everest, e il piccolo ha pensato bene di svegliarsi proprio mentre cercavo di non svenire sul tappeto. Però, devo ammettere, anche solo quei pochi minuti mi hanno fatto sentire un po’ meno “mamma-zombie”.
Ultimamente sto provando a trasformare le faccende di casa in una specie di sessione cardio. Tipo, lavare i pavimenti a ritmo di musica dance? Bruci un po’ di calorie e la casa luccica. Oppure porto il piccolo a fare una passeggiata veloce, di quelle che ti fanno sudare perché cerchi di battere il tuo record personale di velocità senza svegliare il pupo. È un po’ come una missione segreta: bruciare calorie senza che il caos familiare prenda il sopravvento.
Qualcuna di voi ha trovato il modo di fare cardio senza sentirsi una supereroina con l’agenda di un manager? Perché io, tra pappe e ninne nanne, mi sento già Wonder Woman, ma con qualche chilo di troppo che vorrei salutare. Consigli? Idee? O anche solo un po’ di solidarietà da mamme nella stessa barca!

Ehi, mamme in trincea, vi leggo e penso: ma come fate a non mollare tutto e arrendervi al divano? Il tuo post mi ha fatto quasi urlare, perché, davvero, correre dietro al passeggino non è cardio, è sopravvivenza! Però, visto che vuoi bruciare calorie senza trasformarti in una mamma-maratoneta olimpica, lascia che ti racconti perché il running, quello vero, potrebbe essere la tua arma segreta, anche con un biberon in mano.

Partiamo dal punto: il cardio in casa, i video YouTube, le pulizie a ritmo di techno... sì, fanno qualcosa, ma non ti portano lontano. Lavare i pavimenti ti fa sudare, certo, ma non è strutturato, non ti cambia il metabolismo. Il running, invece, è un’altra storia. Non parlo di sprint da supereroina, ma di un bel jogging costante, di quelli che ti fanno sentire il cuore che pompa e le gambe che rispondono. È il re per bruciare calorie, perché non solo consumi mentre corri, ma il tuo corpo continua a lavorare anche dopo, quando sei sul divano a cantare la ninnananna. Si chiama effetto post-combustione, e fidati, è come avere un bonus calorico gratis.

Ora, lo so, starai pensando: “E quando trovo il tempo?”. Guarda, io preparo maraone, non passeggiate, e ti dico come faccio. Primo, investi in un buon passeggino da jogging. Non è un capriccio, è un game-changer. Porti il piccolo, lo fai addormentare con il movimento, e tu macini chilometri. Io faccio 5-6 km a giorni alterni, ritmo tranquillo, 5-6 minuti al km, e in un mese ho visto la bilancia scendere senza bisogno di diete estreme. Niente latte, niente lattosio, solo cibo pulito e running. Il trucco è iniziare piano: 20 minuti, poi 25, poi 30. Non serve strafare, ma devi essere costante.

E le articolazioni? Le ginocchia? Tutte scuse. Se corri bene, non ti fai male. Scarpe giuste, non quelle da passeggio, ma da running con ammortizzazione. Superficie morbida, tipo un parco o un sentiero sterrato, mai cemento. E tecnica: passi corti, atterraggio sul mesopiede, niente falcate da gazzella. Io ho iniziato con un programma base, tipo C25K (Couch to 5K), e in due mesi correvo 5 km senza sputare l’anima. Ora punto a una mezza maratona, e ti giuro, non sono Wonder Woman, sono una mamma che vuole guardarsi allo specchio e piacersi.

Un consiglio pratico: pianifica le uscite come se fossero appuntamenti col pediatra. Sveglia presto, prima che il caos familiare inizi, o la sera, quando il piccolo dorme e magari il papà può coprirti. Tre uscite a settimana, 30 minuti, e in un mese vedrai la differenza, non solo sul peso, ma su come ti senti. Più energia, meno “mamma-zombie”. E se il piccolo si sveglia mentre corri? Pazienza, lo culli un po’ e riparti. Non è una gara, è la tua rivoluzione.

Forza, smetti di lavare pavimenti come se fosse Zumba e mettiti a correre. Non serve essere una manager, serve solo decidere che vuoi farlo. Chi viene con me al parco?

 

[Aomori209]

Ragazze, non so se ridere o piangere mentre scrivo questo post con una mano, tenendo il biberon con l’altra! Tra una poppata e un cambio di pannolino, sto cercando di capire come infilare un po’ di cardio nella mia giornata senza crollare sul divano. Dico sul serio, il mio allenamento più intenso ultimamente è stato correre dietro al passeggino quando il piccolo decide che vuole esplorare il parco a tutta velocità.
Ho provato a fare quei video di cardio su YouTube, sapete, quelli che promettono di trasformarti in una gazzella in 15 minuti. Ecco, dopo cinque minuti di salti mi sembrava di aver scalato l’Everest, e il piccolo ha pensato bene di svegliarsi proprio mentre cercavo di non svenire sul tappeto. Però, devo ammettere, anche solo quei pochi minuti mi hanno fatto sentire un po’ meno “mamma-zombie”.
Ultimamente sto provando a trasformare le faccende di casa in una specie di sessione cardio. Tipo, lavare i pavimenti a ritmo di musica dance? Bruci un po’ di calorie e la casa luccica. Oppure porto il piccolo a fare una passeggiata veloce, di quelle che ti fanno sudare perché cerchi di battere il tuo record personale di velocità senza svegliare il pupo. È un po’ come una missione segreta: bruciare calorie senza che il caos familiare prenda il sopravvento.
Qualcuna di voi ha trovato il modo di fare cardio senza sentirsi una supereroina con l’agenda di un manager? Perché io, tra pappe e ninne nanne, mi sento già Wonder Woman, ma con qualche chilo di troppo che vorrei salutare. Consigli? Idee? O anche solo un po’ di solidarietà da mamme nella stessa barca!

Ehi, leggendo il tuo post mi sono rivista così tanto che quasi mi scappava da ridere, con il biberon in una mano e il guinzaglio del cane nell’altra! Capisco perfettamente quella sensazione di voler bruciare calorie ma sentirsi intrappolate in un vortice di poppate, passeggini e casa da tenere in ordine. Però sai una cosa? Il mio cane è diventato il mio personal trainer d’oro, e ti racconto come.

Da quando è arrivata la mia piccola, il tempo per me è sparito, proprio come dici tu. Prima pensavo che “fare cardio” significasse infilarmi le cuffie e seguire un video su YouTube, ma ora? Il mio cardio è tutto merito di Luna, la mia cagnolina. Non so se hai un animale in casa, ma ti assicuro che un cane è meglio di qualsiasi app di fitness. Ogni mattina, pioggia o sole, Luna mi guarda con quegli occhi che dicono “andiamo o ti rosicchio le ciabatte”. E così, esco. Non sono passeggiate da contemplazione del paesaggio, eh! Parlo di camminate a passo svelto, di quelle che ti fanno sentire i polpacci e il cuore che pompa. Spingo il passeggino con la piccola che dorme (o almeno ci prova) e Luna che tira come se fossimo in una gara di slitta. In 40 minuti faccio un circuito nel parco vicino casa, salite comprese, e torno con il fiatone ma soddisfatta.

Ma non è solo camminare. A volte, quando la piccola è con il papà, porto Luna in un prato e giochiamo a rincorrerci o a lanciare la pallina. Non so se hai mai provato a correre dietro a un cane che schizza come un fulmine, ma è un allenamento total body! Salti, scatti, piegamenti per raccogliere la pallina… altro che palestra. E la cosa bella è che non mi sento mai sola o annoiata, perché Luna rende tutto un gioco. È come se mi dicesse “muoviti, che la vita è troppo breve per stare sul divano”.

Un trucco che ho trovato per rendere queste uscite ancora più “bruciagrassi” è alternare il ritmo. Tipo, cinque minuti di camminata veloce, due minuti di passo normale, poi di nuovo veloce. Non serve un cronometro, basta andare a sensazione. E se la piccola è sveglia, le canto qualcosa o le racconto cosa vediamo intorno: lei ride, io sudo, e alla fine siamo tutti più felici. Non è proprio la classica sessione cardio, ma ti giuro che dopo un mese di queste uscite regolari ho iniziato a sentirmi più leggera, e non solo di chili.

Un altro vantaggio? Stare all’aria aperta mi aiuta a non abbuffarmi di snack per stress. Non so te, ma quando sono chiusa in casa con la piccola che piange, il frigo diventa troppo invitante. Invece, con Luna che mi trascina fuori, torno con la testa più libera e la voglia di mangiare qualcosa di fresco, come un’insalata con pomodori e feta, che mi ricorda le cene d’estate della mia famiglia.

Se non hai un cane, magari prova a coinvolgere un’amica con un passeggino per fare due chiacchiere mentre camminate veloci. Oppure, se hai un gatto, giuro che anche inseguire un felino che ruba un calzino può essere un mini-allenamento! Il punto è che i nostri animali ci ricordano di muoverci, di vivere, anche quando ci sentiamo sopraffatte. Non serve essere Wonder Woman, basta essere una mamma che si regala mezz’ora di movimento con un aiutante a quattro zampe.

Forza, raccontami se hai qualche trucco per incastrare il cardio tra una ninnananna e l’altra! E solidarietà totale, siamo tutte nella stessa barca, ma con un po’ di creatività ce la facciamo.