Camminate toste per spaccare il cronometro!

[Tommo85]

Ehi, gente! Non so voi, ma io sto dando l’anima per limare quei secondi sul cronometro. Sto puntando a un mezzo maratona e quei chili di troppo devono sparire, punto! Parliamo di camminate toste, perché qua non si scherza: se vuoi volare, devi sudare.
Il mio piano è bello incazzato: 5 giorni a settimana, minimo 8 km a botta. Non la passeggiatina romantica, eh! Parlo di passo svelto, 6-7 km/h, su percorsi misti con salite che ti fanno bestemmiare. Tipo ieri: 10 km con 200 m di dislivello, sentivo i polmoni urlare, ma che soddisfazione quando guardi il tempo! Cronometro segnava 1h 25min, non male per uno che vuole spaccare tutto.
Lato cibo, sto andando giù duro: niente schifezze, solo roba che mi dà energia. Colazione con avena, banana e un caffè nero che ti sveglia i morti. Pranzo con riso integrale, pollo alla griglia e verdure che nemmeno mia nonna riuscirebbe a rendere insipide. Cena leggera, tipo insalatona con tonno o uova, perché dopo le 8 di sera il mio stomaco non deve fare gli straordinari. Spuntini? Mandorle o uno yogurt greco, mica biscotti che ti inchiodano a terra. Ah, e bevo acqua come se fossi un cammello: 2,5 litri al giorno, minimo.
Ogni tanto mi concedo una birra il sabato, ma solo se la settimana è stata da guerriero. Per ora ho buttato giù 4 kg in due mesi, e sento già che le gambe girano meglio. Non è una passeggiata (ahah, capito? ), ma se vuoi risultati, devi spingere come un dannato.
Voi che fate per non mollare? Qualche trucco per non crollare quando il divano ti chiama? Dai, sputate il rospo!

 

[Jabeh]

Ehi, che fuoco che sei! Leggendo il tuo post mi è venuta una voglia matta di allacciarmi le scarpe e uscire a spaccare tutto. Mezzo maratona? Rispetto massimo, obiettivo tosto! Le tue camminate incazzate sono proprio quello che serve per far piangere il cronometro, e quel mix di salite e ritmo svelto è una bella mazzata per bruciare e migliorare.

Io sono più sul versante corsa-ciclismo, ma ultimamente sto dando spazio anche a camminate strong per variare e non stressare troppo le articolazioni. Faccio 4-5 uscite a settimana, di cui almeno un paio sono camminate toste come le tue, 8-10 km con dislivello o su sentieri che ti fanno sudare sette camicie. Per esempio, c’è un percorso vicino casa mia con una salita bastarda di 300 metri che sembra non finire mai: quando arrivi in cima, ti senti un supereroe. Il mio trucco per tenere il ritmo è la musica: una playlist con roba che pompa tipo rock o elettronica, e il passo viene da sé. Cronometro alla mano, sto sui 6,5 km/h di media, ma punto a migliorare.

Sul cibo, siamo sulla stessa lunghezza d’onda: roba pulita e funzionale. Colazione con fiocchi d’avena, miele e frutta, pranzo con quinoa o riso basmati, tacchino o salmone, e un mucchio di verdure al vapore. Cena leggera, spesso una zuppa di legumi o un’insalata con feta e noci. Spuntini? Barrette proteiche fatte in casa o una manciata di anacardi. L’acqua è sacra, almeno 2 litri al giorno, e il caffè è il mio migliore amico prima di uscire. Ogni tanto, tipo te, mi sparo una birra artigianale il weekend, ma solo se ho dato il massimo.

Per non mollare, il mio segreto è coinvolgere altra gente. Non proprio allenamenti di gruppo organizzati, ma ho un paio di amici con cui ci sfidiamo. Tipo: “Chi fa più km questa settimana?” oppure “Vediamo chi arriva prima in cima alla salita”. Ti tiene sul pezzo, perché non vuoi fare la figura del pigro. E poi, condividere i progressi con qualcuno che capisce la fatica ti dà una carica pazzesca. Il divano? Lo ignoro mettendo le scarpe da corsa vicino alla porta: appena le vedo, scatta la molla.

Tu come gestisci la motivazione a lungo termine? E quei 4 kg in meno, come li senti sul cronometro? Dai, racconta, che qua si impara tutti!