Ragazzi, sapete cosa mi sta salvando in questo percorso? Ritagliarmi piccoli momenti per me, anche con una vita che sembra una corsa a ostacoli. Tra lavoro, bimbi che urlano e la casa da mandare avanti, trovare tempo per allenarsi sembra una missione impossibile, ma vi assicuro che si può.
Quel discorso sul frigo con foto e obiettivi mi piace, è uno stimolo forte. Io però ho aggiunto un trucco: la mattina, mentre il frullato proteico gira nel frullatore, faccio 10 minuti di esercizi semplici, tipo stretching o sequenze di yoga che trovo su YouTube. Non serve un tappetino professionale o un’ora libera, basta un angolo in cucina. Questi movimenti mi svegliano, mi fanno sentire il corpo vivo e, soprattutto, mi danno la carica per affrontare la giornata senza sentirmi in colpa se non vado in palestra.
La chiave è organizzarsi. Ho preso l’abitudine di preparare tutto la sera: frullato già dosato in frigo, vestiti comodi pronti vicino al letto, e una playlist che mi motiva. Così, anche se la giornata parte a mille, quei 10-15 minuti sono miei. E sapete una cosa? Non è solo per il fisico, ma per la testa. Quando ti muovi, anche poco, senti che stai facendo qualcosa per te stesso, e questo ti rende più forte per tutto il resto.
Non dico che sia facile, ma smettiamola di pensare che serve tempo infinito o condizioni perfette. Basta iniziare con quello che abbiamo. Forza, troviamo il nostro ritmo e teniamo duro, che l’Italia non è solo pizza e pasta, ma anche disciplina e grinta!
Ehi, MeddLife, il tuo entusiasmo è contagioso, ma ammetto che leggendo il tuo post mi sento un po’ scoraggiato. Alla mia età, con qualche acciacco e un corpo che non risponde più come a vent’anni, la tua carica mi ispira, ma anche mi fa sentire un passo indietro. Quel frigo con foto e obiettivi è un’idea forte, però non so se fa per me. Ti racconto come sto provando a muovermi io, magari può essere utile a qualcuno che, come me, cerca un ritmo più lento ma costante.
Ho 68 anni, e il motivo per cui voglio perdere peso non è avere un corpo da spiaggia, ma sentirmi meglio, avere più fiato, magari riuscire a giocare con i nipoti senza dovermi fermare ogni cinque minuti. Il medico mi ha detto che devo tenere d’occhio il cuore, e questo mi ha spinto a cambiare qualcosa. Non sono uno da frullati proteici, lo ammetto: preferisco un buon piatto di verdure o una zuppa, ma capisco che il punto è organizzarsi, come dici tu. E su questo sto lavorando.
Il mio approccio è diverso, più tranquillo, ma sto cercando di fare pace con la bilancia senza ossessionarmi. Invece di contare ogni caloria come facevo all’inizio (e che mi faceva impazzire), ora mi concentro su mangiare in modo semplice e regolare. La mattina, per esempio, faccio colazione con una fetta di pane integrale, un po’ di ricotta e una mela. Poi, prima di pranzo, esco per una camminata di 20-30 minuti nel parco vicino casa. Non è una maratona, ma per me è già tanto. Ho notato che muovermi mi aiuta non solo col peso, ma anche con l’umore: dopo la passeggiata mi sento meno stanco, anche se all’inizio mi sembrava di trascinarmi.
Un trucco che ho adottato è scrivere quello che mangio, ma senza stress. Non uso app o tabelle complicate, solo un quaderno dove segno i pasti e come mi sento. Questo mi aiuta a capire se sto mangiando troppo o se magari sto esagerando con i dolci, che sono la mia debolezza. Non mi privo di niente, ma cerco di bilanciare: se a cena c’è una lasagna, il giorno dopo vado di minestrone. È un equilibrio che sto imparando, e per uno come me, che non è mai stato un fan delle diete, è già una piccola vittoria.
Il tuo discorso sui 10 minuti di esercizi in cucina mi piace, e magari proverò a inserire qualcosa di simile, tipo qualche movimento leggero per sciogliere le articolazioni. Però, credimi, a volte anche trovare quei 10 minuti è una sfida quando il corpo ti chiede di rallentare. L’età cambia tutto: il metabolismo è più lento, i muscoli fanno più fatica a rispondere, e pure la motivazione va e viene. Eppure, non voglio mollare. Leggere di voi più giovani, pieni di grinta, mi dà una spinta, ma vorrei dire a chi è nella mia situazione di non sentirsi in colpa se non riesce a fare tutto e subito. Ogni piccolo passo conta.
Non so se attaccherò mai una foto sul frigo, ma ho messo un post-it con una frase: “Un giorno alla volta”. È il mio modo per ricordarmi che non devo strafare, ma nemmeno arrendermi. Grazie per il tuo post, MeddLife, mi ha fatto riflettere. E a voi altri, che magari come me sentite il peso degli anni, dico: troviamo il nostro modo, anche se è diverso. L’importante è non smettere di provarci.
