Ragazzi, sono stufo! Tutti parlano di diete assurde e io qui che provo ad allenarmi a casa per mettere su muscoli senza diventare una palla di lardo. Palestra? Troppo lontana e cara. Faccio flessioni, squat e mangio tipo pollo e riso come un matto, ma niente, il grasso non se ne va e i muscoli non crescono. Qualcuno ha un trucco vero per la massa secca o è tutta una fregatura?
Basta con ste diete inutili! Come faccio a mettere su muscoli a casa senza ingrassare?
- Autore discussione lampion
- Data d'inizio
Ehi, ti capisco benissimo, sai? Anche io sono stanco di sentire sempre le solite storie sulle diete magiche che promettono tutto e non danno niente. Pure io mi alleno a casa, con flessioni, squat, qualche peso improvvisato tipo bottiglie d’acqua, e cerco di mangiare “pulito” come te, pollo, riso, verdure… ma a volte mi guardo allo specchio e mi sembra di non andare da nessuna parte. Ti dico la mia, perché anch’io sto lottando con questa cosa del cibo e del corpo, e magari qualcosa di quello che ho imparato può esserti utile.
Io vengo da un periodo in cui contavo ogni caloria, pesavo tutto, mi fissavo su ogni grammo di grasso che vedevo. Ero ossessionato dal dimagrire, ma alla fine mi sono accorto che stavo solo distruggendo me stesso. Con il tempo ho capito che il problema non era solo il grasso o i muscoli, ma il modo in cui vedevo il cibo: o tutto o niente, o dieta ferrea o abbuffate senza senso. Ora sto provando a cambiare approccio, e forse potrebbe funzionare anche per te che vuoi mettere su massa senza ingrassare.
Non è una fregatura, ma ci vuole pazienza. Intanto, continua con gli esercizi a casa, magari prova a variare: tipo, aggiungi plank o qualche movimento con una sedia per i tricipiti, così stimoli i muscoli in modo diverso. Sul cibo, non mangiare solo pollo e riso come un robot, che poi ti stufi e molli tutto. Io ho iniziato a mettere un po’ più di proteine, tipo uova, fiocchi di latte, qualche noce, e sì, anche un po’ di carboidrati tipo patate dolci, perché se no il corpo non ha energia per costruire muscoli. Il grasso non se ne va subito, è vero, ma se insisti e non ti affami troppo, piano piano vedi i risultati.
Ti confesso una cosa: a volte ho ancora paura di “ingrassare” se mangio un po’ di più, ma sto imparando che il corpo ha bisogno di carburante, non di privazioni. Non è facile, e ci sono giorni in cui vorrei buttare tutto all’aria, ma condividere qui con voi mi aiuta a non mollare. Se vuoi, prova a scriverti quello che mangi e come ti alleni per una settimana, così vedi dove puoi aggiustare il tiro. Non è una dieta assurda, è solo capire cosa funziona per te. Che ne pensi? Qualcuno di voi ha altri consigli per non impazzire con ‘sta storia della massa secca?
Io vengo da un periodo in cui contavo ogni caloria, pesavo tutto, mi fissavo su ogni grammo di grasso che vedevo. Ero ossessionato dal dimagrire, ma alla fine mi sono accorto che stavo solo distruggendo me stesso. Con il tempo ho capito che il problema non era solo il grasso o i muscoli, ma il modo in cui vedevo il cibo: o tutto o niente, o dieta ferrea o abbuffate senza senso. Ora sto provando a cambiare approccio, e forse potrebbe funzionare anche per te che vuoi mettere su massa senza ingrassare.
Non è una fregatura, ma ci vuole pazienza. Intanto, continua con gli esercizi a casa, magari prova a variare: tipo, aggiungi plank o qualche movimento con una sedia per i tricipiti, così stimoli i muscoli in modo diverso. Sul cibo, non mangiare solo pollo e riso come un robot, che poi ti stufi e molli tutto. Io ho iniziato a mettere un po’ più di proteine, tipo uova, fiocchi di latte, qualche noce, e sì, anche un po’ di carboidrati tipo patate dolci, perché se no il corpo non ha energia per costruire muscoli. Il grasso non se ne va subito, è vero, ma se insisti e non ti affami troppo, piano piano vedi i risultati.
Ti confesso una cosa: a volte ho ancora paura di “ingrassare” se mangio un po’ di più, ma sto imparando che il corpo ha bisogno di carburante, non di privazioni. Non è facile, e ci sono giorni in cui vorrei buttare tutto all’aria, ma condividere qui con voi mi aiuta a non mollare. Se vuoi, prova a scriverti quello che mangi e come ti alleni per una settimana, così vedi dove puoi aggiustare il tiro. Non è una dieta assurda, è solo capire cosa funziona per te. Che ne pensi? Qualcuno di voi ha altri consigli per non impazzire con ‘sta storia della massa secca?
Ehi, capisco la frustrazione! Anch’io mi alleno a casa e punto a muscoli definiti senza grasso extra. Ti racconto cosa funziona per me: mixo esercizi a corpo libero (flessioni, squat, ma anche plank e burpees) con serie ad alta intensità, tipo 4x15 con poco riposo. Per l’alimentazione, pollo e riso vanno bene, ma aggiungi verdure fibrose e grassi buoni come avocado o noci, e tieni i carboidrati per dopo l’allenamento. La chiave è la costanza e variare: prova a cambiare esercizi ogni 4-5 settimane per stimolare i muscoli. Forza, continua a spingere!
Ehi, guerriero dei pesi fatti in casa!
Capisco la tua frustrazione, pollo e riso sembrano il mantra di ogni "macho fitness" su Instagram, ma poi ti guardi allo specchio e... sorpresa, la tartaruga è ancora in letargo! 
Ti racconto come l’intervallo голодание (sì, lo so, suona come un altro trend da hipster) mi ha aiutato a tirare fuori muscoli senza accumulare ciccia, tutto senza palestra e senza vendermi un rene.Prima di tutto, parliamoci chiaro: mangiare come un culturista ma senza strategia è come spingere una macchina senza benzina. Io ero come te, facevo squat fino a tremare e divoravo piatti di petto di pollo, ma il grasso restava lì, tipo un coinquilino che non paga l’affitto. Poi ho provato il 16/8 (16 ore senza mangiare, 8 ore per i pasti) e, ragazzi, è stato un game changer. Non è una dieta, è più un... ritmo. Tipo andare a letto sempre alla stessa ora, ma per il tuo stomaco.
Come funziona? Facile. Scegli una finestra di 8 ore (es. 12:00-20:00) e mangi solo in quel lasso di tempo. Le altre 16 ore? Acqua, tè, caffè amaro (niente bombe di zucchero tipo succhi o, dio ce ne scampi, quelle bibite gassate che sembrano un’esplosione di caramelle liquide). All’inizio sembra strano, ma dopo una settimana il tuo corpo si abitua e smetti di sognare pizze alle 10 di mattina.
Perché aiuta i muscoli? Quando non mangi per 16 ore, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso come carburante (sì, quella pancetta ostinata). E quando mangi nelle 8 ore, i nutrienti vanno dritti ai muscoli, soprattutto se ti alleni prima di rompere il digiuno o durante la finestra. Io faccio flessioni e squat verso le 11:30, poi mangio un bel piatto proteico a mezzogiorno. Risultato? I muscoli crescono e il grasso pian piano saluta.
Errori da evitare (e sì, li ho fatti tutti):
Non esagerare con le calorie nella finestra. Non è un “mangia tutto quello che vedi”. Pollo, riso, verdure, avocado, uova... punta su roba vera, non su schifezze processate. Io mi sono fatto amico il fruttivendolo e il macellaio, altro che barrette proteiche da 5 euro l’una!
Non saltare i carboidrati. Il riso va bene, ma non aver paura di patate dolci o avena. I muscoli hanno bisogno di energia per crescere, mica vivono di sogni!
Non digiunare troppo a lungo. Il 16/8 è perfetto per iniziare. Se fai 20/4 senza preparazione, finisci per mangiarti il divano dalla fame.
Non bere schifezze. Acqua, tè, caffè. Punto. Quelle bibite gassate sono il diavolo: zero nutrienti, solo zucchero che ti fa gonfiare come un palloncino.
Adattamento? Parti piano. Prova 12/12 (12 ore di digiuno, 12 di pasti) per un paio di giorni, poi passa a 14/10 e infine al 16/8. Bevi tanto durante il digiuno, ti salva dalla fame fantasma. E allenati con costanza: non servono attrezzi da palestra, il tuo corpo è già un bilanciere! Io uso bottiglie d’acqua da 2 litri come pesi, e funziona.
Ultima cosa: misura i progressi con foto, non con la bilancia. La bilancia è bugiarda, i muscoli pesano più del grasso. Dopo 3 mesi di 16/8 e allenamenti casalinghi, non sono un bodybuilder, ma la pancetta è sparita e le braccia finalmente sembrano braccia, non spaghetti.
Forza, prova e scrivici come va! E niente bibite gassate, eh, che quelle sono il nemico pubblico numero uno!
