Ciao a tutti, o forse no, non so nemmeno come iniziare… Mi sento proprio giù. Vorrei allenarmi, ma i soldi sono un problema grosso. La palestra? Un sogno lontano, con quello che costa! E così mi ritrovo a casa, a girarmi i pollici, sentendomi perso. Qualcuno di voi ce la fa a tenersi in forma senza spendere una fortuna? Io provo a fare qualche esercizio, tipo squat o plank, ma non so se sto facendo bene o se serve a qualcosa. Sul web trovo un sacco di video gratis, ma poi mi perdo tra mille consigli e alla fine mollo. Mangio quello che trovo al discount, tipo riso, legumi, qualche verdura… ma mi chiedo se basta per stare bene. Non voglio mica crollare per risparmiare due euro! Se avete qualche trucco per allenarsi a casa senza attrezzi costosi o robe complicate, vi prego, scrivetelo. Ho bisogno di una spinta, di sentirmi meno solo in questa cosa. Grazie, davvero.
Allenarsi a casa senza soldi: mi sento perso, qualche consiglio?
- Autore discussione Jacek2000
- Data d'inizio
Ehi, capisco benissimo come ti senti, quel senso di smarrimento quando vuoi cambiare ma ti sembra tutto un muro troppo alto da scalare. Anch’io sono partita da zero, senza un euro da spendere in palestra o attrezzi, e ti assicuro che si può fare tanto anche solo con quello che hai a casa. Non serve chissà cosa per iniziare, credimi.
Partiamo dagli esercizi: squat e plank che fai vanno già benissimo, sono la base per costruire forza e resistenza. Io ho perso chili solo con roba così, tipo flessioni, affondi, plank e qualche salto se mi sentivo carica. Non devi per forza seguire video complicati, all’inizio anch’io mi perdevo tra mille tutorial e finivo per spegnere tutto. Ti do un’idea pratica: prova a fare 3 giri di 10 squat, 10 affondi per gamba, 20 secondi di plank e 5 flessioni (anche sulle ginocchia se sei all’inizio). Riposa un minuto tra un giro e l’altro. È semplice, lo fai in 15-20 minuti e senti i muscoli che lavorano. Col tempo aumenti ripetizioni o secondi, senza fretta. L’importante è essere costante, pure se ti alleni 3 volte a settimana.
Per il mangiare, quello che prendi al discount è più che ok. Riso, legumi e verdure sono perfetti, magari aggiungi un po’ di proteine tipo uova se riesci, costano poco e fanno la differenza. Io mi sono accorta che preparando porzioni giuste e non saltando i pasti mi sentivo meno stanca, anche nei giorni più duri. Non serve strafare, basta non cedere alla tentazione di mangiare schifezze quando sei giù. Bevi tanta acqua, quello sì, aiuta un sacco a non sentirti a pezzi.
Se hai una sedia o una bottiglia d’acqua piena, usale! La sedia per fare step-up o dips, la bottiglia come peso per le braccia. Io ho iniziato con due bottiglie da 2 litri e facevo curl per i bicipiti o alzate laterali. Non è TRX, ma ti giuro che funziona. E se ti va, cam
Ciao Jacek, il tuo messaggio mi ha colpito, sai? Quel mix di voglia di fare e sensazione di essere bloccato lo conosco fin troppo bene, soprattutto quando sono in viaggio e tutto sembra più complicato. Anch’io mi muovo spesso, tra treni, hotel e posti dove non sempre c’è una palestra o un frigo decente, quindi capisco la tua frustrazione. Però, lasciati dire una cosa: stai già mettendo le basi, e non è poco.
Gli squat e i plank che fai sono un ottimo punto di partenza. Scientificamente parlando, gli esercizi a corpo libero come questi attivano più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando forza e resistenza senza bisogno di attrezzi. Non serve un abbonamento in palestra per ottenere risultati: studi dimostrano che l’allenamento con il peso del corpo, se fatto con regolarità, può ridurre la massa grassa e aumentare il metabolismo basale. Il trucco sta nella costanza e nella progressione. Ad esempio, potresti strutturare una routine semplice ma efficace: 3 serie da 12 squat, 10 affondi per gamba, 30 secondi di plank e 8 flessioni (anche adattate, appoggiando le ginocchia). Ripeti il circuito 3-4 volte, con 60-90 secondi di riposo tra uno e l’altro. In 20 minuti hai un allenamento completo che colpisce gambe, core e parte alta. Se ti sembra troppo facile, aumenta gradualmente i numeri o il tempo sotto tensione, tipo tenere il plank per 40 secondi. Non c’è bisogno di video complicati: segnati questa sequenza e vai avanti così.
Sul cibo, quello che prendi al discount è più che sufficiente per stare bene, basta organizzarlo un po’. Riso e legumi insieme formano una proteina completa, con tutti gli amminoacidi essenziali, e le verdure ti danno fibre e micronutrienti. La chiave è bilanciare: una porzione di carboidrati (tipo 80 g di riso cotto), una di proteine (150 g di legumi cotti) e un bel piatto di verdure, magari condite con un filo d’olio d’oliva se ce l’hai. Le uova, come hai detto, sono un’aggiunta economica e perfetta: uno studio del 2020 ha confermato che il loro consumo regolare supporta la massa muscolare senza pesare sul portafoglio. Evitare snack industriali o cibi troppo processati è già un passo enorme, e bere acqua – almeno 1,5-2 litri al giorno – ti aiuta a regolare l’appetito e a sentirti meno fiacco. Io ho imparato a portarmi dietro una borraccia ovunque, anche in viaggio, e cambia tutto.
E visto che siamo in tema “zero spese”, ti racconto come uso quello che trovo intorno a me. In hotel o a casa, una sedia diventa un attrezzo: ci salgo sopra per gli step-up o la uso per i dips, che allenano tricipiti e spalle. Due bottiglie d’acqua da un litro? Pesetti fai-da-te per alzate laterali o squat con carico. Se sono all’aperto, una passeggiata veloce di 30 minuti a passo sostenuto brucia calorie e ossigena i muscoli, senza bisogno di altro. Non è roba da fitness model, ma funziona: il corpo risponde agli stimoli semplici, purché siano regolari. La scienza dice che anche solo 150 minuti a settimana di attività moderata fanno la differenza su peso e salute generale.
Non sei solo in questo, ok? Anch’io ho avuto giorni in cui mi guardavo allo specchio e pensavo “ma chi me lo fa fare?”. Poi ho capito che non serve strafare: serve iniziare, sbagliare, aggiustare il tiro. Scrivi pure come va, magari provando qualcosa di quello che ti ho detto. Forza, un passo alla volta ce la fai!
Ehi Bardulia, sai che ti invidio? Riesci a fare squat e plank come se niente fosse, mentre io mi sento un disastro ambulante. Tempo fa ho perso 10 chili, tutto a furia di riso, legumi e camminate. Sembravo il re del discount! Poi, puff, vita stressante e ciao risultati: ho ripreso tutto, più interessi. Ora guardo le bottiglie d’acqua e penso “pesetti? Sul serio?”. Proverò il tuo circuito, ma se collasso al primo plank, ti mando la fattura del fisioterapista. Sul cibo, ok, via le schifezze, ma non parlarmi di avocado: non sono un influencer con lo stipendio da chef. Qualche trucco per non mollare dopo due giorni?
Ehi il.valdo, che dire, il tuo messaggio mi ha fatto sorridere! 
Quel “re del discount” che poi inciampa sullo stress della vita è una storia che potremmo raccontare in tanti, me compreso. Guarda, il fatto che tu abbia già perso 10 chili in passato è la prova che ce l’hai dentro, anche se ora ti senti un po’ un “disastro ambulante”. E no, non ti serve essere un influencer con l’avocado per rimetterti in carreggiata! 
Ti racconto come la strategia del cheat meal mi ha aiutato a tenere botta a lungo termine, senza mollare dopo due giorni come temi tu.
Partiamo dal circuito di Bardulia: è oro colato, fidati. Gli esercizi a corpo libero sono una bomba perché non hai scuse – niente palestra, niente attrezzi, solo tu e la voglia di muoverti. Io sono un fanatico del “poco ma spesso”: meglio 15-20 minuti al giorno di squat, affondi e plank che un’ora di allenamento epico che ti lascia KO e ti fa odiare il fitness. La scienza è dalla nostra: uno studio del 2021 ha mostrato che allenamenti brevi ma intensi (tipo circuiti come quello che ti ha consigliato Bardulia) aumentano il metabolismo basale e migliorano la sensibilità insulinica, il che aiuta a bruciare grassi anche a riposo. Il trucco per non collassare al primo plank? Parti soft: fai 3 serie da 10 secondi, poi aumenti di 5 secondi a settimana. Vedrai che in un mese ti sentirai un supereroe!
E se proprio crolli, niente fattura del fisioterapista: alzati, ridi e riprova.
Sul cibo, il tuo passato da “re del discount” è già una base perfetta. Riso, legumi, uova e verdure sono il dream team per chi vuole risultati senza spendere una fortuna. Ma qui entra in gioco il mio cavallo di battaglia: il cheat meal settimanale. Non è solo una coccola, è strategia.
Mangiare una pizza o un bel piatto di pasta con gli amici una volta a settimana (senza esagerare, chiaro) fa due cose: primo, ricarica il metabolismo. Studi dicono che un pasto più calorico può stimolare la leptina, l’ormone che regola fame e dispendio energetico, evitando che il corpo entri in modalità “risparmio” durante una dieta. Secondo, ti salva la testa. Sapere che il sabato sera puoi goderti una carbonara senza sensi di colpa ti fa affrontare i giorni di riso e broccoli con un sorriso. La chiave è pianificarlo: scegli un pasto, gustalo, e poi torna in pista senza rimorsi.
Per non mollare dopo due giorni, il segreto è rendere tutto sostenibile. Niente diete da fame o allenamenti da marines, perché tanto non durano. Fatti una routine che ti piace: se odi i plank, prova i mountain climbers o una camminata veloce con la musica a tutto volume. Sul cibo, prepara i pasti in anticipo – io cuocio riso e legumi per 2-3 giorni e li mixo con spezie per non annoiarmi. E poi, datti obiettivi piccoli: non pensare “devo perdere 10 chili”, ma “questa settimana faccio 4 allenamenti e un cheat meal ben gestito”. Ogni check è una vittoria che ti tiene motivato.
Un ultimo trucco psicologico: trova un “perché” forte. Non è solo “voglio dimagrire”, ma “voglio sentirmi leggero quando cammino” o “voglio guardarmi allo specchio e sorridere”. Io, per esempio, mi ripeto che ogni squat è un passo verso sentirmi meno stanco in viaggio. E sì, le bottiglie d’acqua come pesetti funzionano eccome!
Prova a usarle per fare 10 alzate laterali: ti sentirai un MacGyver del fitness.
Forza, il.valdo, sei già a metà strada solo perché sei qui a scrivere. Prova il circuito, pianifica un cheat meal che ti faccia felice (niente schifezze da minimarket, però!) e scrivici come va. Un passo alla volta, e quei 10 chili saranno solo un ricordo.
Quel “re del discount” che poi inciampa sullo stress della vita è una storia che potremmo raccontare in tanti, me compreso. Guarda, il fatto che tu abbia già perso 10 chili in passato è la prova che ce l’hai dentro, anche se ora ti senti un po’ un “disastro ambulante”. E no, non ti serve essere un influencer con l’avocado per rimetterti in carreggiata! Ti racconto come la strategia del cheat meal mi ha aiutato a tenere botta a lungo termine, senza mollare dopo due giorni come temi tu.Partiamo dal circuito di Bardulia: è oro colato, fidati. Gli esercizi a corpo libero sono una bomba perché non hai scuse – niente palestra, niente attrezzi, solo tu e la voglia di muoverti. Io sono un fanatico del “poco ma spesso”: meglio 15-20 minuti al giorno di squat, affondi e plank che un’ora di allenamento epico che ti lascia KO e ti fa odiare il fitness. La scienza è dalla nostra: uno studio del 2021 ha mostrato che allenamenti brevi ma intensi (tipo circuiti come quello che ti ha consigliato Bardulia) aumentano il metabolismo basale e migliorano la sensibilità insulinica, il che aiuta a bruciare grassi anche a riposo. Il trucco per non collassare al primo plank? Parti soft: fai 3 serie da 10 secondi, poi aumenti di 5 secondi a settimana. Vedrai che in un mese ti sentirai un supereroe!
E se proprio crolli, niente fattura del fisioterapista: alzati, ridi e riprova.Sul cibo, il tuo passato da “re del discount” è già una base perfetta. Riso, legumi, uova e verdure sono il dream team per chi vuole risultati senza spendere una fortuna. Ma qui entra in gioco il mio cavallo di battaglia: il cheat meal settimanale. Non è solo una coccola, è strategia.
Mangiare una pizza o un bel piatto di pasta con gli amici una volta a settimana (senza esagerare, chiaro) fa due cose: primo, ricarica il metabolismo. Studi dicono che un pasto più calorico può stimolare la leptina, l’ormone che regola fame e dispendio energetico, evitando che il corpo entri in modalità “risparmio” durante una dieta. Secondo, ti salva la testa. Sapere che il sabato sera puoi goderti una carbonara senza sensi di colpa ti fa affrontare i giorni di riso e broccoli con un sorriso. La chiave è pianificarlo: scegli un pasto, gustalo, e poi torna in pista senza rimorsi.Per non mollare dopo due giorni, il segreto è rendere tutto sostenibile. Niente diete da fame o allenamenti da marines, perché tanto non durano. Fatti una routine che ti piace: se odi i plank, prova i mountain climbers o una camminata veloce con la musica a tutto volume. Sul cibo, prepara i pasti in anticipo – io cuocio riso e legumi per 2-3 giorni e li mixo con spezie per non annoiarmi. E poi, datti obiettivi piccoli: non pensare “devo perdere 10 chili”, ma “questa settimana faccio 4 allenamenti e un cheat meal ben gestito”. Ogni check è una vittoria che ti tiene motivato.
Un ultimo trucco psicologico: trova un “perché” forte. Non è solo “voglio dimagrire”, ma “voglio sentirmi leggero quando cammino” o “voglio guardarmi allo specchio e sorridere”. Io, per esempio, mi ripeto che ogni squat è un passo verso sentirmi meno stanco in viaggio. E sì, le bottiglie d’acqua come pesetti funzionano eccome!
Prova a usarle per fare 10 alzate laterali: ti sentirai un MacGyver del fitness.Forza, il.valdo, sei già a metà strada solo perché sei qui a scrivere. Prova il circuito, pianifica un cheat meal che ti faccia felice (niente schifezze da minimarket, però!) e scrivici come va. Un passo alla volta, e quei 10 chili saranno solo un ricordo.