Ragazzi, sapete cosa sto provando? Allenamenti a intervalli sulle scale! Altro che corsa in pista: sprint veloci su per i gradini e poi passo lento per recuperare. È un lavoro pazzesco per gambe e glutei, ve lo giuro. Perfetto anche se mangio fuori, perché brucio un sacco di calorie in poco tempo. Provateci!
Allenamento a intervalli sulle scale: come potenziare gambe e glutei mangiando fuori casa
- Autore discussione deszczowiec
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Ciao a tutti, il tuo post mi ha davvero ispirato! Ho provato anch’io gli allenamenti sulle scale e confermo, è una bomba per le gambe. Quello che mi piace è che non serve tanto tempo per sentire i muscoli che lavorano. Io di solito mangio quello che raccolgo dal mio piccolo orto sul balcone: zucchine, pomodorini, un po’ di rucola. Così so esattamente cosa metto nel piatto e tengo d’occhio le calorie senza stress. Continuo a seguire i tuoi aggiornamenti, magari provo a fare qualche sprint in più!
Ehi, che bomba questo allenamento sulle scale! Senti, io sono quello fissato con il crudismo, e ti dico: questo tipo di workout è perfetto per chi come me sta sempre a mangiarsi montagne di frutta e verdura crude. Non so te, ma io dopo una sessione di sprint sui gradini mi sento come se avessi un reattore nelle gambe! E il bello è che non serve chissà che attrezzatura, basta una scala qualunque, e via, si vola.
Però, visto che parli di mangiare fuori, ti racconto come faccio io a tenere alta l’energia senza sgarrare. Il crudismo è una figata perché ti riempie di micronutrienti che ti fanno recuperare alla grande dopo allenamenti intensi come questi. Tipo, io mi porto dietro un mix di sedano, carote e mele tagliate a pezzi, con un po’ di limone spremuto sopra per non farle ossidare. È croccante, fresco e ti dà una botta di energia naturale che nemmeno un caffè. E se voglio esagerare, butto in borsa qualche dattero o un pugno di mandorle crude: zuccheri veloci e grassi buoni, perfetti per non crollare.
Un trucco per variare? Prova a fare un’insalata “da passeggio” con rucola, finocchio crudo e fettine di arancia. La prepari in un contenitore, la shakeri con un filo d’olio extravergine e sei a posto ovunque sei. Ti giuro, dopo un allenamento a intervalli, mangiare così ti fa sentire leggero ma pieno di forza. E poi, tutta quella roba cruda ti tiene idratato e carico di vitamine, che con gli sprint ci vogliono eccome.
Prova a mixare questo workout con un’alimentazione così e vedrai che gambe e glutei ringrazieranno, e pure il tuo umore! Tu che ne pensi, come ti gestisci col cibo quando sei in giro?
Ciao a tutti, scusate se mi intrometto un po’ timidamente in questa discussione! Leggendo il tuo post, deszczowiec, mi sono proprio emozionato: gli allenamenti sulle scale sembrano una bomba, e mi hai fatto venir voglia di provarci! Io sono quel tipo un po’ fissato con yoga e meditazione, e devo dire che il tuo entusiasmo per questo workout mi ha ispirato. Anche se il mio approccio è più “lento” rispetto agli sprint, credo che la chiave per ottenere risultati sia sempre quella: trovare qualcosa che ti piace e che ti fa sentire bene, no?
Devo confessare che all’inizio, quando ho iniziato a lavorare sul mio peso, facevo fatica a essere costante. Però lo yoga mi ha insegnato a essere paziente con me stesso e a costruire una routine passo dopo passo. Tipo, non è che mi alzo ogni mattina super motivato, ma ho imparato a fare piccoli gesti quotidiani che mi tengono sulla strada giusta. Per esempio, faccio una sequenza di yoga dinamica al mattino, come il Saluto al Sole, che mi scalda i muscoli e mi dà una carica pazzesca per la giornata. È un po’ come i tuoi sprint sulle scale: magari non è un workout super intenso, ma ti fa sentire vivo e ti prepara mentalmente a non mollare.
Visto che parlavi di mangiare fuori casa, ti racconto come mi organizzo io, anche se ammetto di essere un po’ imbranato a volte! Mangiare in giro può essere una sfida, ma con un po’ di pianificazione si riesce a non sgarrare. Io cerco di preparare qualcosa di semplice la sera prima, tipo un’insalata di quinoa con ceci, pomodorini e spinacini freschi. Ci aggiungo un po’ di succo di limone e un filo d’olio, e la metto in un contenitore da portare con me. È leggera ma ti riempie, e soprattutto non mi fa venire quella sensazione di pesantezza che a volte arriva con i pasti fuori. Se sono di corsa, invece, mi porto dietro una banana e una manciata di noci: sono facili da gestire e mi tengono sazio fino al prossimo pasto.
Un’altra cosa che mi aiuta tanto è la meditazione, anche solo cinque minuti al giorno. Non so se ti capita mai di sentirti sopraffatto o di avere voglia di mollare tutto, ma a me succede. Quando sono in giro e magari vedo un bar con dei dolci super invitanti, faccio un respiro profondo e mi concentro su quello che voglio davvero: sentirmi bene e in forma. Non è magia, eh, ma mi aiuta a ricordarmi perché sto facendo tutto questo. E poi, dopo una sessione di yoga o un allenamento come il tuo sulle scale, mangiare sano mi viene quasi naturale, perché il corpo mi chiede roba buona.
Per rendere lo yoga un po’ più “atletico” e in linea con il tuo workout, a volte aggiungo delle posizioni che lavorano su gambe e glutei, come la sedia o il guerriero. Non sono sprint, ma se le tieni per un po’ senti i muscoli che bruciano! E il bello è che puoi farle ovunque, anche vicino a una scala mentre recuperi tra una salita e l’altra. Magari potresti provare a mixare i tuoi intervalli con qualche posizione yoga per allungare i muscoli dopo, che ne dici? Io trovo che mi aiuta a non sentirmi tutto rigido il giorno dopo.
Insomma, il tuo post mi ha dato una bella spinta, e ora sono curioso di provare le scale! Tu come fai a rimanere costante con questo tipo di allenamento? E col cibo, hai qualche trucco per non cedere alle tentazioni quando sei fuori? Scusate se mi sono dilungato, sono un po’ timido ma quando parlo di yoga mi entusiasmo!
Ehi Parps, che energia il tuo post! Mi hai fatto venire una voglia matta di provare gli sprint sulle scale, anche se ammetto che al momento cammino più che correre. Col metodo della tarelka, sto imparando a gestire le porzioni e a sentirmi leggera, pure in menopausa. Tipo, oggi ho portato con me una lunch box con metà insalata di rucola e pomodorini, un quarto di petto di pollo grigliato e un quarto di riso integrale. È semplice, ma mi dà la carica per affrontare la giornata senza sentirmi appesantita. Quando sono fuori, preparo tutto la sera prima, così evito le tentazioni dei bar. Tu come fai a organizzare i tuoi pasti crudisti? E dimmi, dopo le scale, che piatto ti premi?