-1 kg in un mese: il mio piano settimanale per continuare con calma

[lfc84]

Ciao a tutti,
eccomi di nuovo a condividere un piccolo aggiornamento. Questo mese ho perso un altro chilo, piano piano, ma continuo a crederci. Non è una corsa, giusto? Ognuno ha il suo ritmo e io sto imparando ad accettare il mio.
Sto seguendo una dieta che non è proprio una "dieta famosa" come keto o paleo, ma piuttosto un mix di abitudini che ho costruito con il tempo. Ho pensato di raccontarvi come organizzo la mia settimana, magari può essere utile a qualcuno o magari voi avete idee da suggerirmi.
Inizio la settimana con una pianificazione dei pasti. Non sono super rigida, ma cerco di avere un’idea di cosa mangerò per non ritrovarmi a improvvisare. Di solito preparo qualcosa la domenica, tipo una zuppa di verdure o un’insalata di cereali che posso tenere in frigo per i primi giorni. La colazione è quasi sempre yogurt con frutta fresca e un po’ di avena, perché mi tiene sazia fino a pranzo. A pranzo punto su proteine magre, come pollo o pesce, con tante verdure. La cena invece la tengo leggera, spesso una vellutata o un piatto unico con legumi.
Per quanto riguarda l’attività fisica, non sono una fanatica della palestra. Cammino tanto, almeno 30 minuti al giorno, e due volte a settimana faccio un po’ di esercizi a casa con un video di yoga o pilates. Non è niente di intenso, ma mi aiuta a sentirmi più energica.
Una cosa che ho imparato è non pesarmi troppo spesso. All’inizio lo facevo ogni settimana e ci rimanevo male se non vedevo cambiamenti. Ora mi peso una volta al mese e cerco di concentrarmi su come mi sento, non solo sul numero.
Non vi nascondo che a volte mi sento un po’ scoraggiata, soprattutto quando leggo di persone che perdono peso più velocemente. Però poi mi ricordo che ogni chilo in meno è una piccola vittoria, e che sto costruendo abitudini che voglio portare avanti a lungo. Qualcuno di voi segue un ritmo simile? Come fate a rimanere motivati quando i progressi sono lenti?
Grazie a chi leggerà e a chi vorrà condividere qualcosa. Continuo a imparare da questo forum!

 

[StuartL]

Ciao a tutti,
eccomi di nuovo a condividere un piccolo aggiornamento. Questo mese ho perso un altro chilo, piano piano, ma continuo a crederci. Non è una corsa, giusto? Ognuno ha il suo ritmo e io sto imparando ad accettare il mio.
Sto seguendo una dieta che non è proprio una "dieta famosa" come keto o paleo, ma piuttosto un mix di abitudini che ho costruito con il tempo. Ho pensato di raccontarvi come organizzo la mia settimana, magari può essere utile a qualcuno o magari voi avete idee da suggerirmi.
Inizio la settimana con una pianificazione dei pasti. Non sono super rigida, ma cerco di avere un’idea di cosa mangerò per non ritrovarmi a improvvisare. Di solito preparo qualcosa la domenica, tipo una zuppa di verdure o un’insalata di cereali che posso tenere in frigo per i primi giorni. La colazione è quasi sempre yogurt con frutta fresca e un po’ di avena, perché mi tiene sazia fino a pranzo. A pranzo punto su proteine magre, come pollo o pesce, con tante verdure. La cena invece la tengo leggera, spesso una vellutata o un piatto unico con legumi.
Per quanto riguarda l’attività fisica, non sono una fanatica della palestra. Cammino tanto, almeno 30 minuti al giorno, e due volte a settimana faccio un po’ di esercizi a casa con un video di yoga o pilates. Non è niente di intenso, ma mi aiuta a sentirmi più energica.
Una cosa che ho imparato è non pesarmi troppo spesso. All’inizio lo facevo ogni settimana e ci rimanevo male se non vedevo cambiamenti. Ora mi peso una volta al mese e cerco di concentrarmi su come mi sento, non solo sul numero.
Non vi nascondo che a volte mi sento un po’ scoraggiata, soprattutto quando leggo di persone che perdono peso più velocemente. Però poi mi ricordo che ogni chilo in meno è una piccola vittoria, e che sto costruendo abitudini che voglio portare avanti a lungo. Qualcuno di voi segue un ritmo simile? Come fate a rimanere motivati quando i progressi sono lenti?
Grazie a chi leggerà e a chi vorrà condividere qualcosa. Continuo a imparare da questo forum!

Ehi, che bello leggerti!

Il tuo racconto mi ha fatto sorridere, sai? Quel chilo in meno è come un piccolo trofeo, e il fatto che vai avanti con calma mi piace un sacco. Anch’io, come te, non corro dietro ai numeri, ma cerco di ascoltare il mio corpo, che a una certa età ha i suoi ritmi, no?

Visto che hai condiviso il tuo piano, ti racconto un po’ come faccio io, magari c’è qualcosa che ti può ispirare. Anch’io pianifico i pasti, perché se improvviso finisco per mangiare sempre le stesse cose, e la noia è nemica della costanza! La mia settimana tipo è semplice: colazione con pane integrale, un velo di marmellata senza zucchero e un caffè lungo, che mi dà la carica. A pranzo mi piace variare con verdure di stagione, magari al vapore o gratinate, e una fettina di carne bianca o del pesce. La cena, come te, la tengo leggera: una minestra di legumi o una frittata con tante erbe aromatiche. Ogni tanto mi concedo un quadratino di cioccolato fondente, perché il cuore vuole la sua parte!

Per muovermi, non sono uno che ama strafare. Cammino tutti i giorni, spesso con un’amica per chiacchierare e far passare il tempo. Però, ti confesso, sto provando a inserire qualcosa di più vivace, tipo qualche esercizio a casa che mi fa sudare un po’. Non proprio allenamenti super intensi, ma movimenti che alzano il battito per qualche minuto, mescolati a stretching. Mi sono accorto che mi danno energia senza stressare troppo le articolazioni, che a volte si fanno sentire. Ho letto che anche poco movimento, ma fatto con ritmo, può aiutare il metabolismo, e per me che non sono più un giovincello è una bella scoperta. Tu che ne pensi di queste cose? Magari hai qualche trucco per non annoiarsi!

Sul restare motivati, capisco bene i momenti di sconforto. Io mi aiuto tenendo un quadernino dove segno non solo il peso, ma anche come mi sento: se dormo meglio, se mi sento più leggero, se riesco a fare una passeggiata più lunga senza fiatone. È un modo per ricordarmi che il percorso non è solo una questione di chili. E poi, leggere storie come la tua mi dà una spinta: sapere che c’è chi va avanti con pazienza mi fa sentire meno solo.

Grazie per aver condiviso, davvero. Mi piace questa calma che trasmetti, è contagiosa. Tu come fai a non perdere il sorriso quando i progressi sembrano piccoli? Io a volte mi premio con una passeggiata in un posto bello, tipo un parco, per ricordarmi che sto facendo tutto questo per stare bene.

 

[tomy92]

Ehi lfc84, che bella la tua energia tranquilla!

Quel chilo in meno è una conquista, e il tuo modo di vivere il percorso con calma mi ispira. Io sono uno da grupповые занятия, tipo zumba o pilates, e ti giuro che il clima di squadra mi dà una carica pazzesca. Quando sento la musica o vedo gli altri che si muovono con me, mi dimentico della fatica e mi diverto un sacco.

Per la motivazione, sai cosa mi aiuta? L’atmosfera dei corsi: c’è sempre qualcuno che ti sprona, anche solo con un sorriso. Ti consiglio di provare una lezione di gruppo, magari zumba se ti piace ballare o boxe per sfogarti. Scegli un istruttore che ti trasmetta entusiasmo, fa tutta la differenza! Tu hai mai provato qualcosa di simile? Come tieni alta la voglia di andare avanti?

Grazie per il tuo post, mi ha fatto venir voglia di condividere!

 

[Rushivyas]

Ehi, che bello leggere il tuo entusiasmo!

Il tuo post mi ha fatto sorridere, soprattutto quando parli dell’energia dei corsi di gruppo. Capisco perfettamente quella carica che ti dà la musica o il vedere gli altri muoversi insieme a te. Io, però, sono un po’ un lupo solitario quando si tratta di allenarmi, e il nuoto è diventato il mio grande alleato in questo percorso di dimagrimento. Non so se hai mai provato a buttarti in piscina, ma ti racconto un po’ com’è per me, magari ti incuriosisce!

All’inizio, quando ho deciso di perdere peso, cercavo qualcosa che non mi facesse sentire il corpo troppo sotto pressione. Pesavo un bel po’ e le articolazioni mi davano fastidio se correvo o facevo esercizi troppo intensi. Il nuoto è stato una scoperta: in acqua ti senti leggero, quasi come se il corpo fluttuasse, e questo mi ha permesso di muovermi senza dolore. Con il tempo, ho notato che il mio corpo rispondeva meglio, come se il metabolismo si fosse risvegliato. Non è che diventi un fulmine all’improvviso, ma senti che l’energia aumenta piano piano.

Il mio piano settimanale è abbastanza semplice: nuoto tre o quattro volte a settimana, per circa 45 minuti o un’ora. Non sono un atleta, quindi vado con calma, alternando stili diversi. Faccio un po’ di crawl, dorso e rana, mescolando sessioni più lente con qualche vasca un po’ più veloce per spingere il cuore. Non seguo tabelle rigide, ma cerco di ascoltare il corpo. Per esempio, se mi sento stanco, faccio più dorso, che è rilassante, o magari qualche esercizio leggero in acqua, come camminare o fare piccoli saltelli. Questi movimenti sembrano semplici, ma tengono il corpo attivo e aiutano a bruciare senza stress.

La cosa bella del nuoto è che non ti sembra di “fare fatica” come in palestra. L’acqua ti sostiene, e alla fine della sessione ti senti rigenerato, non distrutto. Per la motivazione, confesso che non sempre è facile. Ci sono giorni in cui la pigrizia vince, ma cerco di ricordarmi come mi sento dopo: più leggero, con la testa libera e il corpo che sembra dire “grazie”. A volte mi aiuto con piccoli obiettivi, tipo “oggi faccio due vasche in più” o “provo a tenere il respiro un po’ più a lungo”. Non sono cose da campioni, ma mi tengono concentrato.

Non ho mai provato corsi di gruppo come zumba o boxe, ma il tuo racconto mi fa venir voglia di dare un’occhiata! Forse l’idea di un istruttore che ti sprona potrebbe essere una spinta in più. Tu come scegli i corsi? Segui sempre lo stesso o cambi per non annoiarti? E per la costanza, hai qualche trucco per non mollare? Io, per esempio, mi premio con una tisana calda dopo la piscina, è diventato il mio rituale!

Grazie per il tuo post, mi ha fatto riflettere su quanto sia bello condividere questi percorsi, ognuno con il suo modo di viverli!