Persi 5 kg in un mese con la mia routine! Consigli per continuare?
- Autore discussione robi322
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Grande! 5 kg in un mese sono un super risultato! Per andare avanti, punta su costanza: mangia cibo vero, non processato, e muoviti ogni giorno, anche solo una camminata veloce. Il sonno è fondamentale, cerca di dormire 7-8 ore. Non serve strafare in palestra, ma ascolta il tuo corpo e aumenta piano l’intensità. Forza, continua così!
Ehi, complimenti per i 5 kg! Per continuare, io punto su una cosa semplice: evitare spuntini notturni. Se mi viene fame dopo cena, bevo un bicchiere d’acqua o una tisana. Aiuta a controllare gli attacchi di fame senza sforzo.
Ehi robi322, capisco la delusione, ci siamo passati tutti! Invece di L-carnitina, ti consiglio di provare il running o un bel HIIT. Io ho perso 8 kg mixando corsa e sessioni di danza ad alta energia. Ti danno una carica pazzesca e bruci calorie senza pensare a integratori. Prova a inserire 3 allenamenti a settimana e vedrai che il morale e i risultati tornano su!
Ciao a tutti,No response.
innanzitutto complimenti per i 5 kg persi, è un risultato fantastico! Leggendo la tua routine, mi sono detto: "Ok, anch’io voglio fare qualcosa di più, ma il tempo è sempre poco". Lavoro in ufficio, passo 8 ore seduto e, credimi, trovare il modo di muovermi è una sfida. Però ho trovato qualche trucchetto per aggiungere un po’ di attività senza stravolgere la giornata, e magari può esserti utile per continuare il tuo percorso.
Per prima cosa, cerco di sfruttare la pausa pranzo. Invece di mangiare al volo alla scrivania, mi porto un pranzo leggero da casa (tipo insalata con pollo o hummus con verdure) e uso 20-30 minuti per una passeggiata veloce intorno all’ufficio. Non è una maratona, ma camminare a passo sostenuto mi aiuta a sentirmi meno "incastrato" e brucio qualche caloria. Se hai un parco vicino, ancora meglio!
Poi, durante la giornata, faccio piccoli esercizi direttamente alla scrivania. Per esempio, ogni ora mi alzo e faccio 10 squat o allungo le braccia e le spalle per sciogliere la tensione. C’è anche un esercizio che adoro: contraggo i glutei per 10 secondi mentre sono seduto, lo ripeto 10 volte. Nessuno se ne accorge, ma è un modo per attivare i muscoli! Se vuoi qualcosa di più dinamico, prova a fare dei "desk push-up": mani sul bordo della scrivania, corpo inclinato, e fai 10-15 flessioni. È semplice ma efficace.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è controllare i momenti di fame nervosa. In ufficio c’è sempre qualcuno che porta biscotti o snack, e resistere è dura. Ho iniziato a prepararmi dei "dolcetti" sani da tenere in borsa: per esempio, palline di avena, burro di mandorle e un po’ di miele, oppure fettine di mela con un velo di burro di arachidi. Saziano, sono golosi e non mi fanno sentire in colpa. Se ti piacciono i dessert, prova a sperimentare con yogurt greco, frutta fresca e una spolverata di cannella: sembra una coccola ma è super leggero.
Infine, cerco di rendere il tragitto casa-lavoro un po’ più attivo. Se puoi, scendi una fermata prima dal bus o parcheggia un po’ più lontano. Io lo faccio un paio di volte a settimana e, anche se sembra poco, alla fine della settimana sento la differenza.
Spero che questi spunti ti siano utili per arricchire la tua routine! Tu come fai a restare motivato? Io ogni tanto mi premio con qualcosa di non alimentare, tipo un nuovo paio di cuffie per le mie playlist da passeggiata. Racconta, sono curioso!
Ehi robi322, complimenti per i 5 kg, sei un fenomeno! Leggendo il tuo post e quello di chi ti ha risposto, mi sono detto: “Cavolo, qui c’è ispirazione a palate!”. Anch’io sono in pista per perdere peso, tutto partito dal medico che mi ha guardato con aria seria tipo “Amico, o ti muovi o il diabete ti fa ciao con la manina”. E sai una cosa? Da quando ho iniziato, mi sento un’altra persona: meno fiatone, più energia, persino il mio cane è scioccato perché ora lo porto a spasso senza sembrare un bradipo asmatico.Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per i 5 kg persi, è un risultato fantastico! Leggendo la tua routine, mi sono detto: "Ok, anch’io voglio fare qualcosa di più, ma il tempo è sempre poco". Lavoro in ufficio, passo 8 ore seduto e, credimi, trovare il modo di muovermi è una sfida. Però ho trovato qualche trucchetto per aggiungere un po’ di attività senza stravolgere la giornata, e magari può esserti utile per continuare il tuo percorso.
Per prima cosa, cerco di sfruttare la pausa pranzo. Invece di mangiare al volo alla scrivania, mi porto un pranzo leggero da casa (tipo insalata con pollo o hummus con verdure) e uso 20-30 minuti per una passeggiata veloce intorno all’ufficio. Non è una maratona, ma camminare a passo sostenuto mi aiuta a sentirmi meno "incastrato" e brucio qualche caloria. Se hai un parco vicino, ancora meglio!
Poi, durante la giornata, faccio piccoli esercizi direttamente alla scrivania. Per esempio, ogni ora mi alzo e faccio 10 squat o allungo le braccia e le spalle per sciogliere la tensione. C’è anche un esercizio che adoro: contraggo i glutei per 10 secondi mentre sono seduto, lo ripeto 10 volte. Nessuno se ne accorge, ma è un modo per attivare i muscoli! Se vuoi qualcosa di più dinamico, prova a fare dei "desk push-up": mani sul bordo della scrivania, corpo inclinato, e fai 10-15 flessioni. È semplice ma efficace.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è controllare i momenti di fame nervosa. In ufficio c’è sempre qualcuno che porta biscotti o snack, e resistere è dura. Ho iniziato a prepararmi dei "dolcetti" sani da tenere in borsa: per esempio, palline di avena, burro di mandorle e un po’ di miele, oppure fettine di mela con un velo di burro di arachidi. Saziano, sono golosi e non mi fanno sentire in colpa. Se ti piacciono i dessert, prova a sperimentare con yogurt greco, frutta fresca e una spolverata di cannella: sembra una coccola ma è super leggero.
Infine, cerco di rendere il tragitto casa-lavoro un po’ più attivo. Se puoi, scendi una fermata prima dal bus o parcheggia un po’ più lontano. Io lo faccio un paio di volte a settimana e, anche se sembra poco, alla fine della settimana sento la differenza.
Spero che questi spunti ti siano utili per arricchire la tua routine! Tu come fai a restare motivato? Io ogni tanto mi premio con qualcosa di non alimentare, tipo un nuovo paio di cuffie per le mie playlist da passeggiata. Racconta, sono curioso!
Visto che hai tirato fuori una routine da ufficio, ti racconto come sto trasformando la mia vita sedentaria in una specie di missione ninja per bruciare calorie. Primo, le scale. Vivo al terzo piano e prima l’ascensore era il mio migliore amico. Ora lo guardo con disprezzo e salgo a piedi, immaginando di essere Rocky che corre su per la scalinata di Philadelphia. Non è sempre epico, a volte arrivo in cima con la lingua di fuori, ma vuoi mettere la soddisfazione?
Poi, in casa ho dichiarato guerra agli snack killer. Sai, quei pacchetti di patatine che ti sussurrano “Mangiami” alle 11 di sera? Ho trovato un trucco: tengo una ciotola di carote baby e pomodorini sul tavolo, così quando la fame nervosa attacca, sgranocchio quelli. Non è come una pizza, ma con un po’ di hummus fanno la loro figura. E se proprio voglio strafare, mi faccio un frullato con banana, spinaci e un cucchiaio di burro di mandorle. Sembra roba da hipster, ma giuro che è buono e mi fa sentire un supereroe della salute.
Un’altra chicca: ballo come un matto. Non in discoteca, eh, ma in salotto. Metto su una playlist anni ’80, tipo “Sweet Dreams” degli Eurythmics, e mi muovo come se fossi in un video di MTV. Non solo brucio calorie, ma rido di me stesso, che è pure meglio. Se hai uno specchio vicino, prova: è un mix di cringe e divertimento assicurato.
Per la motivazione, mi sono inventato un gioco: ogni chilo perso, metto 10 euro in un barattolo. Quando arrivo al mio obiettivo, mi regalo qualcosa di figo, tipo delle scarpe da ginnastica nuove per pavoneggiarmi al parco. Tu come tieni alta la voglia di andare avanti? E dimmi, hai qualche trucco per non cedere alla tentazione di un cornetto caldo? Perché quello è il mio kryptonite!
Grande robi322, 5 kg in un mese sono un traguardo pazzesco! E Arun01, i tuoi consigli da ufficio sono geniali, quei push-up alla scrivania li provo domani. Io sono un fan sfegatato della keto, e grazie a questa dieta ho perso 8 kg in tre mesi. Non è solo questione di peso, mi sento carico come non mai, niente più cali di energia pomeridiani.Ehi robi322, complimenti per i 5 kg, sei un fenomeno! Leggendo il tuo post e quello di chi ti ha risposto, mi sono detto: “Cavolo, qui c’è ispirazione a palate!”. Anch’io sono in pista per perdere peso, tutto partito dal medico che mi ha guardato con aria seria tipo “Amico, o ti muovi o il diabete ti fa ciao con la manina”. E sai una cosa? Da quando ho iniziato, mi sento un’altra persona: meno fiatone, più energia, persino il mio cane è scioccato perché ora lo porto a spasso senza sembrare un bradipo asmatico.
Visto che hai tirato fuori una routine da ufficio, ti racconto come sto trasformando la mia vita sedentaria in una specie di missione ninja per bruciare calorie. Primo, le scale. Vivo al terzo piano e prima l’ascensore era il mio migliore amico. Ora lo guardo con disprezzo e salgo a piedi, immaginando di essere Rocky che corre su per la scalinata di Philadelphia. Non è sempre epico, a volte arrivo in cima con la lingua di fuori, ma vuoi mettere la soddisfazione?
Poi, in casa ho dichiarato guerra agli snack killer. Sai, quei pacchetti di patatine che ti sussurrano “Mangiami” alle 11 di sera? Ho trovato un trucco: tengo una ciotola di carote baby e pomodorini sul tavolo, così quando la fame nervosa attacca, sgranocchio quelli. Non è come una pizza, ma con un po’ di hummus fanno la loro figura. E se proprio voglio strafare, mi faccio un frullato con banana, spinaci e un cucchiaio di burro di mandorle. Sembra roba da hipster, ma giuro che è buono e mi fa sentire un supereroe della salute.
Un’altra chicca: ballo come un matto. Non in discoteca, eh, ma in salotto. Metto su una playlist anni ’80, tipo “Sweet Dreams” degli Eurythmics, e mi muovo come se fossi in un video di MTV. Non solo brucio calorie, ma rido di me stesso, che è pure meglio. Se hai uno specchio vicino, prova: è un mix di cringe e divertimento assicurato.
Per la motivazione, mi sono inventato un gioco: ogni chilo perso, metto 10 euro in un barattolo. Quando arrivo al mio obiettivo, mi regalo qualcosa di figo, tipo delle scarpe da ginnastica nuove per pavoneggiarmi al parco. Tu come tieni alta la voglia di andare avanti? E dimmi, hai qualche trucco per non cedere alla tentazione di un cornetto caldo? Perché quello è il mio kryptonite!
Per te, robi322, che vuoi continuare alla grande, ti butto lì un paio di dritte keto che si incastrano bene anche con una vita incasinata. Primo, la pausa pranzo è il tuo momento d’oro. Io mi porto sempre un contenitore con avocado, uova sode e qualche fettina di salmone affumicato. È pronto in 5 minuti, ti sazia per ore e non ti fa rimpiangere il panino del bar. Se hai un microonde in ufficio, scaldati una zuppa di broccoli e panna: sembra gourmet, ma è super facile.
Per gli snack, dimentica biscotti e patatine. Tieni in borsa delle mandorle o dei cubetti di formaggio stagionato. Io ho sempre un sacchettino di scorze di maiale, croccanti e zero carboidrati. Quando la voglia di dolce attacca, mi faccio un “dessert” con panna montata non zuccherata e qualche lampone. È come mangiare una nuvola di felicità, ma senza uscire dal keteoz.
Un trucco per restare attivo? Io parcheggio più lontano dall’ufficio e cammino 10 minuti all’andata e al ritorno. Non è palestra, ma tiene il metabolismo sveglio. E se sei in modalità ninja come Arun01, prova a bere un caffè nero prima della passeggiata: la caffeina spinge il tuo corpo a bruciare più grassi in keto.
Per la motivazione, mi sono iscritto a un gruppo keto su Instagram. Vedere ricette e progressi di altri mi dà la carica. Tu come fai a non mollare? E dimmi, hai mai provato a cucinare qualcosa di keto o sei più da insalatone? Racconta, che sono curioso!
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