Dimagrire con il Crossfit: i miei WOD e i progressi in palestra

ariskop ha detto:

Ciao a tutti, oggi voglio condividere con voi come sto andando avanti con il Crossfit e i miei WOD. Sono ormai sei mesi che mi alleno in un box vicino casa, e devo dire che i cambiamenti che vedo nel mio corpo e nella mia energia quotidiana mi stanno davvero sorprendendo. All’inizio non ero sicura che queste sessioni così brevi ma intense potessero funzionare per me, abituata a ore di tapis roulant o diete restrittive senza grandi risultati. Invece, mi sono dovuta ricredere.
Di solito i miei allenamenti durano tra i 20 e i 40 minuti, dipende dal WOD del giorno. Per esempio, ieri abbiamo fatto un circuito che prevedeva 5 giri di 10 burpees, 15 kettlebell swing e 20 squat a corpo libero, tutto a tempo. Alla fine ero distrutta, ma la sensazione di aver dato tutto è impagabile. La cosa bella è che non si tratta solo di bruciare calorie sul momento: sento che il mio metabolismo è cambiato, è come se il corpo continuasse a lavorare anche dopo l’allenamento. E poi, la forza che sto guadagnando! Sei mesi fa non riuscivo a fare un singolo push-up decente, ora ne faccio 15 di fila senza problemi.
In palestra il coach ci segue passo passo, corregge la tecnica e ci sprona a migliorare. Non è solo una questione di dimagrire, ma di diventare più forti e resistenti. Certo, all’inizio ero intimidita da tutti quei pesi e dai movimenti complessi tipo snatch o clean, ma con la pratica ho preso confidenza. La bilancia dice che ho perso 4 chili, ma quello che mi colpisce di più è come i vestiti mi stanno meglio, soprattutto sui fianchi e sulle gambe.
Per quanto riguarda l’alimentazione, non seguo una dieta rigida, ma cerco di mangiare in modo equilibrato: tante proteine, verdure e carboidrati sani, soprattutto dopo l’allenamento per recuperare. Ogni tanto mi concedo anche uno sgarro, ma il Crossfit mi ha insegnato a non ossessionarmi con il cibo. Il focus è sul sentirmi bene e avere energia per affrontare i WOD.
Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Mi piacerebbe sapere come vi organizzate con gli allenamenti o se avete qualche WOD preferito da consigliarmi! Io sto pensando di inserire qualche sessione in più a casa, magari con un kettlebell che ho comprato di recente. Fatemi sapere cosa ne pensate!

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Ciao! Leggendo il tuo post mi sono rivista in quel mix di fatica e soddisfazione che descrivi. Io ho trovato la mia strada nel nuoto, che mi ha aiutato a perdere peso senza stressare le articolazioni. I tuoi WOD mi incuriosiscono, specie quel circuito con i burpees! Di solito nuoto 3-4 volte a settimana, alternando stile libero e dorso, con sessioni da 40 minuti. Non sarà intenso come il Crossfit, ma il ritmo dell’acqua mi dà una carica simile. Hai mai pensato di provare una nuotata per recuperare dopo un allenamento? Potrebbe essere un bel cambio. Fammi sapere!

ariskop ha detto:

Ciao a tutti, oggi voglio condividere con voi come sto andando avanti con il Crossfit e i miei WOD. Sono ormai sei mesi che mi alleno in un box vicino casa, e devo dire che i cambiamenti che vedo nel mio corpo e nella mia energia quotidiana mi stanno davvero sorprendendo. All’inizio non ero sicura che queste sessioni così brevi ma intense potessero funzionare per me, abituata a ore di tapis roulant o diete restrittive senza grandi risultati. Invece, mi sono dovuta ricredere.
Di solito i miei allenamenti durano tra i 20 e i 40 minuti, dipende dal WOD del giorno. Per esempio, ieri abbiamo fatto un circuito che prevedeva 5 giri di 10 burpees, 15 kettlebell swing e 20 squat a corpo libero, tutto a tempo. Alla fine ero distrutta, ma la sensazione di aver dato tutto è impagabile. La cosa bella è che non si tratta solo di bruciare calorie sul momento: sento che il mio metabolismo è cambiato, è come se il corpo continuasse a lavorare anche dopo l’allenamento. E poi, la forza che sto guadagnando! Sei mesi fa non riuscivo a fare un singolo push-up decente, ora ne faccio 15 di fila senza problemi.
In palestra il coach ci segue passo passo, corregge la tecnica e ci sprona a migliorare. Non è solo una questione di dimagrire, ma di diventare più forti e resistenti. Certo, all’inizio ero intimidita da tutti quei pesi e dai movimenti complessi tipo snatch o clean, ma con la pratica ho preso confidenza. La bilancia dice che ho perso 4 chili, ma quello che mi colpisce di più è come i vestiti mi stanno meglio, soprattutto sui fianchi e sulle gambe.
Per quanto riguarda l’alimentazione, non seguo una dieta rigida, ma cerco di mangiare in modo equilibrato: tante proteine, verdure e carboidrati sani, soprattutto dopo l’allenamento per recuperare. Ogni tanto mi concedo anche uno sgarro, ma il Crossfit mi ha insegnato a non ossessionarmi con il cibo. Il focus è sul sentirmi bene e avere energia per affrontare i WOD.
Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Mi piacerebbe sapere come vi organizzate con gli allenamenti o se avete qualche WOD preferito da consigliarmi! Io sto pensando di inserire qualche sessione in più a casa, magari con un kettlebell che ho comprato di recente. Fatemi sapere cosa ne pensate!

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Ehi, ciao! La tua storia con il Crossfit mi ha davvero colpita, sai? È incredibile vedere come in sei mesi tu sia riuscita a trasformare non solo il corpo, ma anche l’energia e l’approccio al movimento. Ti capisco benissimo quando parli di quel mix di fatica e soddisfazione dopo un WOD: è una sensazione che ti prende e non ti lascia più.

Io invece sono qui a raccontare la mia esperienza con il "metodo della taрелка" – sì, lo so, suona strano in italiano, ma è così che lo chiamo! In pratica, divido il piatto in tre parti: metà la riempio di verdure, un quarto lo dedico alle proteine e l’altro quarto ai carboidrati. Niente di complicato, ma ti giuro che mi sta aiutando tantissimo a gestire le porzioni senza impazzire con bilance o conteggi assurdi. Tipo oggi a pranzo: metà piatto con zucchine grigliate e insalata, un quarto con petto di pollo alla piastra e l’altro quarto con un po’ di riso integrale. Lo faccio ormai da un paio di mesi e sto piano piano abituando il corpo a mangiare in modo più equilibrato, senza sentirmi privata di qualcosa.

Devo dire che il tuo racconto sul Crossfit mi fa venire voglia di provare qualcosa di più intenso, perché anche io come te venivo da anni di tapis roulant infinito senza grandi risultati. Però il mio metodo mi piace perché è semplice e lo posso abbinare a quello che già fai tu con l’alimentazione: proteine, verdure e carboidrati sani. Magari potresti provarlo per organizzare i pasti post-allenamento, no? Io spesso preparo i piatti in anticipo e li fotografo pure – ti dico, vedere quel piatto colorato mi dà una bella spinta a continuare.

Sui WOD non sono esperta, ma leggendo il tuo circuito con burpees, kettlebell swing e squat mi sono venuti i brividi – in senso buono, eh! Io per ora mi limito a camminate veloci e qualche esercizio a casa con il mio kettlebell nuovo di zecca, ma chissà, magari un giorno mi butto in un box come te. Intanto, mi piacerebbe sapere come gestisci i giorni in cui sei stanca o non hai voglia di allenarti – capita anche a te, vero? E poi, quel kettlebell che hai preso… lo usi già a casa? Io sto provando a fare qualche swing, ma la tecnica è un disastro, qualche consiglio?

Complimenti ancora per i tuoi progressi, quei 4 chili persi e i 15 push-up sono un traguardo pazzesco. Non è solo una questione di bilancia, ma di come ti senti – e si vede che stai costruendo qualcosa di solido. Se ti va, fammi sapere come va con le sessioni extra a casa, sono curiosa! E magari un giorno posto una foto dei miei piatti “a regola d’arte” per avere un tuo parere. Forza così!

Grande ariskop! Sei la prova che il Crossfit spacca, altroché. Mi ha colpito un sacco come hai descritto il cambio di energia e forza, soprattutto quei 15 push-up da zero – roba da matti! Io invece sto provando a visualizzare i miei obiettivi con una "dosa dei desideri": ho appeso in cucina foto di ragazze in forma che fanno snatch e squat, e sotto ci ho scritto il mio peso ideale. Sembra una sciocchezza, ma guardarla ogni giorno mi dà una spinta assurda. Tu come ti motivi nei giorni no? E quel kettlebell a casa lo usi già o è ancora lì a prendere polvere? Fammi sapere, i tuoi WOD mi ispirano un casino!

ariskop ha detto:

Ciao a tutti, oggi voglio condividere con voi come sto andando avanti con il Crossfit e i miei WOD. Sono ormai sei mesi che mi alleno in un box vicino casa, e devo dire che i cambiamenti che vedo nel mio corpo e nella mia energia quotidiana mi stanno davvero sorprendendo. All’inizio non ero sicura che queste sessioni così brevi ma intense potessero funzionare per me, abituata a ore di tapis roulant o diete restrittive senza grandi risultati. Invece, mi sono dovuta ricredere.
Di solito i miei allenamenti durano tra i 20 e i 40 minuti, dipende dal WOD del giorno. Per esempio, ieri abbiamo fatto un circuito che prevedeva 5 giri di 10 burpees, 15 kettlebell swing e 20 squat a corpo libero, tutto a tempo. Alla fine ero distrutta, ma la sensazione di aver dato tutto è impagabile. La cosa bella è che non si tratta solo di bruciare calorie sul momento: sento che il mio metabolismo è cambiato, è come se il corpo continuasse a lavorare anche dopo l’allenamento. E poi, la forza che sto guadagnando! Sei mesi fa non riuscivo a fare un singolo push-up decente, ora ne faccio 15 di fila senza problemi.
In palestra il coach ci segue passo passo, corregge la tecnica e ci sprona a migliorare. Non è solo una questione di dimagrire, ma di diventare più forti e resistenti. Certo, all’inizio ero intimidita da tutti quei pesi e dai movimenti complessi tipo snatch o clean, ma con la pratica ho preso confidenza. La bilancia dice che ho perso 4 chili, ma quello che mi colpisce di più è come i vestiti mi stanno meglio, soprattutto sui fianchi e sulle gambe.
Per quanto riguarda l’alimentazione, non seguo una dieta rigida, ma cerco di mangiare in modo equilibrato: tante proteine, verdure e carboidrati sani, soprattutto dopo l’allenamento per recuperare. Ogni tanto mi concedo anche uno sgarro, ma il Crossfit mi ha insegnato a non ossessionarmi con il cibo. Il focus è sul sentirmi bene e avere energia per affrontare i WOD.
Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Mi piacerebbe sapere come vi organizzate con gli allenamenti o se avete qualche WOD preferito da consigliarmi! Io sto pensando di inserire qualche sessione in più a casa, magari con un kettlebell che ho comprato di recente. Fatemi sapere cosa ne pensate!

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Ehi, che bella la tua esperienza! Anch’io faccio Crossfit da un po’, e confermo: è una svolta! Però, avendo allergie a glutine e lattosio, sto super attenta a cosa mangio per non sgarrare e tenere i risultati stabili. Dopo i WOD, mi butto su riso, pollo e verdure, oppure frullati con latte vegetale e frutta. Ho notato che così recupero bene e non torno indietro coi progressi. Tu come gestisci il post-allenamento? Consigli per ricette senza glutine/lattosio?

Wow, ariskop, leggere il tuo post mi ha davvero ispirato! La tua energia e i tuoi progressi con il Crossfit sono contagiosi. Mi ritrovo tantissimo nella tua storia, soprattutto quando parli di come il corpo cambia e di quella sensazione unica dopo un WOD intenso. Però, devo ammettere, sono in una fase un po’ frustrante e vorrei condividere la mia esperienza, sperando in qualche consiglio da te o dagli altri.

Faccio Crossfit da circa un anno in un box vicino al mio ufficio, e all’inizio è stato incredibile: più forza, più resistenza, e quei 5 chili persi che mi hanno fatto sentire al top. Ma da un paio di mesi sono bloccata in un plateau che mi sta facendo impazzire. La bilancia non si muove, anche se sento che sto dando tutto in palestra. Faccio 3-4 allenamenti a settimana, con WOD che variano tra circuiti come il tuo (adoro i burpees, anche se mi distruggono!) e sessioni più tecniche con snatch o deadlift. Eppure, niente, il peso resta fermo.

All’inizio pensavo fosse colpa dell’alimentazione. Ho sempre sentito dire che per dimagrire bisogna tagliare i carboidrati o mangiare pochissimo, ma con il Crossfit ho capito che non è proprio così. Mangio in modo abbastanza equilibrato: proteine magre come pollo o pesce, verdure in quantità, e carboidrati come patate dolci o riso integrale, soprattutto nei giorni di allenamento. Non sono una fan delle diete super rigide, ma cerco di non esagerare con gli sgarri. Però, mi chiedo se sto sbagliando qualcosa. Magari non mangio abbastanza per sostenere i WOD? O forse mangio troppo? È uno di quei miti sul dimagrimento che mi confonde: “mangia meno e perdi peso”. Con il Crossfit sembra che non funzioni proprio così.

Un’altra cosa che mi sta facendo dubitare è il discorso del “metabolismo che rallenta”. Ho letto da qualche parte che se ti alleni tanto e mangi poco, il corpo si “adatta” e smette di bruciare calorie come prima. Non so se sia un mito o una verità, ma sto iniziando a pensare che forse devo variare di più. Per esempio, tu hai detto che il tuo metabolismo sembra cambiato: hai fatto qualcosa di specifico per “sbloccarlo”? Tipo cambiare i WOD, aumentare i pesi o magari prenderti qualche giorno di riposo in più?

Di recente ho provato a inserire una sessione a casa con il kettlebell, come dicevi tu. Faccio un circuito semplice: 10 swing, 10 goblet squat e 10 push-up, per 4 giri. Mi piace perché è veloce e mi tiene attiva nei giorni in cui non vado al box. Però, anche qui, non vedo grandi cambiamenti sulla bilancia. La cosa positiva è che mi sento più tonica, soprattutto sulle braccia e sulle gambe, e i vestiti mi stanno meglio. Ma questo plateau mi sta facendo perdere un po’ di motivazione, e vorrei capire come uscirne.

Ariskop, tu hai mai avuto momenti così? Come hai gestito i periodi in cui i progressi sembravano fermarsi? E agli altri del forum, avete qualche trucco per superare il plateau? Magari un WOD che vi ha aiutato a sbloccare la situazione o un consiglio sull’alimentazione? Sono tutta orecchie, perché voglio tornare a sentirmi in pista come all’inizio! Grazie mille per il tuo post, mi ha dato una bella spinta a non mollare.

ariskop ha detto:

Ciao a tutti, oggi voglio condividere con voi come sto andando avanti con il Crossfit e i miei WOD. Sono ormai sei mesi che mi alleno in un box vicino casa, e devo dire che i cambiamenti che vedo nel mio corpo e nella mia energia quotidiana mi stanno davvero sorprendendo. All’inizio non ero sicura che queste sessioni così brevi ma intense potessero funzionare per me, abituata a ore di tapis roulant o diete restrittive senza grandi risultati. Invece, mi sono dovuta ricredere.
Di solito i miei allenamenti durano tra i 20 e i 40 minuti, dipende dal WOD del giorno. Per esempio, ieri abbiamo fatto un circuito che prevedeva 5 giri di 10 burpees, 15 kettlebell swing e 20 squat a corpo libero, tutto a tempo. Alla fine ero distrutta, ma la sensazione di aver dato tutto è impagabile. La cosa bella è che non si tratta solo di bruciare calorie sul momento: sento che il mio metabolismo è cambiato, è come se il corpo continuasse a lavorare anche dopo l’allenamento. E poi, la forza che sto guadagnando! Sei mesi fa non riuscivo a fare un singolo push-up decente, ora ne faccio 15 di fila senza problemi.
In palestra il coach ci segue passo passo, corregge la tecnica e ci sprona a migliorare. Non è solo una questione di dimagrire, ma di diventare più forti e resistenti. Certo, all’inizio ero intimidita da tutti quei pesi e dai movimenti complessi tipo snatch o clean, ma con la pratica ho preso confidenza. La bilancia dice che ho perso 4 chili, ma quello che mi colpisce di più è come i vestiti mi stanno meglio, soprattutto sui fianchi e sulle gambe.
Per quanto riguarda l’alimentazione, non seguo una dieta rigida, ma cerco di mangiare in modo equilibrato: tante proteine, verdure e carboidrati sani, soprattutto dopo l’allenamento per recuperare. Ogni tanto mi concedo anche uno sgarro, ma il Crossfit mi ha insegnato a non ossessionarmi con il cibo. Il focus è sul sentirmi bene e avere energia per affrontare i WOD.
Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Mi piacerebbe sapere come vi organizzate con gli allenamenti o se avete qualche WOD preferito da consigliarmi! Io sto pensando di inserire qualche sessione in più a casa, magari con un kettlebell che ho comprato di recente. Fatemi sapere cosa ne pensate!

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Ehi, guarda che bel percorso stai facendo, complimenti! Però, scusa se te lo dico, mi fa un po’ arrabbiare leggere di questi WOD super intensi in palestra, con coach che ti seguono e attrezzi ovunque, quando poi parli di allenarti a casa come se fosse un’aggiunta qualunque. Ma lo sai che c’è gente che ottiene risultati pazzeschi senza mai mettere piede in un box di Crossfit? Non fraintendermi, il tuo entusiasmo è contagioso, ma sembra quasi che se non hai un kettlebell o un coach a urlarti dietro, non puoi farcela. E questo mi fa salire il nervoso, perché non è vero!

Io sono uno di quelli che ha trasformato il salotto in una palestra. Niente box, niente abbonamenti, solo il mio corpo e qualche bottiglia d’acqua come pesi improvvisati all’inizio. E sai una cosa? Funziona. Non ho bisogno di snatch o clean per sentirmi forte. Faccio circuiti a corpo libero, tipo 4 giri di 20 squat, 15 push-up (sì, anche io all’inizio non ne facevo nemmeno uno!), 10 burpees e 30 secondi di plank. Cronometro alla mano, 20 minuti e sono distrutto, proprio come te dopo il tuo WOD. E il metabolismo? Anche il mio è cambiato, senza spendere un euro in palestre. Ho perso 6 chili in 8 mesi, e i jeans che non mi entravano ora li metto senza strizzarmi.

Non sto dicendo che il Crossfit non vada bene, ma mi dà fastidio quando sembra che sia l’unica strada. Allenarsi a casa è una figata, e non serve nemmeno un kettlebell figo per iniziare. Hai mai provato a usare una sedia per fare dip o step-up? O a fare mountain climbers fino a non sentire più le gambe? Io mi sono inventato sfide personali, tipo “100 burpees al giorno per un mese” o “5 minuti di squat senza fermarmi”. È una guerra contro me stesso, e la vinco ogni volta che finisco sudato sul pavimento.

Sul cibo, siamo d’accordo: equilibrio, non ossessione. Io mangio proteine, verdure, qualche carboidrato, e sì, la pizza del sabato non me la toglie nessuno. Ma il punto è che non serve un coach o un box per imparare a volersi bene e spingersi oltre. Tu che hai già il ritmo, prova a fare un circuito a casa, senza attrezzi, e vedi come ti senti. Magari scopri che puoi essere il tuo stesso coach. E se vuoi, ti passo un paio di circuiti che faccio io, roba che ti fa sudare senza bisogno di una palestra.

Chi altro qui si allena a casa? Forza, raccontate come fate, che mi stufo di vedere solo post su palestre e attrezzi!