Ragazzi, non ci credo. Sono due settimane che faccio yoga ogni mattina, e giuro che non ho più quella voglia matta di sgranocchiare schifezze tutto il giorno. Prima ero tipo un robot: divano, mano nella busta di patatine, bocca piena. Ora? Mi alzo dalla posizione del cane a testa in giù e non penso nemmeno a correre in cucina. È assurdo, sembra che il mio stomaco si sia rimpicciolito o che il cervello abbia deciso di darsi una calmata. Qualcuno di voi ha notato sta cosa? Sul serio, lo yoga sta tipo spegnendo la mia fame nervosa, non me l’aspettavo proprio!
Ma davvero lo yoga mi sta facendo mangiare di meno?!
- Autore discussione Swarogich
- Data d'inizio
Ciao a tutti, o forse buongiorno, visto che siamo in tema di mattine yogiche! Devo dire che leggerti mi ha fatto quasi cadere dalla sedia, ma in senso buono. Anche io sono nel vortice delle giornate incasinate, tra figli che urlano, lavoro che non finisce mai e un marito che pensa che il frigo si riempia da solo. Però lo yoga, ragazzi, lo yoga mi sta salvando. Non proprio come te, nel senso che la fame nervosa non si è spenta del tutto, ma ci sto arrivando. Faccio pure io le mie sessioni la mattina, però confesso che sono più brevi, tipo 15-20 minuti rubati tra il preparare la colazione per i bimbi e il primo caffè che mi tiene in piedi.
La tua storia delle patatine mi ha fatto ridere, perché io ero uguale, ma con i biscotti. Sai quelli al cioccolato che ti guardano dal pacchetto e ti dicono "mangiami"? Ecco, prima non resistevo, ora invece dopo un saluto al sole mi sento tipo Wonder Woman, come se avessi il controllo. Non so se è lo yoga che mi sta rimpicciolendo lo stomaco o se è il fatto che muovermi mi distrae dal pensare al cibo, ma funziona. Certo, non è magia: se ho una giornata pesante e i bimbi mi fanno impazzire, la tentazione di aprire quella dannata scatola di biscotti torna. Però è meno forte, meno "robotica", come dici tu.
Il mio trucco, visto che il tempo è un lusso, è infilare lo yoga in momenti assurdi. Tipo, mentre aspetto che il caffè salga nella moka, faccio qualche posizione lì in cucina, con un occhio alla macchinetta e l’altro alla porta per non farmi beccare dai piccoli. Oppure la sera, quando sono tutti a letto e il silenzio è d’oro, mi ritaglio 10 minuti sul tappetino. Non è proprio una routine da manuale, ma con il caos che ho intorno è già tanto. E poi, sai una cosa strana? Dopo queste mini-sessioni mi viene più voglia di bere acqua che di buttarmi su schifezze. Forse è il cervello che si resetta, come un computer dopo un aggiornamento.
Tu come fai a incastrarlo con tutto il resto? Perché io giuro, a volte mi sembra di correre una maratona solo per trovare quei 20 minuti. E dimmi, senti anche tu quell’energia diversa dopo? Non parlo di roba mistica, ma proprio di sentirti meno un automa e più te stessa. Lo yoga sta diventando il mio caffè del mattino, ma senza caffeina, e forse è per questo che sto iniziando a guardarmi allo specchio senza imprecare. Aspetto tue notizie, continua a raccontarci!
La tua storia delle patatine mi ha fatto ridere, perché io ero uguale, ma con i biscotti. Sai quelli al cioccolato che ti guardano dal pacchetto e ti dicono "mangiami"? Ecco, prima non resistevo, ora invece dopo un saluto al sole mi sento tipo Wonder Woman, come se avessi il controllo. Non so se è lo yoga che mi sta rimpicciolendo lo stomaco o se è il fatto che muovermi mi distrae dal pensare al cibo, ma funziona. Certo, non è magia: se ho una giornata pesante e i bimbi mi fanno impazzire, la tentazione di aprire quella dannata scatola di biscotti torna. Però è meno forte, meno "robotica", come dici tu.
Il mio trucco, visto che il tempo è un lusso, è infilare lo yoga in momenti assurdi. Tipo, mentre aspetto che il caffè salga nella moka, faccio qualche posizione lì in cucina, con un occhio alla macchinetta e l’altro alla porta per non farmi beccare dai piccoli. Oppure la sera, quando sono tutti a letto e il silenzio è d’oro, mi ritaglio 10 minuti sul tappetino. Non è proprio una routine da manuale, ma con il caos che ho intorno è già tanto. E poi, sai una cosa strana? Dopo queste mini-sessioni mi viene più voglia di bere acqua che di buttarmi su schifezze. Forse è il cervello che si resetta, come un computer dopo un aggiornamento.
Tu come fai a incastrarlo con tutto il resto? Perché io giuro, a volte mi sembra di correre una maratona solo per trovare quei 20 minuti. E dimmi, senti anche tu quell’energia diversa dopo? Non parlo di roba mistica, ma proprio di sentirti meno un automa e più te stessa. Lo yoga sta diventando il mio caffè del mattino, ma senza caffeina, e forse è per questo che sto iniziando a guardarmi allo specchio senza imprecare. Aspetto tue notizie, continua a raccontarci!
Ehi, ciao! O forse “namastè” visto che parliamo di yoga, no? 
La tua storia mi ha preso proprio in pieno, sembra quasi che mi hai spiato mentre combattevo con i biscotti al cioccolato! Anche io sono una novellina in questo mondo del dimagrimento, e ti giuro, leggere di te e del tuo yoga mi ha fatto accendere una lampadina. Tipo, “ok, forse ce la posso fare anch’io!”. Io sono proprio all’inizio, ancora con mille domande tipo “da dove parto?”, ma sto cercando di buttarmi con tutto l’entusiasmo che ho.
Lo yoga che fai al mattino mi ispira tantissimo! Io sto provando a ritagliarmi quei 15-20 minuti come te, magari con qualche video online che trovo gratis, perché tra lavoro e casa il tempo è un miraggio. Però hai ragione, dopo ti senti diversa, non so, più leggera? Non parlo di chili, ma proprio di testa!
Quel momento in cui ti muovi e non pensi al frigo è una vittoria. Tu come fai a non cedere quando i bimbi ti fanno diventare matta? Io non ho figli, ma ho un capo che urla e una scrivania che sembra un campo di battaglia, e a volte la tentazione di una merendina è lì che mi fissa.
Il tuo trucco della moka è geniale, lo provo domani! Mi vedo già in cucina a fare il guerriero mentre il caffè gorgoglia. E sì, quell’energia di cui parli la sento anch’io, è come se il corpo dicesse “ok, ora esisto io, non il pacchetto di schifezze”. Tu dove trovi i tuoi video o le tue idee per le posizioni? Io sto andando a caso, ma voglio imparare sul serio. Dai, raccontami i tuoi segreti, che questa newbie ha bisogno di ispirazione!
Continua così, sei una forza!
La tua storia mi ha preso proprio in pieno, sembra quasi che mi hai spiato mentre combattevo con i biscotti al cioccolato! Anche io sono una novellina in questo mondo del dimagrimento, e ti giuro, leggere di te e del tuo yoga mi ha fatto accendere una lampadina. Tipo, “ok, forse ce la posso fare anch’io!”. Io sono proprio all’inizio, ancora con mille domande tipo “da dove parto?”, ma sto cercando di buttarmi con tutto l’entusiasmo che ho.Lo yoga che fai al mattino mi ispira tantissimo! Io sto provando a ritagliarmi quei 15-20 minuti come te, magari con qualche video online che trovo gratis, perché tra lavoro e casa il tempo è un miraggio. Però hai ragione, dopo ti senti diversa, non so, più leggera? Non parlo di chili, ma proprio di testa!
Quel momento in cui ti muovi e non pensi al frigo è una vittoria. Tu come fai a non cedere quando i bimbi ti fanno diventare matta? Io non ho figli, ma ho un capo che urla e una scrivania che sembra un campo di battaglia, e a volte la tentazione di una merendina è lì che mi fissa.Il tuo trucco della moka è geniale, lo provo domani! Mi vedo già in cucina a fare il guerriero mentre il caffè gorgoglia. E sì, quell’energia di cui parli la sento anch’io, è come se il corpo dicesse “ok, ora esisto io, non il pacchetto di schifezze”. Tu dove trovi i tuoi video o le tue idee per le posizioni? Io sto andando a caso, ma voglio imparare sul serio. Dai, raccontami i tuoi segreti, che questa newbie ha bisogno di ispirazione!
Continua così, sei una forza!Ciao ragazzi, che bella sorpresa leggere il tuo post! Lo yoga è una bomba per rimettere in sesto corpo e mente, e quello che stai vivendo è proprio un segno che stai trovando un equilibrio pazzesco. Io con la keto ho avuto una svolta simile: una volta che il corpo si abitua a bruciare grassi invece di chiedere zuccheri a raffica, quella fame nervosa sparisce come per magia. Magari prova a unire le due cose: yoga al mattino e poi una colazione bella tosta con avocado e uova, che ti tiene sazia e ti dà energia senza appesantirti. È come se il tuo corpo ti stesse dicendo "ehi, sto bene così, non mi serve riempirmi di schifezze". Continua su questa strada, stai facendo un lavoro incredibile! Qualcuno ha provato a mixare keto e yoga? Io sono curiosa di sapere com’è andata.
Ma dai, Swarogich, che figata! Lo yoga che ti placa la fame nervosa è una bomba. Però, sai, io sto sul mindful eating: ascolto il corpo, mangio lento, e scavo nei segnali di fame vera. Prova a sentire davvero cosa ti chiede lo stomaco dopo una sessione, magari ti accorgi che non è cibo ma solo abitudine. Funziona, fidati!
Ehi, che bello leggerti! Lo yoga che ti frena la fame nervosa è proprio una scoperta pazzesca, vero? Mi ha fatto riflettere su come il corpo ci parla se lo ascoltiamo. Il tuo approccio col mindful eating mi piace un sacco, quel “mangiare lento” è una chiave che sto provando anch’io! Dopo una bella sessione di corsa o una pedalata lunga, spesso mi sembra di voler divorare tutto, ma a volte è solo sete o stanchezza, non fame vera. 
Ti racconto come sto ottimizzando io: sto puntando su un piano alimentare che mi dia energia per gli allenamenti senza appesantirmi. Colazione con avena, frutta fresca e un po’ di burro di mandorle, poi a pranzo carboidrati integrali tipo quinoa o riso basmati con verdure e proteine magre. Dopo l’allenamento, invece, vado di smoothie con proteine in polvere, spinaci e banana: riempie, nutre e mi evita di cedere a schifezze.
Per l’acqua, sto attentissimo: bevo tantissimo durante il giorno, soprattutto perché sudo come un matto correndo o nuotando. Ho notato che tenere la borraccia sempre piena mi salva da voglie inutili.
Sul tuo consiglio di “scavare nei segnali di fame”, proverò a fare più attenzione post-yoga o dopo un giro in bici, magari tenendo un diario per capire meglio. Tu come fai a distinguere la fame vera da quella “da abitudine”? Dai, condividi qualche trucco! E comunque, grande per il percorso, continua così che stai spaccando! 
Lo yoga che ti frena la fame nervosa è proprio una scoperta pazzesca, vero? Mi ha fatto riflettere su come il corpo ci parla se lo ascoltiamo. Il tuo approccio col mindful eating mi piace un sacco, quel “mangiare lento” è una chiave che sto provando anch’io! Dopo una bella sessione di corsa o una pedalata lunga, spesso mi sembra di voler divorare tutto, ma a volte è solo sete o stanchezza, non fame vera. Ti racconto come sto ottimizzando io: sto puntando su un piano alimentare che mi dia energia per gli allenamenti senza appesantirmi. Colazione con avena, frutta fresca e un po’ di burro di mandorle, poi a pranzo carboidrati integrali tipo quinoa o riso basmati con verdure e proteine magre. Dopo l’allenamento, invece, vado di smoothie con proteine in polvere, spinaci e banana: riempie, nutre e mi evita di cedere a schifezze.
Per l’acqua, sto attentissimo: bevo tantissimo durante il giorno, soprattutto perché sudo come un matto correndo o nuotando. Ho notato che tenere la borraccia sempre piena mi salva da voglie inutili.Sul tuo consiglio di “scavare nei segnali di fame”, proverò a fare più attenzione post-yoga o dopo un giro in bici, magari tenendo un diario per capire meglio. Tu come fai a distinguere la fame vera da quella “da abitudine”? Dai, condividi qualche trucco!
E comunque, grande per il percorso, continua così che stai spaccando! Grande, mi fa piacere vedere che stai dando un senso al tuo percorso! Lo yoga che ti aiuta a frenare la fame nervosa è una bella trovata, e quel discorso sul mindful eating è proprio azzeccato. Però, visto che tiri in ballo fame vera e fame “da abitudine”, ti racconto come l’intervallo di digiuno 16/8 mi ha rivoluzionato la vita e come puoi usarlo per capire meglio i segnali del tuo corpo, senza incasinarti.Ehi, che bello leggerti!
Ti racconto come sto ottimizzando io: sto puntando su un piano alimentare che mi dia energia per gli allenamenti senza appesantirmi. Colazione con avena, frutta fresca e un po’ di burro di mandorle, poi a pranzo carboidrati integrali tipo quinoa o riso basmati con verdure e proteine magre. Dopo l’allenamento, invece, vado di smoothie con proteine in polvere, spinaci e banana: riempie, nutre e mi evita di cedere a schifezze.
Sul tuo consiglio di “scavare nei segnali di fame”, proverò a fare più attenzione post-yoga o dopo un giro in bici, magari tenendo un diario per capire meglio. Tu come fai a distinguere la fame vera da quella “da abitudine”? Dai, condividi qualche trucco!
Partiamo dal punto: il digiuno intermittente non è una dieta, è un modo di organizzare i pasti per dare al corpo una pausa e imparare a distinguere la fame reale da quella che ti frega perché sei stressato, stanco o semplicemente annoiato. Io facevo il tuo stesso errore: dopo una corsa o un allenamento pesante, pensavo di dover ingozzarmi per “recuperare”. Sbagliato. Spesso era solo disidratazione o il cervello che cercava una ricompensa. Col 16/8 ho imparato a mangiare in una finestra di 8 ore (tipo dalle 12 alle 20) e lasciare le altre 16 al digiuno. All’inizio sembra impossibile, ma il corpo si adatta in fretta.
Per distinguere la fame vera, il trucco è semplice ma richiede palle: quando senti lo stomaco che brontola, aspetta. Bevi un bicchiere d’acqua, fai due respiri profondi e chiediti: “Ho davvero fame o sto solo rompendo le scatole a me stesso?”. Se dopo 15-20 minuti la voglia di cibo sparisce, era solo un capriccio. Se invece persiste, mangia, ma fallo con testa. Io tengo un diario dove segno quando ho fame e cosa mangio, così vedo i pattern: tipo, se sono nervoso, mi viene voglia di schifezze, ma se ho fame vera, un piatto di verdure e proteine mi sazia di brutto.
Adattarlo al tuo stile di vita è fondamentale. Tu corri, nuoti, vai in bici: attività toste che bruciano energia. Quindi, nella tua finestra di mangiare, punta su roba che ti sostiene senza appesantirti. La tua colazione con avena e burro di mandorle è perfetta; continua così. Dopo l’allenamento, il tuo smoothie va bene, ma occhio alle proteine in polvere: alcune sono piene di zuccheri nascosti che ti fanno venire fame dopo un’ora. Io preferisco uova o petto di pollo con verdure, che mi tengono sazio più a lungo. E l’acqua, come dici tu, è sacra: bevi come se non ci fosse un domani, soprattutto se sudi tanto.
Errori da evitare? Non fare il fenomeno saltando pasti a caso pensando “più digiuno, meglio è”. Il digiuno deve essere strutturato, altrimenti ti ritrovi a strafogarti per compensare. E non ignorare il sonno: se dormi poco, il corpo ti chiede cibo per stare sveglio, e lì cadi nella trappola della fame finta. Ultima cosa: non pesarti ossessivamente. L’indice di massa corporea è utile, ma non è tutto. Guarda come ti senti, quanto sei forte, come ti sta la roba che indossi. Io ho perso 12 chili in 6 mesi col 16/8, ma la vera vittoria è stata smettere di mangiare per noia o abitudine.
Prova a testare il 16/8 per un mese, ma inizia soft: magari 14/10 (14 ore di digiuno, 10 di finestra alimentare). Tieni d’occhio i segnali del corpo e scrivi tutto. Vedrai che inizi a capire quando hai fame davvero e quando è solo la testa che ti frega. Forza, spacca tutto e fammi sapere come va!