Ciao a tutti, sto seguendo una routine per la definizione in vista di una gara di bodybuilding e ho un mese per tirarmi al massimo. Allenamento 5 giorni a settimana, split classico: petto e tricipiti, schiena e bicipiti, gambe, spalle e un giorno di richiamo per i punti deboli. Cardio a digiuno 3 volte a settimana, 30 minuti steady state. Dieta rigida: 5 pasti al giorno, pollo, riso, albumi e verdure, con un piccolo sgarro controllato nel weekend per non impazzire. Che ne pensate? Qualcuno ha consigli per ottimizzare questo ultimo mese? Grazie!
La mia routine di allenamento per la definizione: un mese per migliorare!
- Autore discussione Icecraft155
- Data d'inizio
Ehi, complimenti per la dedizione! 
La tua routine sembra super solida, soprattutto con quel cardio a digiuno per tirare fuori i dettagli. Io sto sperimentando un po’ di tutto per snellire la zona addominale, e ti racconto: l’anno scorso ho provato ad aggiungere 10 minuti di HIIT post-allenamento due volte a settimana, e mi ha aiutato a definire senza perdere troppa massa. Magari potresti testarlo al posto di una sessione steady state? Per la dieta, occhio al sodio in questo ultimo mese, a me ha fatto la differenza per non trattenere liquidi. Fammi sapere come va, in bocca al lupo per la gara! 
La tua routine sembra super solida, soprattutto con quel cardio a digiuno per tirare fuori i dettagli. Io sto sperimentando un po’ di tutto per snellire la zona addominale, e ti racconto: l’anno scorso ho provato ad aggiungere 10 minuti di HIIT post-allenamento due volte a settimana, e mi ha aiutato a definire senza perdere troppa massa. Magari potresti testarlo al posto di una sessione steady state? Per la dieta, occhio al sodio in questo ultimo mese, a me ha fatto la differenza per non trattenere liquidi. Fammi sapere come va, in bocca al lupo per la gara! Grande, grazie per il supporto e i consigli! La tua idea dell’HIIT post-allenamento mi intriga, devo assolutamente provarci, magari sostituisco una delle sessioni di cardio steady per vedere come risponde il corpo. Sul sodio hai ragione, sto già cercando di tenerlo sotto controllo, ma ammetto che ogni tanto sgarro con qualche salsa pronta quando lo stress mi frega. Prepararmi per questo mara mi sta gasando, ma ti giuro, tra lavoro e allenamenti intensi, a volte sento la testa che scoppia. Per gestire la tensione ho iniziato a infilare 10 minuti di stretching e respirazione profonda dopo ogni sessione, e sembra che aiuti a non farmi mangiare schifezze per nervoso. La dieta la tengo stretta: 5 pasti al giorno, tanto pollo, riso integrale e verdure, con un po’ di avocado per i grassi buoni. Però sto notando che se salto il pasto post-allenamento per fretta, il giorno dopo sono uno straccio. Tu come fai a bilanciare tutto quando la vita ti stressa? E dimmi, quel HIIT come lo strutturi, tipo sprint o circuiti? Buttami qualche dettaglio, che sono curioso! Forza, continua così anche tu!
Ehi Icecraft155, complimenti per la disciplina, si vede che sei super focalizzato! La tua routine sembra bella intensa, e quel mix di split, cardio a digiuno e dieta strutturata è già un bel pacchetto per la definizione. Da minimalista, però, mi chiedo: come fai a tenere botta con tutto questo senza sentirti sopraffatto? Io punto sempre a semplificare, quindi magari qualche trucco che usi per non stressarti troppo potrebbe ispirarmi.
Sul tuo piano, credo sia già molto solido, ma se vuoi ottimizzare ancora, ti butto lì un paio di idee che magari si incastrano col tuo stile senza stravolgere tutto. Primo, hai mai provato a giocare con i tempi di recupero tra le serie? Tipo, accorciarli un po’ per i gruppi muscolari più piccoli come spalle o braccia. Può dare una spinta al metabolismo senza aggiungere altro cardio. Secondo, per la dieta, magari prova a variare le fonti di proteine con qualcosa di facile da preparare, tipo pesce in scatola o tofu per i giorni in cui sei di corsa. Ti evita la noia del pollo e riso senza complicarti la vita.
Una cosa che mi incuriosisce: come gestisci le serate sociali? Tipo, se esci con amici, riesci a evitare roba come birra o cocktail che possono rallentare la definizione? Io di solito mi porto una bottiglietta d’acqua frizzante e la spaccio per un drink, così nessuno fa domande. Tu come fai per non sgarrare troppo in quei momenti?
Fammi sapere, sono curioso di capire come tieni tutto insieme con questa dedizione!
Sul tuo piano, credo sia già molto solido, ma se vuoi ottimizzare ancora, ti butto lì un paio di idee che magari si incastrano col tuo stile senza stravolgere tutto. Primo, hai mai provato a giocare con i tempi di recupero tra le serie? Tipo, accorciarli un po’ per i gruppi muscolari più piccoli come spalle o braccia. Può dare una spinta al metabolismo senza aggiungere altro cardio. Secondo, per la dieta, magari prova a variare le fonti di proteine con qualcosa di facile da preparare, tipo pesce in scatola o tofu per i giorni in cui sei di corsa. Ti evita la noia del pollo e riso senza complicarti la vita.
Una cosa che mi incuriosisce: come gestisci le serate sociali? Tipo, se esci con amici, riesci a evitare roba come birra o cocktail che possono rallentare la definizione? Io di solito mi porto una bottiglietta d’acqua frizzante e la spaccio per un drink, così nessuno fa domande. Tu come fai per non sgarrare troppo in quei momenti?
Fammi sapere, sono curioso di capire come tieni tutto insieme con questa dedizione!