Ragazzi, oggi voglio condividere qualche riflessione su come yoga e cardio all'aperto possano lavorare insieme per il benessere mentale e la perdita di peso. Pratico yoga da un paio d’anni e da quando ho iniziato a integrarlo con sessioni di cardio, soprattutto all’aria aperta, ho notato differenze non solo sul fisico, ma anche sulla testa.
Partiamo dallo yoga: non è solo stretching o respirazione, come pensano in molti. Le sequenze dinamiche, tipo quelle di Vinyasa o Power Yoga, ti fanno sudare e alzano il battito cardiaco. Una pratica di 60 minuti può bruciare tra le 300 e le 400 calorie, dipende dall’intensità. Ma il vero punto di forza è che ti insegna a controllare il respiro e a rimanere presente, cosa che poi torna utile quando sei sotto stress – e sappiamo tutti quanto lo stress possa sabotare una dieta.
Poi c’è il cardio all’aperto. Io di solito alterno corsa leggera e scatti su un percorso nel parco vicino casa. Non è solo questione di calorie – una corsa di 40 minuti può farne fuori anche 500 – ma di come ti senti dopo. L’aria fresca, il sole, il rumore degli alberi: è un reset mentale. Studi dicono che l’esercizio all’aperto riduce i livelli di cortisolo più di quello al chiuso, e per me è vero. Dopo una sessione così, la voglia di abbuffarmi sparisce, forse perché mi sento già “pieno” mentalmente.
Combinarli è la chiave. Faccio yoga al mattino per sciogliere il corpo e prepararmi, poi esco per il cardio. Oppure inverto: cardio per bruciare energia e yoga dopo per rilassarmi. Non è un caso se dopo queste giornate mi sento più leggero, non solo sulla bilancia. La testa è più lucida, dormo meglio e non ho quella sensazione di ansia che a volte mi spingeva a mangiare senza motivo.
Certo, non è tutto perfetto. Se piove o fa troppo freddo, motivarsi diventa dura, e a volte il cardio mi lascia così stanco che salto lo yoga. Ma quando riesco a tenere il ritmo, i benefici si vedono. Non parlo solo di chili persi – che comunque arrivano piano piano – ma di come mi sento più in controllo, meno schiavo delle emozioni. Qualcuno di voi ha provato a mixare queste due cose? Come vi siete trovati?
Partiamo dallo yoga: non è solo stretching o respirazione, come pensano in molti. Le sequenze dinamiche, tipo quelle di Vinyasa o Power Yoga, ti fanno sudare e alzano il battito cardiaco. Una pratica di 60 minuti può bruciare tra le 300 e le 400 calorie, dipende dall’intensità. Ma il vero punto di forza è che ti insegna a controllare il respiro e a rimanere presente, cosa che poi torna utile quando sei sotto stress – e sappiamo tutti quanto lo stress possa sabotare una dieta.
Poi c’è il cardio all’aperto. Io di solito alterno corsa leggera e scatti su un percorso nel parco vicino casa. Non è solo questione di calorie – una corsa di 40 minuti può farne fuori anche 500 – ma di come ti senti dopo. L’aria fresca, il sole, il rumore degli alberi: è un reset mentale. Studi dicono che l’esercizio all’aperto riduce i livelli di cortisolo più di quello al chiuso, e per me è vero. Dopo una sessione così, la voglia di abbuffarmi sparisce, forse perché mi sento già “pieno” mentalmente.
Combinarli è la chiave. Faccio yoga al mattino per sciogliere il corpo e prepararmi, poi esco per il cardio. Oppure inverto: cardio per bruciare energia e yoga dopo per rilassarmi. Non è un caso se dopo queste giornate mi sento più leggero, non solo sulla bilancia. La testa è più lucida, dormo meglio e non ho quella sensazione di ansia che a volte mi spingeva a mangiare senza motivo.
Certo, non è tutto perfetto. Se piove o fa troppo freddo, motivarsi diventa dura, e a volte il cardio mi lascia così stanco che salto lo yoga. Ma quando riesco a tenere il ritmo, i benefici si vedono. Non parlo solo di chili persi – che comunque arrivano piano piano – ma di come mi sento più in controllo, meno schiavo delle emozioni. Qualcuno di voi ha provato a mixare queste due cose? Come vi siete trovati?
Mi ci ritrovo un sacco in quello che hai scritto, e volevo condividere un po’ della mia esperienza, perché il mix di yoga e cardio all’aperto sta davvero cambiando il modo in cui vivo il mio rapporto con il cibo e con me stesso.
Quando ho iniziato a fare yoga, all’inizio ero scettico: pensavo fosse roba da “candeline e musica zen”, ma invece mi ha aperto un mondo. Le pratiche come Vinyasa, con quei movimenti fluidi ma intensi, mi fanno sentire il corpo vivo, presente. È come se mi ricordassero che il mio corpo non è solo un “problema” da risolvere, ma un alleato. Dopo una sessione di yoga, magari di 45 minuti, mi sento più calmo, e quella voglia di buttarmi sul cibo per placare l’ansia… puff, sparisce! 
Non so, è come se il respiro profondo mi riempisse già di suo.
Corro in un parco vicino casa, e quando l’aria fresca mi colpisce il viso, mi sembra di lasciarmi tutto alle spalle. Non conto le calorie bruciate (ok, magari 400-500 in un’oretta, ma chi le conta davvero?), perché per me il vero regalo è la testa che si svuota. Corro, ascolto il ritmo dei miei passi, il canto degli uccellini, e per un po’ non penso a niente: né al cibo, né ai chili, né alle giornate storte. Dopo una corsa, torno a casa e mi sento soddisfatto, come se avessi già “mangiato” qualcosa di buono per l’anima. 
Non è perfetto, eh: ci sono giorni in cui piove, fa freddo o sono troppo stanco, e finisco per saltare tutto. Ma quando riesco a essere costante, mi sento più in pace, meno schiavo di quelle voglie che prima mi controllavano.
Qualcun altro sta provando questo mix? Come vi fa sentire? E come gestite i giorni in cui la motivazione va a farsi benedire? Io a volte mi premio con una playlist nuova per correre o una tisana dopo lo yoga, e aiuta! 
Raccontatemi tutto, sono curioso!