Ciao a tutti,
stanotte ho fatto un piccolo esperimento che volevo condividere con voi, visto che il tema degli attacchi di fame notturna mi perseguita da anni. Premetto che non sono un esperto, ma sto cercando di affrontare il problema in modo sistematico, quasi come se fosse una ricerca personale. La mia tendenza è sempre stata quella di alzarmi verso mezzanotte, aprire il frigo e mangiare qualsiasi cosa mi capitasse a tiro, soprattutto carboidrati semplici come pane o biscotti. Ho notato che questo succede soprattutto dopo giornate intense, quando arrivo a sera stanco ma con la testa ancora in movimento.
Ultimamente sto leggendo studi sul ritmo circadiano e su come l’esposizione alla luce influisca sugli ormoni della fame, tipo la grelina e la leptina. Così ho deciso di provare a cambiare qualcosa nel mio rituale serale. Ieri, invece di accendere tutte le luci di casa dopo cena, ho abbassato l’intensità e usato solo una lampada calda in salotto. Ho spento il telefono un’ora prima di dormire per evitare la luce blu dello schermo. Poi, siccome so che il mio cervello cerca “ricompense” di notte, ho preparato una tisana senza zucchero ma con un aroma forte, tipo cannella, che mi desse una sensazione di soddisfazione senza calorie.
Devo dire che non è stato facile. Verso le 23 mi sono alzato comunque, con quella voglia assurda di mangiare qualcosa. Però ho resistito, anche perché avevo letto che il picco di fame notturna spesso dura solo 15-20 minuti se non lo assecondi. E in effetti, dopo un po’ è passato. Non è una vittoria definitiva, lo so, ma mi ha fatto pensare che forse il problema non è solo la forza di volontà, ma anche come organizzo le mie serate.
Qualcuno di voi ha provato strategie simili? Mi interessa capire se l’approccio “scientifico” funziona anche per altri o se magari ci sono trucchi più pratici che mi sfuggono. Io per ora sto tenendo un diario dove segno gli orari in cui mi viene fame e cosa faccio per distrarmi, tipo stretching leggero o ascoltare un podcast. Se avete consigli su come rendere la sera meno “pericolosa” per le abbuffate, sono tutto orecchie!
stanotte ho fatto un piccolo esperimento che volevo condividere con voi, visto che il tema degli attacchi di fame notturna mi perseguita da anni. Premetto che non sono un esperto, ma sto cercando di affrontare il problema in modo sistematico, quasi come se fosse una ricerca personale. La mia tendenza è sempre stata quella di alzarmi verso mezzanotte, aprire il frigo e mangiare qualsiasi cosa mi capitasse a tiro, soprattutto carboidrati semplici come pane o biscotti. Ho notato che questo succede soprattutto dopo giornate intense, quando arrivo a sera stanco ma con la testa ancora in movimento.
Ultimamente sto leggendo studi sul ritmo circadiano e su come l’esposizione alla luce influisca sugli ormoni della fame, tipo la grelina e la leptina. Così ho deciso di provare a cambiare qualcosa nel mio rituale serale. Ieri, invece di accendere tutte le luci di casa dopo cena, ho abbassato l’intensità e usato solo una lampada calda in salotto. Ho spento il telefono un’ora prima di dormire per evitare la luce blu dello schermo. Poi, siccome so che il mio cervello cerca “ricompense” di notte, ho preparato una tisana senza zucchero ma con un aroma forte, tipo cannella, che mi desse una sensazione di soddisfazione senza calorie.
Devo dire che non è stato facile. Verso le 23 mi sono alzato comunque, con quella voglia assurda di mangiare qualcosa. Però ho resistito, anche perché avevo letto che il picco di fame notturna spesso dura solo 15-20 minuti se non lo assecondi. E in effetti, dopo un po’ è passato. Non è una vittoria definitiva, lo so, ma mi ha fatto pensare che forse il problema non è solo la forza di volontà, ma anche come organizzo le mie serate.
Qualcuno di voi ha provato strategie simili? Mi interessa capire se l’approccio “scientifico” funziona anche per altri o se magari ci sono trucchi più pratici che mi sfuggono. Io per ora sto tenendo un diario dove segno gli orari in cui mi viene fame e cosa faccio per distrarmi, tipo stretching leggero o ascoltare un podcast. Se avete consigli su come rendere la sera meno “pericolosa” per le abbuffate, sono tutto orecchie!
La tua sperimentazione mi ha davvero colpito, sembra proprio un approccio ben pensato. Anch’io lotto con quei momenti di fame notturna, e devo dire che il tuo discorso sulle luci e il ritmo circadiano mi ha fatto riflettere. Non ci avevo mai pensato, ma ha senso!
Io a volte segno anche che tipo di fame sento: è vera fame o solo noia? Spesso è la seconda, e allora mi distraggo con qualche esercizio di respirazione o leggendo due pagine di un libro. Che ne pensi di provare a separare i nutrienti per cena e vedere se cambia qualcosa? Magari potrebbe aiutarti a sentirti più sazio più a lungo. Fammi sapere se ci provi o se hai altre strategie, sono curioso! 